Një qëndrim është një vlerësim i bazuar në një gjykim të bërë për një person, objekt ose ngjarje. Qëndrimi shpesh rrjedh nga përvojat, besimet ose emocionet e kaluara të një personi. Për shembull, mund të mos ju pëlqejë pica sepse keni helmuar nga ushqimi pasi keni ngrënë pica në të kaluarën. Ndryshimi i qëndrimit tuaj përfshin ndryshimin e mënyrës se si e gjykoni botën përreth jush. Për të ndryshuar ose përmirësuar qëndrimin tuaj, duhet të vlerësoni se çfarë ndikoi në gjykimin tuaj. Pastaj, kërkoni informacion që mund të ndryshojë atë gjykim, i cili do të çojë në një opinion më të favorshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e një Përshtatje Qëndrimi
Hapi 1. Identifikoni se çfarë qëndrimi duhet ndryshuar
Keni një kuptim të qartë se çfarë duhet ndryshuar. Vendosja e qëllimeve është çelësi i suksesit në çdo sipërmarrje. Ju duhet të bëni një vetëvlerësim të sinqertë dhe të thelluar. Kjo do t'ju ndihmojë të tregoni saktësisht se cilat nga tiparet tuaja kanë nevojë për përmirësim ose ndryshim.
Hapi 2. Vlerësoni pse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj
Motivimi juaj për ndryshim ndikon drejtpërdrejt në aftësinë tuaj për të ndryshuar. Kështu, ju duhet të dëshironi të ndryshoni qëndrimin tuaj për ta përmirësuar atë dhe duhet të përgatiteni për të luajtur një rol aktiv në këtë proces.
Pyesni veten pse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj për një person, objekt ose ngjarje të caktuar. A ndikohet vendimi juaj për ta bërë këtë nga jashtë? Për shembull, a ka ardhur shefi juaj tek ju dhe ka kërkuar ndryshimin e qëndrimit? Apo një shok ka thënë se qëndrimi juaj po i turpëron ata? Kështu, të kesh motivimin tënd për të përmirësuar qëndrimin tënd është e rëndësishme. Duke u mbështetur në motivimin e brendshëm prodhon më shumë eksitim dhe kreativitet, duke çuar në rezultate më të mira
Hapi 3. Provoni të shkruani ditar për të lehtësuar reflektimin e vetvetes
Kur përpiqeni të përmirësoni qëndrimin tuaj për një person, objekt, situatë ose ngjarje, duhet të shqyrtoni se çfarë po ndikon në qëndrimin tuaj. Në çfarë po e bazoni gjykimin tuaj të vlerës? Çfarë shpresoni të arrini duke rregulluar qëndrimin tuaj. Udhëtimi është i rëndësishëm për vetë-reflektimin. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni veten me një qartësi më të madhe, të merrni vendime më të forta dhe më të zhytura në mendime dhe t'ju ndihmojë të angazhoheni në kujdesin për veten. Deeplyshtë e lidhur thellësisht me përmirësimin e mirëqenies dhe humorit tuaj mendor. Këtu janë disa pyetje të mira për të filluar në këtë rrugë të reflektimit të vetvetes:
- A do të më përmirësojë qëndrimin tim të ndihem më mirë për këtë person apo ngjarje? A do të lehtësojë emocionet e pakëndshme?
- A do të sigurojë përmirësimi i qëndrimit tim komunikim më të mirë me të tjerët? Apo njerëzit do të më shikojnë më mirë? A do të më lejojë të punoj në mënyrë më efektive me këtë grup apo person?
- A do të më ndihmojë përmirësimi i qëndrimit tim të arrij një qëllim ose të ndryshoj diçka në lidhje me ngjarjen?
- Çfarë ndikon në gjykimin tim për këtë person, ngjarje ose objekt?
- A kam pasur një përvojë të ngjashme në të kaluarën? Çfarë ishte ajo? Po përvoja ishte negative?
- Çfarë emocionesh kam përreth gjykimit tim? A jam i zemëruar, i zemëruar, xheloz, etj? Cilat janë arsyet e këtyre ndjenjave?
- A ka një besim specifik që po ndikon në qëndrimin tim (gjykimin)? Nëse po, çfarë është ajo? Si lidhet ky besim me qëndrimin tim për këtë person, ngjarje ose objekt specifik? A po sfidohet besimi im? A është ky besim i hapur për vlerësim apo shtim?
