4 mënyra për të praktikuar kujdesin ndaj vetes

Përmbajtje:

4 mënyra për të praktikuar kujdesin ndaj vetes
4 mënyra për të praktikuar kujdesin ndaj vetes

Video: 4 mënyra për të praktikuar kujdesin ndaj vetes

Video: 4 mënyra për të praktikuar kujdesin ndaj vetes
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Marsh
Anonim

Aktivitetet e vetë-kujdesit mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin dhe të përmirësoni mirëqenien e përgjithshme. Praktikimi i kujdesit për veten është veçanërisht i rëndësishëm nëse keni shumë përgjegjësi, si të shkoni në shkollë, të punoni në një punë stresuese ose të kujdeseni për një të dashur. Një marrëveshje e mirë e praktikimit të kujdesit për veten është të mësoni se si të kuptoni nevojat tuaja emocionalisht, fizikisht dhe profesionalisht. Nëse mund t'i kuptoni nevojat tuaja dhe të mësoni të vendosni veten në radhë të parë ndonjëherë, do të jeni në gjendje të kujdeseni më mirë për veten dhe përgjegjësitë tuaja të tjera.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Praktikimi i vetë-kujdesit emocional

Manifesto Çdo gjë Hapi 2
Manifesto Çdo gjë Hapi 2

Hapi 1. Menaxhoni stresin

Bëni përpjekje për të menaxhuar dhe zvogëluar stresin në jetën tuaj. Burimet e stresit mund të përfshijnë të kesh shumë lidhje me punën, shkollën ose kujdesin për dikë tjetër. Identifikoni atë mbi të cilën keni kontroll, e cila zakonisht është vetëm reagimi juaj ndaj stresit. Praktikimi i teknikave të relaksimit do të rrisë energjinë, motivimin dhe produktivitetin. Disa teknika të thjeshta për të zvogëluar stresin përfshijnë:

  • Duke marrë 5-30 minuta çdo mëngjes për meditim ose faqe në mëngjes.
  • Përdorimi i imazheve duke gjetur një vend të qetë, duke mbyllur sytë dhe duke përdorur të gjitha shqisat tuaja për të imagjinuar një skenë thellësisht relaksuese dhe paqësore. Imagjinoni një hapësirë që ka kuptim dhe qetësim për ju.
  • Përpjekja për relaksim progresiv të muskujve, ku në mënyrë alternative tendosni dhe relaksoni muskujt në të gjithë trupin tuaj.
  • Praktika e frymëmarrjes së thellë.
  • Duke provuar tai-chi ose joga.
  • Mbajtja e një ditari.
  • Marrja e një dush ose dush të nxehtë.
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 6
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 6

Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz mbështetës

Kaloni kohë me miqtë, familjen dhe të tjerët që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Zgjidhni njerëz që respektojnë nevojat dhe kufijtë tuaj. Sigurohuni që njerëzit me të cilët kaloni kohë janë të vëmendshëm, të besueshëm dhe mbështetës të qëllimeve tuaja. Shmangni njerëzit që ju lodhin, ju nënçmojnë ose ju stresojnë.

Bëhuni qesharak pa thënë shaka Hapi 12
Bëhuni qesharak pa thënë shaka Hapi 12

Hapi 3. Gjeni kohë për argëtim

Importantshtë e rëndësishme të gjeni kohë për argëtim dhe kohë të lirë, veçanërisht kur jeni të stresuar. Mos harroni të angazhoheni në gjëra të ndryshme për argëtim dhe të përfshini njerëz të tjerë. Provoni një nga këto ide:

  • Kaloni një natë takimi një herë në javë me bashkëshortin tuaj ose me miqtë tuaj.
  • Rilexoni një libër të preferuar.
  • Shikoni një film të preferuar.
  • Gjeni një hobi për të shijuar.
  • Dëgjoni muzikë paqësore.
  • Blini një libër për t'u ngjyrosur për të rritur.
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 15
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 15

