Pavarësisht nëse jeni duke u tronditur nga një ngjarje traumatike ose nuk mund të dilni nga një rrëfim emocional, kërkimi i këshillimit për shëndetin mendor mund të jetë një mënyrë e dobishme për t'u kthyer në rrugën e duhur. Meqenëse të gjithë përjetojnë pikëllim, trishtim dhe stres, mund të jetë e vështirë të dihet se kur është koha për të parë një profesionist. Duke ditur se çfarë flamujsh të kuq duhet të kërkoni dhe si të veproni për të marrë ndihmë, mund të filloni rrugën për t'u ndier më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja se keni nevojë për ndihmë
Hapi 1. Merreni me depresionin
Të gjithë bien poshtë ndonjëherë, por ndjenjat e vazhdueshme të pashpresës, dëshpërimit, humbjes së interesit ose ankthit që zgjasin më shumë se dy javë mund të jenë tregues të depresionit klinik.
- Nëse simptomat bëhen aq të rënda sa që po prishin aktivitetet e përditshme ose cilësinë e jetës tuaj, një këshilltar ose profesionist i shëndetit mund të jetë në gjendje t'ju bëjë të ndiheni më shumë si vetja juaj e vjetër.
- Nëse nuk ndiheni mirë dhe keni dhimbje të fytit ose simptoma të gripit, nuk do të prisnit të shihni një mjek. Terapia është e njëjtë!
Hapi 2. Njohni shenjat e çrregullimit bipolar
Edhe pse askush nuk e di se çfarë e shkakton çrregullimin bipolar, duket se shfaqet në familje dhe është një çrregullim i humorit që mund të ndikojë rëndë në jetën tuaj.
Çrregullimi bipolar mund të jetë i ndërlikuar për t'u diagnostikuar dhe simptomat e tij ndryshojnë. Por shenjat kryesore për të kërkuar janë ndryshimet dramatike dhe të paparashikueshme të humorit. Një person me bipolar mund të ketë periudha të manisë ku bëhet jashtëzakonisht i lumtur, një ënjtje në energji dhe mendime madhështore, garash. Kjo mani shpesh ndiqet nga periudha depresioni që mund të sjellin ankth, trishtim dhe madje edhe mendime vetëvrasëse
Hapi 3. Di për skizofreninë
Në kundërshtim me opinionet publike mbi skizofreninë, ajo rrallë vjen me personalitete të shumta dhe është pothuajse gjithmonë një sëmundje mendore jo e dhunshme. Nëse keni të bëni me ndonjë nga simptomat e skizofrenisë, shihni mjekun tuaj shpejt për të menaxhuar sëmundjen.
Skizofrenia është një sëmundje serioze dhe mund të shkaktojë vështirësi në dallimin midis realitetit dhe atij imagjinar. Kjo mund të nënkuptojë që ju po shihni gjëra që nuk janë aty, paranojë, fiksime ekstreme dhe sjellje të tjera të çuditshme që mund të dëmtojnë shpejt aftësinë e dikujt për të jetuar një jetë normale
Hapi 4. Merreni me ankthin
Ne të gjithë ndiejmë ankth herë pas here, por për disa njerëz mund të jetë një përvojë gjymtuese. Nëse keni ankth që ndikon në aftësinë tuaj për të funksionuar në punë ose në shoqëri, mund të keni një çrregullim të përgjithësuar.
- Ankthi mund të shënohet me shqetësim të tepruar rregullisht për të paktën gjashtë muaj, nervozizëm, probleme me gjumin dhe ndjenja të tjera të përgjithshme negative.
- Ekzistojnë lloje të ndryshme ankthi që mund të shkaktohen nga situata ose shkaktarë të caktuar. Për shembull, nëse situatat e përditshme shoqërore shkaktojnë ankth, mund të keni çrregullim ankthi social. Llojet e tjera të ankthit përfshijnë çrregullimin e panikut, një ndjenjë tmerri të papritur të shoqëruar me simptoma fizike ose fobi që shkaktohen nga ngjarje si fluturimi ose objekte të veçanta, si merimangat.
Hapi 5. Merrni ndihmë për përpunimin e traumave
Shumë herë, individët kanë probleme të përballojnë një traumë të kohëve të fundit, të tilla si një aksident me makinë, abuzim me fëmijët, sulme seksuale ose humbje të një të dashur. Edhe pse pikëllimi dhe trishtimi janë emocione normale, një këshilltar i shëndetit mendor mund të ndihmojë në lehtësimin e procesit.