Hapi 4. Paramendoni se si një qëndrim i përmirësuar do të ndikojë në jetën tuaj
Teknikat e vizualizimit janë një mënyrë për të imagjinuar ose parë të realizuar qëllimet tuaja. Ato mund të ndihmojnë në forcimin e angazhimit tuaj ndaj atyre qëllimeve. Atletët, si Usain Bolt, biznesmenët kryesorë dhe edukatorët e karrierës miratojnë teknikat e vizualizimit. Teknikat e vizualizimit ndihmojnë në aktivizimin e nënndërgjegjeshëm tuaj krijues. Kjo mund t'ju ndihmojë në zhvillimin e strategjive për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Gjithashtu ju ndihmon të jeni të fokusuar, të motivuar dhe programoni trurin tuaj për të realizuar burimet që do t'ju nevojiten për të pasur sukses. Pra, nëse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj, imagjinoni se si do të ishte sikur të kishit sukses. Çfarë do të ndodhte nëse filloni të keni një qëndrim pozitiv ndaj një personi specifik? Apo nëse keni filluar të përqafoni punën tuaj më shumë?
- Për t'u angazhuar në vizualizim, uluni në një pozitë të rehatshme dhe mbyllni sytë. Pastaj imagjinoni, me sa më shumë detaje që mundeni (si një ëndërr shumë e gjallë) atë që do të shihni nëse ndryshoni me sukses qëndrimin tuaj. Imagjinoni që po i shihni rezultatet me sytë tuaj.
- Ndoshta gjatë kësaj teknike, ju e shihni veten duke u bërë miqësor dhe madje duke ngrënë drekë me këtë person për të cilin më parë kishit një qëndrim negativ. Ose ndoshta e imagjinoni veten duke marrë një promovim sapo të filloni të mendoni më pozitivisht për punën tuaj dhe të gjeni mënyra për të qenë më efikas.
- Ju gjithashtu mund të shtoni disa pohime pozitive për të mbështetur teknikat tuaja të vizualizimit. Një pohim evokon përvojën e të pasurit atë që dëshironi, megjithatë është në kohën e tashme. Për shembull, "Unë ngrihem në mëngjes dhe mezi pres të shkoj në punë. Jam i ngazëllyer për projektin e ri që fillova me mbështetjen e shefit tim." Përsëritni këto pohime disa herë në ditë dhe do të ndiheni më të orientuar drejt qëllimit dhe të motivuar.
Hapi 5. Mblidhni më shumë informacion
Për të përmirësuar qëndrimin tuaj, do t'ju duhet të sfidoni gjykimet tuaja aktuale për njerëzit, ngjarjet ose objektet. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet informacion shtesë. Përmirësimi i qëndrimit tuaj kërkon që ju të kërkoni informacion alternativ që do të ndikojë në mënyrë të favorshme në gjykimin tuaj. Mbledhja e informacionit mund të përfshijë bisedën me njerëzit, reflektimin e asaj që tashmë e dini me një vështrim më të afërt ndaj detajeve ose kryerjen e hulumtimeve shtesë.
- Për shembull, nëse ju kërkohet të merrni pjesë në një darkë pune dhe tani e kuptoni që jeni të zemëruar sepse duhet të humbisni lojën e bejsbollit të djalit tuaj, mund të kërkoni informacion shtesë në lidhje me darkën e punës. Mendoni pse darka është e rëndësishme dhe atë që kompania beson se po arrijnë me një darkë të detyrueshme.
- Për të mbledhur këtë informacion, mund të flisni me kolegët ose menaxherin tuaj, të bëni kërkime mbi kompaninë tuaj ose të përdorni burime, të tilla si një memorandum për darkën. Kërkimi i burimeve të reja të informacionit si ky mund t'ju informojë se darka funksionon si një program mentorimi për bashkëpunëtorët e rinj dhe mund të sigurojë nxitje dhe promovime në karrierë. Njohja e këtij informacioni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë për darkën.
