Çrregullimi i stresit post-traumatik, ose PTSD, është një gjendje e shëndetit mendor që prek individët që kanë qenë pjesë ose dëshmitarë të një ngjarje traumatike, ndryshuese të jetës. Personeli ushtarak, të mbijetuarit e sulmeve terroriste dhe viktimat e sulmit shpesh përjetojnë simptomat e PTSD, të cilat përfshijnë ankth të rëndë, makthe, dhe mendime të pakontrollueshme ose rikthime në lidhje me ngjarjen traumatike. Disa njerëz mbajnë besime negative dhe jorealiste për njerëzit me PTSD për shkak të mënyrës se si gjendja është portretizuar në media. Sidoqoftë, individët me PTSD janë ende të aftë të jenë shtylla produktive të shoqërisë. Ju mund të ndihmoni njerëzit me PTSD duke edukuar veten dhe të tjerët për të zvogëluar stigmën që rrethon këtë gjendje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Sfidimi i besimeve tuaja
Hapi 1. Edukoni veten
Hapi i parë në zvogëlimin e stigmës sociale rreth PTSD është të edukoni veten. Pasi të keni mësuar sa më shumë dhe të keni sfiduar bindjet tuaja, atëherë mund të filloni të edukoni të tjerët dhe të ndryshoni qëndrimet e tyre.
- Mësoni sa më shumë për PTSD. Mundohuni të kuptoni se si kjo gjendje dhe stigma e saj shoqërore ndikojnë tek këta individë, si dhe familjen dhe miqtë e tyre.
- Lexoni për PTSD përmes faqeve të internetit të shëndosha mjekësore, të tilla si Klinika Mayo, Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor ose Shoqata e Çrregullimeve të Ankthit të Amerikës.
- Kuptoni se çfarë lloj traume kanë përjetuar njerëzit me PTSD dhe përpiquni të krijoni një ndjenjë të thellë dhembshurie për ata individë.
- Pranoni që çdokush mund të zhvillojë PTSD. PTSD mund të formohet nga ngjarje që ndryshojnë jetën si luftimet ushtarake, por gjithashtu mund të zhvillohet pas një aksidenti automobilistik, një rast abuzimi ose ndonjë ngjarje tjetër traumatike.
Hapi 2. Trajtoni veteranët dhe të mbijetuarit si individë
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nuk ka "fytyrë" universale të PTSD. Çdo person që jeton me këtë gjendje ka pasur përvoja të ndryshme të jetës, dhe secili person me PTSD meriton të trajtohet si një individ unik.
- Edhe nëse keni njohur dikë me PTSD në të kaluarën, kjo nuk do të thotë që ju i kuptoni menjëherë përvojat e të gjithë individëve me PTSD.
- Disa njerëz në mënyrë të rreme e shohin PTSD si një dobësi ose të metë të karakterit. Mos harroni se çdo individ me PTSD ka mbijetuar diçka shkatërruese dhe aftësia për të ecur përpara kërkonte forcë dhe trimëri të madhe nga ana e tyre.
Hapi 3. Tregoni mirëkuptim, jo keqardhje
Shumë njerëz tregojnë mungesë dhembshurie për individët me PTSD, madje disa shkojnë aq larg sa t'i fajësojnë ata për gjendjen e tyre. Individë të tjerë do të thotë mirë, por në vend që të tregojnë dhembshuri ata përcjellin keqardhje. Asnjëra nuk është e drejtë për njerëzit me PTSD, pasi ata meritojnë të trajtohen mirë dhe të respektohen.
- Asnjëherë mos fajësoni dikë me PTSD për gjendjen e tij dhe kurrë mos e nënvlerësoni seriozitetin e asaj gjendje.
- Mos e përjashtoni dikë për një punë sepse ka PTSD, por mos punësoni dikë vetëm sepse ndiheni keq për të.
- Mos i trajtoni njerëzit me PTSD si invalidë. Pranoni që ata janë shumë të punësueshëm dhe janë të aftë të jenë anëtarë kontribues të shoqërisë.
Hapi 4. Shikoni njerëzit me PTSD si anëtarë të vlefshëm të shoqërisë
Çdo person me PTSD ka aftësitë e tij unike të vendosura në jetë. Shumë veteranë që jetojnë me PTSD gjithashtu kanë trajnim të specializuar që mund t'i bëjë ata punonjës dhe udhëheqës shumë të vlefshëm.
