Kolona kurrizore zbret në mes të shpinës tuaj dhe përmban palcën kurrizore, e cila është si një autostradë nervash që lidhin trurin tuaj me çdo ind në trupin tuaj. Eshtë e panevojshme të thuhet, shëndeti i shtyllës kurrizore është i një rëndësie të madhe. Nga pamja anësore ose anësore, shpina juaj përmban tre kthesa kryesore, të cilat janë të nevojshme për fleksibilitet dhe stabilitet. Sidoqoftë, duke parë shtyllën kurrizore nga mbrapa, ajo duhet të jetë e drejtë dhe të mos devijojë fare nga njëra anë në tjetrën. Disa njerëz lindin me shtylla kurrizore anormale, por shëndeti i keq, qëndrimi i dobët dhe ushqimi i papërshtatshëm janë më përgjegjës për patologjinë kurrizore.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi se si të kujdeseni për shtyllën kurrizore
Hapi 1. Mbani një qëndrim të mirë
Mbajtja e një qëndrimi të mirë ndërsa jeni ulur, ecur dhe fjetur është ndoshta gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për shëndetin e shtyllës kurrizore. Shumë njerëz kanë punë sedentare ku ulen pjesën më të madhe të ditës, kështu që lartësia, komoditeti dhe mbështetja e karrigeve janë vendimtare. Sigurohuni që karrigia juaj e zyrës të jetë e rregullueshme (kështu që mund ta personalizoni sipas dimensioneve tuaja) dhe përpiquni të merrni një të tillë me mbështetje lumbale për shpinën e ulët. Në shtëpi, përdorni jastëkë për të mbështetur shpinën dhe mbështetini këmbët tuaja ndërsa shikoni televizor.
- Mundohuni të ndryshoni pozicionin tuaj gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mos mbani të njëjtin pozicion gjatë gjithë kohës. Për shembull, çdo 30 minuta ose më shumë, mund të mbështeteni herë pas here ose të zhvendoseni nga njëra anë në tjetrën.
- Në vend që të përpiqeni të mbani një qëndrim të përsosur gjatë gjithë ditës, provoni këtë: ngrini supet, pastaj ktheni pëllëmbët përpara. Pastaj, arrini dorën për tokë dhe hidhni supet. Ky është një pozicion i mirë për kokën, qafën dhe shpatullat tuaja, por gjithsesi duhet të ndiheni të relaksuar.
- Sigurohuni që ekrani i kompjuterit tuaj të jetë në nivelin e syve dhe të jetë i përqendruar para karriges tuaj, përndryshe, do të tendosni qafën dhe mund të zhvilloni një lakim jonormal.
Hapi 2. Vishni këpucë cilësore
Këmbët tuaja janë vendimtare për një qëndrim të mirë sepse ato janë themeli për të gjithë trupin tuaj. Si të tillë, vishni këpucë të forta me mbështetje të mirë të harkut, një thembër pak të ngritur (1/2 - 3/4 e një inç) dhe shumë hapësirë për gishtërinjtë tuaj. Në të kundërt, shmangni veshjen e rregullt të këpucëve me takë të lartë sepse ato ndikojnë në qendrën e gravitetit të trupit dhe nxisin shtrirjen kompensuese të të gjithë trupit - ato mund të shkaktojnë shumë shtrirje (të quajtur hiperlordozë) në shpinë lumbare.
- Nëse jeni vërtet të rëndë, keni këmbë të sheshta ose një këmbë të shkurtër, atëherë merrni parasysh të merrni ortotikë (futje këpucësh të bëra me porosi) të ngritësve të thembrave. Ortotikët promovojnë një shpinë të shëndetshme duke mbështetur harqet dhe duke lejuar një biomekanikë më të mirë kur vraponi ose ecni.
- Orthotics janë bërë nga podiatrists, specialistë mjekësorë dhe disa chiropractors.
