Shumë njerëz shmangin ose vonojnë trajtimin e shëndetit mendor sepse shihet si i papërballueshëm. Pavarësisht nëse jeni i siguruar ose i pasiguruar, ka shumë burime të ndryshme për t'ju ndihmuar të gjeni terapi dhe mbështetje të shëndetit mendor që është e përballueshme. Nëse jeni duke punuar ose në shkollë, mund të keni tashmë qasje në shërbimet e shëndetit mendor për të cilat mund të mos jeni në dijeni. Në varësi të çështjes së shëndetit mendor me të cilin po përballeni, ka shumë mënyra për t'u angazhuar me komunitetin tuaj dhe për të gjetur ndihmën që ju nevojitet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e burimeve përmes shkollës ose punës
Hapi 1. Kërkoni këshillim përmes shkollës ose kolegjit tuaj
Nëse jeni student aktual, kontaktoni këshilltarin tuaj të shkollës ose qendrën këshillimore të universitetit për opsionet në dispozicion. Në përgjithësi, studentët nuk duhet të paguajnë shtesë për seancat e terapisë nëse ka një klinikë ose program të shëndetit mendor në kampus.
- Nëse jeni në shkollë të mesme, mund të ketë këshillim të disponueshëm përmes shkollës suaj ose qendrave jashtë kampusit me të cilat kontrakton shkolla juaj për të ofruar shërbime të shëndetit mendor. Mund të ketë gjithashtu grupe mbështetëse ose informacione të tjera burimore në dispozicion përmes këshilltarit tuaj të shkollës.
- Shumë shkolla fillore dhe të mesme gjithashtu kanë punonjës socialë për të lidhur nxënësit dhe familjet për të ndihmuar. Provoni punonjësin social të shkollës tuaj dhe pyesni për burimet-shikoni se çfarë është në dispozicion në shkollë ose në komunitet për të pasur akses në klinikat e shëndetit mendor me kosto të ulët, falas ose në një tarifë rrëshqitëse.
- Shumica e kolegjeve dhe universiteteve pranojnë se studentët mund të kalojnë kohë të vështira. Shërbimet këshilluese janë konfidenciale. Kontaktoni zyrën tuaj të shërbimeve të studentëve ose qendrën këshilluese në vend për më shumë informacion në lidhje me programet dhe shërbimet. Nëse shpjegoni situatën tuaj financiare, ata duhet të jenë në gjendje t'ju drejtojnë në opsione shtesë të shëndetit mendor në zonën tuaj.
- Pavarësisht nëse jeni student i diplomuar ose me diplomë me kohë të pjesshme ose të plotë, universitetet mbështesin nevojat e shëndetit mendor të studentëve të tyre, dhe ndoshta të tjerëve të tyre të rëndësishëm.
Hapi 2. Lidhuni me Programin e Ndihmës së Punonjësve të punëdhënësit tuaj për këshillim
Nëse jeni duke punuar me kohë të pjesshme ose të plotë, kontaktoni departamentin tuaj të burimeve njerëzore ku punoni. Kompanitë më të mëdha në përgjithësi do të ofrojnë një Program Asistence të Punonjësve që përfshin aksesin në shërbimet e shëndetit mendor.
- Kur kontaktoni departamentin tuaj të burimeve njerëzore, thjesht pyesni nëse ka një Program të Ndihmës së Punonjësve (EAP) dhe numrin e telefonit në dispozicion. Kompania juaj nuk ka të ngjarë të japë këshillim direkt, por EAP për kompaninë tuaj do të kontraktojë me këshilltarët lokalë në zonën tuaj.
- Thirrni numrin në dispozicion për programin EAP të kompanisë tuaj dhe përfundoni një konsultë përmes telefonit. Informacioni i ndarë është konfidencial dhe nuk do të ndahet me punëdhënësin tuaj. Konsultimi ka të ngjarë të çojë në një referim te një terapist lokal ose burime të tjera sipas nevojës.
- Disa këshilltarë të EAP gjithashtu mund të ofrojnë mbështetje të përgjithshme të përkohshme derisa të gjeni shërbime të përshtatshme të shëndetit mendor. Kjo mund të varet nga gjendja dhe vendndodhja juaj.
