Dhimbjet menstruale janë një dhimbje e vërtetë dhe mund ta bëjnë të vështirë të kalosh edhe gjatë gjithë ditës. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të përpiqeni të lehtësoni dhe parandaloni ngërçet tuaja. Me disa ndryshime të thjeshta në rutinën dhe dietën tuaj të përditshme, simptomat tuaja mund të ndihen më pak të rënda ose ndoshta mund të largohen. Sidoqoftë, mos kini frikë të kontaktoni mjekun tuaj nëse ngërçet tuaja janë intensive ose nëse fillojnë të përkeqësohen.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Menaxhimi i dhimbjes suaj
Hapi 1. Ngrini këmbët kur shtriheni për të lehtësuar dhimbjen
Sa herë që keni ngërçe, shtrihuni në shpinë dhe vendosni një jastëk nën gjunjë për të ngritur këmbët lart. Mbani këmbët tuaja të ngritura sa më shpesh që të jetë e mundur për të relaksuar muskujt tuaj. Kjo funksionon veçanërisht mirë nëse keni ngërçe që ju mbajnë zgjuar gjatë natës.
Kini kujdes kur ngriheni përsëri pasi këmbët ose këmbët tuaja mund të bien në gjumë
Hapi 2. Aplikoni nxehtësi në zonën e prekur për të relaksuar muskujt tuaj
Përdorni një jastëk ngrohjeje ose shishe me ujë të nxehtë dhe mbajeni atë kundër stomakut tuaj ku ndjeni më shumë dhimbje. Nxehtësia e butë mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve tuaja. Mbani nxehtësinë atje për 15-30 minuta në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos digjeni aksidentalisht. Mund të përdorni ngrohje një herë në orë nëse akoma ndjeni dhimbje më vonë.
- Ju mund të blini jastëkë ngrohës dhe shishe me ujë të nxehtë nga farmacia juaj lokale.
- Nëse jastëku ose shishja ndihet shumë e nxehtë kundër lëkurës tuaj, mbështilleni së pari me një peshqir ose batanije.
Hapi 3. Masazhoni zonën me vajra esencialë të holluar ku ndjeni më shumë dhimbje
Përzieni 2-4 pika vaj esencial livando, sherebele ose trëndafili (ose një kombinim i vajrave) për çdo 1 lugë gjelle (15 ml) të një bartësi, si vaji i ullirit ose i bajames. Aplikoni vajin në pjesën e poshtme të shpinës dhe stomakut dhe punojeni duke përdorur lëvizje të buta rrethore. Vazhdoni të masazhoni veten derisa vaji të absorbohet në lëkurën tuaj.
- Ju mund të blini vajra esencialë në internet ose në farmacinë tuaj lokale.
- Vajrat esenciale kanë anti-inflamatorë natyralë që ndihmojnë në relaksimin e spazmave të muskujve dhe kanë aroma relaksuese për t’ju ndihmuar të qetësoheni.
- Ju gjithashtu mund të përdorni vaj borzilok të ëmbël, mente, rozmarinë, eukalipt ose xhenxhefil.
Hapi 4. Bëni një dush ose dush të nxehtë për lehtësimin e të gjithë trupit
Ndizni ujin në temperaturën më të nxehtë që mund të përballoni para se të futeni. Nëse jeni duke bërë banjë, laguni për aq kohë sa dëshironi të kujdeseni për dhimbjen tuaj. Nëse jeni duke bërë dush, lëreni ujin të rrjedhë atje ku ndjeni më shumë dhimbje.
- Provoni të vendosni 10–20 pika vaj esencial livando ose çaji në banjën tuaj për të shtuar një aromë relaksuese dhe për të zvogëluar stresin.
- Nëse mund ta hiqni kokën e dushit, mbajeni sa më afër trupit tuaj që të keni një efekt të lehtë masazhi, i cili mund të ndihmojë në zbutjen e më shumë dhimbjeve.
Hapi 5. Provoni të përdorni terapinë TENS për të rritur tolerancën tuaj ndaj dhimbjes
Një pajisje stimuluese e nervit elektrik transkutan (TENS) ngjitet në lëkurën tuaj dhe jep impulse të vogla elektrike që stimulojnë nervat tuaja për të prodhuar qetësues natyralë kundër dhimbjeve. Vendosni arna të makinës në pjesën e poshtme të shpinës ose stomakun tuaj ku ndjeni më shumë dhimbje. Ndizni njësinë TENS për rreth 20-30 minuta. Vazhdoni të përdorni terapi TENS çdo ditë në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të ndjeni dhimbje nga ngërçet.