Hapi 3. Flini në një dyshek të fortë
Ka të ngjarë që të kaloni të paktën 1/3 e jetës tuaj në shtratin tuaj, kështu që kushtojini pak më shumë vëmendje cilësisë së dyshekut tuaj dhe mënyrës se si flini mbi të. Për shumicën e njerëzve, dyshekët e fortë janë strategjia më e mirë për të siguruar mbështetjen e nevojshme për shtyllën kurrizore. Mbulesat e sipërme të shkumës së kujtesës mund të jenë gjithashtu të dobishme. Duhet të keni parasysh ndërrimin e dyshekëve çdo tetë deri në 10 vjet. Trashësia e jastëkut tuaj duhet të përputhet me distancën nga ana e kokës deri në majë të shpatullës - një rregull i mirë i gishtit për ta mbajtur qafën tuaj të rreshtuar gjatë gjumit.
- Pozicioni më i mirë i gjumit për shtyllën kurrizore është shtrirja në anën tuaj, me ijet dhe gjunjët pak të përkulur, dhe me një jastëk të vogël të ngjitur mes kofshëve, gjë që ju ndihmon të mbani edhe ijet tuaja të rreshtuara.
- Mundohuni të mos e ngrini kokën lart me shumë jastëkë ndërsa jeni duke lexuar në shtrat sepse do të tendosë qafën tuaj dhe ndoshta do të ndryshojë lordozën (kurbën) e saj normale.
Hapi 4. Shmangni mbajtjen e një çantë të rëndë shpine ose çantë me mesazhe
Edhe nëse jeni duke mbajtur peshë vetëm nga klasa në klasë, ose nga shkolla në shtëpi, pesha e një çantë të rëndë shpine mund të ketë pasoja serioze në shëndetin tuaj kurrizor, pasi ju ngjesh shtyllën kurrizore. Mund të shkaktojë lakim të shtyllës kurrizore dhe madje mund t'ju pengojë të arrini lartësinë tuaj të plotë! Edhe më keq, nëse mbani çantën tuaj vetëm në një shpatull ose vishni një çantë që vë gjithë peshën në një shpatull, siç është një çantë e stilit të dërguar, shpina juaj mund të fillojë të lakohet.
- Kur mbani një çantë ose çantë shpine, sigurohuni që pesha të shpërndahet gjithmonë në mënyrë të barabartë midis shpatullave tuaja. Nëse mbani një valixhe ose çantë shumë të rëndë, sigurohuni që jo gjithmonë ta mbani në të njëjtën anë.
- Konsideroni një çantë shpine ose çantë.
- Mundohuni të bëni më shumë udhëtime në dollapin tuaj gjatë ditës dhe të ndërroni tekstet në vend që t'i mbani të gjitha me vete. Nëse dollap me kyç është larg dhe periudhat e kalimit janë të shkurtra, shikoni nëse mund të merrni një shënim nga mjeku juaj që do t'ju lejojë pak kohë shtesë për të shkuar në dollapin tuaj midis klasave.
Hapi 5. Ushtrohuni dhe bëhuni më aktiv
Ushtrimi i moderuar ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe rritjen e forcës së muskujve, të cilat ndikojnë pozitivisht në shtyllën kurrizore. Mbajtja e tepërt e peshës ushtron presion të tepërt në nyjet kurrizore, duke i bërë ata më të ndjeshëm ndaj konsumimit dhe keqformimit. Për më tepër, muskujt më të fortë i mbajnë kockat dhe nyjet brenda pozicioneve të tyre normale. Përqendrohuni në ushtrimet që punojnë supet tuaja, pjesën e sipërme të shpinës, trungun dhe barkun. Kjo do të ndihmojë në mbështetjen e brezit tuaj, i cili do të ndihmojë në forcimin e qëndrimit tuaj. Konsultohuni me një trainer personal nëse nuk jeni të sigurt se si të stërviteni siç duhet.
- Çdo mëngjes kur zgjoheni, ktheni shpinën dhe bëni ngadalë "engjëjt e borës" me krahët dhe këmbët për tre deri në pesë minuta. Lëvizjet janë të shkëlqyera për ngrohjen dhe shtrirjen e lehtë të shumë muskujve të rëndësishëm për mbajtjen e shtyllës kurrizore.
