Nëse keni diabet të tipit 2, obezitet, gjendje inflamatore ose gjendje metabolike, mund të përfitoni nga përdorimi afatshkurtër i berberinës. Gjithashtu mund të mbrojë kundër kushteve autoimune, sëmundjeve të zemrës dhe komplikimeve të zakonshme të plakjes. Ky kimikate gjendet në disa bimë, duke përfshirë goldenseal, rrushin Oregon, barberry, dhe fije ari kineze. Në thelb, aktivizon një enzimë në trupin tuaj që është përgjegjëse për rregullimin e mënyrës sesi prodhohet dhe përdoret energjia. Mënyra se si aktivizon këtë enzimë është e ngjashme me mënyrën se si stërvitja shkakton rritjen e forcës dhe humbjen e peshës. Para se të filloni të merrni berberinë, flisni me mjekun tuaj për këtë për t'u siguruar që nuk do të ndërhyjë në asnjë ilaç që jeni duke marrë aktualisht. Nëse bëni modifikime të jetesës gjatë marrjes së berberinës, ka të ngjarë të keni rezultate më të mira.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi i përfitimeve të Berberine për ju
Hapi 1. Vlerësoni shëndetin tuaj dhe çdo gjendje mjekësore kronike që keni
Berberine është studiuar dhe është gjetur efektive për të trajtuar një sërë kushtesh mjekësore që lidhen me metabolizmin dhe inflamacionin. Në mënyrë të veçantë, ju mund të përfitoni nga një shtesë berberine nëse keni:
- Diabeti i tipit 2
- Obeziteti
- Sindromet metabolike
- Kolesterol i larte
- Sëmundja e mëlçisë yndyrore, veçanërisht sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike
- Dështimi kongjestiv i zemrës
- Kushtet inflamatore dhe autoimune (të tilla si artriti reumatoid ose sindroma e zorrëve të irritueshme)
- Presioni i lartë i gjakut
Këshillë:
Berberina gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e obezitetit nëse kombinohet me ndryshimet në stilin e jetës, përfshirë dietën dhe stërvitjen. Kimikati gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e një suplementi berberine
Para se të filloni të merrni berberine, pyesni mjekun tuaj nëse suplementi do t'ju sjellë dobi apo do të përmirësojë gjendjen tuaj. Nëse mjeku juaj nuk është i njohur me berberin, ju mund të dëshironi të kërkoni një ofrues të ndryshëm të kujdesit shëndetësor i cili është i specializuar në mjekësinë holistike, natyrore ose alternative.
Nëse jeni duke parë specialistë për trajtimin e një gjendje të veçantë, sigurohuni që ata të jenë në bord me ju duke marrë edhe suplementin
Hapi 3. Tregojini mjekut tuaj për të gjitha barnat dhe suplementet që jeni duke marrë aktualisht
Berberine ka potencialin të ndërveprojë me shumë ilaçe të ndryshme me recetë, veçanërisht me antibiotikë. Para se të filloni të merrni berberinë, sigurohuni që çdo ilaç që jeni duke marrë aktualisht do të vazhdojë të arrijë efektet e tyre të dëshiruara.
- Nëse jeni duke marrë vetëm një ilaç përkohësisht, mund të dëshironi të prisni derisa të përfundoni marrjen e tij para se të filloni të merrni berberinë. Për shembull, nëse jeni duke marrë antibiotikë për të pastruar një infeksion, është mirë të prisni derisa të keni mbaruar raundin e antibiotikëve para se të filloni të merrni berberinë.
- Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç që vepron në të njëjtën mënyrë ose në mënyrë të ngjashme me berberine, të dyja mund të ndërveprojnë me njëri -tjetrin. Ju mund të përjetoni efekte anësore më domethënëse sesa do të kishit përndryshe sepse efektet e ilaçeve dhe suplementit do të intensifikoheshin.
Metoda 2 nga 3: Administrimi i Berberine
Hapi 1. Zgjidhni një shtesë gojore të berberinës me cilësi
Berberina zakonisht vjen në formën e një kapsule që e merrni me gojë. Sidoqoftë, si me çdo lloj shtojce, markat e ndryshme mund të ndryshojnë në dozën, pastërtinë dhe vlerën e përgjithshme. Shtojcat që përmbajnë kimikate të tjera ose përbërës joaktivë mund të shkaktojnë efekte anësore shtesë që nuk do t’i përjetonit me një larmi më të pastër. Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj që të rekomandojë një markë.
