Berry acai është një antioksidant që ka përfitime të diskutueshme për humbjen e peshës. Disa besojnë se zvogëlon oreksin dhe rrit energjinë, duke e bërë atë tërheqës për ata që nuk kanë arritur të humbin peshë vetëm me dietë dhe stërvitje. Thënë kështu, aktualisht nuk ka prova shkencore që manaferrat kanë humbje peshe specifike ose përfitime shëndetësore. Shumë burime informacioni në lidhje me acai dhe përfitimet e tij shëndetësore janë mashtruese dhe jo të besueshme. Acai nuk është treguar se promovon humbjen e peshës.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përdorimi i Formave të ndryshme të Acai
Hapi 1. Kërkoni acai në shumë forma të ndryshme
Për shkak se ka shumë eksitim përreth acai, ka shumë mënyra të ndryshme për ta marrë atë. Eksperimentoni me marka dhe lloje të ndryshme të acai për të zbuluar atë që funksionon më mirë për ju.
- Acai i freskët është ideal nëse mund ta merrni. Mund të jetë e pazakontë, por është mënyra më e mirë për të siguruar që acai që hani është i cilësisë së lartë.
- Acai i thatë ose i ngrirë funksionon mirë kur është e vështirë të gjesh manaferrat e freskëta të acai. Këto forma të acai do të zgjasin më shumë se manaferrat e freskëta të acai.
- Lëngu ose koncentratet mund të jenë më të lehta për tu konsumuar në lëvizje. Sidoqoftë, këto mund të jenë të shtrenjta dhe është e vështirë të përcaktohet se sa acai po merrni.
- Format e pluhurit ose pilulave të acai kanë një jetëgjatësi të gjatë. Ata gjithashtu e bëjnë marrjen e acai shumë të lehtë. Sidoqoftë, pasi këto produkte nuk vlerësohen nga FDA, është e vështirë të thuash saktësisht se çfarë po merr. Shikoni etiketën për një verifikues të palës së tretë, siç është Farmakopia e Shteteve të Bashkuara (USP).
Hapi 2. Shtoni manaferrat acai në ëmbëlsirat me pak yndyrë, si kosi i ngrirë
Përgatitja e kosit të ngrirë është një mënyrë e thjeshtë për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël dhe për të marrë përfitimet tuaja nga kokrra acai në të njëjtën kohë. Kjo kërkon pak kohë për të ngrirë dhe kërkon një prodhues të akullores, por ia vlen të presësh. Zëvendësoni akulloren tuaj me një ëmbëlsirë acai më të shëndetshme.
-
Mblidhni përbërësit tuaj
- 1 filxhan arila shege të ngrira ose të freskëta
- 7 ons pure açai, të freskëta ose të ngrira
- 1/2 filxhan mjaltë
- 32 ons kos grek
- 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
- ½ filxhan lëng limoni.
- Hidhini arilët e shegës së ngrirë me purenë açai, mjaltë, vanilje dhe lëng limoni.
- Kullojeni lëngun nga përzierja e frutave dhe mjaltit menjëherë në kos dhe lëreni mënjanë.
- Rrihni përzierjen e kosit/lëngut derisa të jetë e qetë.
- Derdhni bazën e kosit në një prodhues të akullores dhe ndiqni udhëzimet e prodhuesit.
- Në dy minutat e fundit të përzierjes, derdhni përzierjen acai-shegë.
- Ngrini pak për të lejuar që kosi i ngrirë të ngurtësohet.
Hapi 3. Hidhni manaferrat acai në ushqime të shëndetshme për t'i ëmbëlsuar ato
Gjallëroni ushqime si granola, drithëra, bollgur, sallata dhe kos të thjeshtë duke përdorur acai. Ka shumë ushqime në të cilat mund të shtoni vetëm manaferrat e freskëta Acai. Për shkak se ato nuk kanë nevojë të gatuhen, ju mund të kombinoni lirshëm acai të freskët me shumë nga gjërat që tashmë hani.
- Bëni një sallatë verore, me spinaq, qepë të kuqe, shqeme dhe manaferra acai.
- Ndërtuar një parfait kos, duke shtruar granola, manaferrat acai dhe kos në një filxhan.
- Hidhni acai në bollgurin tuaj ndërsa është duke u gatuar.
- Hidhni manaferrat acai në kos grek, pastaj ngrini për një meze të lehtë të shijshme.