- Ushtrimet e vozitjes janë të shkëlqyera për forcimin e shpinës dhe shpatullave. Nëse nuk mund të përdorni makinën e kanotazhit në palestër, përdorni breza rezistence për të marrë një lëvizje të ngjashme.
- Pilates dhe yoga janë ushtrime të tjera që shtrijnë dhe balancojnë trupin tuaj, veçanërisht muskujt thelbësorë (bark, legen, pjesën e poshtme të shpinës), të cilat formojnë bazën e një qëndrimi të mirë.
Hapi 6. Merrni ushqyesit e nevojshëm
Për të ruajtur kocka të forta, të drejta dhe të shëndetshme, nevojiten disa lëndë ushqyese. Mineralet si kalciumi, magnezi dhe bori formojnë matricën minerale të kockave dhe mungesa e tyre mund të çojë në eshtra që janë shumë të brishtë dhe të ndjeshëm ndaj frakturave (të njohura si osteoporoza). Vitamina D është gjithashtu thelbësore për shëndetin e kockave, dhe mungesa e saj çon në kocka shumë të buta dhe lehtësisht të deformueshme (të njohura si rakitët tek fëmijët ose osteomalacia tek të rriturit).
- Vitamina D prodhohet nga lëkura juaj kur ekspozohet ndaj diellit intensiv të verës.
- Futja e rekomanduar dietike për kalcium është 1, 000 - 1, 200 mg në ditë, në varësi të moshës tuaj. Burimet më të mira natyrore të kalciumit janë kollat, lakra jeshile, spinaqi, sardelet, tofu, bajamet dhe farat e susamit.
Pjesa 2 nga 3: Vlerësimi i shtyllës kurrizore
Hapi 1. Merrni një ekran të skoliozës
Skolioza është një lakim jonormal anësor i shtyllës kurrizore, zakonisht në rajonin torakal (zona midis shpatullave tuaja), që mund të çojë në dhimbje shpine dhe lëvizje të kufizuar. Për arsye të panjohura, disa njerëz lindin me scoliosis, ndërsa të tjerët e zhvillojnë atë gjatë adoleshencës. Shqyrtimet zakonisht bëhen në shkollën e mesme nga infermierët, por shumica e profesionistëve të shëndetit janë të kualifikuar për t'ju ekzaminuar për skoliozën. Shqyrtimi zakonisht përfshin përkuljen përpara në ijet dhe shikimin nëse njëra shpatull ngjitet më shumë se tjetra.
- Ekzaminimi i skoliozës është më i rëndësishëm për fëmijët sesa të rriturit sepse disa trajtime (mbajtja ose vendosja e shufrave metalike) mund të ngadalësojnë ose ndalojnë përparimin e gjendjes ndërsa shtylla kurrizore është ende në zhvillim.
- Vajzat kanë një rrezik më të madh të zhvillimit të skoliozës dhe një rrezik shumë më të lartë të përkeqësimit të kurbës dhe që kërkojnë trajtim.
Hapi 2. Shihni një specialist mjekësor
Nëse keni një kontroll pozitiv të skoliozës ose keni arsye të besoni se shtylla kurrizore është disi anormale, atëherë shihni një specialist mjekësor. Një kirurg ortoped do të ekzaminojë me kujdes shpinë tuaj dhe ka të ngjarë të marrë rreze X për të kuptuar më mirë problemin tuaj. Specialisti do të kërkojë patologji relativisht të zakonshme kurrizore të tilla si osteoartriti, osteoporoza dhe hernia diskale - të gjitha këto mund të çojnë në lakim jonormal të kurrizit dhe biomekanikë.
- Specialistët gjithashtu mund të përdorin skanime CT, MRI, skanime kockash ose rreze X më të sofistikuara për të diagnostikuar më tej gjendjen tuaj kurrizore.
- Kirurgjia përdoret rrallë për të trajtuar ose kuruar sëmundjet ose anomalitë e shtyllës kurrizore.