Nëse jeni duke përjetuar vështirësi dobësuese dhe të vazhdueshme, kërkimi i ndihmës mund ta bëjë më të lehtë përballimin tuaj. Disa nga këto simptoma mund të përfshijnë: zemërim, frikë, ankth, rrahje të shpejta të zemrës dhe vështirësi në gjumë. Normalshtë normale t'i ndjeni këto pas një traume, por nëse ato po ju prishin jetën dhe muajt kalojnë pa lehtësim, mund t'ju duhet një ekspert për t'ju ndihmuar
Hapi 6. Ndihmoni lidhjen tuaj
Ndonjëherë nuk është vetëm një individ që ka nevojë për ndihmë, por partnerët në një marrëdhënie jo të shëndetshme. Nëse marrëdhënia juaj me të tjerët është një pikë stresi dhe grindjeje, mund të përfitoni nga këshillimi profesional.
Alwaysshtë gjithmonë e vështirë të njohësh dhe pranosh problemet në marrëdhënien tënde. Nëse vëreni se ju dhe tjetri juaj domethënës keni probleme në komunikim, duke argumentuar me rregullsinë e shtuar dhe i gjeni njëri -tjetrit një burim stresi, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë nga jashtë. Çdo marrëdhënie ka probleme, por qëndrimi vigjilent ndaj problemeve të hershme mund t'ju shpëtojë ju dhe partnerin tuaj në rrugë
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i shenjave
Hapi 1. Shikoni për ndryshime dramatike të humorit
Ndryshimet dramatike të humorit mund të jenë një tregues se këshillimi është i dobishëm për shëndetin tuaj mendor ose praninë e një sëmundjeje mendore. Përtej disponimit normal gjatë pubertetit, shtatzënisë, menopauzës ose ngjarjeve të tjera stresuese të jetës, ndryshimet serioze të humorit mund të jenë një tregues i një problemi më të madh.
- Ndryshimet e humorit janë ndryshime të tepërta ose të papritura në kornizën tuaj mendore ose gjendjen emocionale. Për shembull, ju mund të kaloni nga euforia në trishtim ekstrem papritur dhe shpesh pa nxitje mjedisore. Këto mund të tregojnë për çështje të shëndetit mendor si bipolar ose një çrregullim personaliteti. Nëse vëreni veten ose një mik që përjeton ndryshime të vazhdueshme, të përkeqësuara, të humorit, duhet të kërkoni ndihmë për shëndetin mendor.
- Disa çështje të shëndetit mendor si depresioni mund të diagnostikohen që dy javë pas fillimit të simptomave. Ju nuk keni nevojë të ndiheni keq për periudha të zgjatura kohe për të kërkuar ndihmë klinike.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë menjëherë nëse keni mendime vetëvrasëse
Nëse ju ose dikush që njihni po mendon për vetëvrasje, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë profesionale. Pavarësisht nëse po mendoni të vrisni veten ose dyshoni për një mik, është e rëndësishme ta njihni këtë dhe të kërkoni ndihmë.
- Sjellja dhe tendencat vetëvrasëse mund të ndryshojnë nga individi në individ. Disa shenja treguese përfshijnë: të flasësh për vetëvrasje, të kërkosh mjete për të dëmtuar veten (si pilula ose armë), të tërhiqesh nga çdo kontakt shoqëror, ndryshime të shpejta të personalitetit ose të përfshihesh në sjellje të rrezikshme, vetëshkatërruese.
- Ka ndihmë. Mendimet për vetëvrasje mund të jenë të frikshme dhe madje të turpshme, por askush nuk ka nevojë të përballet me të vetëm. Ju duhet të kontaktoni një mik të ngushtë ose një të dashur dhe të bëni një takim me një këshilltar. Nëse këto nuk janë opsione, telefononi një linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve si 800-273-TALK.
Hapi 3. Shihni nëse jeni të prirur për të dëmtuar veten
Edhe pse vetëvrasja është një version ekstrem i vetë-dëmtimit, format e tjera mund të jenë një tregues i dhimbjes dhe shqetësimit emocional që mund të përfitojë nga një profesionist.
