Ka shumë përfitime për të qenë një person i pavlerë. Të kesh një person gazmor dhe energjik mund të të ndihmojë të mbash marrëdhënie pozitive shoqërore dhe të bësh përshtypje te njerëzit në një nivel profesional. Nëse doni të veproni me shkëlqim, së pari punoni për të menduar pozitivisht. Nga atje, merrni masa për të rritur nivelin tuaj të përgjithshëm të energjisë. Së fundmi, përpiquni të bashkëveproni me të tjerët në një mënyrë pozitive dhe të lumtur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndërveprimi me të tjerët në një mënyrë pozitive
Hapi 1. Kërkoni njerëz pozitivë
Nëse doni të jeni të pabesë, një qëndrim pozitiv është çelësi. Kërkoni të rrethoheni me njerëz pozitivë dhe të lumtur. Do të ndiheni më të lumtur dhe, si rezultat, do të veproni më mirë.
- Bëni plane me njerëz që kanë qëndrime pozitive. Bëni plane me bashkëpunëtorin që sjell gjithmonë kifle të mërkurën.
- Thirrni anëtarët e familjes ku mund të mbështeteni për të pasur një qëndrim pozitiv. Nëse nëna juaj është gjithmonë në anën e ndritshme të jetës, telefononi atë çdo të diel për të mbajtur shpirtin tuaj lart.
- Shmangni miqtë negativë. Ju nuk keni pse t'i jepni fund këtyre miqësive. Sidoqoftë, përpiquni të mos përfshiheni në modele ankimi ose modele të tjera negative.
Hapi 2. Dëgjoni në mënyrë aktive
Nëse doni të dilni si i pafytyrë, dëgjimi aktiv mund t'ju ndihmojë. Dëgjimi aktiv është një formë e të dëgjuarit që inkurajon mirëkuptimin reciprok. Gjithashtu mund t’ju bëjë të dukeni më vigjilent dhe të angazhuar me një person tjetër, duke ju lejuar të dilni si i pabindur.
- Ndërsa folësi flet, ofroni sugjerime verbale dhe jo-verbale që po i kushtoni vëmendje. Buzëqeshni, tundni me kokë dhe ofroni përgjigje si, "Po" dhe "Uh-huh" me raste.
- Kur folësi mbaron së foluri, përsëritni atë që sapo u tha. Përmblidhni pikat kryesore që folësi bëri për të siguruar që i kuptuat. Për shembull, "Po dëgjoj se ndiheni të stresuar sepse keni një afat që vjen në punë."
- Mos planifikoni atë që keni për të thënë paraprakisht. Thjesht dëgjoni folësin, duke i kushtuar atij vëmendjen tuaj të plotë.
Hapi 3. Angazhohuni në thashetheme pozitive
Thashethemet kanë një reputacion të keq, por thashethemet pozitive në të vërtetë mund të jenë të dobishme për marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Njerëzit e pafytyrë mendohen si gazmorë dhe pozitivë. Gjithmonë duke thënë gjëra të mira për të tjerët mund t'ju ndihmojë të jeni më të mirë.
- Kur dëgjoni dikë që përfshihet në biseda negative për një mik apo bashkëpunëtor, përpiquni ta ktheni bisedën në pozitive. Për shembull, dikush thotë diçka si: "A e keni dëgjuar Patrikun duke u grindur me babanë e tij në telefon dje para klasës?" Përgjigjuni me diçka të tillë, "Patrick është një person kaq i mirë! Shpresoj se ai mund të zgjidhë problemet e tij familjare."
- Thashethemet pozitive mund të inkurajojnë të tjerët të kërkojnë më të mirën tek ata që i rrethojnë. Mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja në punë dhe në rrethin tuaj shoqëror. Gjithashtu mund t'ju bëjë të hasni si një person optimist, duke shtuar imazhin tuaj të shkëlqyeshëm.