Hapi 3. Shihni një kiropraktor ose osteopat
Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore që mbështeten në metoda më natyrale për të trajtuar shtyllën kurrizore dhe pjesë të tjera të trupit, dhe nuk mbështeten në ilaçe ose përdorin metoda invazive siç është kirurgjia. Ata mund të vlerësojnë shtyllën kurrizore për çdo anomali duke përfshirë kthesat e pazakonta, lëvizjen e kufizuar ose muskujt e shtrënguar.
- Edhe pse një lakim përpara në shpinë torakale ose në mes të shpinës është normale, shumë çon në një hip-kyfozë ose kërc. Shkaqet më të zakonshme të hiper-kifozës janë osteoporoza, artriti, tumoret dhe qëndrimi i keq (i shtrënguar).
- Shpina e kraharorit gjithashtu mund të jetë plotësisht e drejtë, e cila në të vërtetë konsiderohet jonormale dhe nganjëherë quhet "shpinë ushtarake".
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për një hemipelvis të vogël
Legeni juaj përbëhet nga dy kocka të cilat janë shkrirë me ligamentet. Nëse njëra prej këtyre eshtrave është më e vogël se tjetra, atëherë mund t’ju bëjë të uleni ose të qëndroni në këmbë ndërsa anoni drejt kockës më të vogël. Kjo mund të çojë në një shtyllë kurrizore të lakuar përveç shumë problemeve të tjera shëndetësore dhe qëndrimit. Nëse zbuloni se shpesh uleni me trupin tuaj të përkulur në njërën anë, pyesni mjekun tuaj për hemipelvisin e vogël.
Për të korrigjuar hemipelvisin e vogël, mund të merrni futje për këpucët tuaja dhe të mbani me vete një libër ose revistë për t'u ulur në mënyrë që të mos mbështeteni në njërën anë
Pjesa 3 nga 3: Marrja e trajtimeve ndihmuese
Hapi 1. Merrni rregullime kiropraktike
Trajtimet e rregullta (ndoshta mujore) nga një kiropraktor ose osteopat nuk është vetëm efektive për dhimbjen e shtyllës kurrizore, por gjithashtu mund t’ju mbajë në linjë më të mirë. Kiropraktorët përdorin një lloj manipulimi fizik të quajtur rregullime të shtyllës kurrizore, e cila përpiqet të rindërtojë ose heqë nyjet e vogla të shpinës. Rregullimi i shtyllës kurrizore nuk mund të ndryshojë një skoliozë, por mund të jetë e rëndësishme për ruajtjen e lakimeve normale të shtyllës kurrizore - veçanërisht pas traumave të rëndësishme kurrizore, siç është goditja me kamzhik nga një aksident me makinë.
- Rregullimi i nyjës kurrizore mund të rezultojë në një zhurmë kërcitje - njësoj si kur "plasni" nyjet tuaja. Zhurma shkaktohet nga ndryshimi i presionit brenda nyjës, i cili rezulton në lëshimin e flluskave të gazit.
- Zakonisht ekziston një shqetësim minimal, nëse ka, i përfshirë me rregullimet e shtyllës kurrizore.
Hapi 2. Shihni një terapist masazhi
Merrni një masazh të shpinës, shpatullave dhe/ose qafës nga dikush i kualifikuar për ta bërë këtë. Masazhi zvogëlon tensionin e muskujve, i cili mund të jetë i dobishëm për shtrirjen e shtyllës kurrizore nëse keni muskuj të shtrënguar përreth ose të ngjitur në shtyllën kurrizore dhe duke e tërhequr atë. Masazhi është gjithashtu efektiv për zvogëlimin e stresit, i cili shpesh është një faktor në zhvillimin e qëndrimit të dobët, veçanërisht të pjesës së sipërme të trupit.
- Masazhi mund të shtrydh acidin laktik, toksinat dhe përbërjet që shkaktojnë inflamacion nga muskujt dhe indet e tjera të buta dhe në qarkullimin e gjakut, kështu që gjithmonë pini shumë ujë në mënyrë që t'i largoni ato nga trupi juaj.
- Disa terapistë të masazhit praktikojnë refleksologji, e cila është stimulimi i pjesëve të këmbës për të përmirësuar shëndetin. Kërkojini terapistit tuaj të stimulojë pikat që lidhen me shëndetin e shtyllës kurrizore.
