Stigmatizimi i njerëzve për shkak të peshës së tyre është, për fat të keq, një dukuri e zakonshme në shoqëri. Nëse jeni mbipeshë ose obezë mund ta gjeni veten duke u ngacmuar nga shakatë e trasha ose komentet për madhësinë. Ose mund të vini re se ju (ose njerëzit përreth jush) stigmatizoni të tjerët për shkak të peshës së tyre. Ju mund të shmangni stigmën e peshës që të ndikojë në ju në një mënyrë negative nëse mbroni vetëvlerësimin tuaj. Për t'i mbajtur njerëzit e tjerë të mos përjetojnë stigmë në peshë, shmangni stigmatizimin e njerëzve me probleme të peshës dhe promovoni pranimin e të gjitha madhësive në komunitetin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbrojtja e vetëvlerësimit tuaj
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja
Mos u mundoni të bindni veten se stigma e peshës nuk ju shqetëson. Në planin afatgjatë, vetëm do t’ju bëjë të ndiheni më keq. Një nga hapat e parë për të shmangur stigmën e peshës është të pranoni se si ju bëjnë të ndiheni komente, imazhe dhe opinione të caktuara.
- Kushtojini vëmendje emocioneve që ndjeni kur përjetoni stigmë në peshë. Për shembull, a ndiheni të zemëruar, të lënduar, të zënë ngushtë ose të trishtuar?
- Bëni një shënim se çfarë saktësisht ju bëri të ndiheni në atë mënyrë. A ishin supozimet pas komentit? Ose, ndoshta kush e bëri atë?
Hapi 2. Ngrihuni për veten tuaj
Nuk keni pse të hyni në një grindje fizike nëse dikush ju stigmatizon për shkak të peshës tuaj. Sidoqoftë, duhet të ngriheni për veten tuaj. Duke i bërë të ditur njerëzit se komentet, shakatë dhe veprimet e tyre ju shqetësojnë ju mund t'i ndaloni ata ta bëjnë këtë në të ardhmen.
- Disa studime tregojnë se qëndrimi në këmbë për veten tuaj është një nga mënyrat më të përdorura për të përballuar stigmën e peshës.
- Ju mund të thoni diçka si: "Nuk më pëlqeu komenti juaj për djemtë obezë. Unë nuk jam pesha që ju mendoni se duhet të jem, por jam i kënaqur me veten time."
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni atyre që të mos ju stigmatizojnë (ose dikë tjetër) për shkak të peshës përsëri. Për shembull, "Ju lutemi mos bëni shaka për njerëzit me mbipeshë. Reallyshtë vërtet ofenduese dhe e pandjeshme."
Hapi 3. Mbani një ditar
Nëse nuk i shprehni ndjenjat tuaja në një farë mënyre, kjo mund të rritet dhe të çojë në probleme më të mëdha. Ju mund të përballeni me stigmën e peshës duke mbajtur një ditar për ndjenjat tuaja në vend që t'i lini të krijohen brenda jush.
- Shkruani se si ju bëjnë të ndiheni situatat negative. Për shembull, mund të shkruani se si një shaka që bëri një koleg për njerëzit me mbipeshë ju dëmtoi ndjenjat.
- Shkruani për përvojat tuaja pozitive. Për shembull, mund të shkruani për atë shitës të lezetshëm që flirtoi me ju.
- Shkruani për arritjet dhe arritjet tuaja. Për shembull, mund të shkruani diçka të tillë, "Kam fituar karrigen e parë në orkestër!"
Hapi 4. Përdorni biseda pozitive për veten
Mund të jetë e lehtë të filloni të mendoni gjëra negative për veten kur jeni duke luftuar me stigmën e peshës. Ju mund të filloni të besoni mesazhet që media, shoqëria dhe madje edhe njerëzit përreth jush po ju japin për peshën tuaj. Luftoni vetëvlerësimin e ulët dhe stigmën e peshës duke i kujtuar vetes sa të mrekullueshëm jeni.
- Bëni një listë të cilësive tuaja të mira nëse keni nevojë për ndihmë duke menduar gjëra pozitive për t’i thënë vetes.
- Sa herë që ndiheni të stigmatizuar për shkak të peshës tuaj, thuajini vetes diçka si: “Pesha ime është vetëm një pjesë e imja. Unë jam gjithashtu shumë i lezetshëm, i zgjuar dhe argëtues."
- Bëni vetë-foljen pozitive një pjesë të rregullt të ditës tuaj. Për shembull, jepini vetes një kompliment kur zgjoheni, kur dilni nga shtëpia dhe para gjumit.
Hapi 5. Përdorni sistemin tuaj mbështetës
Mbështetja tek miqtë dhe familja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur stigmën në peshë. Disa studime sugjerojnë se është një nga mënyrat më të njohura dhe më efektive për të përballuar stigmën në peshë. Sistemi juaj mbështetës mund të jetë atje për t'ju dëgjuar, inkurajuar dhe madje edhe për të mbrojtur për ju.
