Keratina është proteina e fortë që përbën flokët, thonjtë dhe shtresën e jashtme të lëkurës tuaj. Rritja e keratinës tuaj mund të ndihmojë në dhënien e më shumë fleksibilitet, forcë dhe shkëlqim thonjve të brishtë ose flokëve të hollë e të hollë. Mungesa e keratinës mund të rezultojë në humbjen e flokëve, rënien e lëkurës dhe thyerjen e thonjve. Ju mund të rrisni keratinën tuaj në mënyrë natyrale duke ngrënë një dietë të pasur me keratinë dhe lëndë ushqyese të tjera. Shmangni zakonet e zakonshme të shkatërrimit të keratinës për të rritur më tej keratinën tuaj dhe provoni të përdorni produkte që përmbajnë ose rrisin keratin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi për të rritur Keratin
Hapi 1. Hani ushqime që përmbajnë keratin
Keratina gjendet natyrshëm në perime si lakra jeshile, brokoli, qepë, presh dhe hudhër. Përfshini këto ushqime në vaktet tuaja për të rritur keratinën e trupit tuaj në mënyrë natyrale. Mëlçia, peshku, kosi dhe qumështi me pak yndyrë janë burime të tjera të mira ushqimore të keratinës.
Hapi 2. Konsumoni një dietë të pasur me proteina
Përfshini proteina të shëndetshme në dietën tuaj për të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë më shumë keratinë. Hani mish të ligët, shpendë, peshk, vezë dhe qumështore me pak yndyrë. Mos harroni se mishi i kuq është i lartë në yndyrë, prandaj sigurohuni që të balanconi nevojat tuaja të tjera shëndetësore me dietën tuaj miqësore me keratin.
Nëse jeni vegjetarian ose vegan, konsumoni produkte me proteina të larta si arra, bajame dhe fasule
Hapi 3. Hani acide yndyrore omega-3
Përfshini peshkun yndyror në vaktet tuaja disa herë në javë. Salmoni, skumbri, harengë, trofta, sardelet dhe toni janë burime të mira të acideve yndyrore omega-3 që mund të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë keratin.
- Kufizoni salmonin dhe tonin e konservuar në 12 oz. në javë.
- Mos hani skumbri nëse jeni shtatzënë-konsiderohet një peshk me merkur të lartë që shmanget më së miri gjatë shtatzënisë.
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të vitaminës C
Trupi juaj ka nevojë për vitaminë C për të prodhuar keratin. Përfshini shumë fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj, pasi ato janë të pasura me vitaminë C. Disa nga produktet më të mira për vitaminën C përfshijnë:
- Agrumet dhe lëngu, si portokalli dhe grejpfruti
- Frutat tropikale si pjepër, kivi, mango, papaja dhe ananas
- Luleshtrydhe, boronica, manaferra, mjedra, boronicë dhe shalqi
- Brokoli, lulelakër dhe lakër Brukseli
- Speca (jeshile dhe të kuqe), domate dhe patate (të ëmbla dhe të bardha)
- Zarzavatet me gjethe si lakra, spinaqi dhe zarzavatet e rrepës
Hapi 5. Hani ushqime të pasura me biotinë
Trupi juaj ka nevojë për biotinë për të bërë flokë dhe lëkurë të shëndetshme, pjesërisht për shkak të rolit të saj në prodhimin e keratinës. Shtimi i marrjes së ushqimeve të pasura me biotinë mund të përmirësojë cilësinë e flokëve dhe thonjve, megjithëse nuk janë bërë shumë kërkime për këtë. Merrni biotinë nga ushqimet si:
- Vezë (me të verdhën e verdhë veze)
- Perimet si lulelakra, fasulet, bizelet e skuqura, soja dhe kërpudhat
- Kokrra të plota
- Banane
- Arrat si bajamet, kikirikët, arrat, fasulet, kikirikët dhe gjalpët e tyre të arrave
Hapi 6. Merrni cistinë nga dieta juaj
Cistina shndërrohet në një element ndërtues të keratinës në trupin tuaj. Përfshini ushqime të pasura me cistinë në vakte rregullisht. Vezët janë një nga burimet më të mira të cistinës. Opsione të tjera të mira ushqimore janë viçi, derri, farat dhe qumështi.
Zgjidhni opsione të dobëta dhe me pak yndyrë, të cilat janë më të mira për zemrën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i produkteve që rrisin keratinën
Hapi 1. Merrni produkte flokësh me bazë keratin
Disa shampo, kondicionerë dhe produkte për stilim përmbajnë keratinë. Përdorimi i vazhdueshëm i këtyre produkteve me kalimin e kohës mund të ndihmojë në ndërtimin e proteinave në flokët tuaj që i bën ato më të lëmuara dhe më të buta. Shikoni për këto produkte në farmacinë tuaj lokale ose në dyqanin e bukurisë - ato duhet të etiketohen qartë. Disa shembuj përfshijnë:
- Shampo Kompleks Keratin
- Ashtë një Shampo 10 Miracle Plus Keratin
- Shampo KeratinPerfect nga Sephora
- Shampo Suave Color Care Keratin Infusion
- Shampo vëllimore Keranique për flokë të hollë
Hapi 2. Zgjidhni shampon dhe kondicionerin me ushqyesit e duhur
Përdorni produkte për flokë të pasuruar me vitaminë E, vitaminë B5, hekur, zink dhe bakër. Possibleshtë e mundur që këto lëndë ushqyese të rrisin prodhimin e keratinës së flokëve tuaj. Shikoni për këto lëndë ushqyese në etiketë ose në listën e përbërësve.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e zakoneve që pakësojnë keratinën
Hapi 1. Mos i drejtoni flokët me një hekur
Përdorimi i një drejtuesi elektrik të flokëve mund të ndryshojë dhe dëmtojë strukturën e fibrave të keratinës në flokët tuaj. Nëse po përpiqeni të përmirësoni dhe rrisni keratinën, thajini flokët drejt në një ambient të freskët në vend që të përdorni një hekur drejtues.
Hapi 2. Mos i zbardh flokët
Zbardhja e flokëve tuaj dëmton keratinën dhe kutikulat e flokëve tuaj. Përdorimi i ngjyrave të buta është në rregull, por shmangni zbardhjen e flokëve nëse doni keratinë të fortë dhe të shëndetshme.
Hapi 3. Mbroni flokët tuaj nga dielli
Mbroni flokët tuaj nga ato rrezet e forta të verës, të cilat mund të veprojnë si zbardhues në flokët tuaj dhe të dëmtojnë keratinën. Vishni një kapelë me buzë të gjerë ose mbulojeni veten me një ombrellë nëse jeni jashtë.
- Flokët e hollë, me ngjyrë të çelët janë më të prekshëm ndaj dëmtimit të diellit sesa flokët më të trashë dhe më të trashë.
- Mbroni lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit duke mbuluar ose veshur krem mbrojtës ndaj lëkurës së ekspozuar.
Hapi 4. Shpëlani flokët tërësisht pas notit
Pishinat dhe vaskat e nxehta përmbajnë shumë klor, një kimikat që than flokët tuaj dhe dëmton keratinën. Nëse do të notoni në një pishinë, shpëlajini mirë flokët me ujë të pastër më pas.
