Nëse punoni në një zyrë, me siguri do të kaloni një pjesë të madhe të ditës tuaj ulur në tryezën tuaj. Studimet kanë treguar se ulja në tavolinë gjatë gjithë ditës është e keqe për shpinën, qëndrimin tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Fatmirësisht, ka një numër gjërash që mund të bëni për të adresuar këto probleme. Ju mund të blini një tavolinë në këmbë, një tavolinë rutine ose një konvertues tavoline në këmbë nëse doni të jeni në këmbët tuaja në tryezën tuaj. Ju mund të gjunjëzoheni, të blini një top balancues ose të merrni një disk bilanci nëse doni të uleni ose të gjunjëzoheni. Nëse doni të ndërtoni një tavolinë në këmbë, mund ta bëni edhe ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e opsioneve të ndryshme në këmbë
Hapi 1. Blini një tavolinë në këmbë për një zgjidhje të lehtë
Tavolinat në këmbë ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës, problemet e qëndrimit dhe mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut për shtim në peshë. Tavolinat e qëndrimit janë bërë më të njohura vitet e fundit dhe gjithnjë e më shumë kompani kanë filluar t'i shesin ato. Blini një tavolinë relativisht të lirë në dyqanin tuaj lokal të pajisjeve, nëse nuk doni ta bëni një në shtëpi.
- Kostoja e një tavoline në këmbë varet nga ajo që ju po kërkoni. Modelet më themelore mund të blihen për 100 dollarë. Do të paguani më shumë për një tavolinë të rregullueshme në krahasim me atë të fiksuar në lartësi.
- Mund të shpenzoni deri në 6000 dollarë në tryezën e sipërme të linjës.
Hapi 2. Blini një konvertues tavoline në këmbë për të përdorur tryezën tuaj ekzistuese
Një konvertues i tryezës në këmbë është një pajisje që ju lejon të personalizoni tryezën tuaj normale dhe ta ktheni atë në një të qëndrueshme. Konvertuesi është në thelb një tavolinë tjetër që mund ta vendosni në tryezën tuaj ekzistuese. Konvertuesit e tavolinës në këmbë kanë tendencë të kushtojnë njësoj si një tavolinë bazë në këmbë. Konvertuesit e tavolinës në këmbë vijnë në lloje të ndryshme:
- Konvertuesit e ngritjes Z janë në formë Z dhe normalisht vijnë të montuar paraprakisht.
- Konvertuesit X-lift janë në formë X dhe janë më të fortë se Z-lift.
- Konvertuesit e postës dhe bazës janë thjesht një shtyllë dhe stendë e madhe që vendosni në tryezën tuaj dhe bashkëngjitni kompjuterin tuaj.
Hapi 3. Merrni një tavolinë rutine për të përfshirë ushtrimet në ditën tuaj të punës
Kjo është padyshim alternativa më e shtrenjtë, por është edhe më e shëndetshmja. Tavolinat e rutineve ju bëjnë të ecni gjatë gjithë ditës, ose për sa kohë që keni rutine të veshur. Ju nuk do të jeni në gjendje të bëni një nga këto në shtëpi pasi ato funksionojnë mirë vetëm nëse janë ndërtuar me porosi për këtë qëllim.
Së pari duhet të kontrolloni me shefin tuaj nëse po mendoni të blini një tavolinë rutine. Ata kanë tendencë të bëjnë shumë zhurmë dhe nuk ka gjasa që ju të jeni aq produktiv duke përdorur njërën nga këto sa do të ishit nëse do të ishit ulur
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i opsioneve alternative të uljes
Hapi 1. Përdorni një top balancues për të zvogëluar problemet e shpinës
Ndërsa teknikisht do të jeni ende ulur kur përdorni një top balancues, ato janë të shkëlqyera për thelbin tuaj dhe qëndrimin tuaj. Mund të jetë e pakëndshme në fillim, por do të mësoheni të përdorni topin e ekuilibrit pas një kohe. Topi i ekuilibrit do t'ju detyrojë të uleni në një pozicion të drejtë dhe të qëndrueshëm.
- Topat e bilancit mund të blihen për më lirë se 10 dollarë në disa dyqane.
