Megjithëse përmirësimi i qëndrimit tuaj nuk është një sukses i lehtë, të kesh qëndrim të mirë mund të të ndihmojë të dukesh dhe të ndihesh më mirë. Nëse e gjeni veten të shtrënguar shumë, ndërmerrni hapa për të punuar në qëndrimin tuaj në të gjitha pjesët e jetës tuaj, nga ecja në gjumë. Megjithëse përmirësimi kërkon kohë, ju mund të përdorni truket e trurit për t'ju ndihmuar të mbani mend të rregulloni qëndrimin tuaj, si dhe të provoni disa ushtrime për të forcuar muskujt tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përmirësimi i qëndrimit tuaj në këmbë dhe ecje
Hapi 1. Gjeni qendrën tuaj duke u ngritur drejt dhe gjatë
Mbani mjekrën tuaj të barabartë me tokën, supet tuaja mbrapa dhe barkun tuaj brenda. Lërini krahët tuaj të bien natyrshëm në anët tuaja.
- Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, të njëjtin qëndrim që do të përdorni për të stërvitur.
- Imagjinoni një varg që ju mban lart. Ndërsa qëndroni lart, imagjinoni një varg që vjen nga tavani, duke ju tërhequr lart. Mbani pjesën e poshtme të shpinës tuaj inline dhe mos lëvizni në majë të gishtave. Teknikat e vizualizimit si kjo mund të udhëheqin ndjenjën tuaj për pozicionin e duhur në të cilin duhet të jeni.
Hapi 2. Përdorni një mur për t'i mësuar vetes qëndrimin e duhur
Qëndroni me shpinë kundër derës ose murit. Thjesht prekni murin me pjesën e pasme të kokës, shpatullat dhe prapanicën. Takat tuaja duhet të jenë 2 deri në 4 inç (5.1 deri në 10.2 cm) larg nga muri. Rrëshqiteni dorën pas shpinës për të kontrolluar hapësirën.
- Ju duhet të jeni në gjendje të rrëshqisni dorën pas shpinës, por vetëm pak. Nëse keni më shumë hapësirë se kaq, tërhiqeni butonin e barkut drejt shpinës për të ndihmuar në rrafshimin e shpinës pak.
- Nëse nuk mund ta rrëshqisni dorën pas shpinës, harkoni shpinën në mënyrë që të mundeni.
- Mundohuni ta mbani këtë pozicion ndërsa largoheni nga muri, duke kontrolluar sërish sipas nevojës.
- Larg murit, nëse thjesht e ktheni kokën mbrapa, futni mjekrën dhe i tërheqni barkun, atëherë do të zbuloni se shtylla kurrizore, shpatullat dhe gjoksi shkojnë automatikisht në pozicionet për të cilat supozohet të jenë qëndrim i mirë Mendoni për këtë: Nëse e ktheni kokën prapa dhe futni mjekrën tuaj, atëherë gjoksi juaj automatikisht do të jetë përpara. Dhe ndryshimi i mirë në pozicionin e shtyllës kurrizore automatikisht do t'i shtyjë shpatullat tuaja mbrapa, në pozicionin e duhur dhe do të inkurajojë kurbën e duhur në mes të shpinës tuaj (afër fundit të kafazit të kraharorit). Pastaj, bëhet e shpejtë dhe e lehtë të mendosh: "Kokë mbrapa, mjekër e futur, bark brenda". Kthehuni përsëri në mur dhe vini re se muri ju udhëzon në të vërtetë për të arritur këtë qëndrim të "Kokës mbrapa, mjekrës të shtrirë, barkut brenda"
Hapi 3. Bëni dikë të ngjisë një X në kurrizin tuaj për t'ju ndihmuar të korrigjoni qëndrimin tuaj
Bëni një "X" nga supet tuaja deri në ijet tuaja. Shtoni një vijë të drejtë shiriti mbi supet tuaja duke mbyllur pjesën e sipërme të X. Vishni këtë gjatë ditës për të ndihmuar në rimarrjen e shpinës.
- Kjo teknikë funksionon vërtet mirë nëse i mbani shpatullat para se të prekni.
- Përdorni një kasetë të destinuar për lëkurën, siç është një shirit mjekësor.
