Varja në një mëri nuk dëmton personin që ju ka bërë padrejtësi. Përkundrazi, vetëm ju dëmton. Mbajtja e kësaj barre ka efekte të rënda emocionale dhe fizike që mund të shihni se ndikojnë në lumturinë tuaj të përgjithshme dhe mendjen tuaj të shëndoshë. Kur ndiheni të papërpunuar dhe të shkatërruar për shkak të asaj që ndodhi, ju mund të mendoni se falja është e pamundur. Do të zbuloni se ekziston një mënyrë, megjithatë, kur ndërmerrni veprime drejt faljes, kapërceni pengesat në rrugë dhe shijoni përfitimet shëndetësore të faljes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shtrihuni për të falur
Hapi 1. Flisni me personin, nëse mundeni
Të falësh dikë nuk do të thotë që edhe ti po harron atë që ka ndodhur. Ju mund të zgjidhni të falni veprimet e dikujt kur ndiheni gati, por mund të duhet shumë më tepër kohë për të harruar atë që ka ndodhur. Vendimi për të falur është diçka që bëni për veten tuaj dhe jo gjithmonë duhet t’i thoni personit që ju ka bërë padrejtësi se ata janë të falur. Sidoqoftë, mund të zbuloni se të folurit për incidentin ju jep mbylljen që ju nevojitet për të vazhduar. Nëse nuk jeni në gjendje të kontaktoni me personin, shkruani një letër që mund ose nuk mund ta dërgoni, ose shkruani "bisedën" tuaj në një ditar. Kjo mund të jetë ajo që ju duhet më në fund për të vazhduar.
Për shembull, thuaj, “Unë thjesht dua që ju të dini se unë ju fal për atë që ndodhi. Kjo nuk do të thotë që unë mendoj se ajo që keni bërë ishte në rregull, por unë kam vendosur për shëndetin tim mendor, që ta lë të shkojë. " Nëse doni të rindizni marrëdhënien, atëherë mund ta vendosni atë atje. Nëse jo, është në rregull t'i thuash personit që nuk dëshiron të kesh më kontakte, por prapë e fal atë për atë që ndodhi
Hapi 2. Merrni parasysh këndvështrimin e personit
Të hedhësh një vështrim pse personi bëri atë që bëri mund të të ndihmojë të falësh plotësisht. A po kalonte personi një kohë stresuese? A e kanë keqkuptuar situatën që çoi në incident? Shqyrtimi i asaj që po ndodhte me ta mund t'ju ndihmojë të mësoni se si ta parandaloni këtë që të ndodhë në të ardhmen.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të mendoni për të kaluarën e personit ndërsa merrni parasysh këndvështrimin e tij. Për shembull, nëse po përpiqeni të falni një mik për tradhtinë tuaj, atëherë merrni parasysh atë që mund të ketë ndodhur në të kaluarën e tyre që mund të ketë kontribuar në sjelljen e tyre. A u rritën ata në një familje jofunksionale? A janë tradhtuar nga miqtë në të kaluarën? Identifikimi i disa prej shkaqeve të mundshëm të sjelljes së personit mund t'ju ndihmojë të zhvilloni ndjeshmëri ndaj tyre, gjë që mund ta bëjë më të lehtë për ju t'i falni ata
Hapi 3. Gjeni mbylljen për veten tuaj
Një pjesë e faljes së plotë të dikujt përfshin gjithashtu faljen e vetvetes. Ju mund të keni reaguar në një mënyrë për të cilën nuk jeni krenarë kur ndodhi situata, ose mund të fajësoni veten për atë që ndodhi. Lejimi i vetes që të ndiheni më mirë mund t'ju lejojë të largoheni plotësisht nga situata dhe të përmirësoni shëndetin tuaj mendor.
Për shembull, nëse bashkëshorti juaj ishte jobesnik, ju mund të fajësoni veten për tradhtinë e tyre. Të kuptuarit se ajo që ata bënë nuk është një pasqyrim i vetëvlerësimit tuaj dhe të kuptuarit se çështja nuk është faji juaj, mund t’ju lejojë të lini çdo faj ose përgjegjësi që mund të ndjeni ndaj situatës
Hapi 4. Bëni ndryshime
Ju mund të rrisni vetë-faljen tuaj duke u përpjekur të përmirësoni. Kjo mund të përfshijë përpjekjen për të rindërtuar marrëdhënien tuaj me personin që ju lëndoi ose vendosjen e qëllimeve personale që ju ndihmojnë të ecni përpara nga një situatë e vështirë. Cilado rrethanë i përshtatet rastit tuaj, përmirësimi në thelb përfshin veprim.
- Provoni ta pyesni personin se çfarë mund të bëni për të përmirësuar. Isshtë e rëndësishme të merrni reagimet e tyre para se të bëni ndonjë gjë, sepse ajo që duket si një mënyrë e mirë për të përmirësuar ju nuk mund të përshtatet me pritjet e personit tjetër.