Shikoni secilin person si një njeri me talent dhe ambicie
Hapi 5. Vullnetar për të ndihmuar
Nëse jeni serioz në lidhje me zvogëlimin e stigmës së PTSD, mund të jeni në gjendje të punoni drejtpërdrejt me njerëzit që jetojnë me këtë gjendje. Një mënyrë për të ndihmuar është të kontaktoni qendrën tuaj të veteranëve lokalë për të gjetur nëse ka ndonjë mundësi vullnetare në komunitetin tuaj. Mund të kërkoni në internet për të gjetur qendrën që është më afër jush.
Metoda 2 nga 3: Edukimi i të tjerëve
Hapi 1. Korrigjoni perceptimet e rreme
Nëse jeni dëshmitarë që dikush thotë ose shkruan diçka për PTSD që është e pasaktë ose e keqinformuar, me mirësjellje le ta dijë se ai person e ka gabim. Mos jini agresivë për këtë çështje. Në vend të kësaj, jini një zëdhënës i qetë, i sjellshëm dhe informues për ndërgjegjësimin për PTSD.
- Lëreni individin të dijë se PTSD është një gjendje komplekse që mund të prekë këdo që mbijeton nga një ngjarje traumatike.
- Informoni individin për çdo pasaktësi ose ide të gabuar që mund të kenë në lidhje me PTSD.
- Sugjeroni burime për individët e keqinformuar në mënyrë që ata të edukojnë më mirë veten në PTSD. Për shembull, Qendra Kombëtare për PTSD është një burim i mirë për material edukativ dhe mundësi për të marrë ndihmë.
Hapi 2. Përhapni vetëdijen përmes mediave sociale
Media sociale ju lejon të përhapni mesazhin tuaj në një audiencë më të madhe edhe jashtë grupit tuaj të miqve. Ju mund të përdorni mediat sociale për të shpërndarë informacion të azhurnuar, ose për të bërë dhe përgjigjur pyetjeve në lidhje me këtë gjendje. Disa postime mostër që mund të bëni për të ndihmuar në përhapjen e vetëdijes, të cilat janë në dispozicion përmes Qendrës Kombëtare për PTSD, përfshijnë sa vijon:
- "Qershori është muaji i ndërgjegjësimit për PTSD. Ndihmoni në rritjen e ndërgjegjësimit për PTSD dhe trajtimet e tij efektive duke ndarë këtë postim! Ndihmoni të zbuloni mënyra për t'u lidhur me të tjerët dhe për të përhapur njohuri dhe vetëdije duke mësuar gjithçka që mundeni për këtë gjendje."
- "Hiqeni misterin nga PTSD: mësoni se çfarë është, kush preket dhe si mund të ndihmojë trajtimi. Vizitoni Qendrën Kombëtare për PTSD ose faqen e internetit të Klinikës Mayo për më shumë informacion dhe për të mësuar mënyra se si mund të ndihmoni në ngritjen e vetëdijes për PTSD."
Hapi 3. Sfidoni përshkrimet e mediave të PTSD
Pjesa më e madhe e stigmës që njerëzit kanë ndaj PTSD vjen nga portretizimi negativ i saj në media. Njerëzit me PTSD shpesh përshkruhen si të paqëndrueshëm, të dhunshëm dhe të aftë për dhunë shkatërruese me një kapelë. Ata gjithashtu përshkruhen herë pas here si invalidë joproduktivë. Asnjë nga këto përshkrime nuk është e drejtë ose e saktë. Një mënyrë se si mund të ndryshoni në mënyrë aktive informacionin që njerëzit marrin për PTSD është të shprehni shqetësimin tuaj kur shihni që PTSD po portretizohet në mënyrë të pasaktë në media.
- Dërgoni letra ose email në rrjetet televizive dhe radio që përshkruajnë në mënyrë të rreme PTSD.
- Inkurajoni mediat tuaja lokale të transmetojnë njoftime të shërbimit publik në lidhje me PTSD. Ju mund të gjeni mostra peticionesh në faqen e internetit të Qendrës Kombëtare për PTSD.