- Në vend të shiritit, mund të blini një korrigjues të qëndrimit në internet.
Hapi 4. Mbani peshën tuaj në topat e këmbëve tuaja
Kur pushoni në thembra, tendenca juaj natyrale do të jetë të shtrëngoheni. Në vend të kësaj, ngrihuni drejt, duke e zhvendosur peshën tuaj pak përpara.
Tani kthehuni prapa në mënyrë që pesha juaj të jetë në thembrat tuaja. Vini re mënyrën se si i gjithë trupi juaj zhvendoset në një qëndrim "të dobët" me këtë lëvizje të vetme
Hapi 5. Ecni sikur keni një libër të balancuar në kokë
Imagjinimi i një libri në kokë do t'ju ndihmojë të mbani kokën lart dhe shpinën drejt. Nëse keni vështirësi ta imagjinoni atë, provoni një libër të vërtetë për disa minuta.
- Keni një qëndrim të mirë në këmbë gjatë lëvizjes. Ecja me qëndrim të mirë është thjesht një shtrirje e qëndrimit me qëndrim të mirë. Mbani kokën lart, supet mbrapa, gjoksin jashtë dhe sytë shikoni drejt përpara ndërsa ecni.
- Shmangni shtyrjen e kokës përpara.
Hapi 6. Zgjidhni këpucë mbështetëse për qëndrimin dhe ecjen
Zgjidhni këpucë që kanë mbushje të bollshme për t'ju ndihmuar të mbani veten drejt. Përveç kësaj, sigurohuni që ata të kenë mbështetje të mirë të harkut. Qëndrimi i mirë fillon me këmbët tuaja.
- Shmangni këpucët me taka të larta, pasi ato mund të ndryshojnë shtrirjen e trupit tuaj.
- Nëse qëndroni për periudha të gjata, shtoni mbushje në dysheme për rehati shtesë.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Kur përdorni një mur për të gjetur qëndrimin e duhur, cila pjesë e juaja nuk duhet të prekni murin?
Pjesa e pasme e kokës tuaj
Provo përsëri! Ju duhet ta mbani kokën lart në mënyrë që mjekra juaj të jetë paralele me tokën. Dhe nëse qëndroni përballë një muri, kjo do të thotë që pjesa e pasme e kokës tuaj duhet të prekë murin. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Shpatullat tuaja
Jo fare! Për të pasur një qëndrim të mirë, supet tuaja duhet të mbahen lart dhe mbrapa. Pra, nëse jeni duke qëndruar përballë një muri për të kuptuar qëndrimin tuaj, brinjët e shpatullave tuaja duhet patjetër të prekin murin. Me mend përsëri!
E vogla e kurrizit tuaj
Ashtu eshte! Për të shmangur rënien, duhet ta mbani shpinën drejt dhe jo të rrumbullakoseni në një kurbë konveks. Kjo do të thotë që pjesa e vogël e shpinës nuk duhet të prekë murin. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Prapanica juaj
Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i qëndrimit tuaj ulur
Hapi 1. Sigurohuni që shpina juaj të jetë në një kënd të drejtë me kofshët tuaja
Mbani kofshët në një kënd të drejtë me viçat tuaj. Mbani shpatullat drejt dhe në katror, kokën drejt dhe qafën, shpinën dhe thembrat e drejtuara.
Rreshtoni shpinën me pjesën e pasme të karriges së zyrës. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni shtrëngimin ose përkuljen përpara, gjë që mund ta gjeni duke bërë pasi të jeni ulur shumë gjatë në tryezën tuaj
Hapi 2. Kontrolloni qëndrimin tuaj duke u ulur në duar
Vendosni duart nën kockat kur uleni në dysheme. Sigurohuni që pëllëmbët tuaj të jenë të kthyer poshtë. Rregulloni pozicionin tuaj derisa të ndjeni peshën e përqendruar në secilën nga pëllëmbët tuaj. Ky është pozicioni juaj optimal i ulur.
Hapi 3. Rregulloni këmbët dhe mbajini këmbët tuaja të sheshta ndërsa jeni ulur
Këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në dysheme, drejtuar përpara. Mos i kryqëzoni këmbët ose kyçet e këmbëve. Bëni kofshët tuaja paralele me dyshemenë.