- Pyesni programin EAP se sa seanca terapie janë falas. Në përgjithësi, një numër i kufizuar i vizitave janë falas, ndoshta tre deri në gjashtë. Por nuk ka kufi se sa shpesh mund të telefononi programin EAP për referime dhe informacion.
Hapi 3. Kontaktoni departamentin e psikologjisë ose shëndetit të sjelljes të një universiteti lokal
Studentët në trajnim për t'u bërë psikologë, këshilltarë ose psikiatër mund të ofrojnë këshillim të ulët ose pa kosto, në varësi të universitetit. Shihni nëse universiteti juaj lokal ka ndonjë qendër për profesionistë të shëndetit mendor në trajnim.
- Zbuloni nëse janë të disponueshme seanca terapie me studentë të diplomuar dhe nëse ato janë të hapura për publikun.
- Pyesni nëse ka ndonjë studim kërkimor ku terapia ofrohet falas. Shumica e kërkimeve psikologjike janë të përqendruara në testimin dhe vlerësimin e sjelljes, por studiuesit mund të jenë në gjendje të japin burime dhe informacion në lidhje me shërbimet e terapisë që i përshtaten nevojave tuaja.
Metoda 2 nga 3: Vlerësimi i opsioneve nëse jeni të siguruar apo të pasiguruar
Hapi 1. Identifikoni nëse sigurimi juaj shëndetësor mbulon vizitat shëndetësore të sjelljes
Me krijimin e Aktit të Kujdesit të Përballueshëm, ofruesve të sigurimeve shëndetësore u kërkohet të përfshijnë shërbimet e shëndetit mendor nën politikat e tyre. Kontrolloni politikën tuaj të sigurimit shëndetësor në lidhje me kostot e shërbimeve të shëndetit mendor dhe seancat individuale të terapisë.
- Shumica e ofruesve aktualë të sigurimeve shëndetësore kërkojnë një pagesë të njëpasnjëshme për çdo vizitë, pavarësisht nëse është vizitë te mjeku apo vizitë terapie. Ju mund të keni nevojë të paguani vetëm një bashkëpagesë të vogël për çdo sesion. Gjithashtu kontrolloni për të parë nëse shërbimet vlejnë për zbritjen tuaj apo jo.
- Kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor nëse ka një kufi në numrin e seancave të terapisë që mund të faturohen. Ju mund të keni qasje në vetëm 20 vizita ose më pak që mbulohen nga ofruesi juaj. Kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për detaje specifike.
Hapi 2. Kontaktoni terapistët lokalë në lidhje me opsionet e tarifave të shkallës rrëshqitëse
Pavarësisht nëse jeni i siguruar apo i pasiguruar, pyesni për tarifat e shkallës rrëshqitëse përmes pagesës private. Shumica e këshilltarëve janë të gatshëm të negociojnë tarifat e tyre me një normë të reduktuar nëse keni vështirësi me kostot.
- Edhe nëse terapisti që keni kontaktuar nuk është në gjendje të ofrojë shërbime me një tarifë që mund të përballoni, kërkoni një referim te një terapist tjetër ose një qendër tjetër këshillimi që mund të plotësojë nevojat tuaja.
- Bisedoni me terapistin tuaj për një tarifë të shkallës rrëshqitëse nëse keni përdorur seancat tuaja të terapisë që mbulohen përmes sigurimit tuaj shëndetësor ose përmes një programi tjetër si EAP.
Hapi 3. Gjeni një qendër shëndetësore komunitare që ofron shërbime të shëndetit mendor
Në të gjithë Shtetet e Bashkuara, ka qendra shëndetësore të komunitetit që adresojnë nevojat e shëndetit mjekësor dhe mendor për ata që janë të pasiguruar ose të pasiguruar. Ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë shërbime falas ose me kosto të ulët të shëndetit mendor, siç është terapia.