- Bisedoni me dikë pranë jush kur stigma e peshës po ju shqetëson vërtet. Ose, edhe kur ju shqetëson pak.
- Për shembull, ju mund të thoni, “A mund të flasim për një minutë? Një nga shokët tanë të klasës bëri një shaka të trashë dhe kjo më shqetësoi.”
- Ose, për shembull, mund të provoni, “A mund t’ju shfryj? Ky shitës thjesht më bëri të ndihem shumë keq për peshën time."
- Dëgjo dhe besoje kur njerëzit që kujdesen për ty të bëjnë një kompliment. Ata po e thonë sepse të duan, por edhe sepse është e vërtetë.
Hapi 6. Merrni pjesë në aktivitete pozitive
Vullnetarizmi dhe pjesëmarrja në aktivitete dhe ngjarje pozitive në komunitetin tuaj mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju japë mundësinë për të takuar njerëz të rinj mbështetës. Gjithashtu do t'ju japë mundësinë për të mësuar diçka të re, për të rritur aftësitë tuaja, ose për t'i kthyer komunitetit tuaj ose një kauze që ju mbështesni.
- Bëhuni vullnetar për mentor ose tutor të fëmijëve të vegjël në komunitetin tuaj. Ju mund të ndihmoni në formimin e një mendjeje të re dhe të fitoni një pikëpamje pozitive për jetën nga fëmijët.
- Merrni pjesë në një stërvitje në grup ose klasë të arteve marciale si tai chi, yoga, taekwondo, apo edhe një klasë gjimnastikë hip-hop.
- Mësoni një aftësi si piktura, qepja, vizatimi ose fotografia.
Metoda 2 nga 3: Të ndaloni veten nga stigmatizimi i të tjerëve
Hapi 1. Sfidoni perceptimet tuaja
Disa studime sugjerojnë se të rriturit dhe të rinjtë kanë perceptime negative për studentët mbipeshë. Perceptimet tuaja për njerëzit me sfida në peshë mund t’ju bëjnë që t’i trajtoni ata ndryshe. Një mënyrë për të shmangur stigmatizimin e njerëzve të tjerë për shkak të peshës së tyre është të sfidoni opinionet tuaja për personin.
- Kur e kapni veten duke menduar diçka negative për një person me probleme në peshë, ndaloni veten.
- Pyesni veten se çfarë supozimesh po bëni. Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë po supozoj se për shkak se ajo është më e madhe se unë, ajo është e pashëndetshme."
- Kujtoni veten se nuk mund të bëni supozime. Ju mund t'i thoni vetes: "Uau! Nuk mund ta supozoj këtë për të vetëm për shkak të pamjes së tij fizike."
Hapi 2. Shmangni fajësimin e personit
Në disa raste, pesha e një personi mund të jetë jashtë kontrollit të tij. Mund të jetë rezultat i një çështje shëndetësore, ilaçesh ose gjenetike. Hulumtimet sugjerojnë, megjithatë, se fajësimi i njerëzve për peshën e tyre është një formë e zakonshme e stigmës në peshë. Ju mund të shmangni përfshirjen në stigmën e peshës nëse nuk e fajësoni personin për peshën e tij.
- Të thuash gjëra të tilla si: "Mund të humbni peshë nëse mbani dietë" mund të duket e dobishme, por në fakt mund ta bëjë personin të ndiejë se pesha e tyre është faji i tij, sepse ata janë shumë dembelë për të mbajtur dietë.
- Kujtoni veten se njerëzit mund të jenë mbipeshë për një numër arsyesh. Për shembull, disa ilaçe dhe sëmundje mund të ndikojnë në peshën e një personi.
- Kur mendoni se gjërat që mund të fajësojnë personin për peshën e tyre, kujtoni veten: "Unë nuk e di historinë e tij, kështu që nuk mund t'i fajësoj për madhësinë e tyre."
Hapi 3. Kushtojini vëmendje asaj që thoni
Pasi të jeni duke monitoruar mendimet tuaja për njerëzit me probleme të peshës, do të jeni në gjendje të monitoroni edhe gjërat që thoni, gjithashtu. Sigurohuni që komentet, opinionet, shakatë, etj. Janë të ndjeshme dhe nuk do të stigmatizojnë dikë për shkak të peshës së tyre.
- Shmangni bërjen e shakave ose përsëritjen e thashethemeve të liga për njerëzit që janë mbipeshë.
- Mbani mendimet tuaja për peshën e të tjerëve për veten tuaj. Për shembull, nuk keni nevojë t'i thoni mikut tuaj se kolegu juaj po fiton shumë peshë.