Nëse këmbët tuaja nuk prekin dyshemenë, përdorni një mbështetëse për këmbë
Hapi 4. Gjeni një karrige mbështetëse për t'ju ndihmuar të mbani qëndrim të mirë
Përdorni një karrige të dizajnuar ergonomikisht për mbështetjen e duhur, që do të thotë se mbështet të gjithë shpinën tuaj, madje edhe kurbën në pjesën e poshtme. Gjithashtu, sigurohuni që është projektuar për lartësinë dhe peshën tuaj.
Nëse nuk mund të merrni një opsion të ri karrige ergonomike, provoni të përdorni një jastëk të vogël për mbështetjen e mesit në pjesën e vogël të shpinës
Hapi 5. Rregulloni monitorin e kompjuterit tuaj për t'ju ndihmuar me qëndrimin tuaj
Nëse punoni në kompjuterë në një zyrë, drejtojeni monitorin pak lart në mënyrë që t'ju detyrojë të uleni. Sidoqoftë, mos e vendosni aq lart sa të nxirrni mjekrën tuaj për ta parë atë.
- Ju mund të keni nevojë të lëvizni karrigen tuaj lart ose poshtë nëse nuk mund ta vendosni këndin siç duhet në monitor.
- Rregulloni karrigen dhe pozicionin tuaj në mënyrë që krahët tuaj të jenë të përkulur, jo drejt e jashtë. Synoni afërsisht një kënd 75-90 gradë në bërryla. Nëse ato janë shumë të drejta, ju jeni shumë prapa, dhe nëse ato janë më shumë se 90 gradë, ose jeni ulur shumë afër ose jeni duke u shtrënguar.
Hapi 6. Bëni rregullime në sediljen tuaj për të mbajtur qëndrim të mirë gjatë vozitjes
Rregulloni sediljen tuaj për të mbajtur një distancë të duhur nga pedalet dhe timoni. Nëse jeni të përkulur përpara, duke treguar gishtërinjtë tuaj ose duke arritur tek rrota, jeni shumë larg. Nëse jeni të grumbulluar me mjekrën tuaj në krye të timonit, jeni shumë afër.
- Përdorni mbështetës lumbar për kurbën e shpinës kur është e mundur. Rregulloni pjesën e kokës në mënyrë që mesi i kokës tuaj të qëndrojë kundër tij. Koka juaj nuk duhet të jetë më shumë se 10 inç (10 cm) larg nga mbështetësja e kokës gjatë vozitjes. Mbajeni shpinën kundër sediljes dhe kokën kundër pjesës së kokës.
- Gjunjët tuaj duhet të jenë në të njëjtin nivel me ijet tuaja ose pak më lart.
- Qëndrimi i mirë është gjithashtu i rëndësishëm për sigurinë në makinë. Sistemet mbrojtëse të makinës suaj ju mbrojnë më së miri kur jeni ulur siç duhet në sedilje.
Hapi 7. Merrni pushime në këmbë kur jeni ulur për periudha të gjata
Edhe nëse jeni duke përdorur qëndrim të përsosur ndërsa jeni ulur, duhet të ngriheni dhe të shtriheni ose të ecni çdo orë e më shumë. Vetëm të ecësh nëpër dhomë ose të dalësh nga makina për disa minuta mund të të ndihmojë.
- Nëse keni tendencë të përfshiheni në punën tuaj, vendosni një alarm për t'i kujtuar vetes që të bëni një pushim.
- Përveç kësaj, këto pushime janë gjithashtu të mira për shëndetin tuaj pasi trupi juaj ka nevojë për lëvizje gjatë gjithë ditës.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Cila është mënyra më e mirë për të vendosur në kënd monitorin e kompjuterit tuaj për t'ju ndihmuar të mbani qëndrim të mirë?
