Kur dikush drejton një koment pasiv-agresiv në rrugën tuaj, ju mund ta gjeni veten të mërzitur ose duke i injoruar me zemërim. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ruajtjen e qetësisë dhe mos marrjen e karremit. Qëndroni të fokusuar në të tashmen dhe shmangni veprimet në mbrojtje. Jini të sigurt dhe shprehni mendimet tuaja në një mënyrë të drejtpërdrejtë dhe të menduar. Pranoni që nuk mund të ndryshoni mënyrat e tyre pasive-agresive, por nuk keni pse të duroni thjesht sjelljen e tyre.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbajtja e Ftohtësisë tuaj
Hapi 1. Shmangni reagimin në mbrojtje
Kur dikush bën një koment agresiv pasiv, ju mund të ndjeni nevojën për të mbrojtur veten, ose për të bërë akuza për ta. Mundohuni të shmangni marrjen e karremit-shqetësimi ka të ngjarë të bëjë pak mirë për të ndryshuar zakonet e tyre.
- Mos bini në grackën e tyre për t’u mërzitur. Njerëzit agresivë pasivë veprojnë në mënyra të dobëta për të tërhequr vëmendjen tuaj, sepse atyre u mungon pjekuria në komunikim.
- Veproni si ajo që ata thanë se nuk ju shqetësoi. Teknikat e relaksimit mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni impulset tuaja në këto situata. Merrni disa frymë thellë, numëroni deri në 5, apo edhe buzëqeshni që të mos i përgjigjeni me zemërim. Pastaj, përgjigjuni me diçka si: "Po sikur të punojmë së bashku në këtë apo të kuptojmë se çfarë mund të bëjmë të dy për ta bërë këtë më mirë?"
Hapi 2. Qëndroni të fokusuar në të tashmen
Pasi dikush të bëjë një koment mashtrues ose pasiv-agresiv, ju mund të ndjeni dëshirën për të sjellë të kaluarën. Ju mund të dëshironi të krahasoni situatën aktuale me shkeljet e mëparshme që ata bënë. Kjo ka të ngjarë të çojë vetëm në më shumë argumente dhe pak ndryshime.
- Mbani çështjet në të tashmen. Për shembull, nëse komenti aktual pasiv-agresiv ka të bëjë me mënyrën e pastrimit të enëve, mos filloni të flisni për mungesën e përsëritur të pastërtisë së tyre në shtëpi.
- Qëndrimi i fokusuar në këtu dhe tani do të ndihmojë gjithashtu për të shmangur problemet e mbytura. Mundohuni të gjeni paqe me situatën në të tashmen për të parandaluar inatet më vonë.
Hapi 3. Merrni parasysh përdorimin e humorit për të zbutur situatën
Kjo mund të mos funksionojë në të gjitha situatat, prandaj kini kujdes se si e përdorni humorin. Ju mund ta përdorni atë në mënyrë më të përshtatshme me një mik apo koleg sesa me një shef ose figurë autoriteti.
- Për shembull, le të themi që kaloni pranë një bashkëpunëtori në punë dhe thoni: "Përshëndetje, si po shkon?" Ndoshta ata ju kanë injoruar në të kaluarën ose duket se janë shmangës. Ju mund t'i përgjigjeni mungesës së njohjes së tyre duke thënë: "Sa mirë, a?" me nje buzeqeshje.
- Përdorni humorin si një thyerës të akullit për t'i ndihmuar të tjerët të ndihen më rehat dhe më pak agresivë.
Pjesa 2 nga 3: Të qenit këmbëngulës
Hapi 1. Drejtojuni komenteve drejtpërdrejt
Ndërsa mund të dëshironi të injoroni atë që thanë dhe të vazhdoni, nëse ju shqetëson, atëherë është e rëndësishme ta pranoni këtë. Shmangni lënien e komentit dhe pastaj ndoshta mos lejoni që ai t'ju shqetësojë me kalimin e kohës. Flisni për veten tuaj, por bëjeni këtë në një mënyrë të qetë dhe jo konfrontuese.
- Ju gjithashtu mund të provoni të flini mbi të para se të adresoni komentin. Nëse ende ju shqetëson të nesërmen, atëherë mund të jetë e vlefshme për t'u adresuar. Çështjet e vogla, të parëndësishme ka të ngjarë të mos jenë më shqetësuese për ju ditën tjetër.
- Përdorni takt dhe respekt kur adresoni komentet e tyre. Edhe nëse ata nuk ishin respektues ndaj jush, mos e ulni veten në nivelin e tyre. Merrni parasysh të thoni, "Ndjej se jeni të mërzitur me diçka. A mund të flasim për këtë?"
- Jini të qartë dhe konciz se si ndikoi komenti i tyre tek ju dhe pse mund të jetë një çështje për ju. Ndonjëherë të tjerët nuk e kuptojnë se si komentet e tyre po ndikojnë negativisht tek të tjerët. Rrini me atë që dini-se ajo që thanë ju ka lënduar.
- Merrni parasysh të thoni diçka si: "Nuk jam i sigurt për qëllimet tuaja me atë koment, por u ndjeva i lënduar kur e thatë këtë."