Vetë-dëmtimi mund të përfshijë prerjen e lëkurës, djegien e vetes apo edhe ngjitjen e objekteve në lëkurën tuaj. Nëse vëreni një mik që mund t'i bëjë këto, ose nëse jeni vetvetja, ka mënyra më të sigurta afatgjata për t'u marrë me streset që shkaktojnë vetë-dëmtim
Hapi 4. Merrni ndihmë nëse luftoni me abuzimin me substancat
Varësia dhe shëndeti mendor kanë lidhje të forta dhe individët shpesh vetë-mjekohen. Nëse ju ose një mik po gjeni gjithnjë e më shumë drogë ose alkool si një mënyrë për të përballuar çështjet emocionale si stresi ose zemërimi, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë në mënyrë që të gjeni alternativa më të sigurta.
Edhe pse është mirë që të rriturit e moshës ligjore të pinë një pije për t'u çlodhur, ka shenja paralajmëruese të hershme që një mbështetje e tepërt në substanca mund të jetë problematike. Këto përfshijnë një histori familjare të varësisë, neglizhimin e përgjegjësive për shkak të përdorimit të substancave, sjellje të rrezikshme dhe të pamatur ndërsa jeni të dehur, nevojë për më shumë një substancë për efektin e dëshiruar dhe kalimin e kohës për të menduar dhe përdorur substancën. Nëse i vini re këto karakteristika tek vetja ose tek dikush që njihni, një këshilltar i shëndetit mendor mund të jetë në gjendje të gjejë mekanizma të tjerë më të shëndetshëm të përballimit
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja për të marrë këshillim
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor
Mund të jetë dërrmuese të lundroni në të gjitha opsionet për këshillimin e shëndetit mendor. Mjeku juaj i kujdesit parësor do të ketë përvojë në trajtimin e kushteve mjekësore si depresioni dhe mund të rekomandojë hapin tuaj të ardhshëm.
Lëreni mjekun tuaj t'ju bëjë një vlerësim të shëndetit mendor. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të vlerësojë nëse luftimet tuaja do të përfitojnë nga këshillimi ose nëse trajtimi mjekësor është i nevojshëm. Shumë sëmundje mendore si depresioni ose çrregullimi bipolar mund të ndihmohen me ilaçe
Hapi 2. Përcaktoni se çfarë lloj këshillimi keni nevojë
Duke përdorur mjekun tuaj dhe burime të tjera, do t'ju duhet të vendosni se çfarë lloj këshilltari të kërkoni. Kjo mund të ndryshojë në varësi të asaj për të cilën kërkoni ndihmë.
- Nëse mendoni se terapia e bazuar në biseda do t'ju ndihmojë, ka terapistë të licencuar dhe punonjës socialë. Këto mund të shkojnë nga ato me diploma master deri te doktoratura në psikologji. Me ndihmën e mjekut tuaj ju mund të vendosni që një psikiatër dhe qasja biologjike duke përdorur ilaçin do të jetë më e dobishme. Nëse marrëdhënia juaj ka nevojë për ndihmë, këshilltarët e licencuar të martesës ose marrëdhënies mund të jenë më të mirët.
- Terapia nuk është vetëm për "të sëmurët mendorë". Njerëzit kërkojnë udhëzime për pikëllimin, marrëdhëniet ndërnjerëzore, menaxhimin e stresit, shqetësimet shoqërore dhe prindërimin, vetëm për të përmendur disa fusha ku njerëzit duan terapi.
Hapi 3. Gjeni një profesionist të shëndetit mendor
Pasi të dini se çfarë lloj këshillimi mund të funksionojë më mirë për ju, do të duhet të filloni të ngushtoni opsionet konkrete.
- Përdorni mjekun tuaj. Mjeku juaj ka të ngjarë të ketë përvojë në trajtimin e shëndetit mendor, si dhe njohuri për historinë tuaj mjekësore. Ata mund të jenë në gjendje të rekomandojnë një koleg që ata mendojnë se do të jetë i përshtatshëm.
- Shikoni në internet. Duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me këtë, por një kërkim i thjeshtë mund t'ju sjellë mundësi në zonën tuaj, si dhe rishikime. Gjithmonë mund të kontaktoni profesionistin para takimit për të vlerësuar nëse ata mund t'ju ndihmojnë dhe përvojën që kanë në trajtimin e problemeve të ngjashme.
- Kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor. Nëse keni sigurim, kjo jo vetëm që do të ndihmojë nga pikëpamja e kostos, por ato gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të lehtësoni gjetjen e ndihmës specifike që ju nevojitet.