Lart
Po! Ju duhet të vendosni këndin e monitorit të kompjuterit tuaj pak lart, në mënyrë që të duhet të uleni për ta parë atë. Kjo ju ndihmon të mos uleni në karrigen tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Poshtë
Jo! Nëse e ulni ekranin e kompjuterit tuaj poshtë, do t'ju duhet të uleni poshtë për ta parë atë siç duhet. Kjo është e tmerrshme për sjelljen tuaj, kështu që mos e ulni ekranin poshtë. Provo përsëri…
Drejt përpara
Pothuajse! Në mënyrë tipike, nëse monitori i kompjuterit tuaj është pingul me sipërfaqen në të cilën ndodhet, do të duhet të anoni mjekrën poshtë për ta parë atë. Ka një kënd tjetër që do të ndihmojë qëndrimin tuaj më shumë se ky. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Ruajtja e një qëndrimi të mirë gjatë gjumit
Hapi 1. Siguroni mbështetje për shpinën me jastëkë gjatë gjumit
Pavarësisht nëse flini me shpinë, bark ose krah, shtimi i jastëkëve mund të ndihmojë në sigurimin e mbështetjes. Në thelb, ju doni të shtoni një jastëk kudo ku ka një hapësirë midis trupit tuaj dhe dyshekut.
- Për shembull, nëse flini me bark, i cili është pozicioni më i keq për shpinën dhe qëndrimin tuaj, vendosni një jastëk të sheshtë nën barkun tuaj për të siguruar mbështetje. Zgjidhni një jastëk të sheshtë ose pa jastëk për kokën tuaj.
- Nëse flini me shpinë, vendosni një jastëk të vogël prapa gjunjëve dhe zgjidhni një jastëk mbështetës për kokën tuaj.
- Nëse flini anash, vendosni një jastëk midis gjunjëve tuaj dhe tërhiqini ato drejt gjoksit tuaj. Zgjidhni një jastëk për kokën tuaj që e mban shtyllën kurrizore drejt ose përdorni një jastëk për të gjithë trupin.
Hapi 2. Kthejeni trupin tuaj si 1 njësi kur shtriheni
Shmangni kthimin në bel kur jeni në shtrat. Në vend të kësaj, mbajeni shpinën drejt dhe muskujt e barkut tuaj të shtrënguar, dhe ktheni tërë trupin kur dëshironi të ripozicionoheni.
Hapi 3. Flini me një qëndrim të mirë duke zgjedhur një dyshek të rehatshëm
Ndërsa mund të keni dëgjuar se një dyshek ose një tjetër është më i miri për një kurriz të shëndetshëm, e vërteta është se çdo gjë që punon për ju është më e mira. Zgjidhni një që ju lejon të pushoni rehat dhe të zgjoheni pa dhimbje.
- Mos harroni të zëvendësoni dyshekun tuaj çdo dekadë ose më shumë.
- Nëse dysheku juaj nuk po ju siguron mbështetjen që ju nevojitet, shtoni një tabelë midis sustave të kutisë dhe dyshekut, e cila duhet ta mbajë atë nga rënia.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Cili pozicion i gjumit është më i keqi për shpinën dhe qëndrimin tuaj?
Stomak
Absolutisht! Fjetja në bark është më e keqe për sjelljen tuaj sesa të flini në shpinë ose në anën tuaj. Por nëse është i vetmi pozicion i rehatshëm për ju, mund ta përmirësoni duke vënë një jastëk nën bark dhe duke përdorur një të sheshtë për kokën tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Mbrapa
Provo përsëri! Përderisa mbështesni pjesët e trupit tuaj që nuk prekin shtratin, të flini në shpinë është mirë për qëndrimin tuaj. Kjo do të thotë të vendosni një jastëk nën gjunjë dhe të përdorni një mbështetëse për kokën tuaj. Provoni një përgjigje tjetër…
Anësore
Jo! Nëse po përpiqeni të mbani qëndrim të mirë, mund të bëni më keq sesa të flini në krah. Vetëm sigurohuni që përdorni një jastëk që mban shtyllën kurrizore drejt dhe ndoshta ngjitni një tjetër midis gjunjëve tuaj. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i ushtrimeve për të përmirësuar qëndrimin tuaj
Hapi 1. Përmirësoni muskujt tuaj bazë me shtrirje të thellë të barkut
Shtrihuni në shpinë, me këmbët tuaja të përkulura në rreth 90 gradë në gju dhe këmbët tuaja në dysheme. Tërhiqeni butonin tuaj drejt gjoksit dhe mbajeni për 10 sekonda.