Hapi 4. Bëni një tas mëngjes Aca Berry
Kupat e mëngjesit Acai Berry, të cilat në thelb janë një gojëmjaltë në një tas, janë një mënyrë popullore për të konsumuar acai. Bërja e tasave acai janë një mënyrë e thjeshtë për të marrë një vakt ushqyes, të kënaqshëm, të mbushur me acai. Ndërsa ka shumë ndryshime në tasin acai, duke theksuar shkathtësinë e kësaj recete, ka disa parime themelore për të prodhuar një të tillë.
- Ndryshoni llojet e ushqimeve të papërpunuara që përfshini. Provoni spinaq, arra dhe banane për të përmendur disa. Shtoni pak salcë molle dhe pak chia ose liri.
- Përziejini përbërësit tuaj në një blender me shpejtësi të lartë. Kjo i jep gjellës një qëndrueshmëri të barabartë, një cilësi vendimtare e tasit të mëngjesit acai.
- Traseni me chia ose akull në konsistencën e dëshiruar. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të plotë, duke ndihmuar në humbjen e peshës.
Hapi 5. Shtoni kokrra të kuqe të freskëta acai në receta të ndryshme
Ndërsa jeni të fokusuar në humbjen e peshës, përpiquni të shihni kokrrat acai si çdo kokrra të kuqe tjetër. Shija e shumë ushqimeve, nga kifle, bukë dhe byrekë deri në pulë, gjeldeti dhe peshk mund të përmirësohet ose përmirësohet me shtimin e kësaj kokrra të kuqe.
-
Mblidhni përbërësit tuaj:
- 3 lugë gjalpë
- 3 lugë sheqer kafe
- 1/3 filxhan Konjak ose raki
- 1/3 filxhan lëng grejpfrut
- 2 lugë uthull Aca Berry
- 2 1/4 gota manaferra acai të freskëta ose të ngrira, të shkrirë
- 2 gota lëng pule ose perime
- 4 gjokse pule, pa lëkurë
- Shkrini gjalpin në një tigan të madh, jo ngjitës mbi nxehtësinë mesatare të lartë. Përzieni sheqerin kaf derisa të tretet i gjithë sheqeri, rreth 5 minuta
- Përzieni Konjakun, lëngun e grejpfrutit dhe uthullën, dhe lërini të ziejnë, duke i trazuar. Shtoni 1 1/4 gota manaferrat dhe lërini të ziejnë, derisa salca të trashet, duke e trazuar herë pas here, për rreth 25 minuta. Sezoni për shije me kripë dhe piper.
- Ngrohni furrën në 175 ° F (79.4 ° C). Sezoni pulën me kripë dhe piper. Skuqeni pulën, me lëkurën poshtë, për disa minuta në secilën anë. Pastaj vendoseni pulën në një enë pjekje të lyer me yndyrë.
- Derdhni salcën ende të zier mbi pulën dhe shtoni manaferrat e mbetura.
- Piqeni, të mbuluar, për dy orë, ose derisa pula të nxehet në 175 ° F (79.4 ° C) në qendër. Për gatim më të shpejtë, ngrohni furrën në 400 ° F (204.4 ° C) dhe piqeni për 30-40 minuta, ose derisa një termometër mishi të tregojë se mishi është ngrohur në 175 ° F (79.4 ° C) gjatë gjithë kohës.
- Lugë salcë në pjata. Pritini pulën dhe vendoseni sipër salcës. Garnizoni me manaferrat shtesë.
Hapi 6. Pini kokrra acai
Duke përdorur një pluhur, lëng acai ose koncentrat të lëngshëm, mund ta bëni vërtet të lehtë marrjen e acai gjatë gjithë kohës. Bërja e pijeve tuaja me të është një metodë me kosto efektive e përdorimit të këtij produkti për humbje peshe, megjithëse pijet e gatshme janë më të përshtatshme.
- Gjeni lëng që mburret me kokrra të kuqe acai ose ekstrakte acai si një nga përbërësit e tij kryesorë.
- Përzieni pluhurin në një smoothie, së bashku me kosin e ngrirë, qumështin ose qumështin e sojës dhe çdo frut tjetër që dëshironi.
- Blini lëng të gatshëm ose smoothie në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme, faqet e internetit ose palestrat.
Hapi 7. Gjeni kokrra të kuqe acai në kapsula shtesë bimore
Kjo është zakonisht forma më e lehtë për tu gjetur. Mund të jetë gjithashtu forma më pak e shtrenjtë e kokrrës së acai. Kapsulat do t'ju mundësojnë të konsumoni sasi më të mëdha të acai, pa shtuar shumë kalori shtesë. Sidoqoftë, pasi shumë shtesa bimore nuk vlerësohen nga FDA, mund të jetë e vështirë të dini saktësisht se çfarë jeni duke marrë.
