Mesazhet në TV, revista dhe në të gjitha mediat sociale i kanë dhënë një emër të keq kujdesit për veten. Këto burime mund t'ju bëjnë të besoni se kujdesi për nevojat tuaja është një veprim negativ, egoist. Nuk eshte. Kujdesi për veten përfshin vendime dhe veprime që ju lejojnë të ushqeni shëndetin tuaj fizik, mendor, emocional dhe shpirtëror. Dhe, duke vepruar kështu, ju jeni në gjendje t'i shërbeni në mënyrë më efektive atyre përreth jush. Nëse ky mohim nuk ju lehtëson shqetësimet, mësoni si të praktikoni kujdesin për veten pa qenë egoistë duke balancuar aktivitetet tuaja në mënyrë që ato të përfitojnë nga të tjerët, duke kapërcyer fajin dhe duke vënë re përparësitë e kujdesit për veten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i kujdesit për veten për të bërë një ndikim pozitiv tek të tjerët
Hapi 1. Përparësoni marrëdhëniet pozitive
Kalimi i kohës me njerëz mbështetës është një nga mënyrat më efektive për t'u kujdesur për veten. Të kesh mbështetje sociale cilësore rrit qëndrueshmërinë tuaj ndaj stresuesve të jetës, rrit imunitetin dhe siguron një ndjenjë të bashkësisë. Pavarësisht nëse mbështetja vjen nga kolegët, familja, miqtë ose anëtarët e një kishe apo organizate, ju mund të përfitoni nga këto lidhje të forta shoqërore.
- Përveçse ju ofron një mori avantazhesh, të qenit pjesë e një sistemi mbështetës do të thotë që të tjerët do të përfitojnë gjithashtu. Ashtu siç merrni mbështetje, ngushëllim ose inkurajim, do t'ua jepni edhe të tjerëve. Kjo vjen jo vetëm nga kalimi i kohës me ta, por nga gjërat që do të bëni si rezultat i dhënies përparësi të marrëdhënieve tuaja me ta.
- Për rezultate më të mira, zgjidhni grupet që ju bëjnë të ndiheni të vlerësuar, paqësorë dhe pozitivë për jetën. Shmangni njerëzit që kanë ndikime jo të shëndetshme ose që sjellin negativitet në jetën tuaj.
Hapi 2. Sillni ushqime të shëndetshme në shtëpinë tuaj
Një aspekt kryesor i një plani të vetë-kujdesit është një dietë e ekuilibruar. Ushqyerja e trupit tuaj me ushqime të plota dhe të shëndetshme ju ndihmon të luftoni stresin, të menaxhoni peshën tuaj dhe të jetoni më gjatë. Plus, nuk duhet të ndiheni egoistë për miratimin e një diete më të mirë sepse të gjithë në familjen tuaj mund të përfitojnë.
- Nëse jeni përgjegjës për blerjen e ushqimeve dhe gatimin në shtëpinë tuaj, mund të ndikoni pozitivisht në kujdesin për veten e të dashurve tuaj duke zgjedhur zgjedhje më të shëndetshme për të furnizuar frigoriferin dhe qilarin tuaj. Zgjidhni ushqime të vërteta mbi ato që janë përpunuar. Shkoni për drithërat, frutat, perimet, proteinat pa yndyrë dhe burimet e qumështit me yndyrë të ulët.
- Nëse nuk jeni përgjegjës për ushqimet e shtëpisë tuaj, mund të frymëzoni zgjedhje të shëndetshme duke u angazhuar për të përmirësuar dietën tuaj. Pini më shumë ujë në vend të pijeve me sheqer. Mbushni pjatën tuaj me më shumë perime sesa bukë ose makarona. Shmangni ushqimet e tepërta midis vakteve.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të
Mund të mos duket kështu, por refuzimi për të komunikuar nevojat tuaja mund të jetë i dëmshëm për mirëqenien tuaj dhe marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Shumë shpesh, ne jemi të shpejtë për të dhënë ndihmë për miqtë dhe familjen, por të ngadalshëm për të bërë kërkesat tona. Ndonjëherë, kërkimi i ndihmës mund të jetë një mjet i nevojshëm për të përmirësuar kujdesin tuaj për veten. Dhe, çuditërisht, miqtë dhe familja juaj do të përfitojnë nga ndihma juaj.
- Hulumtimet tregojnë se dhënia e dorës dikujt tjetër mund të përfitojë nga truri i dhuruesit në fushat e stresit, shpërblimit dhe kujdesit-kur të dashurit ju ndihmojnë, ata lehtësojnë stresin, plotësojnë nevojën e tyre të brendshme për t'u kujdesur për të tjerët dhe marrin ekuivalentin e një trajtim mendor.