Ju mund të blini një pajisje TENS nga farmacia juaj lokale për rreth 25-30 dollarë
Paralajmërim:
Nëse merrni lëkurë të ndjeshme ose të acaruar nga njësia ose arna të TENS, ndaloni përdorimin e saj pasi mund të keni një reaksion alergjik ndaj ngjitësit të copëzës.
Metoda 2 nga 4: Provimi i Barërave Natyrore dhe Shtojcave
Hapi 1. Merrni suplemente xhenxhefili për një trajtim efektiv të dhimbjes
Përdorni suplemente që përmbajnë rreth 500 miligram pluhur xhenxhefili ose ekstrakt pasi ato do të jenë më efektivet për ngërçet tuaja. Ndërsa jeni duke përjetuar ngërçe, merrni 1 pilulë në mëngjes, 1 në mes të ditës dhe 1 në mbrëmje. Vazhdoni të përdorni xhenxhefil deri në 3 ditë ose derisa dhimbjet tuaja menstruale të largohen.
- Blini suplemente xhenxhefili nga farmacia juaj lokale.
- Ju gjithashtu mund të provoni të hani xhenxhefil të freskët ose të pini çaj xhenxhefil nëse keni pak.
- Xhenxhefili është një anti-inflamator, kështu që parandalon spazmat e muskujve që normalisht do të shkaktonin ngërçe.
Hapi 2. Pini çaj kamomili për të kontrolluar spazmat e muskujve
Ngërçet mund të jenë një shqetësim i vërtetë, por një filxhan i nxehtë me çaj kamomili mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes. Futeni çajin në ujë të valë për 3-4 minuta para se ta pini. Shijoni çajin tuaj ndërsa është ende i ngrohtë në mënyrë që të merrni trajtimin më efektiv. Mund të pini çaj kamomili deri në 4-5 herë në ditë.
- Mund të blini çaj kamomili nga supermarketi juaj lokal.
- Ju gjithashtu mund të provoni shtesa ditore të kamomilit nëse i ka farmacia juaj.
- Kamomili përmban antioksidantë dhe anti-inflamatorë që qetësojnë muskujt tuaj, kështu që ka më pak të ngjarë të ndjeni ngërçe.
Hapi 3. Shtoni vitaminë B1 në regjimin tuaj ditor për lehtësim të shtuar të dhimbjes
Kërkoni një shtesë prej 100 miligram vitaminë në internet ose në farmacinë tuaj lokale. Merrni 1 kapsulë çdo ditë kur ndjeni dhimbje për të lehtësuar simptomat tuaja. Ju gjithashtu mund ta merrni atë si një masë parandaluese në mënyrë që ngërçet tuaja të ndihen më pak të forta.
- Vitamina B1 relakson nervat e muskujve kështu që ju keni më pak gjasa të keni ngërçe dhe të ndjeni dhimbje.
- Zgjidhni vitaminat që përfshijnë B6 pasi mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve tuaja.
Hapi 4. Provoni vaj peshku për të qetësuar dhe relaksuar muskujt tuaj
Zgjidhni suplemente që përmbajnë rreth 1-1 ½ miligram vaj peshku në mënyrë që të merrni vlerën tuaj të rekomanduar ditore. Merrni vajin e peshkut një herë në ditë dhe pini një gotë ujë së bashku me të pasi mund të ketë një amëz të peshkut. Vazhdoni të merrni vaj peshku gjatë gjithë periudhës tuaj ose si masë parandaluese.
- Ju mund të blini vaj peshku nga farmacia juaj lokale.
- Vaji i peshkut përmban acide yndyrore omega-3 që stimulojnë trupin tuaj për të luftuar inflamacionin, i cili do të lehtësojë ngërçet tuaja.
Hapi 5. Merrni magnez për ta bërë dhimbjen tuaj më pak të fortë
Synoni të merrni 300-400 miligram magnez çdo ditë për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm. Kërkoni një shtesë në farmacinë tuaj lokale dhe merrni 1 kapsulë çdo ditë për të marrë sasinë e rekomanduar ditore. Vazhdoni të merrni magnez gjatë gjithë periudhës tuaj për të lehtësuar ngërçet tuaja.
- Magnezi vepron si një anti-inflamator dhe relakson muskujt tuaj të mitrës në mënyrë që të mos ndjeni aq dhimbje.