- Për të fryrë topin e ekuilibrit, gjeni valvulën në topin e bilancit. është një copë e vogël gome. Ngjiteni gjilpërën në një pompë përmes vrimës në copën e gomës dhe pomponi topin e ekuilibrit.
- Mos e pomponi topin derisa të shpërthejë. Duhet të fryhet 95%.
Hapi 2. Gjunjëzohuni në tryezën tuaj për të përmirësuar qëndrimin tuaj
Ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës e bën të lehtë për ju që të shtrëngoni ose përkulni shpinën. Vendosni një peshqir ose dyshek në dysheme dhe gjunjëzohuni sipër tij. Gjunjëzimi do t’ju bëjë të mbani shpinën drejt ndërsa jeni në tryezën tuaj dhe nuk do të jeni në gjendje të kapeni.
Gjunjëzimi mund të jetë i lënduar në gjunjë. Nëse është, përdorni një jastëk të trashë dhe të butë. Nëse keni nevojë për një pushim, gjithmonë mund të uleni në karrigen tuaj për disa minuta
Hapi 3. Merrni një disk balancues për ta përdorur në tavolinën tuaj për të zvogëluar tendosjen e shpinës
Disqet e balancës ju detyrojnë të përfshini thelbin tuaj dhe ta mbani shpinën drejt kur jeni në tryezën tuaj. Kjo do të zvogëlojë presionin dhe tensionin në shpinë. Ju mund të blini një disk bilanci në dyqanin tuaj sportiv lokal për midis $ 40 dhe $ 50.
Një disk balancues është një disk gome që njerëzit përdorin në palestër për të përmirësuar ekuilibrin e tyre. Sipërfaqja e saj e pabarabartë do të thotë që ju do të duhet të uleni në një pozicion të drejtë, të drejtë, për të qëndruar të qëndrueshëm në tryezën tuaj
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një tavoline në këmbë
Hapi 1. Mblidhni materialet tuaja nëse doni të bëni tavolinën tuaj të qëndrimit
Blini 1 dërrasë pishe 1 inç (2.5 cm) në trashësi, 2 këmbë (0.61 m) në gjatësi dhe 6 këmbë (1.8 m) të gjerë. Blini një dërrasë tjetër pishe me të njëjtën trashësi dhe gjatësi, por 5 metra (1.5 m) në gjerësi. Ju gjithashtu mund të blini një fletë të madhe të dërrasës së pishës dhe ta prisni në këto dimensione më vonë. Ju gjithashtu do të keni nevojë për kllapa për raftet 7 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm), 1 vida 1/2 ″ x 8 të kundërta/kokë të rrumbullakëta, një sharrë, një stërvitje, një nivel shpirtëror, letër zmerile, një sander për duar dhe një leckë e pastër.
Të gjithë këta artikuj mund t'i gjeni në dyqanin tuaj lokal të pajisjeve
Hapi 2. Matni hapësirën ku dëshironi tavolinën
Meqenëse do ta lidhni tavolinën në mur, do t'ju duhet të matni sipërfaqen e murit që dëshironi që tavolina të zërë. Përdorni shirit matës për të gjetur se sa gjatë në mur dëshironi që tryeza të shtrihet. Shkruani matjet.
- Përdorni një sundimtar ose shirit matës për të shënuar gjatësinë e tavolinës në dërrasën e pishës.
- Shënoni një përshkrim se sa gjatë dhe gjerë dëshironi që tavolina juaj të jetë në dërrasën e pishës.
Hapi 3. Pritini pllakën tuaj të pishës që të përshtatet me dimensionet tuaja
Përdorni një sharrë dore ose një sharrë elektrike për të prerë dërrasat tuaja të pishës përgjatë skicës. Sigurohuni që të vishni një maskë pluhuri dhe syze sigurie kur sharroni dru pasi pluhuri mund të futet në gojën ose sytë tuaj.
Nëse dëshironi që tavolina juaj të përshtatet në një cep, prerë dërrasat tuaja të pishës në një kënd në mënyrë që ato të përshtaten së bashku në qoshe
Hapi 4. Lëmojeni drurin dhe më pas fshijeni me një leckë të lagur
Fërkoni letër zmerile me 240 copë në krye dhe në fund të tavolinës. Nëse përdorni një sander për duar, sigurohuni që ta vendosni drurin në një sipërfaqe të qëndrueshme. Përdorni presion mesatar për të hequr çdo defekt nga druri dhe sigurohuni që e gjithë sipërfaqja të jetë sa më e lëmuar. Përdorni një leckë për të fshirë çdo pluhur të mbetur nga druri. Fshini anët dhe pjesën e sipërme dhe të poshtme të drurit për t'u siguruar që është plotësisht pa pluhur.