- Herën tjetër që keni nevojë për ndihmë për të lëvizur, mund të përdorni një natë pushimi nga fëmijët, ose nuk dini si të zgjidhni një problem kompleks, kontaktoni me grupin tuaj mbështetës. Thuaj, "Unë me të vërtetë mund të përdor një palë duar shtesë me lëvizjen këtë fundjavë. A jeni i disponueshëm?" ose "A ju pengon ta shikoni Cody këtë fundjavë për disa orë?"
Hapi 4. Miratoni një angazhim vullnetar
Ju gjithashtu, mund të përjetoni të njëjtat përfitime nga ndihma e të tjerëve duke ofruar kohën dhe aftësitë tuaja në komunitetin tuaj lokal. Përmirësoni aftësitë tuaja sociale, krijoni kontakte të reja, shtoni qëllim jetës tuaj dhe përmirësoni gjendjen shpirtërore me shërbimin ndaj komunitetit.
Merrni parasysh mësimin ose leximin e fëmijëve në shkollat e zonës. Vullnetarizohuni disa orë në një strehë të kafshëve ose të pastrehëve. Ofroni të bëni zanate në shtëpinë e pleqve. Mendoni me kujdes për llojet e aktiviteteve ose grupeve që ju interesojnë dhe gjeni një mundësi në zonën tuaj
Hapi 5. Ftoni njerëzit tuaj të dashur të bashkohen me ju
Nëse angazhimi në aktivitete të kujdesit për veten ju bën të ndiheni pak egoistë, bëni që një i dashur t'ju shoqërojë. Duke e kthyer atë në një aktivitet të përbashkët që forcon lidhjen tuaj, nuk do të ndiheni aq fajtorë.
Dëshironi të bëni pazar? Kërkojini shokut tuaj më të mirë të vijë. Ju madje mund të përpiqeni të surprizoni mikun tuaj duke i blerë diçka si një gjest dashamirës. E trajtoni veten me një drekë të këndshme? Këmbëngulni që partneri juaj t'ju takojë atje. Shkoni për një mani-pedi dhe sillni vajzën, motrën, nënën ose mbesën tuaj
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i fajit
Hapi 1. Kini kujdes nga dobësitë e neglizhimit të vetvetes
Nëse të bësh diçka të veçantë për veten të bën të ndihesh fajtor, duhet të kuptosh se çfarë mund të ndodhë nëse i neglizhon nevojat e tua. Pavarësisht nëse kujdesi për veten konsiston në një sesion të përditshëm të jogës, një filxhan kafe të qetë para se të gjithë të tjerët të zgjohen, ose një vizitë javore te një stilist floku, këto aktivitete ju ndihmojnë të derdhni në veten tuaj.
Kur i neglizhoni nevojat tuaja në favor të të tjerëve, ju rrezikoni të zhvilloni kushte si depresioni, ankthi ose abuzimi me substancat. Këto kushte mund të komplikojnë jetën tuaj dhe të pengojnë aftësinë tuaj për të mbështetur, dashuruar dhe kujdesur për të tjerët. Shikoni kujdesin për veten si një investim personal që ju mban në anën e duhur të shëndetit mendor dhe mirëqenies
Hapi 2. Kontrolloni bisedën tuaj me veten
Nëse askush rreth jush nuk ju ka akuzuar se jeni egoist thjesht sepse kujdeseni për veten, atëherë ajo që po i thoni vetes është ajo që ju bën të ndiheni fajtorë. Kushtojini vëmendje dhe modifikoni modelet tuaja të mendimit për të kapërcyer fajin.
- Nëse e gjeni veten duke thënë: "Unë jam një nënë kaq e keqe që e çoj fëmijën tim në çerdhe", rishikoni atë deklaratë me një pohim më të shëndetshëm dhe më realist: "Të jesh nënë është e vështirë. Të gjithëve u duhet kohë veç fëmijëve të tyre herë pas here. Marrja e fëmijëve të mi në çerdhe më lejon të kryej punë kur ata janë zhdukur dhe të jem prezent kur të kthehen në shtëpi."
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni familjes dhe miqve të ngushtë që t'ju mbajnë përgjegjës. Nëse ata ju kapin duke bërë deklarata autokritike, kërkoni nga ata që t'ju nxisin të ndryshoni mënyrën se si po flisni për veten në atë moment.