Hapi 4. Bashkohuni në një fushatë ndërgjegjësimi për PTSD
Një fushatë e organizuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ndërgjegjësimin për PTSD në komunitetin tuaj. Ju mund të bashkoheni në një ngjarje ekzistuese ose të organizoni tuajin për të ndihmuar në edukimin e sa më shumë njerëzve që mundeni.
- Qendra Kombëtare për PTSD ka fushata të vazhdueshme ndërgjegjësimi ku mund të bashkoheni. Kontrolloni faqen e tyre të internetit për më shumë informacion.
- Organizatat si Fushata e Luftëtarëve të Vërtetë përpiqen të edukojnë publikun dhe të mbështeten në përfshirjen e komunitetit. Zbuloni më shumë informacion duke vizituar faqen e tyre të internetit.
- Ju mund të kërkoni në internet për organizata më të vogla, lokale që rrisin ndërgjegjësimin për PTSD në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të bashkoheni ose të filloni degët lokale të fushatave më të mëdha kombëtare.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës për PTSD
Hapi 1. Vlerësoni rrezikun tuaj për PTSD
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se PTSD nuk është diçka me të cilën keni lindur. Çdokush mund të zhvillojë PTSD, pasi është thjesht mënyra e trurit për t'iu përgjigjur dhe përballuar traumave të rënda. Nëse ju ose dikush që njihni ka PTSD, është e rëndësishme që të merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Ju mund të keni nevojë të shihni një mjek për rrezikun tuaj nga PTSD nëse përjetoni ndonjë nga sa vijon:
- makthet ose mendimet e pakontrolluara për ngjarjen traumatike
- dëshira për të shmangur çdo person, vend, send ose situatë që ju kujton ngjarjen traumatike
- një dëshirë e vazhdueshme për të qenë të vëmendshëm ose në roje
- frikë ose ankth mbi faktorët beninj mjedisorë
- një ndjenjë e mpirë, e shkëputur që e bën të vështirë lidhjen me njerëzit, vendet ose aktivitetet
Hapi 2. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse keni PTSD
Nëse mendoni se mund të keni PTSD, është e rëndësishme që të kërkoni ndihmë mjekësore. Disa njerëz gabimisht besojnë se simptomat e tyre të PTSD do të kalojnë vetë. Sidoqoftë, nëse mendoni se keni PTSD, është më mirë të punoni me një profesionist mjekësor.
- Nëse simptomat tuaja nuk janë përmirësuar pas tre muajsh ose nëse janë përkeqësuar pas një periudhe kohe, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
- Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një metodë efektive e menaxhimit të PTSD. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kaloni traumat tuaja dhe të zhvilloni metoda përballimi për t'u përshtatur përsëri në jetën tuaj. Mundohuni të gjeni një terapist i cili përshkruhet si një terapist "i informuar për traumën" ose kërkoni terapistë me çertifikata të veçanta, të tilla si një Certifikuar Klinike e Traumës Profesionale, CBT e Fokusuar në Trauma, ose e certifikuar nga Shoqata e Specialistëve të Stresit Traumatik.
- Disa terapistë mund të rekomandojnë terapi ekspozimi. Në këtë plan trajtimi, gradualisht do të ekspozoheni ndaj gjithçkaje nga e cila keni frikë, ndërsa punoni me terapistin tuaj për të përballuar përvojën.
- Terapistët e traumave gjithashtu përdorin DBT ose Terapinë e Sjelljes Dialektike. Kjo formë e terapisë i ndihmon njerëzit me PTSD të menaxhojnë simptomat e zgjimit duke u mësuar atyre tolerancën ndaj shqetësimit dhe aftësitë e rregullimit emocional.
- Mjekimi mund të përshkruhet për të trajtuar simptomat e PTSD. Kjo mund të përfshijë ilaqet kundër depresionit (veçanërisht frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës), medikamente kundër ankthit si benzodiazepinat dhe ilaçe për gjumë si prazosin.
