Të kesh një qëndrim negativ është i dëmshëm për ju dhe njerëzit përreth jush. Sa më gjatë të keni një pikëpamje negative për jetën dhe veten, aq më e vështirë mund të jetë ndryshimi i këtij qëndrimi. Por nëse jeni të gatshëm të ndryshoni mënyrën se si e shihni botën dhe veten, atëherë ka disa gjëra që mund të bëni. Ju mund të filloni duke shqyrtuar qëndrimin tuaj për botën dhe për veten tuaj, pastaj filloni të kërkoni mënyra të vogla për të përmirësuar opinionin tuaj, dhe pastaj të punoni për të korrigjuar disa nga problemet kryesore që keni me botën dhe me veten tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shqyrtimi i qëndrimit tuaj
Hapi 1. Sfidoni bindjet tuaja ekzistuese
Nëse besoni se bota është një vend i keq, ju ndoshta do të prireni të keni një qëndrim negativ. Si e tillë, nëse mund të punoni në ndryshimin e bindjeve tuaja për botën, qëndrimi juaj ka të ngjarë të ndjekë shembullin.
- Mos harroni gjithashtu se besimet kanë tendencë të jenë mjaft subjektive dhe ka shumë mënyra për të parë të njëjtën gjë. Pra, përpiquni të kërkoni prova që bien ndesh me besimin që keni.
- Për shembull, nëse besoni se bota është një vend i keq, mund të kaloni disa orë duke hulumtuar të gjitha mënyrat në të cilat njerëzit ndihmojnë njëri -tjetrin në kohë nevoje.
Hapi 2. Shqyrtoni idetë tuaja për botën
Idetë tuaja negative për botën mund t'ju bëjnë të veproni në një mënyrë të caktuar dhe kjo mund të përcaktojë rezultatin e disa situatave. Idetë tuaja negative madje mund të fillojnë të marrin formën e parashikimeve dhe, sa herë që një nga parashikimet tuaja realizohet, pikëpamjet tuaja negative përforcohen. Kjo njihet si një profeci vetë-përmbushëse.
Një shembull i një profecie të vetë-përmbushur është nëse mendoni se bota është një vend i ftohtë, i ulët dhe kështu ju jeni të ftohtë dhe të poshtër për njerëzit. Si rezultat, njerëzit mund të jenë të ftohtë dhe të sjellshëm ndaj jush në këmbim. Ju pastaj mund t'i interpretoni veprimet e tyre si në përputhje me pikëpamjen tuaj për botën, gjë që përforcon qëndrimin tuaj
Hapi 3. Merrni përgjegjësinë për qëndrimin tuaj
Ju keni shumë kontroll mbi mënyrën se si mendoni për botën. Mundohuni ta keni këtë në mendje dhe ta përdorni në avantazhin tuaj. Në fund të fundit, ju jeni përgjegjës për qëndrimin tuaj dhe nuk mund të fajësoni si mendoni për të tjerët ose për situatën tuaj.
Mos harroni se edhe pse ndonjëherë nuk mund të ndryshoni rrethanat tuaja, prapëseprapë mund të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj tyre duke adoptuar një lloj qëndrimi ndaj tjetrit
Hapi 4. Riorganizoni fokusin tuaj
Në njëfarë kuptimi, pjesa më e madhe e realitetit është subjektive, të tilla si nëse kënaqeni me atë që po bëni apo jo. Kjo varet kryesisht nga mendimet në të cilat theksoni dhe përqendroheni.
- Për shembull, nëse nuk e shijoni shumë punën tuaj, mund të mendoni me një qëndrim të keq "Kjo është vërtet e keqe dhe është e kotë".
- Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të merrni një qëndrim më pozitiv ndaj të njëjtës situatë dhe të mendoni "prettyshtë shumë e mahnitshme që unë mund të bëj një detyrë dhe të marr para për të ushqyer veten dhe familjen time. Imagjinoni të jetoni në një kohë kur njerëzit duhej të kërkonin ushqim dhe asnjë vakt nuk ishte i garantuar ".
Hapi 5. Falsifikojeni derisa ta bëni
Pjesërisht, qëndrimi juaj formohet kur shikoni se si veproni në mënyra të caktuara. Kjo quhet teori e vetë-perceptimit dhe është ideja që njerëzit nxjerrin në pah qëndrimet e tyre duke perceptuar sjelljen e tyre.
- Për shembull, një studim zbuloi se nëse përqendroni vëmendjen e njerëzve në numrin e aktiviteteve fetare ku ata kanë marrë pjesë më parë, ata priren të raportojnë qëndrime më të favorshme ndaj fesë.