- Nëse një shtesë përmban përbërës të tjerë aktivë, sigurohuni që ato barëra ose kimikate të mos ndërveprojnë me ilaçe ose shtesa të tjera që jeni duke marrë aktualisht. Për shembull, mund të gjeni një shtesë për diabetin e tipit 2 që përfshin berberinë së bashku me barëra të tjera që kanë treguar premtime në trajtimin e diabetit, siç është kanella.
- Kërkoni markën e suplementit në internet dhe lexoni komente për produktet e tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni më mirë reputacionin e markës.
Këshillë:
Shikoni rishikimet në faqet e internetit të palëve të treta. Shqyrtimet në faqen e internetit të markës zgjidhen me dorë dhe përdoren për qëllime marketingu. Rrallë do të gjeni një përmbledhje negative në faqen e internetit të një marke, edhe pse mund të ketë shumë atje.
Hapi 2. Merrni 500 mg berberinë 3 herë në ditë
Berberina zakonisht vjen në kapsula 500 mg. Doza më e zakonshme është 1 kapsulë e marrë 3 herë në ditë me vakte, për një total prej 1500 mg berberinë çdo ditë.
- Gjithmonë merrni berberine me ushqim. Kjo do të zvogëlojë dhimbjen dhe siklet në stomak që mund të përjetoni ndryshe.
- Ju mund të dëshironi të filloni me një dozë më të ulët dhe gradualisht ta rrisni dozën tuaj në 1500 mg të plotë. Për shembull, mund të filloni me 500 mg në ditë për një javë, pastaj të rrisni dozën tuaj në 1000 mg të marrë në doza 500 mg dy herë në ditë për javën tjetër, pastaj të filloni dozën e plotë në javën e tretë.
- Nëse mjeku juaj ju thotë një dozë tjetër për të marrë, ndiqni udhëzimet e tyre, edhe nëse ato ndryshojnë nga udhëzimet në shishen e suplementit.
Hapi 3. Monitoroni veten për efektet anësore
Efektet anësore gastrointestinale, përfshirë diarrenë, kapsllëkun, fryrjen ose shqetësimin e zorrëve, janë efektet anësore më të zakonshme të marrjes së berberinës. Sidoqoftë, në varësi të shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe ilaçeve të tjera që po merrni, mund të përjetoni efekte të ndryshme anësore pas marrjes së berberinës.
Në mënyrë tipike, efektet tuaja anësore do të largohen nëse zvogëloni dozën tuaj. Nëse jeni duke marrë vetëm 500 mg ose më pak në ditë dhe ende përjetoni efekte anësore shqetësuese, mund të dëshironi të ndaloni marrjen e berberinës
Hapi 4. Ndaloni marrjen e berberinës pas 6 muajsh
Provat klinike të berberinës në përgjithësi nuk zgjasin më shumë se 6 muaj dhe studiuesit nuk e kanë vlerësuar përdorimin afatgjatë të suplementit. Për këtë arsye, është ndoshta më e sigurt të ndaloni marrjen e suplementit dhe të monitoroni shëndetin tuaj pas 6 muajsh.
- Nëse ndonjë simptomë kthehet që zhduket kur jeni duke marrë berberinë, mund të konsideroni marrjen e tij përsëri për një cikël tjetër 6-mujor. Sidoqoftë, flisni përsëri me mjekun tuaj para se ta bëni këtë.
- Nëse vendosni të filloni një cikël tjetër berberine, prisni të paktën 2 muaj midis cikleve.
Metoda 3 nga 3: Bërja e modifikimeve të stilit të jetesës
Hapi 1. Punoni deri në 150 minuta aktivitet fizik të moderuar çdo javë
Berberine punon në metabolizmin e trupit tuaj në mënyrë të ngjashme me mënyrën se si ushtron. Ju mund ta përmirësoni këtë efekt duke bërë një gjysmë ore stërvitje të moderuar të paktën 5 ditë në javë.
- Nëse nuk e keni zakon të ushtroheni rregullisht, shëtitjet e shpejta janë një vend i mirë për të filluar. Ecni për 5 ose 10 minuta në mëngjes, pastaj bëni një shëtitje tjetër pas drekës dhe një tjetër në mbrëmje pas darkës.
