Për shkak se nivelet e larta të homocisteinës mund të çojnë në rreziqe shëndetësore të tilla si goditje në tru dhe sulme në zemër, mbajtja e niveleve të ulëta të homocisteinës është e rëndësishme. Mjeku juaj do të duhet të bëjë një test gjaku për të përcaktuar se sa të larta janë nivelet tuaja të homocisteinës. Nëse nivelet tuaja të homocisteinës janë mbi 15 mikromole/litër, ato janë të larta. Mjeku juaj mund të përshkruajë një regjim shtesë të vitaminave për të mbajtur nivelet tuaja të ulëta. Për më tepër, duke zvogëluar konsumin e mishit të kuq dhe pulës dhe duke ushtruar, ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të mbani nivelet tuaja të ulëta të homocisteinës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Shtojcave të Vitaminave
Hapi 1. Merrni 500 mg trimetilglicinë (TMG) në ditë
Trupi juaj përdor TMG për të kthyer homocisteinat në metioninë, duke ndihmuar në uljen e nivelit të homocisteinave në gjakun tuaj. Marrja e TMG e kombinuar me acid folik dhe vitaminë B12 mund të ndihmojë në uljen e niveleve tuaja të homocisteinës.
Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente TMG për të ulur nivelet tuaja të homocisteinës
Hapi 2. Plotësoni dietën tuaj me 800 mcg acid folik në ditë
Acidi folik në kombinim me TMG dhe vitaminën B12 mund të ndihmojë në uljen e niveleve tuaja të homocisteinës. Për më tepër, ngrënia e drithërave të fortifikuara me acid folik për mëngjes mund të ndihmojë në uljen e niveleve të homocisteinës.
Hapi 3. Merrni 100 mg vitaminë B6 dhe 1, 000 mcg vitaminë B12 në ditë
Ashtu si TMG, trupi juaj ka nevojë për vitamina B për të kthyer homocisteinat në metionina. Sa më shumë trupi juaj të jetë në gjendje të shndërrojë homocisteinat në metionina, aq më i ulët do të jetë niveli juaj i homocisteinës.
Nëse trupit tuaj i mungon enzima për ta kthyer vitaminën B6 në piridoksal-5-fosfat, mjeku juaj mund t’ju përshkruajë një shtesë piridoksal-5-fosfat për të ndihmuar në zvogëlimin e niveleve tuaja të homocisteinës
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i Konsumimit të Mishit dhe Pulës
Hapi 1. Hani peshk të paktën dy herë në javë
Peshku i shëndetshëm që duhet të përfshini në dietën tuaj janë salmoni, skumbri, toni dhe halibuti. Zëvendësoni mishin dhe pulën me peshk të paktën dy herë në javë për darkë. Duke zvogëluar konsumin tuaj të mishit të kuq dhe pulës, mund të jeni në gjendje të ulni nivelet tuaja të homocisteinës.
Hapi 2. Mbushni gjysmën e pjatës tuaj me fruta dhe perime në çdo vakt
Duke i bërë frutat dhe perimet pjatën kryesore, mund të jeni në gjendje të ulni nivelet tuaja të homocisteinës. Hani zarzavate me gjethe, si spinaqi dhe perime kryqëzuese, si brokoli, në çdo vakt. Përfshini fruta, si luleshtrydhe, boronica, banane dhe pjeshkë, gjithashtu në ushqimet tuaja.
Mishi ose një burim tjetër proteine duhet të përbëjë një të katërtën e çdo vakti
Hapi 3. Bëhuni vegjetarian dy herë në javë.
Zëvendësoni proteinën shtazore me proteina me bazë bimore 1 deri në 2 ditë jashtë javës. Zëvendësoni mishin me burime bimore të proteinave si fasulet, farat dhe arrat. Hani shumë fruta dhe perime edhe në këto ditë. Për të lehtësuar urinë midis vakteve, hani ushqime si kos, fruta dhe arra.
Sigurohuni që të planifikoni ushqimet dhe vaktet tuaja paraprakisht në ditët kur vendosni të shkoni vegjetarian
Metoda 3 nga 3: Ushtrimi ndaj Homocisteinës së Ulët
Hapi 1. Ecni për 20 deri në 30 minuta çdo ditë
Ecni nëpër park ose lagjen tuaj me një ritëm të moderuar dhe të shpejtë. Ecni pas punës, gjatë pushimit tuaj të drekës, ose në mëngjes pasi të hani mëngjes.
Ecja me qenin tuaj është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të përmbushur 20 deri në 30 minuta ecjen tuaj ditore
Hapi 2. Ecni me biçikletë ose vraponi për 45 minuta çdo ditë tjetër
Nëse nuk keni kohë për të ecur çdo ditë, duke provuar biçikletë ose duke vrapuar 3 ditë jashtë javës për 45 minuta. Ecni me biçikletë ose vraponi nëpër lagjen tuaj ose parkun me një ritëm të moderuar deri në të shpejtë.
Për rezultatet më të mira, mbani një ritëm të zemrës prej 20 deri në 30 rrahje në minutë gjatë biçikletës dhe vrapimit
Hapi 3. Përfshini ushtrime forcuese në rutinën tuaj të stërvitjes dy herë në javë
Para ose pas ecjes ose biçikletës, bëni 1 deri në 2 grupe shtytjesh, dërrasash dhe ngritjesh. Filloni me një numër të ulët të përsëritjeve nëse nuk keni bërë rregullisht ushtrime forcuese. Ndërsa bëheni më të fortë, shtoni përsëritjet.