- Pra, nëse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj për jetën dhe veten, pjesërisht mund të arrini atje duke u sjellë si të doni që qëndrimi juaj të jetë. Ky "falsifikim deri sa ta bëni atë" mund të jetë një mënyrë efektive për të përmirësuar qëndrimin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve të Vogla
Hapi 1. Vendosni qëllime të arsyeshme
Vendosja e qëllimeve që nuk janë të arritshme është një mënyrë e sigurt për të përforcuar një qëndrim negativ për botën; se është shumë e vështirë, se është e padrejtë, që batica punon gjithmonë kundër jush, etj. Vendosja e qëllimeve të tilla të pamundura gjithashtu mund të vrasë motivimin tuaj.
Në vend që të vendosni qëllime të tilla si "Unë do të marr të gjitha Si në shkollë këtë semestër", përpiquni të vendosni qëllime të tilla si "Unë do të përpiqem më të mirën time për të bërë mirë në klasat e mia"; ose, në vend që të vendosni qëllimin për t'u bërë një muzikant i famshëm, ju mund të vendosni qëllimin e praktikimit të muzikës rregullisht
Hapi 2. Shikoni dështimin si një mundësi për të mësuar
Ideja që talentet dhe aftësitë tuaja nuk janë fikse dhe të pandryshueshme, por që ju mund të mësoni dhe të rriteni nga gabimet tuaja është një ide e shkëlqyeshme për t'u përdorur. Ju mund ta përdorni fuqinë e asaj ideje për t'u bërë më të aftë dhe të talentuar dhe pozitivë në jetën tuaj.
- Duke parë dështimet si mundësi për të mësuar dhe rritur, ju do të keni më pak të ngjarë të bëheni pesimistë përballë çdo disfate që ju vjen.
- Për shembull, nëse performoni keq në një letër në shkollë, në vend që të rrëzoni veten për këtë dhe ta quani veten memec, ju mund t'i thoni vetes "Unë me të vërtetë nuk kam bërë aq mirë sa doja në këtë letër, por mund të flas mësuesi im dhe zbulo se si ta përmirësoj punën time për herën tjetër."
Hapi 3. Buzëqesh
Nëse keni probleme me adoptimin e një qëndrimi më pozitiv ndaj jetës dhe vetes, provoni të vishni fytyrën tuaj të lumtur. Detyrojeni veten të buzëqeshni për disa minuta çdo ditë ndërsa reflektoni mbi jetën dhe veten. Studimet tregojnë se ekziston një marrëdhënie dydrejtimore midis muskujve të fytyrës dhe gjendjes emocionale të dikujt: ndërsa ne në përgjithësi ndihemi të lumtur dhe pastaj buzëqeshim, ne gjithashtu mund të buzëqeshim dhe më pas të ndihemi të lumtur.
Nëse doni ndihmë për të buzëqeshur, provoni të ngjisni një laps midis dhëmbëve në mënyrë që gomë të jetë drejt një cepi të gojës tuaj dhe maja të jetë drejt këndit tjetër; mbajtja e një lapsi midis dhëmbëve në këtë mënyrë do t’ju bëjë të buzëqeshni
Hapi 4. Shikoni ata përreth jush
Ne jemi të shkëlqyeshëm në mësimin nga ata përreth nesh. Pra, frymëzohuni nga veprimet e njerëzve përreth jush, ato që kanë bërë, nga biografitë e tyre ose thjesht historitë e jetës së njerëzve që takoni. Mundohuni të jeni në vëzhgim për një cilësi unike dhe frymëzuese në secilin person që takoni.
Kur gjeni dikë me një qëndrim ndaj jetës dhe vetes nga i cili jeni veçanërisht i impresionuar, përpiquni të adoptoni aspektet e qëndrimit të saj që ju pëlqejnë më shumë
Hapi 5. Mbani gjërat në perspektivë
Ndonjëherë ndodhin ngjarje të vogla në jetë që mund t'ju sjellin në një humor të keq ose të forcojnë një qëndrim negativ ose pesimist në ju. Sidoqoftë, përpiquni të mbani në mend se në skemën e madhe të gjërave, këto ngjarje të vogla kanë shumë pak rëndësi.
Për shembull, nëse prishni këmishën tuaj të preferuar duke larë rrobat, pyesni veten nëse akoma do të shqetësoheni nga kjo një javë apo muaj nga tani. Ka shumë mundësi që nuk do të jeni sepse, në pamjen më të madhe, nuk ka rëndësi aq shumë
Hapi 6. Monitoroni dhe dëboni të folurit negativ me veten
Biseda juaj për veten janë të gjitha fjalët e pashprehura që kalojnë nëpër mendjen tuaj. Ndonjëherë mënyrat në të cilat flisni me veten mund të jenë joracionale ose të bazuara në mungesën e informacionit të saktë. Mundohuni të keni kujdes për këtë lloj të foluri negativ dhe të pasaktë me veten, në mënyrë që ta largoni atë nga mendja juaj.