- Ju gjithashtu mund të ndërmerrni veprime për të korrigjuar ndryshimet me dikë tjetër duke punuar në të metat në marrëdhënie. Për shembull, nëse i falni një bashkëshorti për pabesi, përmirësimi mund të përfshijë ndjekjen e terapisë së çifteve dhe punën në komunikimin tuaj për të parandaluar tradhtinë e ardhshme.
- Ose, një opsion tjetër është të ndërmarrësh veprime për të përmirësuar veten duke filluar ndryshimin personal. Për shembull, nëse do të duhej të falnit veten për tradhtinë tuaj, mund t'ju duhet më shumë kohë para se të përfshiheni emocionalisht në marrëdhënien tuaj të ardhshme, në mënyrë që të rriteni si individ dhe të mësoni nevojat tuaja.
Hapi 5. Takohuni me një grup mbështetës
Nëse dhënia e faljes vetes ose dikujt tjetër është një proces i vështirë, mund të gjeni ndihmë duke marrë pjesë në një grup mbështetës. Lloji i grupit ku bashkoheni mund të varet nga rrethanat. Ju mund të gjeni një grup në zonën tuaj ose ta gjeni atë në internet.
Nëse jeni larguar nga një prind, mund të gjeni të tjerë që janë në situata të ngjashme. Nëse po përballeni me përfundimin e një martese pas tradhtisë, mund të gjeni një grup mbështetës për të divorcuarit
Metoda 2 nga 3: Kapërcimi i rezistencës së brendshme ndaj faljes
Hapi 1. Merrni këshilla nga miqtë dhe familja
Ju mund të mos e dini rrugën e saktë që do t'ju çojë drejt faljes, por, ka shumë mundësi që dikush që doni të ketë qenë në një situatë të ngjashme. Kontaktoni miqtë dhe të afërmit e besuar për të kërkuar mendimin e tyre se si duhet të kapërceni çdo pengesë për faljen. Këta njerëz mund të kenë fjalë të pafundme urtësie të fituara nga përvojat e tyre me faljen.
Hapi 2. Falni, por mos harroni
Disa hezitojnë të falin sepse mendojnë se do të thotë se do të harrojnë atë që ndodhi. Megjithatë, ky nuk është rasti. Vetëm për shkak se ju zgjidhni të falni atë që dikush ju bëri, nuk do të thotë që ju kurrë nuk do ta harroni atë. Përkundrazi, thjesht do ta pranoni, do ta vendosni në të kaluarën dhe do të vazhdoni me jetën tuaj.
Nëse mendoni se mund të ndihmojë, mund të provoni të zotoheni se do të mësoni nga përvoja para se ta lini pas. Identifikoni se si do të ndryshoni dhe si do të merrni vendime të ndryshme në të ardhmen
Hapi 3. Thuaji vetes se falja nuk po e fal atë që ndodhi
Të falësh dikë në asnjë mënyrë nuk do të thotë që ti je në rregull me sjelljen e tij. Të falësh thjesht do të thotë që po e liron veten nga zemërimi dhe pakënaqësia që ndjen ndaj tyre dhe se po merr një vendim të vetëdijshëm për të hequr dorë nga pagesa e asaj që ata bënë për ty. Paqja që do të ndjeni kur ta lini këtë barrë ka të ngjarë të ndikojë tek ju si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.
- Bëjini vetes një bisedë kur vendosni të falni. Thuaj, “Duke falur, nuk po i them këtij personi se ajo që ata bënë ishte e përshtatshme apo edhe e pranueshme. Unë jam duke ndihmuar veten duke hequr këtë stres nga jeta ime. Unë do të mësoj nga kjo përvojë dhe nuk do të lejoj që ajo të ndodhë përsëri."
- Nëse mendoni se do t’ju ndihmonte, atëherë madje mund t’i bëni me dije personit që po i falni për përfitimin tuaj dhe se nuk ndryshon mënyrën se si ndiheni për atë që kanë bërë. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: “Unë po ju fal sepse mendoj se do të më sjellë dobi. Sidoqoftë, falja ndaj jush nuk ndryshon mënyrën se si ndihem për atë që ndodhi."
Hapi 4. Lëreni zemërimin dhe pakënaqësinë për të falur vërtet
Mos e gënjeni veten duke menduar se vetëm sepse keni pranuar një falje, ju e keni falur atë person. Falja e vërtetë është heqja e plotë e ndjenjave të zemërimit, lëndimit, tradhtisë dhe pakënaqësisë ndaj atij që ju bëri padrejtësi. Edhe nëse personi nuk ju kërkon falje, ju prapë mund të falni të njëjtën gjë duke u pajtuar me atë që ka ndodhur dhe duke e lënë atë të shkojë.
- Mbajtja e zemërimit merr një dëm të madh në trup. Të qenit i çmendur mund të ndikojë negativisht në zemrën tuaj, të rrisë shanset për goditje në tru, mund t’ju shkaktojë ankth dhe të dobësojë sistemin tuaj imunitar.