- Muskujt tuaj bazë janë thelbësorë për të mbështetur qëndrimin tuaj, kështu që sa më shumë që t’i punoni, aq më mirë do të jetë qëndrimi juaj.
- Përsëriteni 8 herë dhe praktikojeni çdo ditë.
- Merrni frymë normalisht gjatë këtij ushtrimi, pasi po stërvitni thelbin tuaj për të qenë në gjendje të mbani këtë pozicion gjatë aktiviteteve normale në jetën e përditshme.
Hapi 2. Bëni një shtrydhje të tehut të shpatullave
Ndërsa jeni ulur në një karrige, uluni drejt dhe shtrydhni shpatullat tuaja së bashku. Mbajeni për një numërim 5, dhe më pas lëshojeni. Përsëriteni këtë 3 ose 4 herë në ditë.
Ju gjithashtu mund të përdorni brezat e stërvitjes për të rritur rezistencën për një shtrirje si kjo
Hapi 3. Trajnoni muskujt tuaj për një qëndrim më të mirë me stërvitje me forcë
Ushtrimet që forcojnë muskujt në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave ju ndihmojnë të mbani një qëndrim të mirë. Provoni ushtrimin e mëposhtëm të forcës, me ose pa pesha dore:
- Filloni duke katrorizuar qëndrimin tuaj. Zgjasni të dy krahët drejt para jush me pëllëmbët lart. Përkulni parakrahët drejt shpatullave, duke u përpjekur të prekni shpatullat tuaja me majat e gishtave.
- Bëni 10 përsëritje me të dy krahët, pastaj alternoni 10 përsëritje për secilën krah në vetvete.
Hapi 4. Pretendoni se jeni pinguin për të shtrirë supet
Ndërsa prisni që një faqe në internet të ngarkohet ose buka të thekë, vendosni bërrylat në anën tuaj dhe prekni shpatullat me duart tuaja, duke krijuar "krahët tuaj të pinguinëve". Duke i mbajtur duart mbi supet dhe veshët tuaj të drejtuar, ngrini të dy bërrylat (numëroni 1, 2) dhe ulini përsëri poshtë (numëroni 1, 2).
Bëni aq shumë përsëritje sa ju lejon pritja juaj. Do të habiteni se sa shtrirje përshtaten në 30 sekonda
Hapi 5. Përdorni shtrirjen për një dhimbje të qafës ose shpinës
Anojeni ose shtrini kokën në të 4 drejtimet mbi supet tuaja (përpara, prapa, majtas, djathtas) dhe masazhoni butësisht qafën tuaj. Shmangni rrotullimin e kokës në një rreth, pasi mund të shkaktojë tendosje të mëtejshme.
- Për një ushtrim tjetër, ngrihuni në duart dhe gjunjët. Përkuleni shpinën lart, si një mace, dhe pastaj bëni të kundërtën, duke e ulur barkun poshtë dhe duke e përkulur shpinën poshtë.
- Përsëritni ushtrimet disa herë në ditë. Bërja e tyre në mëngjes ndihmon trupin tuaj të zgjasë letargjinë e muskujve nga gjumi. Të bësh periodikisht gjatë gjithë ditës do të ndihmojë në ngritjen e nivelit të energjisë.
Hapi 6. Provoni një shtrirje pec për derën tuaj për gjoksin tuaj
Vendoseni krahun kundër një kornize të derës me bërrylin tuaj rreth 2–3 in (5.1-7.6 cm) më të lartë se supet tuaja. Ecni përpara me këmbën që është në të njëjtën anë me krahun që keni mbështetur dhe mbështeteni peshën tuaj në krahun tuaj. Ju duhet të ndjeni një tërheqje nga pjesa e përparme e gjoksit përmes shpatullës suaj.
Hapi 7. Provoni një rul shkumë për të hapur gjoksin dhe shpatullat tuaja
Shtrihuni në dysheme me një rul shkumash nën kurrizin tuaj, duke ecur përgjatë gjatësisë nga pjesa e pasme e kokës poshtë deri tek bishti juaj. Lërini krahët tuaj të bien anash dhe merrni frymë thellë ndërsa relaksoheni. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e të gjithë muskujve në gjoks, shpinë dhe shpatulla.