- Kërkoni për qendrat shëndetësore të komunitetit lokal që financohen nga federata duke kërkuar në Depon e të Dhënave të Administrimit të Burimeve dhe Shërbimeve Shëndetësore:
- Ndërsa jo të gjitha qendrat shëndetësore të komunitetit ofrojnë shërbime të shëndetit mendor drejtpërdrejt, ato mund të jenë në gjendje t'ju lidhin me shërbime të ulëta ose pa kosto që i përshtaten nevojave tuaja. Për shembull, nëse jeni në depresion ose në ankth pasi keni përjetuar dhunë në familje ose trauma seksuale, ata mund të jenë në gjendje t'ju lidhin me shërbimet e këshillimit përmes organizatave jofitimprurëse që mund të ndihmojnë me gjendjen tuaj.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni përmes Udhëzimit tuaj të Bashkuar lokal për klinikat më të afërta shëndetësore të komunitetit falas në zonën tuaj. Shumica e këtyre ofrojnë kujdes mjekësor dhe të shëndetit mendor, ndihmë për abuzimin e substancave dhe ndihmë financiare. Në varësi të financimit, disa agjenci gjithashtu mund të ndihmojnë me kostot si copays dhe recetat.
Hapi 4. Shihni nëse keni të drejtë për kujdes mjekësor dhe të shëndetit mendor nëpërmjet Medicaid ose Medicare
Nëse të ardhurat dhe madhësia e familjes tuaj të kombinuara janë nën kufirin e varfërisë, ju mund të kualifikoheni për Medicaid i cili mbulon shërbimet shëndetësore mjekësore dhe të sjelljes. Nëse jeni mbi 65 vjeç, ka të ngjarë të keni të drejtë për Medicare i cili mbulon gjithashtu shërbimet mjekësore dhe të shëndetit mendor për njerëzit në Shtetet e Bashkuara.
- Në të gjitha shtetet, ju mund të kualifikoheni për Medicaid bazuar në të ardhurat, statusin e familjes, madhësinë e familjes, paaftësinë dhe faktorë të tjerë të kombinuar. Vetëm disa shtete lejojnë qasjen në Medicaid bazuar vetëm në të ardhurat dhe madhësinë e familjes.
- Zbuloni nëse shteti juaj ka zgjeruar qasjen në Medicaid. Kjo mund të ndihmojë për të përcaktuar nëse mund të kualifikoheni bazuar në të ardhurat:
- Medicare nuk punon si Medicaid. Shtë vetëm një program i financuar nga federata, kështu që përshtatshmëria nuk ndryshon nga shteti në shtet. Nëse jeni mbi 65 vjeç dhe doni të dini për shërbimet e shëndetit mendor nën Medicare, rishikoni atë që mbulohet në faqen e internetit të Medicare:
Hapi 5. Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për opsionet e mjekimit në vend të terapisë
Për disa njerëz, ilaçet mund të jenë të mjaftueshme për t'i ndihmuar ata me simptomat e ankthit ose depresionit. Ndërsa një kombinim i terapisë dhe ilaçeve është shpesh më i miri, konsideroni të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse simptomat tuaja janë të menaxhueshme me ilaçe.
- Nëse keni depresion të rëndë ose një formë tjetër të sëmundjes së rëndë mendore, ilaçet mund të jenë një pjesë kryesore e shërimit dhe mirëqenies tuaj.
- Sigurohuni që të diskutoni kostot e mjekimit tuaj me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Mund të ketë ilaçe të markës gjenerike për kosto shumë të ulët, ose ndihmë të ilaçeve me recetë përmes një kompanie farmaceutike. Nëse jeni pa sigurim dhe të ardhura të ulëta, zbuloni nëse mund të kualifikoheni për ndihmë mjekimi përmes Needy Meds:
- Nëse keni probleme me efektet anësore, ose dëshironi të ndërprisni ilaçet tuaja për shkak të kostos, bisedoni së pari me ofruesin tuaj për opsionet e tjera që mund të mos jenë diskutuar. Shmangni ndërprerjen e një ilaçi papritur, pasi kjo mund të ketë efekte të dëmshme.