Hapi 3. Kërkoni fizioterapi (Terapi Fizike)
Një terapist fizik mund t'ju tregojë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për shtyllën kurrizore të dizajnuara për të mbajtur shpinën tuaj të mos devijojë nga të qenit drejt, dhe nëse është e nevojshme, trajtoni muskujt tuaj kurrizorë me trajtime terapeutike të tilla si ultratinguj terapeutik ose stimulim elektronik të muskujve. Ushtrimet që synojnë shtrirjen e shpinës, përkulësit e qafës dhe muskujt e legenit janë vendimtare për një qëndrim të mirë.
- Trajnimi progresiv i rezistencës me pesha mund të ndalojë ose të kthejë humbjen e kockave në disa raste, gjë që mund të ndihmojë me shëndetin dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore.
- Nëse muskujt tuaj janë të lënduar pas stërvitjes ose masazhit, atëherë bëni një banjë me kripë Epsom. Magnezi brenda kripës është i shkëlqyeshëm për relaksimin e muskujve të tensionuar dhe shpërndarjen e dhimbjeve.
Hapi 4. Merrni një recetë për ilaçe
Nëse keni osteoporozë ose densitet të ulët të kockave brenda shtyllës kurrizore dhe keni frikë nga thyerjet ose deformimet, atëherë pyesni mjekun tuaj për ilaçet që promovojnë kocka më të forta, siç janë bisfosfonatet e shumta që janë në treg (Boniva, Reclast, Fosamax). Medikamentet me bazë hormonale që mund të ndihmojnë në ndërtimin e dendësisë kockore përfshijnë raloksifen, kalcitonin dhe hormonin paratiroide.
- Bisfosfonatet mund të rrisin rrezikun e frakturave të rralla dhe të shkaktojnë dhimbje në kocka, nyje ose muskuj.
- Teriparatide, një formë e hormonit paratiroide, rrit shkallën e formimit të kockave dhe është ilaçi i PARST i aprovuar nga FDA për trajtimin e osteoporozës dhe formimin e kockave të reja.
Hapi 5. Konsideroni kirurgjinë
Kirurgjia e shtyllës kurrizore duhet të konsiderohet zgjidhja e fundit për shumicën e njerëzve që kanë probleme me shtyllën kurrizore, por ndonjëherë është zgjedhja e parë për një fëmijë, skolioza e të cilit po deformon me shpejtësi shtyllën kurrizore. Operacioni për skoliozën është një shkrirje kurrizore - në thelb një proces "saldimi". Ideja themelore është të rindërtoni dhe bashkoni së bashku rruazat e lakuara në mënyrë që të shërohen në një kockë të vetme dhe të fortë. Të gjitha shkrirjet kurrizore përdorin një shartim kockash, të cilat janë pjesë të vogla të kockave që vendosen në hapësirat midis rruazave që do të shkrihen. Kockat pastaj rriten së bashku, e ngjashme me atë kur një kockë e thyer shërohet.
- Shufrat metalike zakonisht përdoren për të mbajtur shtyllën kurrizore në vend derisa të ndodhë bashkimi. Shufrat janë ngjitur në shpinë me vida, grepa dhe/ose tela dhe pastaj zakonisht hiqen në një kohë të mëvonshme.
- Komplikimet e mundshme nga operacioni përfshijnë infeksionin, reaksionin alergjik ndaj anestezisë, dëmtimin e nervit dhe ënjtjen / dhimbjen kronike.
Këshilla
- Një pjesë e madhe e të pasurit një qëndrim të mirë është të qenit i vetëdijshëm për sjelljen tuaj. Shikoni në pasqyrë dhe korrigjoni qëndrimin tuaj, duke u përqëndruar në atë se si ndihet, pastaj stërviteni veten të jeni të vetëdijshëm për qëndrimin tuaj në çdo kohë.
- Kirurgjia kurrizore është një procedurë kryesore që përfshin lëvizjen e muskujve dhe rirregullimin e skeletit. Sasia e dhimbjes që njerëzit raportojnë pas operacionit ndryshon shumë nga pacienti në pacient.