Hapi 4. Shkëputuni nga njerëzit negativë
Ashtu si pozitiviteti është infektiv, negativiteti gjithashtu mund të përhapet. Nëse doni të veproni i pabindur, duhet të punoni në mënyrë aktive për të mbyllur ata përreth jush që ju shkarkojnë energjinë. Gjeni mënyra për t'u shkëputur nga njerëzit negativë në mënyrë që të mbani qëndrimin tuaj pozitiv dhe plot energji.
- Asnjëherë mos u përfshini në negativitet. Nëse dikush ankohet vazhdimisht për një problem ose çështje, shkëputeni sa më shpejt që të mundeni. Thuaj diçka si: "Më fal që ndihesh kështu. Shpresoj të bëhet më mirë." Pastaj, përfundoni bisedën.
- Kur jeni pranë njerëzve që kanë një pikëpamje negative, përmbajuni temave më të lehta. Flisni për motin dhe shfaqjet televizive sesa për ndonjë gjë të rëndë. Një person negativ ka të ngjarë të vendosë një rrotullim pesimist në çështje më të mëdha, kështu që shmangni bisedat për jetën tuaj personale ose profesionale me njerëz negativë.
- Kini parasysh sa kohë kaloni me njerëz negativë. Njerëzit me të cilët kaloni pjesën më të madhe të kohës duhet t’ju sjellin lart dhe jo poshtë. Kërkoni të pakësoni kontaktin me njerëzit që janë vazhdimisht mendimtarë negativë.
Pjesa 2 nga 3: Rritja e Nivelit tuaj të Përgjithshëm të Energjisë
Hapi 1. Mbani një orar të rregullt të gjumit
Nëse dëshironi të jeni të shkëlqyeshëm, do t'ju duhet të keni një nivel të lartë të përgjithshëm të energjisë. Punoni në mbajtjen e një orari të rregullt të gjumit. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni një pushim më të mirë të natës.
- Shkoni në shtrat dhe ngrihuni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë. Trupi juaj funksionon me një ritëm cirkadian që përshtatet me një orar të rregullt. Nëse vendosni kohën tuaj të gjumit për 11 pasdite çdo ditë, dhe kohën tuaj të zgjimit për 8 të mëngjesit, trupi juaj do të zgjohet dhe do të bjerë në gjumë natyrshëm në ato momente.
- Bëni një ritual para gjumit. Kjo mund të ndihmojë në sinjalizimin e trupit tuaj se është koha për gjumë. Bëni diçka relaksuese para gjumit. Bëni një dush të ngrohtë, lexoni një libër ose hani një meze të lehtë.
- Shmangni daljen në kompjuter ose telefon pranë kohës së gjumit. Drita e emetuar nga ekranet elektronike stimulon aktivitetin e trurit, duke e bërë gjumin të vështirë.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të magnezit
Magnezi është një vitaminë e rëndësishme për një dietë të ekuilibruar. Rritja e niveleve të magnezit tuaj mund të rrisë energjinë tuaj të përgjithshme. Mund të rrisë rrahjet e zemrës dhe nivelet e oksigjenit, duke rezultuar në energji më të lartë të përgjithshme.
- Gratë duhet të marrin 300 miligram magnez në ditë. Burrat duhet të përpiqen për 350 miligramë. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj për mënyra të shëndetshme për të arritur këto nivele.
- Ushqimet e larta në magnez përfshijnë lajthi, shqeme, drithëra dhe produkte me bazë krunde. Halibuti është gjithashtu i lartë në magnez.
Hapi 3. Lëvizni gjatë gjithë ditës
Nëse ndiheni të lodhur gjatë ditës, bëni një shëtitje të shkurtër. Kjo mund të rrisë nivelin tuaj të energjisë, duke ju lënë më të mirë. Në punë, bëni një pushim 15 minuta për të bërë një shëtitje të shpejtë rreth bllokut. Shëtitjet e shkurtra 10 deri në 15 minuta gjatë gjithë ditës mund të ndihmojnë në rritjen e nivelit tuaj të energjisë. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni për aktivitet të rregullt fizik.