Hapi 6. Merrni parasysh gjërat që keni injoruar
Një aspekt tjetër i mbledhjes së informacionit nënkupton marrjen parasysh të gjërave që mund të keni injoruar ose humbur në të kaluarën. Ndonjëherë ne përjetojmë vizionin e tunelit dhe mund të përqëndrohemi vetëm në një gjë që shohim ose që ngjall një përgjigje të veçantë nga ne. Sidoqoftë, bëni një hap prapa dhe shikoni kontekstin më të madh. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni informacione të reja që mund të keni anashkaluar dhe që mund t'ju ndihmojnë në riformimin e qëndrimit tuaj.
Për shembull, nëse keni një qëndrim negativ për një person të caktuar sepse keni pasur një takim të parë të pakëndshëm, mund të zgjeroni pikëpamjen tuaj për personin duke kërkuar informacione që mund të mos kenë pasur rëndësi për ju më parë. Të kuptuarit më shumë për personin mund t'ju japë një pamje më të madhe se kush është ai, i cili mund të ndryshojë gjykimin tuaj origjinal negativ për të, duke ndryshuar kështu dhe përmirësuar në mënyrë efektive qëndrimin tuaj
Hapi 7. Besoni në ndryshim
Një nga faktorët më të rëndësishëm në ndryshimin e qëndrimit tuaj është të besoni se në fakt mund të bëni ndryshimin e nevojshëm. Shumë herë ne thjesht supozojmë se qëndrimet tona janë të natyrshme dhe një pjesë thelbësore e vetes sonë dhe kështu të pandryshueshme. Sidoqoftë, nëse nuk besoni se mund të ndryshoni qëndrimin tuaj, atëherë nuk do të jeni në gjendje. Ju ose nuk do të filloni në radhë të parë, do të dorëzoheni shpejt, ose vetëm secili do ta bëjë përpjekjen me gjysmë zemre.
Një mënyrë për të besuar në mundësinë e ndryshimit dhe përmirësimit është të kujtoni raste të tjera ku keni përmirësuar jetën tuaj. Ndoshta kur keni qenë në shkollë, keni vendosur që do të keni një qëndrim më të mirë në lidhje me arsimin tuaj dhe do të bëni më shumë përpjekje. Dhe rezultati ishte një GPA e rritur (mesatarja e notës). Mundohuni të dilni me sa më shumë përvoja ose raste kur keni bërë një qëllim për të ndryshuar dhe keni qenë të suksesshëm. Kjo është mënyra më e mirë për të futur besimin te vetja
Metoda 2 nga 3: Përqafimi i një qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Lërini gjërat të shkojnë
Mbajtja, shqetësimi dhe shqetësimi mund të ndihmojnë në kontribuimin në qëndrimet negative dhe të kenë ndikime negative në shëndetin tuaj mendor. Në vend të kësaj, pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka. Ju nuk mund të kontrolloni që dikush tjetër të ketë një promovim mbi ju. Ajo që mund të kontrolloni është se si ato ngjarje ndikojnë në qëndrimin tuaj dhe si reagoni. Minimizoni hapësirën për negativitet duke lënë atë që nuk mund ta kontrolloni. Vazhdoni dhe përpiquni të mos lejoni që këto gjëra të dëmtojnë pikëpamjen tuaj të përgjithshme për jetën.
- Një mënyrë për t'i lënë gjërat të shkojnë është të përpiqeni të shmangni mendimin se jeni përzgjedhur personalisht për vuajtje, dhimbje, trishtim, etj. Shumicën e kohës, jeta është një sërë rrethanash dhe ngjarjesh që nuk kanë të bëjnë shumë me ne individualisht Me Mundohuni të mos mendoni për veten si viktimë. Duke parë veten si viktimë do t’ju bëjë të mendoni vazhdimisht për emocionet negative që keni përjetuar.
- Mos harroni se jeta është për të jetuar, jo për të banuar.
Hapi 2. Identifikoni cilësitë dhe arritjet tuaja më të forta
Përqendrohuni në pikat tuaja të forta për të ndihmuar në krijimin e përvojave dhe qëndrimeve më pozitive emocionale. Gjithashtu ju siguron një rezervuar pozitiviteti në momentet kur mund të jeni duke përjetuar qëndrime më negative. Nga ana tjetër, kjo do ta bëjë më të lehtë përballimin e fatkeqësive.