- Nëse thoni diçka të pandjeshme, atëherë kërkoni falje menjëherë. Edhe nëse personi nuk thotë asgjë, ai e ka dëgjuar atë dhe kjo mund të ketë dëmtuar ndjenjat e tyre.
Hapi 4. Përqendrohuni në sjelljen, karakterin dhe personalitetin
Shtë e rëndësishme të përqendroheni në gjëra të tjera përveç pamjes së një personi. Ju mund të shmangni stigmatizimin e njerëzve për shkak të peshës së tyre duke i kushtuar më shumë vëmendje sjelljes, karakterit dhe personalitetit të personit sesa pamjes së tyre. Kjo heq vëmendjen e peshës së tyre dhe e përqendron atë në gjërat që bëjnë dhe thonë.
- Për shembull, në vend që ta përshkruani shokun tuaj të skuadrës si mbipeshë, mund të thoni diçka si: "Ai është një roje i shkëlqyer, vërtet entuziast dhe inkurajues."
- Në situatat e punës ju mund të flisni për performancën e punës të dikujt në vend që të flisni për peshën e tyre. Për shembull, "Ajo bëri vërtet mirë në raportin e saj të fundit."
Metoda 3 nga 3: Promovimi i Pranimit të të gjitha Madhësive në Komunitetin tuaj
Hapi 1. Flisni
Ju mund të shmangni stigmën e peshës duke u bërë pjesë e kulturës në komunitetin tuaj duke thënë diçka kur njerëzit përreth jush fillojnë të bëjnë shaka ose komente të papërshtatshme. Në shumë raste, njerëzit stigmatizohen për shkak të peshës së tyre, por ata nuk thonë asgjë. Duke folur kur shihni stigmën e peshës që i lejon njerëzit të dinë se ajo që ata po bëjnë nuk është në rregull dhe duhet të ndalet.
- Ju nuk duhet të jeni zemërgjerë ose agresivë ose të filloni një debat, por mund të thoni diçka kur vëreni turp nga pesha.
- Provoni të thoni diçka si: "Ju lutemi mos thoni gjëra të tilla. Unë mendoj se është e pandjeshme dhe jo ajo që ne përfaqësojmë këtu."
- Nëse vëreni turpërim të peshës në një postim në internet, mund ta raportoni si të papërshtatshëm për administratorët e faqes.
Hapi 2. Ndryshoni opinionin publik
Ju mund të ndryshoni mënyrën se si njerëzit përreth jush ndjehen për njerëzit me probleme të peshës vetëm duke thënë diçka të bukur. Hulumtimet tregojnë se njerëzit nuk kanë aq gjasa të tregojnë stigmë në peshë kur marrin reagime pozitive për personin me probleme të peshës. Ju mund t’i ndihmoni të tjerët të shmangin stigmën e peshës duke thënë diçka pozitive kur njerëzit e tjerë thonë gjëra negative për një person mbipeshë.
- Për shembull, nëse jeni pranë njerëzve që thonë gjëra të këqija për një shok klase të trashë, duhet të thoni diçka të këndshme për personin. Një koment i juaji mund të ndryshojë opinionin e të gjithëve.
- Tregoni karakteristika të mira për personin. Për shembull, ju mund të thoni diçka të tillë si: "Unë nuk mendoj se ajo është e sëmurë. Ajo në fakt ka zakone shumë më të mira për të ngrënë se unë."
Hapi 3. Merrni pjesë në aktivitetet e komunitetit
Kjo ju jep mundësinë të avokoni për njerëzit me probleme të peshës në mënyrë të organizuar me njerëz që kanë interesa të ngjashme. Pjesëmarrja në aktivitete dhe ngjarje që promovojnë imazhe pozitive të trupit, vetëvlerësim të shëndetshëm dhe mirëqenie është një mënyrë për të ndihmuar komunitetin tuaj të shmangë stigmën e peshës.
- Për shembull, ju mund të punoni me këshilltarët tuaj të shkollës për të organizuar një ngjarje që promovon vetëvlerësim pozitiv dhe imazh për veten.
- Ose, ju mund të konsideroni vullnetarizmin në një qendër komunitare pranë jush kur ata mbajnë një panair fitnesi.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni pjesë në një bisedë për diskriminimin e të gjitha llojeve të mbajtur në bibliotekën tuaj lokale. Ose, madje jepni një fjalim vetë për stigmën në peshë.
Këshilla
- Trajtojini të gjithë me mirësi, përfshirë edhe veten.
- Para se të gjykoni dikë tjetër, mbani mend se nuk dini gjithçka për të dhe mund të ketë një arsye për peshën e tyre që është jashtë kontrollit të tyre.
- Gjithmonë mbani mend se pavarësisht nga pesha juaj, ju jeni një person i pëlqyeshëm dhe i denjë.
