Në përgjithësi, perfeksionistët ndihen nën presion për të përmbushur pritjet e tyre ose të dikujt tjetër. Si rezultat i përpjekjes gjithmonë për t'u matur, ata kanë një tendencë të jenë shumë të ashpër me veten. Nëse jeni një perfeksionist, mund ta kritikoni veten pa pushim. Kritika ndaj vetes mund të ndikojë në ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe madje të zvogëlojë shanset tuaja për të gjetur sukses. Mësoni të kapërceni vetë-kritikën si një perfeksionist duke modifikuar modelet negative të mendimit, duke ndërtuar një opinion pozitiv dhe duke përfunduar lojën e krahasimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Identifikimi dhe sfidimi i të folurit negativ me veten
Hapi 1. Shikoni kritikun tuaj të brendshëm në punë
Ndjenjat e papërshtatshmërisë janë një shenjë kryesore që po përjetoni një kritik të brendshëm negativ. Në mënyrë që të lini në mënyrë efektive zakonin tuaj të autokritikës, së pari duhet të njihni kur jeni kritik. Vëzhgoni mendimet dhe ndjenjat tuaja për disa ditë për të vërejtur deklarata kritike dhe të padobishme.
- Kushtojini vëmendje të veçantë deklaratave gjykuese si "Sepse kisha nevojë për ndihmë, jam humbës" ose "Bashkëpunëtori im performoi më mirë se unë, që do të thotë se nuk e bëj mirë punën time."
- Ju do të vini re se mendime të tilla shpesh i paraprijnë ndjenjave negative si depresioni, ankthi ose zemërimi. Për më tepër, të folurit negativ për veten gjithashtu mund të bëjë që ju të shtyni për detyrat që provokojnë ankth ose të mjekoni me sjellje jo të shëndetshme (p.sh. mbingrënia ose përdorimi i drogës).
- Të qenit punëtor është një shenjë tjetër që ju mund të jeni një perfeksionist, gjë që mund të çojë në një bisedë negative me veten.
Hapi 2. Mësoni të pranoni të metat tuaja
Si një perfeksionist, ju ndoshta e keni të vështirë të pranoni papërsosmëritë. Sidoqoftë, të qenit në gjendje të pranoni dhe të jeni në rregull me të metat tuaja është një hap i domosdoshëm për të kapërcyer autokritikën. Perfeksionizmi është një mekanizëm mbrojtës kundër mangësive tuaja, por të mësuarit për të qenë të prekshëm mund të ndihmojë. Për të qenë të prekshëm, do t'ju duhet të keni guxim, si dhe të shikoni nga afër dhe objektivisht të metat tuaja.
- Ju duhet ta dini se të gjithë kanë pikat e forta dhe të dobëta. Të kesh turp për të metat e tua të qenësishme vetëm humb një energji të rëndësishme. Mënyra e vetme për tu rritur me të vërtetë është duke pranuar dobësitë tuaja. Pastaj, mund të filloni ta përdorni atë energji për të përmirësuar këto zona.
- Në përgjithësi, njerëzit injorojnë ose fshehin të metat e tyre dhe veprojnë sikur të mos jenë atje. Pranoni të metat tuaja duke kapërcyer mohimin tuaj rreth tyre. Nëse keni zakone të dobëta të shpenzimeve, shprehni këtë të metë me zë të lartë. Thuaj, "Unë kam një tendencë për të shpenzuar shumë kur jam i mërzitur. Unë po grumbulloj shumë borxhe të kartës së kreditit. "Të zotërosh të metat e tua është mënyra më e mirë për të fituar pranimin e tyre.
Hapi 3. Kornizoni bisedën negative me veten
Pasi të keni mësuar të identifikoni autokritikat dhe të filloni të pranoni të metat, mund t'i transformoni mendimet negative në ato pozitive dhe të dobishme. Kur e gjeni veten në një cikël të autokritikës, izoloni një mendim dhe përpiquni të vendosni një rrotullim pozitiv mbi të.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë kurrë nuk do t'i arrij qëllimet e mia". Kornizoni këtë deklaratë perfeksioniste në "Unë kam arritur shumë nga qëllimet e mia. Nëse qëndroj i fokusuar, do të arrij tek të tjerët."