- Mundohuni të stërviteni për 20 deri në 30 minuta të paktën 3 herë në javë.
- Zgjidhni një formë ushtrimi që ju pëlqen. Nëse e urreni vrapimin, do të keni vështirësi të qëndroni në një orar. Nëse një udhëtim i gjatë me biçikletë është tepër relaksues për ju, provoni të bëni biçikletë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh. Ju dëshironi të siguroheni që të mos e tendosni veten.
Hapi 4. Hani mëngjes
Shumë amerikanë e anashkalojnë mëngjesin, por nëse doni të jeni të zellshëm, mëngjesi është një domosdoshmëri. Energjia e ulët dhe performanca e dobët në punë dhe shkollë janë të lidhura me anashkalimin e mëngjesit. Do të keni më shumë energji dhe do të jeni në një humor më të mirë nëse hani mëngjes çdo ditë.
- Zgjidhni një mëngjes të shëndetshëm. Shkoni për diçka si bollgur, drithëra, ose kos dhe fruta.
- Nëse nuk keni kohë për një mëngjes të ulur, të paktën merrni diçka të vogël. Edhe një copë fruta ose bukë është më mirë se asgjë. Merrni një banane kur dilni nga dera në mëngjes.
Hapi 5. Zvogëloni stresin
Stresi është një rrjedhje e madhe e energjisë. Nëse jeni vazhdimisht të stresuar, nuk ka gjasa të bëheni të pabesë. Nëse keni një nivel të lartë të stresit të përgjithshëm, energjia juaj mund të shterojë shpejt. Shikoni mënyrat për të zvogëluar stresin në mënyrë që të rrisni energjinë.
- Meditimi, frymëmarrja e thellë dhe joga janë të gjitha aktivitete të shkëlqyera që ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë stresin tuaj. Shikoni klasat e mjekimit dhe jogës në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të gjeni rutinat e udhëzuara në internet.
- Nëse keni probleme me menaxhimin e stresit vetë, merrni parasysh të flisni me një psikiatër ose terapist. Shumë çrregullime të shëndetit mendor, si çrregullimi i ankthit të përgjithësuar, janë të shënuara nga një paaftësi për të përballuar stresin. Ju mund të gjeni një terapist përmes sigurimit tuaj ose duke kërkuar një referim nga mjeku juaj i rregullt. Nëse jeni student, mund të keni të drejtë për këshillim falas përmes kolegjit ose universitetit tuaj.
Hapi 6. Pini më shumë ujë
Ndonjëherë, dehidratimi i lehtë mund të kullojë energjinë. Kjo mund të bëjë që ju të silleni në një mënyrë më pak se të rrezikshme. Punoni me ujë të pijshëm gjatë gjithë ditës. Mbani një gotë me ujë të ftohtë pranë tavolinës suaj në zyrë. Mbani një shishe me ujë gjatë gjithë ditës. Nëse e ndjeni veten duke u lodhur, pini pak ujë dhe shikoni nëse vëreni një ndryshim.
- Merrni me vete një shishe uji në punë ose shkollë. Merrni një gllënjkë kur e gjeni veten të etur.
- Pini një gotë ujë me çdo vakt. Nëse stërviteni, sigurohuni që të ndaloni dhe të pini ujë gjatë stërvitjes tuaj.
Hapi 7. Shkoni për kokrra të plota mbi sheqer
Shpesh, ushqimi që hamë është i pasur me sheqer. Bukët dhe makaronat e bardha janë shpesh të pasura me sheqer të shtuar. Sheqeri dhe kokrrat e rafinuara mund të shterojnë energjinë, duke ju privuar nga aftësia për të vepruar i pabindur.
- Shkoni për drithërat mbi drithërat e përpunuara kurdo që të jetë e mundur. Për shembull, zgjidhni bukë gruri mbi bukë të bardhë në një sanduiç. Ndërroni petë normale për spageti me petë me drithëra.