Merrni parasysh të shkruani arritjet dhe atributet tuaja pozitive në ditarin ose ditarin tuaj. Ju mund të shkruani në një mënyrë të lirë ose të krijoni një listë të kategorive të ndryshme. Shikoni këtë ushtrim si të pafund. Gjithmonë shtojini listës ndërsa bëni gjëra të reja, të tilla si të mbaroni shkollën, të shpëtoni një qenush ose të merrni punën tuaj të parë
Hapi 3. Bëni gjëra që ju pëlqejnë
Një mënyrë tjetër për të krijuar një rezervë përvojash pozitive është të gjeni kohë për të bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur. Nëse ju pëlqen muzika, lini kohë për të dëgjuar albumet tuaja të preferuara. Njerëzve të tjerë u pëlqen të kenë kohë për të lexuar çdo mbrëmje në një mjedis të relaksuar. Ju gjithashtu mund të bëni aktivitetin tuaj të preferuar fizik, qoftë ai duke shkuar për një shëtitje në mbrëmje, duke bërë joga, ose duke luajtur një sport ekipor.
Qëndroni aktiv duke bërë gjërat që ju sjellin kënaqësi. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur një qëndrim pozitiv dhe të shëndetshëm
Hapi 4. Ndaloni dhe reflektoni për gjërat e mira
Çdo ditë kushtoni 10 minuta për të shkruar në ditarin tuaj për çdo përvojë pozitive që keni pasur. Kjo ju jep një shans për të rishikuar dhe reflektuar ditën dhe për të kërkuar pozitivet, edhe nëse ato mund të jenë gjëra të vogla. Këto mund të përfshijnë gjëra që ju bënë të lumtur, krenarë, të mahnitur, mirënjohës, të qetë, të kënaqur ose të kënaqur. Përjetimi i emocioneve pozitive mund t'ju ndihmojë të përshtatni këndvështrimin tuaj mbi momentet negative.
Për shembull, reflektoni në rutinën tuaj të mëngjesit për të identifikuar nëse ka pasur momente ku jeni ndjerë dukshëm të lumtur. Ndoshta ju ka pëlqyer lindja e diellit ose keni pasur një ndërveprim miqësor me shoferin e autobusit ose ndoshta ishte gllënjka e parë e filxhanit tuaj të kafesë
Hapi 5. Trego mirënjohje
Sigurohuni që të merrni kohë për të pranuar mirënjohjen tuaj për të gjitha gjërat që keni në jetën tuaj. Mirënjohja lidhet fort me optimizmin. Ndoshta dikush bëri diçka të mirë për ju, të tilla si pagesa për kafenë tuaj ose rregullimi i shtratit. Këto mund të jenë gjëra të vogla, të tilla si mirënjohja për partnerin tuaj që rregullon shtratin. Ju gjithashtu mund të jeni krenarë për mënyrën se si keni kryer një detyrë.
Ju madje mund të mbani një "ditar mirënjohjeje". Ky është një fletore e krijuar posaçërisht për gjërat për të cilat jeni të lumtur dhe mirënjohës çdo ditë. Shkrimi i gjërave shpesh ndihmon në ngurtësimin e tyre më shumë në vetëdijen tonë. Të kesh një regjistrim të shkruar do të thotë që do të kesh diçka për të konsultuar kur të kesh nevojë për një nxitje mirënjohjeje
Hapi 6. Kornizoni momentet dhe qëndrimet negative
Merrni parasysh mendimet ose përvojat negative që keni pasur. Pastaj, përpiquni t'i rindërtoni ato në një mënyrë ku mund të merrni emocione pozitive (ose të paktën neutrale) nga këto përvoja. Ky veprim i ri-inkuadrimit është një nga themelet e një qëndrimi pozitiv.
- Për shembull, një bashkëpunëtor i ri mund të ketë derdhur kafe mbi ju. Në vend që të zemëroheni dhe të jepni një gjykim se ajo ishte e ngathët ose budalla, mendojeni atë nga këndvështrimi i saj. Ishte një aksident dhe ajo me siguri ishte në siklet. Në vend që të krijoni një qëndrim negativ ndaj saj, kalojeni incidentin si të njëhershëm. Ndoshta edhe bëni një shaka për atë që ishte "thyerja e akullit" e madhe për ditën e saj të parë.