Metoda 3 nga 3: Kontaktoni Komunitetin tuaj për Mbështetje
Hapi 1. Gjeni grupe mbështetëse që janë falas ose me kosto të ulët
Në varësi të shqetësimit tuaj për shëndetin mendor, mund të ketë grupe mbështetëse falas ose me kosto të ulët në qytetin ose qarkun tuaj që mund t'ju ndihmojnë të gjeni një lehtësim. Shumë grupe mbështetëse drejtohen nga profesionistë të shëndetit mendor ose njerëz që kanë përjetuar të njëjtat shqetësime si ju.
- Nëse po luftoni me një çrregullim të përdorimit të substancave të tilla si varësia nga alkooli ose varësia, merrni parasysh të kontaktoni Alkolikët Anonimë ose një grup tjetër mbështetës të varësisë:
- Nëse keni luftuar me një gjendje të shëndetit mendor për shumë vite, mund të gjeni inkurajim dhe udhëzim duke u bashkuar me një grup mbështetës përmes Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore. Kërkoni grupe mbështetëse javore në zonën tuaj:
- Kontaktoni një qendër këshillimi lokale për të parë nëse ata kanë grupe mbështetëse të ulëta ose pa kosto që i përshtaten nevojave tuaja. Për shembull, shumë qendra këshillimi ofrojnë pikë mbështetjeje për pikëllimin dhe humbjen ose divorcin për ata që përballen me tranzicionet e jetës.
Hapi 2. Kontaktoni vendin tuaj të adhurimit për terapi ose këshillim
Shumë kisha dhe sinagoga më të mëdha kanë një sërë shërbimesh për të mbështetur nevojat e shëndetit shpirtëror dhe mendor të kongregacionit të tyre. Në varësi të vendit tuaj të adhurimit dhe madhësisë së komunitetit tuaj fetar, mund të ketë këshillim falas në dispozicion në vend.
- Bisedoni me pastorin, rabinin ose udhëheqësin tjetër fetar për shqetësimet tuaja për shëndetin mendor. Ata mund të jenë në gjendje të sigurojnë takime të rregullta me ju për çdo çështje që keni.
- Identifikoni nëse vendi juaj i adhurimit ofron këshillim për individët, familjet dhe çiftet. Mund të ketë këshillim martesor ose grupe mbështetëse që lidhen me pikëllimin dhe humbjen.
Hapi 3. Lexoni libra ose artikuj të vetë-ndihmës për shëndetin mendor
Informacioni i vetë-ndihmës mund të sigurojë një pasqyrë në situatën tuaj. Mësoni rreth gjendjes tuaj nga një sërë burimesh dhe perspektivash.
- Gjeni libra të shkruar nga profesionistë të shëndetit mendor në temën që ju intereson. Shumë librari të përdorura ofrojnë libra të vetë-ndihmës me një tarifë të reduktuar. Merrni parasysh edhe huazimin e librave përmes bibliotekës tuaj publike lokale.
- Mos harroni se librat e vetë-ndihmës mund të ofrojnë njohuri, por nuk mund të trajtojnë gjendjen tuaj për ju. Kini kujdes që të mbështeteni vetëm në librat e vetë-ndihmës si udhëzues se si të trajtoni shqetësimet tuaja për shëndetin mendor.
Hapi 4. Praktikoni kujdesin për veten dhe zvogëlimin e stresit
Përballja me gjendjen tuaj të shëndetit mendor përfshin zvogëlimin e stresorëve. Duke u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj në baza ditore, mund të ndiheni më të relaksuar dhe të pushuar. Konsideroni këto mënyra për të rritur mirëqenien tuaj:
- Kaloni më shumë kohë me njerëzit që doni, sesa me njerëzit ose gjërat që ju stresojnë. Mbështetja nga disa miq të mirë mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Sigurohuni që të flini shumë. Shmangni gjumin shumë ose shumë pak. Sigurohuni që të ndiheni të freskuar kur zgjoheni në mëngjes.
- Gjeni mënyra për t'u ndier të përqendruar dhe më të lidhur shpirtërisht. Meditoni ose bëni yoga.
- Ushtrohuni. Merrni kohë për të ecur, vrapuar, biçikletuar dhe notuar. Dilni jashtë dhe lëvizni.
- Përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar.