- Lexoni etiketat. Shumë produkte, si salca e konservuar e makaronave dhe të përhapura për bukë, janë çuditërisht të larta në sheqer të shtuar. Sigurohuni që nuk jeni duke konsumuar pa dashje sasi të larta të sheqerit nga burime të papritura.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes tuaj me Mendim Pozitiv
Hapi 1. Angazhohuni në biseda pozitive për veten
Mendja është një vend i zënë. Me shumë mundësi, ju përfshiheni në vetë-bisedë gjatë gjithë kohës, madje edhe në një nivel të pavetëdijshëm. Kur prishni diçka në punë, për shembull, menjëherë mund të filloni të rrahni veten. Nëse dëshironi të dukeni më i zoti, marrja e kontrollit mbi monologun tuaj të brendshëm mund të ndihmojë. Filloni të angazhoheni në një bisedë pozitive me veten për të zhvilluar një person më të mirë.
- Mos i thuaj asgjë vetes që nuk do t'i thuash një personi tjetër. Nëse e gjeni veten duke e rrahur veten, ndaloni dhe mendoni për atë që po thoni. Çfarë do t'i thonit një miku ose të dashurit në një pozicion të ngjashëm?
- Për shembull, thoni që keni humbur një afat në punë. Keni pasur një javë stresuese emocionalisht, dhe puna juaj ka rënë anash rrugës. Ju mund t'i thoni vetes: "Çfarë nuk shkon me ty? Duhet të jesh më përgjegjës". Ndalo. Çfarë do t'i thonit një shoku në këtë situatë? Ju ndoshta do t'i thoni një shoku diçka si: "Të gjithë bëjnë gabime. Ky nuk është një reflektim i juaji. Mundohuni të mos e mbani atë dhe thjesht bëni më mirë herën tjetër."
- Jini po aq të butë dhe inkurajues me veten sa do të ishit me të tjerët. Kur përballeni me pengesa ose vështirësi, thoni gjëra të mira vetes. Rifirmoni cilësitë tuaja të mira. Për shembull, thuaj diçka si: "Keni bërë një gabim, por ky nuk është një reflektim i juaji. Unë e di që do të bëni më mirë nesër."
Hapi 2. Identifikoni modelet negative të mendimit
Njerëzit kanë tendencë të përfshihen në modele negative, dhe shpesh joracionale, të mendimit gjatë gjithë ditës. Ju mund të jeni fajtorë për disa modele të të menduarit bardh e zi që shtrembërojnë perceptimin tuaj, duke rezultuar në një qëndrim të përgjithshëm negativ. Nëse doni të jeni më të pafytyrë, punoni në identifikimin dhe braktisjen e mendimeve negative.
- Shumë njerëz angazhohen në filtrim. Kjo do të thotë që ju zmadhoni aspektet negative të një situate duke injoruar ato pozitive. Për shembull, tre bashkëpunëtorë komplimentuan për prerjen tuaj të re të flokëve, por ju dëgjuat një bashkëpunëtor që bëri një koment të çuditshëm. Ndërsa shumica e njerëzve ishin të mirë, ju mund të kapni komentin negativ.
- Ju gjithashtu mund të personalizoni problemet. Nëse ndodh diçka negative, për shembull, mund të fajësoni veten. Një mik nuk arrin të kthejë një telefonatë dhe ju supozoni se është diçka që keni bërë kur, në realitet, një sërë faktorësh mund të ndikojnë në aftësinë e dikujt për t'iu përgjigjur thirrjeve telefonike.
- Ju gjithashtu mund të jeni fajtorë për katastrofizimin ose polarizimin e çështjeve. Për shembull, nëse keni një mëngjes të keq, supozoni se pjesa tjetër e ditës suaj do të jetë një katastrofë. Bashkëpunëtori juaj nuk pajtohet me ju se si të ndiqni një projekt. Ju e shihni anën tuaj si anën e djathtë, pa e njohur terrenin e mesëm.