- Mundohuni t'i shikoni dështimet si mundësi për rritje sesa si negative ose si të meta personale. Kujtojini vetes se dështimi është një pjesë e domosdoshme e përmirësimit, kështu që është normale dhe e dobishme të përjetoni dështime gjatë jetës tuaj.
Hapi 4. Ndaloni së thëni vetes motivimi i autokritikës
Një nga pengesat kryesore për të mbajtur zakonin tuaj të autokritikës në vend është që t’i thoni vetes se funksionon për ju. Pershtë shumë e zakonshme që perfeksionistët të thonë "E vetmja mënyrë për të pasur sukses është të jesh i ashpër me veten." Në të vërtetë, autokritika shpesh largon suksesin dhe lumturinë dhe ju shtyn më tej në rrugën e urrejtjes ndaj vetes. Madje mund të rrezikojë shëndetin tuaj fizik.
Thuaji vetes “Unë nuk po e ndihmoj veten duke përdorur fjalë negative. Negativiteti vetëm po më dëmton."
Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i Vetë-Perceptimit Pozitiv
Hapi 1. Identifikoni tiparet tuaja pozitive
Nëse jeni një perfeksionist, me siguri nuk arrini të shihni arritjet ose talentet e mahnitshme në jetën tuaj. Përkundrazi, ju zgjidhni të ndaleni në atë që nuk keni bërë ose arritur. Përmirësoni perspektivën tuaj duke mësuar të përqendroheni në pikat tuaja të forta.
- Bëni një listë të arritjeve të shumta që keni bërë. Nëse keni probleme me fillimin, pyesni të tjerët ose konsideroni se çfarë do të identifikonin ata si gjëra për të cilat duhet të jeni krenarë. Lista mund të përfshijë tipare si të jesh një mik i mirë, të qëndrosh për të tjerët dhe të kesh ide të shkëlqyera.
- Sa herë që e kapni veten duke qenë kritikë, rishikoni listën. Lavdërojeni veten rregullisht për të gjitha gjërat që padyshim mund t’i bëni si duhet.
Hapi 2. Recitoni pohime pozitive dhe realiste çdo ditë
Ju mund të zvogëloni dëshirën tuaj për të kritikuar veten duke përsëritur vetë-deklarata realiste. Shkruani ose shkruani një listë të deklaratave pozitive dhe realiste për t'i vendosur në portofolin tuaj, në pasqyrën e banjës tuaj, ose në ndonjë vend tjetër ku do t'i shihni rregullisht. Këto mund të tingëllojnë si:
- "Të gjithë bëjnë gabime."
- "Edhe çfarë?"
- "Unë nuk kam pse të pëlqehem nga të gjithë-askush nuk është!"
- "Përsosmëria është e pamundur dhe e mërzitshme."
- "Unë angazhohem të bëj më të mirën time. Kjo është gjithçka që mund të bëj."
Hapi 3. Trajtojeni veten si me një mik
Si një perfeksionist, ju prireni ta mbani veten në standarde të pabesueshme të larta, sikur të mos jeni një njeri tipik. Nga ana tjetër, ju nuk mund t'i mbani të tjerët në të njëjtat pritshmëri. Praktikoni vetë-dhembshurinë duke e konsideruar veten si me një mik.
- A do t'ju quante një mik humbës apo do t'ju gjykonte për një gabim? Sigurisht që jo. Jepini vetes leje për të qenë njerëzor dhe të papërsosur.
- Përqafoni veten si shoku juaj më i mirë. Kujtojini vetes të gjitha sfidat që keni kapërcyer më parë. Jini të butë me veten në vend që të përfshiheni në fajësimin e vetes.
Hapi 4. Ndryshoni mënyrën se si i shihni gabimet
Duket se nuk janë vetëm pritjet e larta ato që ndikojnë negativisht në perfeksionistët. Në fakt, shumë njerëz të suksesshëm kanë pritshmëri të larta. Dallimi qëndron në atë se si njerëzit i shohin gabimet. Perfeksionistët priren të qëndrojnë në gabimet e tyre shumë më tepër se të tjerët.