Ky është një ushtrim i mirë nëse keni tendencë të kaloni shumë kohë ulur i ulur mbi një kompjuter për punë
Hapi 8. Praktikoni joga për të rritur fleksibilitetin dhe për të ndihmuar me qëndrimin
Yoga është e shkëlqyeshme për qëndrimin dhe për shëndetin tuaj në përgjithësi. Gjithashtu mund të përmirësojë ekuilibrin tuaj. Yoga punon muskujt tuaj bazë, duke i bërë ata më të fortë dhe duke ju ndihmuar për të mbajtur një shtrirje të duhur të trupit.
Joga gjithashtu do t'ju ndihmojë duke ju mësuar se si të mbani një qëndrim të ngritur ndërsa jeni ulur, qëndruar dhe ecur. Kërkoni klasa në zonën tuaj, ose zbuloni YouTube për video mësimore
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Cila është një mënyrë e sigurt dhe e lehtë për të shtrirë qafën kur është e lënduar?
Rrokulliset përreth.
Jo! Mos e rrotulloni qafën në një rreth kur është e lënduar. Kjo lëvizje mund të shkaktojë tendosje të mëtejshme, kështu që ju duhet të bëni një shtrirje të ndryshme për të lehtësuar dhimbjen e qafës tuaj. Ka një mundësi më të mirë atje!
Anojeni atë në të katër drejtimet.
Korrekt! Në vend që të rrokullisni qafën, anojeni atë në të katër drejtimet, duke e sjellë përsëri në qendër midis secilës pjerrësi. Kjo është shumë më mirë për muskujt tuaj të qafës sesa opsionet e tjera të përmendura këtu. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Shtrijeni atë, pastaj shtypeni poshtë.
Jo fare! Shtrirja e qafës dhe përplasja e saj poshtë nuk është një mënyrë shumë efektive për të ndihmuar në dhimbjen e qafës. Bettershtë më mirë ta lëvizësh atë horizontalisht sesa vertikalisht. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ndonjëherë të kesh një parullë do të të kujtojë të korrigjosh qëndrimin tënd kur stërvitesh. Kur e kapni veten duke u shtrënguar, thoni në mendjen tuaj (ose me zë të lartë) "Mos u bëni divan, hiqni dorë nga shtrembërimi" ose diçka e tillë. Nëse dëshironi, mund të mësoni përmendësh një rresht nga një këngë që ka një lidhje me shtrëngimin ose sjelljen e keqe (p.sh. Keni pak qetësi, ku është qëndrimi juaj?).
- Ngrini ekranet ose librat deri në nivelin e syve në vend që të shikoni nga poshtë për të lexuar.
- Konsideroni marrjen e një vlerësimi ergonomik në punë nëse puna juaj kërkon që ju të uleni para kompjuterit për periudha të gjata kohore.
- Përdorni ngjyrën për t'ju ndihmuar të mbani mend të kontrolloni sjelljen tuaj. Zgjidhni një ngjyrë ose objekt unik si kujtesë. Sa herë që mendoni për atë objekt, kontrolloni sjelljen tuaj.
- Balanconi ngarkesën tuaj kur mbani gjëra për të parandaluar stresin dhe lodhjen. Nëse mbani një valixhe të rëndë, për shembull, ndërroni krahët shpesh.
- Përdorni një kujtesë të jashtme për t'ju ndihmuar të mbani mend të kontrolloni sjelljen tuaj, të tilla si një alarm që vendosni të fiket çdo orë ose një aplikacion të krijuar për atë qëllim.
Paralajmërimet
- Kur filloni të korrigjoni qëndrimin tuaj, ka shumë të ngjarë të përjetoni një dhimbje ndërsa trupi juaj përpiqet të përshtatet me diçka të re.
- Kur ngrini diçka nga toka më të rëndë se macja juaj, gjithmonë përkuluni në gjunjë, jo në bel. Muskujt tuaj të shpinës nuk janë krijuar për të marrë peshë, por muskujt e këmbës dhe stomakut janë të tillë.
- Konsultohuni me një mjek nëse keni dhimbje të forta në shpinë.