- Nëse e kapni veten duke u përfshirë në ndonjë nga modelet e mësipërme të mendimit, përpiquni të ndaloni veten. Kujtojini vetes se shumë njerëz bllokohen në modelet negative të mendimit, të cilat janë pothuajse gjithmonë joracionale. Njohja e modeleve të mendimit ndërsa ato po ndodhin mund të rrisë energjinë tuaj të përgjithshme, duke ju bërë një person më energjik dhe të gëzuar.
Hapi 3. Kontrolloni veten gjatë gjithë ditës
Nëse doni të jeni të shkëlqyeshëm, duhet të punoni në mënyrë aktive drejt një qëndrimi pozitiv. Gjatë ditës, kontrolloni veten. Ndaloni dhe vlerësoni atë që po mendoni. A jeni duke u përfshirë në mendime negative? Jeni shumë të ashpër me veten? Nëse është kështu, përpiquni të bëni disa biseda pozitive me veten për t'u kthyer në rrugën e duhur.
- Shumë dështime mund të ndodhin nga një ditë në tjetrën. Për shembull, thoni që jeni 5 minuta me vonesë në punë për shkak të një aksidenti në autostradë. Ju mund ta gjeni veten duke menduar, "Duhet të isha zgjuar më herët. Mund ta kisha shmangur këtë pengesë. Pse jam kaq i pa motivuar?"
- Ndaloni dhe imagjinoni një person tjetër në këtë skenar. Çfarë do t'i thonit atij personi? Mundohuni ta thoni këtë me veten tuaj. Për shembull, merrni frymë thellë dhe mendoni, "Unë normalisht nuk jam vonë, dhe këto ishin rrethana të paparashikuara. Askush nuk është perfekt dhe më lejohet të përzihem herë pas here."
Hapi 4. Keni një sens humori
Humori mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të kultivuar një qëndrim gazmor. Nëse doni të jeni të pafytyrë, të mësoni të qeshni me sprovat dhe mundimet e jetës mund t'ju ndihmojë. Punoni duke bërë shaka gjatë gjithë ditës.
- Nëse diçka shkon keq, përpiquni të bëni një shaka. Nëse derdhni kafe në tastierën tuaj në punë, për shembull, bëni shaka për natyrën tuaj të ngathët. Të qeshësh me kohë shqetësuese mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë.
- Mundohuni të shikoni filma humoristikë dhe shfaqje televizive. Nëse e ngopni veten me materiale humoristike, ka të ngjarë të fërkoheni me ju. Ju do të jeni në gjendje të bëni shaka në jetën tuaj të përditshme më lehtë.
Hapi 5. Ndryshoni mënyrën se si e mbani veten
Ndonjëherë, ndryshimet e vogla fizike në fakt mund të ndryshojnë të menduarit tuaj. Mbajtja e vetes në një çështje më të sigurt mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt për veten. Kjo mund t’ju bëjë më të rrezikshëm.
- Buzeqesh Changeshtë një ndryshim i vogël, por i fuqishëm. Shumë studime tregojnë se buzëqeshja në të vërtetë ndikon në disponimin tuaj. Nëse buzëqeshni, do të ndiheni më të lumtur.
- Uluni drejt. Qëndrimi juaj gjithashtu ka një efekt të thellë në disponimin tuaj dhe shkëlqimin e përgjithshëm. Të ulesh drejt gjatë gjithë ditës mund të çojë në një nivel më të lartë të përgjithshëm të energjisë, duke rezultuar në një qëndrim më të mirë.
- Miratoni një qëndrim fuqie. Nëse e mbani trupin tuaj në një mënyrë që përcjell besimin, do të ndiheni më mirë. Përkuluni kur uleni. Kur qëndroni në këmbë, vendosni këmbët tuaja në dysheme, shtyni shpatullat mbrapa dhe lëvizni gjoksin tuaj përpara.