- Shikoni gabimet tuaja si mundësi mësimi dhe jo si masa të vetëvlerësimit tuaj. Për shembull, nëse gaboni në një fjalim, mos e qortoni veten. Angazhohuni për përmirësim për fjalimin tuaj të ardhshëm dhe vazhdoni.
- Ju gjithashtu mund të qetësoni këndvështrimin tuaj mbi gabimet duke i bërë ato me qëllim. Shkoni një pjesë të ditës me një njollë në këmishën tuaj. Paraqituni në një takim disa minuta me vonesë. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni se bota nuk do të përfundojë thjesht sepse bëni një gabim.
Metoda 3 nga 3: Hedhja e Krahasimeve
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për "mbështjelljen e theksuar
"Ju mund të përfshiheni në autokritikë më shpesh kur jeni të ekspozuar ndaj aspekteve në dukje" të përsosura "të jetës së të tjerëve. Për ta kundërshtuar këtë, mbani në mend se shumica e njerëzve nuk do të reklamojnë të metat e tyre, por ata mund të jenë shumë të zëshëm për arritjet e tyre.
- Mos supozoni se ajo që shihni në mediat sociale ose dëgjoni në bisedë përshkruan plotësisht situatën e tyre. Këta njerëz gjithashtu kanë pengesa dhe dyshime. Refuzoni të krahasoni historinë tuaj të plotë me rrotullën kryesore të dikujt tjetër.
- Shtë vërtetuar se shikimi i "mbështjellësve" të njerëzve të tjerë në faqet e internetit si Facebook mund të kontribuojë në depresion. Nëse ky është rasti për ju, atëherë fshini llogarinë tuaj ose të paktën kufizoni kohën që kaloni në sit.
Hapi 2. Kufizoni mediat negative dhe shtoni mediat pozitive, ngritëse
Një simptomë kryesore e perfeksionizmit është frika se si ju shohin të tjerët. Si rezultat, ju përpiqeni të ruani vlerësimin e tyre duke bërë gjithçka saktësisht. Dëshira që rezulton për të qenë e përsosur mund të çojë në kushte si ankthi shoqëror dhe çrregullimet e të ngrënit. Ju mund t'i zvogëloni këto ndjenja të vetëdijes duke hequr qasjen tuaj në media negative.
- Kur jeni dëshmitarë të njerëzve që gjykojnë ose turpërojnë të tjerët në TV, revista ose media sociale, automatikisht do të besoni se kështu do t'ju perceptojnë edhe të tjerët.
- Qasuni në media që fokusohen në zgjidhje dhe jo në probleme. Mund të ndihmojë gjithashtu për të parë mediat që theksojnë dallimet e shumta pozitive tek njerëzit sesa të presësh që të gjithë të jenë të njëjtë.
- Mundohuni të përqendroheni në media pozitive ose ngritëse për të ndihmuar në përmirësimin e opinionit tuaj.
Hapi 3. Qëndroni larg njerëzve toksikë ose perfeksionistë
Prindërit, miqtë ose partnerët që vuajnë nga perfeksionizmi mund të jenë shumë kërkues. Ata mund të kërkojnë përsosmëri nga vetja dhe ju, vetëm duke përforcuar këtë zakon negativ. Perfeksionistët e tjerë mund të bëjnë krahasime të vazhdueshme mes tyre dhe disa idealeve. Kur jeni pranë tyre, është e lehtë të bini në lojën e krahasimit gjithashtu.
- Nëse është e mundur, minimizoni kohën që kaloni me këta njerëz. Dhe ndizni filtrin tuaj të brendshëm kur jeni pranë tyre për të ngacmuar reagimet negative dhe jo të dobishme.
- Ndërtoni një rrjet mbështetës të njerëzve pozitivë që ju inkurajojnë dhe ju pranojnë. Kaloni kohë me ta sa më shumë që të keni mundësi.