Hapi 3. Ndihmoni të tjerët me PTSD të gjejnë mbështetje
Nëse dikush në jetën tuaj ka PTSD, tregojini se jeni në dispozicion nëse dëshiron të flasë. Sidoqoftë, ju gjithashtu duhet të respektoni faktin që ata mund të mos duan të flasin për ngjarjen traumatike ose gjendjen e tyre. Ju gjithashtu mund të jeni mbështetës duke inkurajuar mikun ose të afërmin tuaj për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Ofroni të bashkoheni me një mik, të afërm ose fqinj me PTSD kur ata marrin pjesë në takime mjekësore ose seanca terapie. Nxitini ata të kërkojnë ndihmë profesionale nëse aktualisht nuk po e marrin vetë.
- Nxitni mikun ose të afërmin tuaj që të shmangë abuzimin me substancat, pasi kjo mund të përkeqësojë PTSD dhe ankthin. Jini në vëzhgim për shenja të abuzimit me substancat dhe shprehni shqetësimet tuaja nëse lind situata.
- Mbështetni një mënyrë jetese të shëndetshme duke inkurajuar mikun ose të afërmin tuaj me PTSD të ushtrojë me ju. Ushtrimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe qetësimin e ankthit në shumë individë.
- Inkurajoni këdo që njihni me PTSD të qëndrojë në kontakt të ngushtë me familjen e tij. Njerëzit që jetojnë me PTSD kanë nevojë për mbështetje dhe është e rëndësishme që ata të ndihen të lidhur me të dashurit gjatë periudhave të vështira.
Hapi 4. Merrni ndihmë urgjente kur është e nevojshme
Nëse dikush me PTSD ka folur për dëmtimin e vetes ose të tjerëve, kërkoni ndihmë menjëherë. Merrni atë individ në dhomën më të afërt të urgjencës, telefononi shërbimet e urgjencës ose lërini ata të kontaktojnë një linjë telefonike për parandalimin e krizave ose vetëvrasjeve.
- Gjithmonë merrni seriozisht kërcënimet për vetë-dëmtim ose dhunë.
- Asnjëherë mos prisni dhe shihni nëse problemi përmirësohet. Marrja e ndihmës urgjente mund të shpëtojë jetën e individit, dhe mund të shpëtojë jetën e të tjerëve gjithashtu.
Hapi 5. Gjeni mënyra të tjera për të rregulluar simptomat
Kur ankthi juaj, hipervigjilenca dhe refleksi befasues është në gatishmëri të lartë, do t'ju duhet të gjeni një mënyrë për të rregulluar këto simptoma. Një opsion i mirë është të praktikoni frymëmarrje të thellë, të tilla si duke përdorur një aplikacion si PTSD Coach.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të mësoni disa aftësi të tolerancës ndaj shqetësimeve dhe aftësive të rregullimit emocional. Këto aftësi mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të bazuar në të tashmen kur keni makthe ndërhyrës, kujtime dhe kujtime
Hapi 6. Qetësoni dikë me probleme zemërimi
Megjithëse shumë nga përfaqësimet e mediave për njerëzit me PTSD janë të keqinformuar, disa individë me këtë gjendje jetojnë me ndryshime humori. Këto ndryshime në temperament mund të jenë të vështira për t'u parashikuar në disa (por jo të gjithë) individë, por duke qëndruar të qetë dhe të hapur ndaj personit tjetër, ju mund të ndihmoni në zbutjen e situatave të tilla të tensionuara.
- Nëse dikush që njihni ka PTSD dhe është i prirur ndaj ndryshimeve të humorit, pranoni të merrni një pushim të ndërsjellë sa herë që njëri prej jush ka nevojë për të.
- Pajtohuni që çdo diskutim ose seri ngjarjesh në progres do të ndërpriten menjëherë sa herë që njëri prej jush thërret një time-out.
- Lërini njëri -tjetrin të dijë se ku do të jeni dhe kur do të ktheheni. Mundohuni t'i jepni vetes të paktën 5 ose 10 minuta për t'u qetësuar dhe rigrupuar.
- Kur takoheni pas pushimit të kohës, dëgjoni njëri-tjetrin dhe tregohuni të hapur ndaj njëri-tjetrit. Shmangni kritikimin e njëri -tjetrit dhe përqendrohuni në përdorimin e deklaratave "Unë" (të tilla si, "Ndihem i lënduar kur e thoni këtë") në vend që të bëni akuza ose të fajësoni.