- Rindërtimi i mendimeve dhe përvojave tuaja nuk do të thotë të supozoni se gjithçka është mirë. Në vend të kësaj, do të thotë të mos lejosh që negativiteti të të kapë. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni një qasje më pozitive ndaj jetës në përgjithësi.
Hapi 7. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Natyra jonë konkurruese si njerëz do të thotë që ne kemi një tendencë për ta krahasuar veten me të tjerët. Ju mund të krahasoni pamjen tuaj, stilin e jetës ose qëndrimin e përgjithshëm me ato cilësi në të tjerët. Kur e krahasojmë veten me njerëzit e tjerë, ne priremi të shohim vetëm negativin e vetes dhe vetëm ato pozitive tek personi me të cilin po krahasohemi. Farshtë shumë më e shëndetshme dhe më realiste të pranojmë pikat tona të forta. Çelësi nuk është të krahasoni dhe thjesht të pranoni atë që jeni. Pranimi i vetes ju jep fuqinë për të kontrolluar mendimet, qëndrimet dhe jetën tuaj në përgjithësi. Kjo do t'ju ndihmojë të bëni përfundime më pak subjektive në lidhje me sjelljen e njerëzve të tjerë.
Çdo person i vetëm është i ndryshëm. Pra, ka pak arsye për të gjykuar veten bazuar në standardet e njerëzve të tjerë. Ju mund të shijoni gjëra që njerëzit e tjerë nuk i shijojnë dhe të marrin rrugë të ndryshme të jetës
Hapi 8. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Nëse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj, atëherë duhet të rrethoheni me njerëz që do të nxisin një qëndrim më pozitiv. Njerëzit me të cilët kaloni kohën tuaj - familja juaj, miqtë, bashkëshortët, bashkëpunëtorët - kanë një ndikim në mënyrën se si i shihni gjërat që ndodhin në jetën tuaj të përditshme. Kështu që gjithmonë sigurohuni që këta njerëz të ndajnë atmosferën tuaj pozitive, dhe t'ju ngrenë lart në vend që t'ju poshtërojnë. Kjo mbështetje sociale mund t'ju ndihmojë të forconi kur ndjeni se po përjetoni qëndrime negative.
- Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që përjetojnë strese të mëdha të jetës mund të kalojnë më lehtë sprovën me një rrjet miqsh dhe familjeje, mbi të cilët mund të mbështeten. Kaloni kohën tuaj me njerëz që janë forca pozitive në jetën tuaj. Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të ndiheni të vlerësuar, të vlerësuar dhe të sigurt. Lejoni këta njerëz t'ju inkurajojnë që të jeni vetja juaj më e mirë e mundshme.
- Shmangni individët që janë negativë dhe që ushqejnë mendimet dhe gjykimet tuaja negative. Mos harroni, negativiteti lind negativitet. Mundohuni të minimizoni kontaktin tuaj me njerëzit negativë në jetën tuaj. Kjo ndihmon për të nxitur një qëndrim përgjithësisht pozitiv.
Metoda 3 nga 3: Bërja e rregullimeve fizike për të përmirësuar qëndrimin
Hapi 1. Vlerësoni gjendjen tuaj aktuale fizike
Gjendja juaj fizike ka një ndikim në gjendjen tuaj mendore dhe qëndrimin tuaj emocional. Hidhini një sy të gjatë rutinës tuaj të përditshme. Vendosni nëse rregullimi i modeleve tuaja të përditshme të gjumit, aktivitetit fizik ose zakoneve dietike mund të jetë i dobishëm për përmirësimin e qëndrimit tuaj.
Hapi 2. Ushtrohuni çdo mëngjes
Ushtrimet e përditshme dhe aktiviteti fizik, kur kryhen çdo mëngjes, mund t’ju ndihmojnë të shpenzoni energji të tepërt. Kjo do t'ju bëjë më pak nervoz dhe më të këndshëm gjatë gjithë ditës. Ushtrimi çliron endorfina, të cilat çojnë në ndjenja të lumturisë dhe mirëqenies së përgjithshme. Gjithashtu, stërvitja e përditshme mund t'ju ndihmojë të përmirësoni imazhin tuaj të trupit. Kjo gjithashtu çon në nivele më të larta të vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit.