Hapi 4. Merrni parasysh këshillimin

Dijeni kur ndiheni të mbingarkuar dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale. Nevoja për të folur me dikë nuk të bën të thyesh, të bën njeri. Bëni përpjekje për të gjetur dikë që mund t'i besoni dhe lidheni. Nëse nuk jeni në gjendje të krijoni një marrëdhënie me terapistin tuaj, marrëveshja nuk do të jetë e dobishme. Këshillimi është i dobishëm për kujdesin ndaj vetes sepse:

  • Ju jep një vend të sigurt për të folur dhe përpunuar.
  • Ju ndihmon të merreni më mirë me streset dhe shqetësimet e përditshme.
  • Ju lejon të merrni një opinion objektiv.
  • Ju inkurajon të jetoni një jetë më të mirë.
Largoni stresin Hapi 11
Largoni stresin Hapi 11

Hapi 5. Jepini vetes pohime

Inkurajoni dhe vërtetoni veten duke thënë diçka që pohon për veten tuaj. Zgjidhni një frazë ose thënie që është pozitive, personale, e fuqishme dhe e saktë. Disa shembuj që mund të provoni:

  • "Une mund ta bej kete."
  • "Une besoj ne veten time."
  • "Unë e dua dhe e pranoj veten."
  • "Unë jam duke bërë më të mirën time."
  • "Edhe kjo do te kaloje."

Metoda 2 nga 4: Praktikimi i Vetë-Kujdesit Fizik

Ndërtoni kocka më të forta Hapi 13
Ndërtoni kocka më të forta Hapi 13

Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht

Lëvizja bën shumë gjëra të mëdha për ju dhe mund të bëhet në komoditetin e shtëpisë tuaj! Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë, edhe nëse është vetëm në intervale prej 10 minutash. Okshtë mirë nëse nuk mund të stërviteni çdo ditë, thjesht synoni shumicën e ditëve të javës. Zgjidhni aktivitete që janë argëtuese dhe interesante për ju. Mundohuni të bëni një sërë aktivitetesh të ndryshme për t'i mbajtur gjërat interesante. Ti mundesh:

  • Merrni qenin për një shëtitje.
  • Vallëzoni në shtëpinë tuaj.
  • Bëni punë në oborr.
  • Bashkohuni me një klasë stërvitjeje në një palestër lokale.
  • Shtrihuni ose bëni yoga.
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 11
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 11

Hapi 2. Hani ushqime të shëndetshme

Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme do t'ju ndihmojë të mbani energji dhe trupin tuaj të shëndetshëm. Kur jeni të zënë me punë ose duke u kujdesur për të tjerët, mund të jetë e vështirë të planifikoni dhe gatuani një vakt të shëndetshëm për veten tuaj. Përfundimisht, megjithatë, ushqimet e lehta që keni tendencë të kapni do t’ju lodhin dhe do t’ju lënë të ndiheni të pashëndetshëm. Disa mënyra për të modifikuar pak dietën tuaj për t'u kujdesur më mirë për veten:

  • Hani drithëra të plota.
  • Hani më shumë perime jeshile të errët.
  • Hani një shumëllojshmëri të frutave të freskëta ose të ngrira.
  • Zgjidhni produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë.
  • Provoni një shumëllojshmëri të proteinave të ligët.
  • Hani ushqime dhe ushqime të rregullta.
Rritni nivelin tuaj të energjisë në hapin e pasdites 13
Rritni nivelin tuaj të energjisë në hapin e pasdites 13

Hapi 3. Flini gjumë adekuat

Sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë. Shumicës së njerëzve u duhen rreth 7-9 orë që të ndihen më mirë në ditën tjetër. Mund të jetë e vështirë të kujdeseni për orarin tuaj të gjumit kur jeni të stresuar, të mbingarkuar, të zënë me punë ose shkollë, ose duke u kujdesur për një të dashur të sëmurë. Mundohuni të:

  • Vendosni një qëllim kur dëshironi të jetë koha juaj e gjumit dhe përpiquni t'i përmbaheni asaj.
  • Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë pa shpërqendrime, siç është televizori.
  • Merrni një gjurmues gjumi dhe stërvitje, siç është FitBit, që ndjek cilësinë e gjumit tuaj.
  • Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend paqësor, me rroba të pastra, shtroje të rehatshme dhe ndriçim të butë.
Përgatituni për një EKG Hapi 2
Përgatituni për një EKG Hapi 2

Hapi 4. Monitoroni shëndetin tuaj fizik

Një praktikë tjetër e vetë-kujdesit të mirë fizik është sigurimi i monitorimit të shëndetit tuaj fizik. Kur jeni të sëmurë, merrni kohë jashtë punës ose shkollës. Programoni takime të rregullta me mjekun tuaj. Sigurohuni që jeni duke marrë ndonjë recetë në mënyrë të qëndrueshme dhe të saktë.