- Për shembull, nëse i thoni vetes se jeni të pavlerë sepse duhet të kishit mbaruar diplomën deri tani, bëjini vetes disa pyetje në lidhje me këtë, të tilla si:
- Pse fakti që nuk e mbaruat kolegjin pikërisht kur shumica e bashkëmoshatarëve tuaj ju bëri të pavlerë? Pse kolegji duhet të përcaktojë vetëvlerësimin tuaj? A ishte ajo që kaluat ndërsa nuk ishit në kolegj një përvojë mësimore? A ju ndihmoi të formoni atë që jeni sot?
- Përkundrazi, përdorni gjuhë pozitive për të riorganizuar gjërat. Provojeni këtë edhe nëse nuk ju pëlqen të jeni pozitiv. Në vend që të thoni gjëra të tilla si "Unë kurrë nuk do të kem sukses" riformuloni mendimet tuaja për të qenë më pozitivë duke thënë gjëra të tilla si "Unë do të përpiqem më të mirën time" ose "Unë do të jap gjithçka."
Metoda 3 nga 3: Puna në Çështje të Mëdha
Hapi 1. Falni gabimet e të tjerëve
Askush nuk është perfekt dhe njerëzit do t'ju zhgënjejnë herë pas here. Për të përmirësuar qëndrimin tuaj ndaj jetës, provoni të praktikoni disa falje. Duke i falur të tjerët, ju do të lini emocionet negative; kjo është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj fizik. Ka disa gjëra që duhen mbajtur parasysh për të kultivuar faljen.
- Të gjithë bëjnë gabime herë pas here, përfshirë edhe veten. Mundohuni të mbani mend herën e fundit që keni bërë diçka të ngjashme me atë që ju është bërë. Kjo do ta bëjë më të lehtë marrjen e perspektivës së individit që ju ka bërë padrejtësi dhe lehtësimin e faljes suaj.
- Trajtojeni faljen si diçka për ju, dhe jo si një dhuratë për personin që po përpiqeni të falni. Kjo është diçka që do t'ju sjellë paqe, dhe kështu është e dobishme për ju.
- Kërkoni përfitime të fshehura në shkelje. Edhe pse kjo është disi një pikë e diskutueshme, përpjekja për të gjetur rreshtin e argjendtë, domethënë, kërkimi i mënyrave të mundshme të lëndimit mund t'ju sjellë dobi (p.sh., duke ju bërë më elastikë në të ardhmen) mund të jetë një mënyrë efektive për të falur dikë.
- Mos harroni se falja do të marrë kohë; nuk është diçka që do të ndodhë menjëherë.
Hapi 2. Mos mendoni për problemet e jetës
Kur mbivlerësoni gjërat që nuk ju pëlqejnë, mungesën e parave, ndjenjën se jeni shumë i shëndoshë, shumë i dobët, ose i pavlerësuar, ka të ngjarë që do të sillni më shumë fatkeqësi dhe pakënaqësi në jetën tuaj. Kjo mund të ndodhë për shkak të profecive të vetë-përmbushura ku mendoni se diçka është në një farë mënyre kështu bëhet, ose sepse bini në depresion dhe mendoni se nuk mund të ndryshoni, ose thjesht sepse zhurma mund të nxisë ndjenja negative.
- Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në gjëra pozitive në jetën tuaj ose në ndryshimin për mirë.
- Ju gjithashtu mund të luftoni kundër thashethemeve duke hequr dorë nga gjërat që keni identifikuar që janë jashtë kontrollit tuaj, ose duke menduar se cili është skenari më i keq dhe duke pyetur veten nëse mund t'i mbijetoni atij (ka shumë të ngjarë përgjigja është po, e cila do të ndihmojë ju ndaloni së shkëlqyeri mbi të).
- Për shembull, imagjinoni që nuk ju pëlqen diçka për veten që nuk mund ta ndryshoni, siç është sa i gjatë jeni. Ju mund ta lini këtë duke i kujtuar vetes: "meqenëse nuk mund ta ndryshoj vërtet lartësinë time, nuk ka shumë kuptim të mendoj për këtë, kështu që unë gjithashtu mund t'i kushtoj vëmendje gjërave në jetën time që mund t'i ndryshoj, si p.sh. sa i sigurt jam duke vepruar apo sensi im i humorit ".