Ecja, vrapimi ose vrapimi në mëngjes janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'u përfshirë në aktivitete fizike dhe për të ulur stresin tuaj të përgjithshëm
Hapi 3. Rritni ndërveprimet tuaja shoqërore
Edhe ndërveprimet shoqërore të vogla ose të rëndomta kanë një ndikim pozitiv në shëndetin mendor të njerëzve. Mundohuni të angazhoheni me njerëz të tjerë gjatë gjithë ditës. Kjo do të përmirësojë qëndrimin dhe pikëpamjen tuaj mendore.
Ndërveprimet shoqërore ndikojnë natyrshëm në lëshimin e serotoninës në trurin e njeriut. Serotonina do të ndikojë në përmirësimin e humorit tuaj dhe lumturinë e përgjithshme
Hapi 4. Merrni më shumë rrezet e diellit
Njerëzit e marrin vitaminën D nga ekspozimi ndaj dritës së diellit. Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë lodhje, negativitet dhe qëndrim të dobët mendor te disa njerëz. Edhe 15 minuta në ditë në diell ose nën një llambë dielli mund të kenë efekte pozitive në gjendjen tuaj mendore.
Hapi 5. Përmirësoni zakonet tuaja të të ngrënit
Isshtë e vështirë të qëndrosh pozitiv dhe të kesh një prirje të gëzuar nëse nuk hani siç duhet. Studimet tregojnë se njerëzit me zakone më të mira dietike priren të shohin përmirësime në qëndrimin e tyre të përgjithshëm mendor. Anasjelltas, individët që kanë zakone të dobëta dietike kanë tendencë të jenë më të zemëruar, më pak të afrueshëm dhe më nervozë. Provoni të hani më shëndetshëm për të parë nëse ka ndonjë ndikim në qëndrimin tuaj mendor ose emocional.
- Sigurohuni që të përfshini një larmi të madhe ushqimesh nga të gjitha grupet përkatëse të ushqimit në dietën tuaj, duke përfshirë mishin, peshkun, perimet, frutat, qumështin dhe grurin.
- B-12, e cila është në një shumëllojshmëri të mishit të kuq dhe perimeve me gjethe jeshile, ka treguar një lidhje pozitive me lumturinë e përgjithshme dhe shëndetin mendor.
Hapi 6. Kaloni më shumë kohë rreth kafshëve
Studimet kanë pohuar se kalimi i kohës pranë kafshëve mund të ulë nivelet tuaja të përgjithshme të stresit. Kjo mund të përmirësojë gjendjen tuaj emocionale dhe mendore. Edhe periudhat e shkurtra të ndërveprimit me kafshët mund të përmirësojnë qëndrimin tuaj.
Hapi 7. Angazhohuni në teknikat e meditimit ose relaksimit
Stresi mund të rritet gjatë gjithë ditës, duke ndikuar negativisht në qëndrimin tuaj mendor ndaj botës përreth jush. Si e tillë, mund të jetë e dobishme të përfshiheni në meditim ose praktika relaksimi çdo mbrëmje për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Hapi 8. Merrni sasinë e rekomanduar të gjumit
Shumë gjumë ose mungesa e gjumit ka aftësinë të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj mendore dhe pikëpamjen emocionale. Vendosni një rutinë të përditshme të gjumit dhe përpiquni t'i përmbaheni asaj. Shumica e studiuesve pajtohen se 7 deri në 8 orë gjumë në natë është ideale për një të rritur mesatar. Ju duhet të shihni përmirësime pozitive në qëndrimin tuaj nëse mbani një rutinë të qëndrueshme dhe të shëndetshme të gjumit çdo natë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Jini të vetëdijshëm se përmirësimi i qëndrimit tuaj kërkon kohë, ashtu si çdo plan tjetër i vetë-përmirësimit, qoftë ai për të marrë formë ose për të ndërtuar elasticitet mendor.
- Të kesh një qëndrim më pozitiv mund të jetë shumë i dobishëm për mirëqenien tuaj të përgjithshme. Psikologët kanë treguar se njerëzit që përqëndrohen në pozitiv (optimistët) dhe njerëzit që përqendrohen në negativ (pesimistët) shpesh përballen me të njëjtat pengesa dhe sfida, por optimisti i përballon këto në mënyrë të shëndetshme.