Hapi 2. Përdorni deklaratat 'Unë'
Shmangni përgjigjen se si ata po veprojnë me deklaratat "ju", gjë që i bën ata të duken sikur janë problem. Ju nuk doni të akuzoheni, pasi ata me shumë mundësi do ta shohin këtë si një arsye më shumë që ata janë viktima. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë se si ndikojnë komentet e tyre tek ju me deklaratat "Unë".
- Për shembull, le të themi që një anëtar i shqetësuar i familjes të bëjë një koment pasiv-agresiv në lidhje me dietën ose shëndetin tuaj të dobët. Merrni parasysh të thoni, “Ndihem i trishtuar për atë që u tha për shëndetin tim. Unë po përpiqem të qëndroj i shëndetshëm dhe të vazhdoj të bëj përpjekje për të ndryshuar.”
- Konsideroni në vend që të përdorni deklarata që përdorin fjalët "ne" dhe "tona" për të treguar gjithëpërfshirjen në vend që të fokusoheni në faj. Megjithatë, mbani në mend se kjo mund të tingëllojë poshtëruese kur flisni një me një me dikë. Kjo mund të jetë e dobishme kur i drejtoheni një ekip në punë pasi dikush bën një koment agresiv pasiv. Për shembull, thuaj, "Unë i kuptoj komentet dhe shqetësimet tuaja. Kur bëjmë deklarata të tilla, ne përballemi me sfida më të mëdha në punën tonë në ekip. Le të bashkohemi dhe të identifikojmë zgjidhjet në këtë situatë."
Hapi 3. Mbani qetësinë tuaj
Demonstroni përmes gjuhës së trupit tuaj se komentet e tyre nuk po ndikojnë tek ju. Shfaqni një prani të qetë, të ftohtë dhe të fuqishme që nuk është kërcënuese, por edhe jo pasive.
- Uluni në heshtje, tundni kokën dhe mbani kontaktin me sy. Tregoni se e kuptoni se çfarë po ndodh dhe se komentet e tyre nuk po ndikojnë tek ju.
- Uluni lart në karrigen tuaj ose mbani një qëndrim të fortë por jo të tensionuar nëse jeni në këmbë.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e distancës suaj
Hapi 1. Ndani veten nga njerëzit pasiv-agresivë kur është e mundur
Ndonjëherë mënyra më e mirë për t'u marrë me komentet pasive-agresive është shmangia e njerëzve që i bëjnë ato komente kurdo që të jetë e mundur. Ndërsa mund të jetë e pamundur të shmangni disa njerëz si anëtarët e ngushtë të familjes ose bashkëpunëtorët që kanë pak për të ofruar përveç negativitetit, konsideroni të kufizoni ndërveprimet tuaja me ata individë. Ju mund të keni nevojë ta diskutoni këtë me terapistin tuaj për të përcaktuar se çfarë është më e mira për ju.
- Rishqyrtoni ndërveprimet me miqtë ose miqtë e miqve që ju dëmtojnë. Disa njerëz pasiv-agresivë mund të mos ia vlejnë kohën tuaj.
- Refuzoni daljet ose ngjarjet me kalimin e kohës dhe konsideroni të kërkoni miq të tjerë ose njerëz që ju bëjnë të ndiheni më të mirëpritur.
Hapi 2. Vendosni pasoja për sjelljen agresive pasive
Veçanërisht në një mjedis pune ose kur keni të bëni me të afërmit frustrues, mund t'ju duhet të vendosni pasoja që i drejtojnë ata drejt bashkëpunimit dhe jo rezistencës. Kur artikulohen mirë, pasojat mund të ndihmojnë njerëzit pasivë-agresivë të rimendojnë për sjelljen e tyre.
- Për shembull, nëse keni të bëni me një bashkëpunëtor i cili nuk është i interesuar të punojë në një projekt ekipor që duhet të përfundojë, adresoni pasojat e mundshme të mosveprimit dhe rëndësinë e punës në grup.
- Merrni parasysh ofrimin e pasojave që janë më pak kërcënuese dhe më bashkëpunuese. Merrni parasysh të thoni, “Unë shoh që kjo është një situatë frustruese. Por secili anëtar i ekipit mbështetet tek njëri -tjetri për të bërë punën tonë. Ju dhe unë, të gjithë jemi pjesë e ekipit. Nëse nuk mund ta përmbushim afatin tonë, ka pasoja për këtë. Le të ndihmojmë njëri -tjetrin në mënyrë që askush prej nesh të mos përballet me ato pasoja."
Hapi 3. Pranoni që njerëzit pasiv-agresivë nuk mund të ndryshojnë veprimet e tyre
Ndërsa përballeni me dikë për komentet e tij në qasjen më të drejtpërdrejtë dhe pohuese, shmangni supozimin se ata do të ndryshojnë për shkak të kësaj. Disa njerëz mund të vazhdojnë të shpërfillin deklaratat ose pasojat tuaja.
- Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni dhe jo në atë që nuk mundeni. Mos u ngatërroni nga mjerimi ose pakënaqësia e njerëzve të tjerë me jetën ose punën.
- Jini realistë se disa ndërveprime me njerëzit negativë ose agresivë pasivë janë të pashmangshëm. Jini të fortë dhe të sigurt se mund ta kaloni këtë.
- Mos harroni, edhe pse nuk mund të ndryshoni njerëzit e tjerë, ju mund të ndryshoni përgjigjet dhe sjelljet tuaja.