- Ju gjithashtu mund të merrni magnez nga ushqimet si arrat, drithërat, perimet me gjethe jeshile dhe produktet e qumështit.
- Shumë magnez mund të shkaktojë diarre ose nauze.
Hapi 6. Përdorni suplemente zinku çdo ditë për të ndihmuar në parandalimin e ngërçeve
Kërkoni shtesa 30 miligramë në farmacinë ose farmacinë tuaj lokale. Merrni 1 tabletë çdo ditë gjatë dhe pas menstruacioneve në mënyrë që të absorbohet plotësisht në sistemin tuaj. Për sa kohë që vazhdoni të merrni zink çdo ditë, ngërçet tuaja do të ndihen më pak të forta ose do të largohen plotësisht.
- Zinku parandalon trupin tuaj të lëshojë kimikate që mund të shkaktojnë dhimbje menstruale.
- Bisedoni me mjekun tuaj para fillimit të shtojcave të zinkut pasi ato mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera.
- Meqenëse zinku përdor furnizimin me bakër të trupit tuaj, përfshini edhe suplementet e bakrit në regjimin tuaj ditor.
Paralajmërim:
Shmangni marrjen e më shumë se 40 miligram zink në ditë pasi mund të çojë në humbje të oreksit, dhimbje koke, nauze ose diarre.
Metoda 3 nga 4: Përshtatja e dietës dhe stilit të jetesës
Hapi 1. Përfshini më shumë drithëra, fruta dhe perime në dietën tuaj
Mundohuni të kufizoni sasinë e ushqimit yndyror, të yndyrshëm ose me sheqer që hani pasi ato janë më të vështira për t’u tretur dhe mund t’i bëjnë ngërçet tuaja të ndihen më keq. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime si bukë me drithëra, tërshërë, boronica, domate, speca, spinaq dhe kunguj për të mbajtur një dietë të ekuilibruar. Përfshini një shumëllojshmëri të grupeve ushqimore në çdo vakt për të qëndruar të shëndetshëm.
Mundohuni të shmangni ushqimet e kripura ose me sheqer pasi ato mund t’ju bëjnë të dehidratoheni dhe të bëjnë që muskujt tuaj të shtrëngojnë më shumë
Hapi 2. Hani më shumë ushqime që janë të larta në proteina
Shmangni burimet e proteinave që përmbajnë shumë yndyrë pasi ato mund të jenë më të vështira për tu tretur për trupin tuaj. Zgjidhni mish të ligët, arra, vezë, thjerrëza ose fasule. Mundohuni të konsumoni 0.8 gram proteina për çdo 2.2 kilogramë (1.00 kg) të peshës trupore në mënyrë që të merrni mjaftueshëm që trupi juaj të funksionojë.
Proteina ju jep më shumë energji dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve kështu që keni më pak gjasa të përjetoni ngërçe
Hapi 3. Hiqni kafeinën nga dieta juaj
Kafeina mund t’ju dehidratojë dhe t’i bëjë muskujt tuaj më të prirur të spazmojnë, kështu që përpiquni ta eliminoni atë nga dieta juaj gjatë periodave tuaja. Nëse ndiheni të lodhur, provoni të pini ujë pasi mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të zgjuar. Përndryshe, pini lëng ose çajra bimorë në vend.
- Pije me sheqer si sode gjithashtu mund të bëjë që ngërçet tuaja të ndihen më keq, kështu që hiqni ato nga dieta juaj gjithashtu.
- Dehidratimi gjithashtu mund të përkeqësojë ngërçet, prandaj sigurohuni që po pini të paktën 6-8 gota ujë në ditë.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të ndjeni dhimbje të periodave
Mundohuni të bëni aktivitet fizik të moderuar në seanca 30-minutëshe për të paktën 4-5 ditë në javë në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm. Provoni të ecni, vraponi, notoni ose ngrini pesha për t’ju mbajtur aktiv. Pastaj, përmbajuni rutinës tuaj normale gjatë periudhës tuaj, pasi aktiviteti mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve tuaja.
Stërvitja forcon muskujt tuaj kështu që ka më pak të ngjarë të keni ngërçe
Hapi 5. Praktikoni teknika relaksimi në mënyrë që të mos ndiheni të stresuar
Stresi fizik dhe mendor mund të bëjë presion mbi trupin tuaj dhe të bëjë që ngërçet tuaja të ndihen më keq, kështu që bëni çmos që të qëndroni të qetë. Provoni të merrni frymë thellë dhe ngadalë me sytë mbyllur për tu qetësuar sa herë që ndjeni ngërçe. Nëse mundeni, provoni të bëni meditim, yoga ose pilates për të pastruar mendjen tuaj dhe për të tërhequr vëmendjen tuaj nga dhimbja.