Hapi 4. Di se çfarë të presësh
Pasi të vendosni se është koha për të marrë ndihmë, do të keni shumë mundësi të ndryshme të hapura për ju. Bazuar në këshillat e mjekut tuaj, natyrën e problemit tuaj dhe kërkimin tuaj ju mund të gjeni llojin e terapisë që është më e mira për ju.
- Terapi individuale. Psikoterapia individuale zakonisht përfshin të uleni një me një me një profesionist të shëndetit mendor, të flisni për problemet tuaja dhe të merrni hapa për të adresuar çështjet tuaja në një mënyrë të shëndetshme. Kjo mund të jetë përmes terapisë së të folurit ose metodave më tradicionale si psikoanaliza që përpiqen të zbulojnë çështje nënndërgjegjeshëm.
- Terapi në grup. Ju mund të bëni më mirë në një grup ku grupi mbështetës udhëhiqet nga ekspertiza e një profesionisti të shëndetit mendor.
- Terapi ndërpersonale. Ky është një lloj terapie që përqendrohet në mënyrën se si bashkëveproni me miqtë dhe familjen. Ai kërkon të përmirësojë komunikimin dhe të krijojë vetëvlerësim dhe mund të trajtojë një numër çështjesh si depresioni dhe ankthi.
- Terapi njohëse e sjelljes. Ky është një lloj i veçantë i terapisë që përpiqet të identifikojë dhe ndryshojë problemet e sjelljes dhe perceptimit që shkaktojnë shqetësim. Kjo mund të jetë e dobishme në krijimin e mënyrave të reja të të menduarit dhe mënyrave të reja të veprimit që përforcojnë mirëqenien emocionale pozitive.
Hapi 5. Jini të hapur dhe të sinqertë për ndjenjat tuaja
Mund të jetë vërtet e vështirë dhe madje e frikshme të pranosh se po lufton. Nëse përjetoni ndonjë nga shenjat e mësipërme, kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.
- Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të flisni me një mjek ose të huaj për ndjenjat tuaja të thella. Nëse keni një mik të besuar, anëtar të familjes ose dikë si pastor, ata mund të jenë një vend më i rehatshëm për të filluar. Alwaysshtë gjithmonë më e lehtë të ndash barrën tënde me dikë që beson dhe kujdesesh për të.
- Sigurohuni që jeni të kënaqur me terapistin tuaj. Mund të jetë e vështirë të diskutosh për ndjenja të tilla personale, shpesh të dhimbshme nëse nuk je i kënaqur dhe nuk i beson zgjedhjes tënde. Nëse gjeni se nuk klikoni me zgjedhjen tuaj të parë, mos kini frikë të eksploroni opsione të tjera. Ndërsa hyni më tej në proces, do të filloni të fitoni një kuptim më të qartë se çfarë ju bën të rehatshëm dhe çfarë funksionon më mirë për ju.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shikoni për shenja të nervozizmit të vazhdueshëm, ndryshimeve të humorit, ndryshimeve në peshën ose zakoneve të të ngrënit, abuzimit të substancave, pagjumësisë ose gjumit të tepërt, mohimit dhe mosbalancimeve të tjera të shëndetit mendor ose ndryshimeve të personalitetit në vlerësimin nëse këshillimi mund të jetë i dobishëm.
- Mos kini frikë nga stigma. Ndonjëherë të kesh çështje të shëndetit mendor mund të vijë me turp dhe një stigmë. Mos harroni se secili ka periudha të vështira dhe nuk ka turp të kesh nevojë të kërkosh ndihmë.
- Dëgjoni zorrët tuaja. Ju e njihni veten më mirë se kushdo. Nëse mendoni se diçka nuk shkon, madje edhe pa asnjë shpjegim, mos hezitoni të ndiqni atë instinkt në kërkimin e ndihmës.
Paralajmërimet
- Mos prisni ndihmë të menjëhershme. Ju nuk keni zhvilluar probleme brenda një dite dhe ato nuk mund të zgjidhen brenda një dite. Kuptoni që përmirësimi mund të marrë kohë dhe shumë punë, por ju mund të bëheni më mirë.
- Nëse nuk keni trajnim profesional të shëndetit mendor, mos u përpiqni të trajtoni të tjerët për gjendje të mundshme të shëndetit mendor. Gjithmonë kërkoni ndihmë profesionale.