- Një ritual për të hequr qafe zemërimin mund të përfshijë shënimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja për një situatë. Pastaj mund t'i lexoni me zë të lartë dhe ta copëtoni letrën në copa ose ta digjni. Kjo simbolizon sesi nuk do të lejoni që zemërimi t'ju kontrollojë. Ju madje mund të shkruani mendime falëse për personin dhe pastaj t'i lexoni ato pa pushim për të rifreskuar trurin tuaj për falje.
Hapi 5. Konsultohuni me një terapist
Nëse të falësh dikë ose veten të duket e pamundur për ju, mund t'ju duhet të shihni një profesionist për faj të thellë ose turp. Ndonjëherë, lëndimi që na bëhet mund të lërë shenja të qëndrueshme që ne nuk jemi në gjendje t'i shërojmë vetë. Gjeni një terapist në zonën tuaj që merret me fajin ose faljen për të filluar udhëtimin për të vazhduar.
Metoda 3 nga 3: Marrja e Përfitimeve të Faljes
Hapi 1. Gëzoni marrëdhënie më të forta
Përveç përfitimeve psikologjike të faljes, ju gjithashtu mund të përjetoni përfitime emocionale në marrëdhëniet tuaja ndërnjerëzore. Kur falni i jepni dikujt tjetër një shans të dytë. Kjo tregon besim në marrëdhëniet tuaja dhe mund t'ju lejojë të thelloni lidhjen tuaj me miqtë, të dashuruarit, familjen dhe të tjerët.
Duke treguar falje për të tjerët, miqtë dhe familja juaj gjithashtu do të kenë më shumë gjasa t'ju falin kur bëni një gabim
Hapi 2. Ulni nivelin tuaj të stresit duke falur
Një nga kontribuesit më të mëdhenj në shëndetin e paqëndrueshëm mendor është stresi. Trupi përjeton një rritje të niveleve të kortizolit kur një person është i stresuar, gjë që shkakton simptoma të pakëndshme që lidhen me stresin. Çlirimi i barrës që mbani duke mos falur dikë jo vetëm që mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor, por t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, në përgjithësi.
- Të kesh shumë kortizol në trupin tënd për shkak të stresit mund të rezultojë në rreziqe serioze për shëndetin, duke përfshirë probleme me tretjen, sëmundje të zemrës, dhimbje koke, ankth, depresion dhe shtim në peshë. Mbajtja e një mëri nuk ia vlen problemet mendore dhe fizike që lidhen me të.
- Vendimi për të lënë diçka pas jush gjithashtu mund të përmirësojë përqendrimin tuaj dhe nivelet e energjisë. Ju mund ta keni më të lehtë të përqendroheni në gjërat që ju bëjnë të lumtur kur nuk po e përsëritni më përvojën shqetësuese në mendjen tuaj dhe nuk i përpunoni ndjenjat tuaja për atë përvojë.
Hapi 3. Lëreni inatin tuaj dhe dhimbja juaj së shpejti do të pasojë
Një studim i kohëve të fundit tregoi se njerëzit që kishin më shumë gjasa të falnin zakonisht përjetonin më pak dhimbje fizike sesa ata që nuk falin. Kur njerëzit varen nga inatet dhe barrat, trupat e tyre janë nën stres të vazhdueshëm i cili mund t'i vendosë ata në mënyrën e "luftimit ose ikjes". Ky ankth i shpeshtë shpesh ndikon në sistemin imunitar, i cili mund të bëjë kërdi në trupin tuaj, duke rezultuar në dhimbje fizike.
Hapi 4. Ndihmoni zemrën dhe presionin e gjakut me falje
Jo vetëm që supet tuaja mbajnë barrën e varjes në mëri, por edhe zemra juaj. Mbajtja e kësaj dhimbje rrit presionin e gjakut. Heqja dorë prej tij mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Përveçse është e keqe për zemrën tuaj, presioni i lartë i gjakut mund të shkaktojë dëme të mëdha në zona të tjera të trupit tuaj, përfshirë trurin, veshkat dhe sytë tuaj. Presioni i lartë i gjakut gjithashtu mund të ndikojë negativisht në performancën tuaj seksuale dhe mund të çojë në humbjen e kockave dhe probleme me gjumin
Këshilla
- Jini të durueshëm në dhënien e faljes të tjerëve dhe vetes. Ky proces kërkon kohë.
- Prisni që të "përsërisni" faljen dhe ndjenjat e zemërimit ose pakënaqësisë do të ringjallen. Ju mund t'i kapërceni këto efekte negative për sa kohë që jeni të përkushtuar të falni dhe të ecni përpara.
Paralajmërimet
- Vlerësoni marrëdhëniet tuaja për të përcaktuar nëse personi tjetër është i denjë për faljen tuaj personalisht. Ndërsa falja mund të jetë më e mirë për shëndetin tuaj, në situata abuzimi ose traume emocionale, mund të jeni më mirë të përpiqeni të largoheni nga ngjarja sesa të përpiqeni të riparoni marrëdhënien tuaj me atë person.
- Shihni një terapist për trauma fizike ose emocionale.