Disa njerëz zbulojnë se akupunktura ofron lehtësim nga dhimbjet menstruale
Hapi 6. Shmangni pirjen e duhanit ose pirjen e alkoolit
Pirja e duhanit mund të stresojë trupin tuaj dhe t'ju bëjë të dehidratuar, duke i bërë ngërçet tuaja të duken më të dhimbshme. Merrni një pushim nga pirja e duhanit gjatë periudhës tuaj ose përpiquni ta lini atë plotësisht. Alkooli ka efekte të ngjashme me pirjen e duhanit, kështu që përpiquni të kufizoni veten në 1-2 pije në ditë. Keni ujë me çdo pije për ta holluar atë në mënyrë që të mos shkaktojë aq shumë acarim.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni probleme me lënien e duhanit tuaj pasi ai mund të jetë në gjendje të ofrojë mundësi të tjera trajtimi
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë
Ndërsa shumë vitamina, shtesa dhe ilaçe bimore mund të jenë të dobishme për trajtimin e dhimbjeve të periodave, ato nuk janë të sigurta për të gjithë. Disa shtesa mund të ndërveprojnë keq me ilaçet e tjera që po merrni, ose mund të shkaktojnë probleme nëse keni disa kushte mjekësore. Bisedoni me mjekun tuaj për historinë tuaj shëndetësore dhe jepini atyre një listë të ilaçeve ose shtojcave të tjera që po merrni.
Për shembull, mjeku juaj mund të rekomandojë kundër marrjes së vitaminës E nëse keni sëmundje të zemrës ose diabet, ose nëse jeni duke marrë një ilaç për hollimin e gjakut
Hapi 2. Telefononi mjekun tuaj për ngërçe të rënda ose të përkeqësuara
Nëse keni ngërçe që janë mjaft të këqija për të ndërhyrë në jetën tuaj të përditshme ose ju mbajnë zgjuar gjatë natës gjatë shumicës së periudhave, bisedoni me mjekun tuaj. Lërini ata të dinë nëse ngërçet tuaja janë bërë më të dhimbshme se zakonisht. Mjeku juaj do t'ju ekzaminojë dhe do të kryejë teste për të përcaktuar se çfarë mund të shkaktojë ngërçet tuaja, dhe do të sugjerojë trajtime mjekësore nëse është e nevojshme.
- Nëse jeni mbi 25 vjeç dhe sapo keni filluar të keni dhimbje të forta për herë të parë, telefononi mjekun tuaj. Kjo mund të jetë një shenjë e një problemi themelor shëndetësor.
- Disa shkaqe të mundshme të ngërçeve të rënda përfshijnë endometriozën, fibroidet dhe disa lloje të infeksioneve të mitrës ose legenit.
Hapi 3. Filloni kontraceptivët për të parandaluar ngërçet e dhimbshme
Nëse nuk jeni ende nën kontrollin e lindjeve, bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse mund të ndihmojë ngërçet tuaja. Merrni kontrollin tuaj të lindjes siç është përshkruar në të njëjtën kohë çdo ditë për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve tuaja. Nëse akoma keni ngërçe të dhimbshme, bisedoni me mjekun tuaj për opsione të ndryshme.
Kontraceptivët hollojnë mukozën brenda mitrës tuaj kështu që periodat tuaja nuk janë aq të rënda, që do të thotë se muskujt tuaj nuk do të jenë aq të tendosur
Hapi 4. Diskutoni trajtimet mjekësore nëse ilaçet natyrore nuk ndihmojnë
Nëse nuk po merrni lehtësim të mjaftueshëm nga trajtimet natyrore, pyesni mjekun tuaj për opsionet mjekësore që mund t'ju ndihmojnë. Flisni me ta për trajtimet e ndryshme në dispozicion dhe rreziqet dhe përfitimet e tyre. Disa opsione trajtimi përfshijnë:
- Ilaçet e dhimbjes me recetë ose pa recetë dhe ilaçe anti-inflamatore
- Trajtimet hormonale, të tilla si pilula të kontrollit të lindjes, arna ose injeksione
- Kirurgji për të korrigjuar kushtet mjekësore që mund të shkaktojnë ngërçet tuaja, si fibroids ose endometrioza