- Kjo është metoda e zgjedhur për ata që kanë nevojë për doza të mëdha acai.
- Kapsulat mund të blihen në internet ose në dyqane të ushqimit të shëndetshëm.
- Merrni një dozë ditore siç rekomandohet në paketim nga prodhuesi.
- Nëse nuk ju pëlqen të gëlltisni kapsulat, kërkoni tableta që përtypen ose ato që treten në gojë.
Pjesa 2 nga 2: Kuptimi i Fakteve
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se është e mundur të jeni alergjikë ndaj acai
Njerëzit që janë alergjikë ndaj polenit ose që kanë alergji në pëllëmbë duhet të jenë të kujdesshëm ndaj acai. Ashpërsia e këtyre reagimeve mund të ndryshojë. Nëse filloni të ndjeni reagime jonormale ose negative pas marrjes së acai, konsultohuni me mjekun tuaj.
Hapi 2. E dini pse acai pretendohet të ndikojë në humbjen e peshës
Teoritë e kontrollit të peshës rreth acai mbështeten në idenë se antioksidantët e fuqishëm, të tillë si ato që gjenden në manaferrat acai, ndihmojnë në promovimin e funksionit metabolik. Supozohet se kjo nga ana tjetër mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës.
- Antioksidantët në acai janë vlerësuar me promovimin e kontrollit të peshës duke ndihmuar proceset metabolike. Antocianinat konsiderohen si përbërësi kryesor antioksidant në acai, por ato gjenden në një larmi të madhe manaferrash dhe fruta dhe perime të tjera. Ato mund të nxirren nga të gjitha këto burime, njësoj si acai.
- Yndyrnat e pangopura të gjetura në acai, si avokado dhe ullinjtë, merren me kontrollin e oreksit. Sidoqoftë, aq acai do të duhej të konsumohej për të arritur këto përfitime saqë marrja e kalorive ka të ngjarë të pengonte humbjen e peshës dhe dieta do të ishte në mënyrë praktike e shtrenjtë në shumë raste.
Hapi 3. Shqyrtoni kërkimin pas acai dhe humbjes së peshës
Për shkak se nuk ka shumë shkencë që mbështet ndikimin e acai në humbjen e peshës, shkenca që ekziston nuk është përfundimtare. Sidoqoftë, ka dy studime që hetuan në mënyrë specifike acai në lidhje me yndyrën e trupit dhe humbjen e peshës, duke gjetur se acai në të vërtetë mund të bëjë që njerëzit të vendosin më shumë yndyrë.
- Në një studim që krahasoi efikasitetin e një numri manaferrash në humbjen e peshës tek minjtë, disa manaferra në fakt kishin një ndikim të matshëm në humbjen e peshës. Sidoqoftë, manaferrat acai nuk ishin vetëm joefektive, ato shkaktuan një grumbullim të indeve yndyrore në disa pjesë të trupit.
- Në një studim tjetër, konsumi i acai tek njerëzit u gjet i lidhur pozitivisht me rritjen e yndyrës viscerale. Aty ku humbja e vogël e peshës u pa tek individët me një nivel jo të shëndetshëm të masës trupore, efekti placebo nuk mund të përjashtohet.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje këshillave të qeverisë në lidhje me Akai
Komisioni Federal i Tregtisë, ose FTC, lëshoi një paralajmërim për konsumatorët në lidhje me natyrën abuzive të informacionit mashtrues në lidhje me përfitimet shëndetësore të raportuara në tregtimin e produkteve acai. Kushtojini vëmendje burimeve të informacionit që lexoni në lidhje me acai. Konkretisht:
- Pretendimet e rreme ose të pambështetura se përdorimi i produkteve acai do të shkaktonte humbje të shpejtë dhe të konsiderueshme të peshës, duke përfshirë deri në 25 kilogramë në katër javë.
- Faqet e lajmeve, ku raportet e lajmeve, reporterët që kryen teste të pavarura të produkteve dhe komentet pas tregimeve të përfaqësuara nga pikëpamjet e konsumatorëve të pavarur janë të fabrikuara.
- Dështimi për të zbuluar në mënyrë adekuate se përmbajtja në faqet e lajmeve të rreme është autorizuar nga tregtarët e lidhur.
- Dështimi për të zbuluar në mënyrë adekuate se konsumatorët që regjistrohen për të marrë një provë të produkteve të reklamuara, por që nuk i kthejnë produktet dhe anulojnë shpejt do të tarifohen për produktet, dhe do të dërgohen më shumë produkte dhe do të faturohen në baza të përsëritura.