- Merrni parasysh të merrni një klasë yoga ose Pilates. Në kundërshtim me besimin popullor, nuk keni pse të jeni super fleksibël për të filluar një praktikë yoga ose Pilates-ka shumë modifikime në dispozicion që korrespondojnë me fleksibilitetin dhe nivelin tuaj të fitnesit.
Këshillë:
Regjistroni një mik për të ecur ose punuar me ju në mënyrë që të mund të shoqëroheni gjatë stërvitjes tuaj. Të punosh me një mik gjithashtu të bën më të përgjegjshëm kështu që do të kesh më pak të ngjarë të kalosh një seancë thjesht sepse nuk të pëlqen.
Hapi 2. Hani më shumë perime, fruta dhe drithëra
Një dietë e shëndetshme me më pak ushqime të përpunuara do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe do të ndihmojë që të përfitoni sa më shumë nga një shtesë berberine. Perimet dhe frutat gjithashtu shtojnë fibra në dietën tuaj, të cilat do ta bëjnë më të lehtë për t'u menaxhuar çdo problem gastrointestinal.
- Për proteina, zgjidhni mish të ligët, të tillë si pula dhe gjeldeti. Për shembull, mund të keni një gjoks pule pa lëkurë me brokoli dhe oriz me drithëra për darkë, i ndjekur nga disa fruta të freskëta për ëmbëlsirë.
- Grini ose piqni pjesën më të madhe të ushqimit tuaj, në vend që ta skuqni atë. Nëse preferoni shijen e ushqimeve të skuqura, përdorni vaj ulliri ose vaj vegjetal.
Hapi 3. Zhvilloni një plan për të humbur gradualisht peshë nëse jeni obezë
Humbja e shpejtë e peshës shton stresin në trupin tuaj. Sidoqoftë, një plan gradual i humbjes së peshës do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt dhe ta mbani atë. Punoni me mjekun tuaj ose një nutricionist për të dalë me një dietë të shëndetshme dhe plan për humbje peshe të cilit mund t'i përmbaheni.
Humbja e peshës zakonisht përfshin ndryshimin e zakoneve tuaja të të ngrënit dhe bërjen e një angazhimi për një mënyrë jetese më të shëndetshme në përgjithësi. Dietat e përplasjes janë tepër kufizuese dhe zakonisht rezultojnë që ju të fitoni përsëri gjithë peshën e humbur dhe më pas disa
Hapi 4. Merrni ndihmë për të lënë duhanin nëse pini duhan
Pirja e duhanit përkeqëson çdo gjendje shëndetësore që mund të përpiqeni ta trajtoni me berberinë. Nëse vazhdoni të pini duhan, zakoni juaj mund të fshijë çdo përfitim që do të kishit marrë nga suplementi. Bisedoni me mjekun tuaj dhe zhvilloni një plan për ndërprerjen e duhanit që mund të ndiqni.
- Nëse jeni një duhanpirës i rregullt, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që ta lini duhanin para se ta lini plotësisht. Ata gjithashtu mund të përshkruajnë ilaçe për të zvogëluar dëshirën tuaj për nikotinë ndërsa jeni duke hequr dorë nga substanca.
- Flisni me miqtë dhe familjen tuaj dhe përfshini ata në planin tuaj për të lënë. Ata mund t'ju ndihmojnë të ju tërheqin vëmendjen ose t'ju flasin kur keni dëshirë.
Hapi 5. Praktikoni teknika të shëndetshme të menaxhimit të stresit
Strategjitë e pashëndetshme të përballimit mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj shëndetësore dhe të vendosin stres shtesë në trupin tuaj. Provoni disa teknika të frymëmarrjes së thellë ose meditim për të ndihmuar në menaxhimin e stresit tuaj.
- Ju gjithashtu mund të flisni me një këshilltar ose terapist për menaxhimin e stresit. Ata mund t'ju japin mundësi të tjera për menaxhimin e stresit në mënyrë të shëndetshme.
- Gjetja e një teknike të menaxhimit të stresit që funksionon për ju mund të përfshijë një provë dhe gabim të vogël. Të njëjtat teknika nuk funksionojnë për çdo person. Sidoqoftë, pasi të gjeni diçka që funksionon për ju, do të vini re një ndryshim në shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe pikëpamjen tuaj për jetën.