Hapi 3. Hidhni hapat e foshnjës
Nëse jeni i ri në kujdesin ndaj vetes, mund të duket shpejt tepër i kënaqshëm nëse hartoni disa orë çdo ditë për t'u përqëndruar tek ju. Edhe pse përfitimet e kujdesit për veten janë të dukshme, mund të ngadalësoheni për t’u ngrohur. Provoni një qasje më graduale për të përkëdhelur veten.
- Merrni disa minuta çdo ditë për të pyetur veten tuaj të brendshme për atë që ju nevojitet. Dëgjoni. A është pushim nga puna? Një pushim i mirë i natës? Një vakt i shëndetshëm dhe i përzemërt? Plotësoni këto nevoja dhe vini re se si ndiheni më pas.
- Me kalimin e kohës, ju do të filloni të vini re se sa i rëndësishëm është kujdesi për veten për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Ju gjithashtu do të përshtateni më shumë me mendimet, ndjenjat dhe nevojat tuaja.
- Ju madje mund të dëshironi të konsideroni të bëni një orar për të parë se cilat kohë keni të hapura për kujdesin ndaj vetes. Kjo mund t'ju ndihmojë të menaxhoni kohën për veten tuaj pa u përplasur me përgjegjësitë e tjera ose kohën me të tjerët.
Hapi 4. Shihni një terapist për çështjet e varësisë
Për disa, kujdesi për të tjerët është një përparësi kryesore-edhe kur rezulton në një neglizhim të vetvetes. Nëse kjo tingëllon si ju, ju mund të luftoni me varësinë nga njëri -tjetri, gjë që po e bën dikë tjetër më të rëndësishëm se ju deri në atë pikë sa jeta juaj sillet rreth atij personi. Varësia nga bashkësia është në thelbin e varësisë. Pra, nëse jeni të varur nga kodi, mund të jetë mirë të kërkoni ndihmë menjëherë para se problemi të përkeqësohet.
- Pyesni mjekun tuaj të familjes për një terapist të shëndetit mendor në zonën tuaj. Puna me një profesionist për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me veten mund t'ju lejojë të hapni idenë e kujdesit për veten dhe të ndaloni neglizhimin e nevojave tuaja personale.
- Mbani mend, varësia nga bashkësia mund të jetë po aq e dëmshme për personin tjetër sa është për ju.
Metoda 3 nga 3: Njohja e përfitimeve të kujdesit për veten
Hapi 1. Keni burime për të luftuar stresin emocional dhe mendor
Kur angazhoheni në aktivitete të vetë-kujdesit ju jeni ngritur në një pozicion në të cilin keni vetëdije më të madhe për nevojat tuaja emocionale. Kjo ju lejon të ndiqni në mënyrë më efektive ato nevoja dhe/ose t'i komunikoni ato me të tjerët në një mënyrë adaptive.
- Kur jeni duke e ushqyer veten, jeni në një vend më të mirë për t'u marrë me problemet e marrëdhënieve, për të negociuar zgjidhje për konfliktin dhe për t'u kujdesur për të tjerët. Si rezultat, do të zbuloni se jeni më elastik përballë stresit.
- Praktika për të ushqyer veten gjithashtu ndihmon në rritjen e inteligjencës tuaj emocionale, e cila mund t'ju ndihmojë të bëheni një mik apo shok më i mirë, më depërtues.
Hapi 2. Parandaloni pakënaqësinë në të ardhmen
Ju keni qenë padyshim në pritje të dikujt që ju ka bërë me dashamirësi një nder, duke pritur thjesht një rrahje zemre para se t’jua hedhë përsëri në fytyrë. Ata mezi prisnin t'ju kujtonin se si ata dolën nga rruga e tyre për të ndihmuar, duke shkatërruar plotësisht një gjest altruist. Kjo është e zakonshme kur përpiqeni të derdhni në kupën e dikujt tjetër dhe e juaja është bosh.
E thënë thjesht, kur thoni "po" për kërkesat që nuk doni të bëni ose jepni më shumë sesa mundeni, vendoseni që të ndjeni pakënaqësi më vonë. Derdhja e dashurisë dhe ushqimit në veten tuaj përmes kujdesit për veten zvogëlon nevojën tuaj për të ndjerë se po bëni sakrifica të tepërta për të tjerët
Hapi 3. Jepini të dashurve tuaj versionin më të mirë të juaji
Kur vraponi bosh nga mungesa e gjumit, dieta e dobët dhe menaxhimi zero i stresit, ndiheni tmerrshëm. Për më tepër, edhe ata përreth jush përjetojnë ndikimin negativ. Ju jeni nervoz, nervoz dhe ndoshta në një siguresë të shkurtër.