Hapi 3. Shikoni të ardhmen
Shmangni shpenzimin e shumë kohës në të kaluarën, sepse ajo kohë tashmë ka ardhur dhe ikur. Nëse jeni të mërzitur për diçka që keni bërë në të kaluarën, mund të pyesni veten se si mund ta përdorni atë informacion për të përmirësuar për të ardhmen, por përveç kësaj mos u ndalni në të kaluarën. Në vend të kësaj, shikoni për të krijuar të ardhmen që dëshironi.
- Mundohuni t'i kujtoni vetes se çfarëdo mundësish të mëdha që keni humbur në të kaluarën nuk janë aq të rëndësishme sa mundësitë e mundshme që na presin.
- Gjithashtu, mbani mend se e kaluara është diçka që nuk mund ta ndryshoni, ndërsa ju mund të ndryshoni të ardhmen tuaj. A nuk ka më kuptim të kaloni më shumë kohë duke menduar për atë që mund të ndryshoni mbi atë që nuk mundeni?
Hapi 4. Kultivoni mirënjohje
Mirënjohja përfshin të jemi mirënjohës dhe të pranojmë se ka gjëra të mira në botë përtej vetes sonë. Praktikimi i mirënjohjes është i mirë për shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja, të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni qëndrimin tuaj ndaj jetës. Për të kultivuar mirënjohjen mund të:
- Mbani një ditar dhe shkruani çdo ditë disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
- Shkruani dhe dërgoni një letër mirënjohjeje dikujt.
- Përqendrohuni në synimet e veprimeve të të tjerëve dhe jo domosdoshmërisht vetëm në rezultatet që vijnë.
Hapi 5. Praktikoni vëmendjen
Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të mbash një vetëdije për mendimet, ndjenjat, ndjesitë dhe rrethinat e tua në këtë moment dhe t'i pranosh ato pa gjykim. Studimet tregojnë se praktikimi i ndërgjegjes mund të çojë në një shëndet më të mirë fizik dhe mendor dhe mund t'i bëjë njerëzit të jenë më të dhembshur dhe prosocialë - të gjitha këto janë të rëndësishme për një qëndrim të përmirësuar të jetës. Për të praktikuar vëmendjen ju mund të:
- Kushtojini vëmendje mjedisit përreth.
- Dëgjoni me kujdes frymëmarrjen tuaj.
- Përqendrohuni me kujdes në ndjesitë tuaja, pamjet, aromat, tingujt, etj., Që po përjetoni.
- Pranoni mendimet dhe ndjenjat tuaja, por mos i gjykoni ato; ju mund ta bëni këtë duke pranuar se ato janë të vërteta, dhe pastaj duke kaluar në ndjesi, mendime, ndjenja të tjera.
Hapi 6. Bëhuni vullnetarë dhe ndihmoni të tjerët
Studimet tregojnë se të ndihmosh të tjerët, si me vullnetarizëm, mund të ndihmojë në nxitjen e një imazhi pozitiv për veten. Kjo mund të jetë sepse ndihma e të tjerëve mund t'ju japë një ndjenjë vlere dhe arritjeje.
Shikoni në internet ose në gazetën tuaj lokale për mënyrat për t'u përfshirë në komunitetin tuaj
Hapi 7. Pranoni trupin tuaj
Njerëzit bombardohen me imazhe joreale të trupit nga mediat. Kjo mund ta bëjë të vështirë të pranosh se si dukesh. Pranimi dhe dashuria për veten është një pjesë e rëndësishme e përmirësimit të qëndrimit tuaj ndaj jetës. Për të pranuar më mirë trupin tuaj ju mund të:
- Ndaloni dietën dhe hani normalisht. Duke mbajtur dietë, ju i thoni vetes përmes sjelljes suaj se ka diçka që nuk shkon me ju që ka nevojë të rregullohet. Në vend që të mbani dietë, punoni duke ngrënë normalisht, duke ngrënë vetëm kur jeni të uritur, duke ngrënë ushqime të ekuilibruara dhe duke ushtruar dhe duke qenë të shëndetshëm.
- Përqendrohuni në veten tuaj në tërësinë tuaj, jo vetëm në atë se si dukeni. Mos harroni se ju jeni një individ unik i cili është shumë më tepër se vetëm një trup; ju keni një personalitet, një mendje, një histori unike dhe një mënyrë për të parë botën (qëndrimi juaj!).
- Respektoni si duken të tjerët; nëse e gjeni veten duke i gjykuar të tjerët negativisht për pamjen e tyre, mund të keni më shumë gjasa të gjykoni edhe veten. Mundohuni të pranoni njerëzit si individë unikë dhe mbani mend se pamja mund të ketë një ndikim automatik por të dyshimtë në përshtypjet tuaja për të tjerët.