Mos harroni të lëmoni me rërë pjesët e drurit që sapo keni prerë pasi këto do të jenë pjesët më të vështira të drurit
Hapi 5. Llakoni drurin tuaj nëse doni t'i jepni një pamje të njomur
Aplikoni shtresën tuaj të parë të llakut në dru dhe lëreni të thahet për 24 orë. Pastaj lyejeni përsëri dhe fshijeni sipërfaqen e drurit me një leckë të lagur. Aplikoni shtresën e dytë të llakut pasi sipërfaqja të jetë tharë, duke lyer me kokrrën e drurit.
- Pasi të jetë aplikuar shtresa e dytë, inspektoni drurin për të parë nëse ka nevojë për një tjetër. Nëse ndodh, lyejeni me rërë, fshijeni dhe lyeni shtresën tjetër.
- Jepini shtresën e fundit që aplikoni 24 orë të thahet para se ta lëmoni dhe ta fshini edhe një herë me një leckë të lagur.
Hapi 6. Blini gjetës të kunjave në dyqanin tuaj lokal të pajisjeve
Një zbulues i kunjave është një pajisje e vogël elektronike që mund të përdorni për të gjetur kunjat e inkuadrimit të vendosura prapa murit të thatë. Lëvizni gjetësin e kunjit nëpër mur derisa të bip. Tingulli do të thotë se pika është një vend i mirë për një kllapa. Pozicioni ideal për një tavolinë në këmbë është pak mbi lartësinë e belit. Zbuloni sa është gjysma e lartësisë suaj dhe bashkojini kllapat në atë lartësi.
- Përdorni një laps për të shënuar vendet në të cilat bip e kunjit tuaj. Pas kësaj, përdorni një nivel shpirtëror për t'u siguruar që të gjithë janë në një lartësi të barabartë.
- Nëse nuk mund të merrni një gjetës kunj, thjesht trokitni në mur. Mundohuni të gjeni pjesët më pak të zbrazëta të murit. Këto vende janë pjesët më të mira të murit për të bashkuar kllapat tuaja.
Hapi 7. Bashkangjitni kllapat e rafteve në mur në gjysmën e lartësisë tuaj
Ju e lëvizni gjetësin e kunjit nëpër mur derisa të bjerë, e cila tregon se pika është një vend i mirë për një kllapa. Hapni kllapat e rafteve në mënyrë të barabartë përgjatë hapësirës që planifikoni të vendosni tavolinën tuaj.
- Rreshtoni kllapat tuaja me shenjat e lapsit dhe shënoni aty ku vrimat në kllapa përputhen me një laps. Përdorni nivelin tuaj për t'u siguruar që të gjitha këto shenja janë në një lartësi të barabartë. Stërvitni vrima në këto shenja të dyta duke përdorur stërvitjen tuaj. Rreshtoni secilën kllapa përsëri dhe futni vidhat në vrimat tuaja të shpuara duke përdorur një kaçavidë.
- Stërvitni vrima 1.5 inç (3.8 cm).
- Kthejeni vidën në të djathtë për t'u shtrënguar dhe majtas për ta bërë atë më të lirshëm.
Hapi 8. Vendoseni drurin tuaj në kllapa dhe sigurojeni atë me një kaçavidë
Vendosni drurin tuaj mbi kllapa dhe stërviteni në dru ku vrima në kllapa është e rreshtuar. Pasi të jetë bërë, përdorni kaçavidën tuaj për të siguruar kllapat në dru.
Hapi 9. Vendosni kompjuterin tuaj dhe stacionin e punës
Ju mund të provoni forcën e tavolinës tuaj duke vendosur libra mbi të dhe duke i lënë ato gjatë natës. Tavolina duhet të jetë shumë e sigurt deri tani. Vendoseni desktopin ose laptopin tuaj në tryezën tuaj të re në këmbë.