Merrni kohë për të vlerësuar çdo gjë të mahnitshme që bën trupi juaj. Mos harroni se trupi juaj po punon për t’ju mbajtur gjallë, prandaj kujdesuni mirë për të. Kushtojini vëmendje ndjesive të trupit dhe vini re pika të vëmendjes

Kurseni para shpejt Faza 8
Kurseni para shpejt Faza 8

Hapi 5. Merrni një pushim

Programoni një pushim nga përgjegjësitë tuaja. Pushimet nuk duhet domosdoshmërisht të jenë udhëtime vjetore në plazh, pasi ato mund të jenë stresuese dhe të shtrenjta. Pushimet mund të jenë mini-pushime që i merrni nga stresi gjatë javës ose muajit. Për shembull, caktoni pushim vetëm për qetësi dhe relaks për gjysmë ore çdo ditë. Gjeni vende brenda ose jashtë shtëpisë tuaj që janë ngushëlluese për ju.

Nëse jeni në gjendje të bëni një udhëtim larg shtëpisë, planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që të mos jetë më shumë punë dhe stres për ju. Mos planifikoni shumë aktivitete dhe zgjatuni shumë

Krijoni besim në një marrëdhënie Hapi 1
Krijoni besim në një marrëdhënie Hapi 1

Hapi 6. Gjeni kohë për intimitet

Prekja fizike është ngushëlluese, qetësuese dhe zvogëlon stresin. Përqafoni një mik. Përqafoni ose mbani duart me partnerin tuaj. Mos e neglizhoni jetën tuaj seksuale.

Metoda 3 nga 4: Praktikimi i Vetë-Kujdesit Profesional

Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 7
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 7

Hapi 1. Programoni pushime të rregullta

Sigurohuni që të bëni pushime për t'u ngritur, për të ecur dhe për të pastruar mendimet tuaja në punë kur jeni të stresuar. Mos punoni gjatë pushimit tuaj të drekës. Merrni parasysh të ngriheni për t'u shtrirë ose të flisni me kolegët për të ri-aktivizuar veten. Gjithashtu bëni pushime të rregullta për të marrë ujë.

Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 11
Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 11

Hapi 2. Bëjeni vendin tuaj të punës të rehatshëm

Mundohuni të krijoni një hapësirë pune që ju bën të ndiheni të qetë, të aftë dhe të motivuar. Kjo do të zvogëlojë ngarkesën tuaj të stresit dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më produktivë në punë. Ti mundesh:

  • Blini bimë për zyrën ose kabinën tuaj.
  • Zbukuroni tryezën tuaj.
  • Sigurohuni që karrigia juaj të jetë e rehatshme dhe e rregulluar mirë.
  • Vishni kufje që anulojnë zhurmën për t'i dhënë vetes qetësi gjatë punës.
  • Uluni pranë dritares për dritë natyrale, e cila është më e mirë se ndriçimi fluoreshent.
Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 10
Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 10

Hapi 3. Dijeni kur të negocioni

Për të shijuar më mirë punën tuaj dhe për të zvogëluar ngarkesën tuaj të stresit, dini kur të negocioni dhe kur të kërkoni ndihmë. Kjo do t'ju lejojë të ndiheni më të fuqizuar dhe më pak të vetëm në punë. Mos kini frikë të mbroni veten për një ngritje apo ngritje në detyrë. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga kolegët, eprorët ose klientët. Kërkoni mundësi për mbikëqyrje, konsultim ose trajnim.

Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 8
Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 8

Hapi 4. Mos e merrni punën në shtëpi me vete

Në mënyrë që të mbani një ekuilibër më të mirë punë-jetë dhe të zvogëloni stresin, përpiquni të shmangni marrjen e ndonjë pune në shtëpi me vete. Kjo do të thotë të shmangni marrjen e punës fizike në shtëpi, si dhe shmangien e të menduarit për punën ndërsa jeni në shtëpi.

Nëse punoni nga shtëpia, caktoni orare të caktuara për detyrat që lidhen me punën dhe mos i lini të ndërhyjnë në detyrat e shtëpisë. Për shembull, pas orës 5 pasdite. sigurohuni që të ndaloni së kontrolluari emailet ose t'u përgjigjeni thirrjeve për punë, edhe pse mund të jeni teknikisht të disponueshëm. Mbani një hapësirë pune në shtëpi që është e ndarë nga hapësirat tuaja të tjera

Metoda 4 nga 4: Përmirësimi i qasjes suaj ndaj vetë-kujdesit

Bindeni veten se jeni të lumtur duke qenë vetëm Hapi 6
Bindeni veten se jeni të lumtur duke qenë vetëm Hapi 6

Hapi 1. Vendosni nevojat tuaja në radhë të parë

Nuk është egoiste të vendosësh nevojat e tua në radhë të parë. Në fakt, do të jeni më mirë në gjendje të ndihmoni të tjerët kur jeni përqendruar në shëndetin tuaj, si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

Jini të pjekur Hapi 16
Jini të pjekur Hapi 16

Hapi 2. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të

Mund të jetë e vështirë të kërkoni ose pranoni ndihmë kur keni nevojë për të. Vendosja e një fronti "të ashpër" kur jeni të stresuar dhe ndjenja se duhet të kujdeseni për gjithçka vetëm do t'ju tërheqë poshtë. Lërini miqtë dhe familjen tuaj t'ju ndihmojnë. Mund të jetë më e lehtë të kërkoni ndihmë nëse:

  • Bëni një listë të gjërave me të cilat keni nevojë për ndihmë.
  • Shmangni dobësimin e kërkesave tuaja, përkundrazi jini specifikë.
  • Merrni parasysh aftësitë dhe interesat e personit tjetër kur kërkoni ndihmë.
Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 7
Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 7

Hapi 3. Thoni "jo" dhe vendosni kufij me të tjerët

Sigurohuni që nuk jeni gjithmonë ai që ndihmon të gjithë të tjerët. Ju jeni vetëm njerëzor dhe nuk mund t'i bëni të gjitha. Praktikoni duke thënë "jo" për më shumë përgjegjësi dhe duke thënë "po" për më shumë mundësi për argëtim dhe lidhje me të tjerët.

Mbani në mend të mos kërkoni falje kur duhet të thoni "jo". Shpesh herë i vendosim shumë stres vetes. Ju nuk keni pse të kërkoni falje për refuzimin për të marrë diçka shumë dërrmuese që do të komprometojë mirëqenien tuaj

Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 4
Përdorni kohën tuaj me mençuri Hapi 4

Hapi 4. Praktikoni menaxhimin e kohës

Aftësitë e menaxhimit të kohës janë thelbësore për t'ju mbajtur më pak të stresuar dhe më produktivë. Importantshtë e rëndësishme të balanconi kërkesat në fusha të ndryshme të jetës tuaj në mënyrë që të kujdeseni më mirë për veten tuaj.

  • Bëni lista të detyrave.
  • Programoni aktivitete profesionale dhe personale duke përdorur një kalendar.
  • Vendosni qëllime të sakta, realiste dhe të vogla.
  • Ndaloni së vonuari.
  • Krijoni një ritual në mëngjes dhe përmbajuni atij.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

  • Mbani një ditar mirënjohjeje. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se të jesh mirënjohës për dhjetë gjëra të përditshme të bën të lumtur, së bashku me përfitimet e tjera.
  • Ju mund të ndiheni fajtorë për praktikimin e kujdesit për veten. Mundohuni ta lini të ikë! Essentialshtë thelbësore që të mendoni për nevojat tuaja në mënyrë që të ndiheni të lumtur dhe të përmbushur.

Recommended: