Si të zemëroheni (me fotografi)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:03

Ju mund ta lejoni veten të zemëroheni pa u kthyer në Hulk. Pavarësisht nëse luftoni me problemet e zemërimit apo jo, të mësoni se si të negocioni siç duhet zemërimin tuaj dhe ta përdorni atë në avantazhin tuaj është e rëndësishme për mirëqenien fizike dhe mendore. Mësoni të kuptoni dhe përpunoni zemërimin tuaj në një forcë pozitive në jetën tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Zemërimi në mënyra pozitive

Hapi 1. Përqendrohuni në gjërat që zakonisht i lini të rrëshqasin

Nëse doni të zemëroheni për t'u motivuar dhe të mësoni të përdorni zemërimin tuaj për ndryshime pozitive në jetën tuaj, është e rëndësishme të veproni në rrugën e duhur. Mënyra më e lehtë për ta zemëruar veten? Djersitini gjërat e vogla.

Shefi juaj zakonisht ju godet me punë minutën e fundit, pikërisht kur jeni gati të largoheni nga turni? Nëse zakonisht buzëqeshni dhe e duroni, lërini të hyjë zemërimi.
Partneri juaj ndonjëherë ju mban të ngrirë, duke mos qenë i komunikueshëm dhe i ftohtë? Mos e fshini atë nën qilim dhe bëni justifikime. Zemërohuni.
Shoku juaj flet për miqtë tuaj të tjerë prapa shpinës, duke kërcënuar dhe përhapur vazhdimisht thashetheme? Mos e injoroni sjelljen e keqe si kjo.

Hapi 2. Merreni gjithmonë personalisht

Herën tjetër kur dikush fillon një fjali me: "Mos e merrni këtë personalisht, por …" gjithçka që duhet të bëni është të refuzoni. Supozoni se gjithçka është një e vogël personale, ose ka një motiv të fshehtë prapa saj, për të lejuar veten të motivoheni.

Mos shikoni vetëm fjalët, shikoni veprimet. Nëse dikush flet për ju vazhdimisht, ose harron emrin tuaj, ose vendos të mos ju injorojë për ndonjë arsye, supozoni qëllimin e keq

Hapi 3. Përqendrohuni në disavantazhet tuaja

Nëse doni ta projektoni zemërimin tuaj nga jashtë, një mënyrë motivimi mund të jetë vetë fajësimi i rrethanave. Nëse jeni rritur në një shtëpi të klasës punëtore, përdorni atë për të shpjeguar paaftësinë tuaj për të ecur përpara dhe lëreni atë të motivojë veten për të punuar më shumë se ata që janë rritur me lugë argjendi në gojë.

Gjithashtu, qëndroni të fokusuar në avantazhet e njerëzve të tjerë në botë. Nëse dikush shkon në një kolegj që nuk do të mund ta përballonit kurrë, përdorni atë për të shpjeguar suksesin e tij, në vend të aftësive të tij. Qëndroni të fokusuar në atë që kanë njerëzit e tjerë që ju nuk keni

Hapi 4. Përqendrohuni në padrejtësinë që shihni në botë

Ndonjëherë gjithçka që duhet të bësh për t'u zemëruar është t'i kushtosh vëmendje asaj që po ndodh përreth teje. Merrni gazetën, ndizni radion dhe qëndroni të fokusuar në tregimet mbi padrejtësitë në botë. Allshtë rreth teje.

Ngrini një dokumentar hetimor në internet për një rregullim të shpejtë të tërbimit global. Disa klasikë përfshijnë "Akti i vrasjes" ose "Linja e hollë blu"

Hapi 5. Ndaloni të bëni justifikime për shpërthimet e zemëruara

Ju nuk mund të kontrolloni gjithmonë situatat që ju zemërojnë, gjatë gjithë kohës, por ju keni fuqinë se si zgjidhni të shprehni zemërimin tuaj. Zemërimi është diçka që mund të nxirrni në vetvete, dhe të mësoni ta kontrolloni, dhe ju mund të filloni ta bëni atë sot. Mos e luftoni dhe besoni se zemërimi juaj është përtej aftësisë suaj për ta kontrolluar atë, ose se nuk mund ta përdorni zemërimin.

Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i zemërimit tuaj

Hapi 1. Shikoni zemërimin tuaj si një mjet që mund të përdorni

Zemërimi është si uji. I shfrytëzuar siç duhet, mund ta përdorni për fuqi dhe energji të madhe, duke e kanalizuar atë për të nxitur turbinat dhe për të krijuar energji elektrike që mban një qytet të tërë në punë. E pakontrolluar, krijon valë baticash që shkatërrojnë të njëjtin qytet. Mësoni të ndërtoni digat tuaja të zemërimit siç duhet dhe mund ta përdorni atë zemërim për qëllime të mira, konstruktive, jo për të shkretuar fshatrat e vegjël.

Hapi 2. Vendosni synime të menaxhueshme për zemërimin tuaj

Zemërimi nuk duhet të jetë një propozim gjithçka ose asgjë. Ju duhet të miratoni një seri synimesh të menaxhueshme për veten tuaj për t'i marrë gjërat nën kontroll, por përdorni atë zemërim në një mënyrë produkti. Asnjëherë mos u përpiqni të ndaloni zemërimin. Mos zgjidhni të kontrolloni zemërimin tuaj, zgjidhni të kontrolloni mënyrën se si shfaqet zemërimi juaj.

Nëse bërtisni ndërsa jeni të zemëruar, bëni qëllimin të mos e ngrini zërin kur të ndiheni të zemëruar. Mësoni të komunikoni pa bërtitur si qëllim.
Nëse e mbushni zemërimin tuaj dhe papritmas e lëshoni atë në dukje për gjëra të vogla, bëni që qëllimi juaj të përpunojë gjërat që ju zemërojnë para se të kthehen në zemërim diku në rrugë.
Sido që zemërimi juaj të shfaqet, gjëja më e pashëndetshme që mund të bëni është të bëheni të dhunshëm me veten ose me të tjerët. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta lejoni veten të godasë gjërat, të prishë gjërat ose të godasë dikë.

Hapi 3. Identifikoni shkaktarët tuaj më të mëdhenj të zemërimit

Çfarë është ajo që ju largon? Mundohuni të identifikoni dhe parashikoni situatat, vendet dhe njerëzit që ju ziejnë zemërimi, kështu që ju mund të mësoni të përgatiteni për të adresuar zemërimin tuaj kur të lindë, dhe ta kanalizoni atë zemërim në përdorimet e tij më produktive.

Gërmoni pak nën sipërfaqe. Nëse thoni që "shefi juaj" ndonjëherë ju zemëron, provoni të mendoni kur, ku dhe pse është kështu. Çfarë thekson shefi juaj që ju bën të ndiheni të zemëruar? Mundohuni të kuptoni se çfarë ndodh.
Jini sa më të sinqertë. Nëse ndiheni të zemëruar sepse jeni të zënë ngushtë që shefi juaj ju thirri para punonjësve të tjerë, a ishte e justifikuar? A e mërzitët dhe e meritoni atë, apo ishte krejtësisht jashtë qiellit?

Hapi 4. Vendosni kufijtë e shpejtësisë së zemërimit dhe njihni kufijtë tuaj

Psikologu John Riskind sugjeron që elementi më i rrezikshëm i zemërimit është ndjenja se po përshpejtohet dhe po del shpejt jashtë kontrollit tonë. Kjo ndjenjë shpesh i bën njerëzit të bëjnë gjëra që mund të duken të dobishme në kuptimin e menjëhershëm, si të bërtisni mbi personin që ju ndërpreu trafikun, por që kanë një pasojë më afatgjatë, të turpëroni partnerin tuaj, të kërcënoni një të huaj dhe të rrisni gjakun tuaj presion. Ai cakton vlerat në përputhje me rrethanat:

90 milje në orë dhe më lart: valë, shpërthyese, e dhunshme
70-85: të nxirë, të zemëruar, të zemëruar, të zemëruar
50-65 milje në orë: e hidhur, e indinjuar, e zemëruar, e çmendur, e zemëruar
30-45: i trazuar, i shqetësuar, i mërzitur, i irrituar, i frustruar
Nën 30: i qetë dhe i ftohtë, paqësor, i qetë

Hapi 5. Mbërtheni një shirit gome rreth kyçit tuaj për ta mbajtur atë në ndryshim

It'sshtë e rëndësishme që të kapni papritur veten në vëmendje për të shmangur një shpërthim të dhunshëm dhe të kujtoni mendimet tuaja. Për shumë njerëz, nëse jeni duke hyrë në territorin 90 mph (140 km/orë) + në mënyrë të rregullt, një kujtesë e vogël dhimbjeje mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme. Vendosni një shirit gome rreth kyçit të dorës dhe kapeni atë sa herë që ndiheni të zemëruar mjaftueshëm sa të vlojë. Lëreni kujtesën e vogël të dhimbjes të përqëndrojë mendimet dhe fokusin tuaj. Ti je më i madh se zemërimi yt.

Kur zemërimi juaj të tejkalojë kufijtë normalë të shpejtësisë, do t'ju duhet progresivisht më shumë kohë për të dekompresuar dhe përpunuar atë zemërim. Mësoni t'i jepni një vlerë zemërimit tuaj, pastaj përgatituni ta përpunoni atë dhe filloni ta bëni këtë menjëherë

Hapi 6. Lëreni situatën për momentin, nëse është e nevojshme

Në disa raste, mënyra më e mirë për të filluar të përpunoni zemërimin tuaj në këtë moment është vetëm të dilni nga dhoma, të dilni nga shtëpia, të dilni nga zyra dhe t'i jepni vetes një shans për të dekompresuar për një minutë. Nëse dikush shikon lart, kurioz për atë që po bëni, thoni diçka të tejkaluar, e cila mund të ndihmojë në përforcimin e asaj që po i bëni vetes, si edhe të tjerëve. Thuaj diçka si:

"Unë jam mirë, më duhet të marr pak ajër."
"Unë jam duke shkuar për një shëtitje, jam mirë, do të kthehem menjëherë".
"Unë jam pak i frustruar, kështu që do të dal jashtë për një minutë. Gjithçka është mirë."

Hapi 7. Merr frymë

Ashtë klishe për një arsye. Frymëmarrja e thellë është vërtetuar se zvogëlon hormonet e stresit dhe ju qetëson më shpejt se çdo gjë tjetër. Mbyllni sytë dhe merrni pesë frymë thellë, duke e mbajtur atë për pesë sekonda, pastaj lëshojeni ngadalë.

Kjo mund të duket e kotë, por përfytyrojeni zemërimin tuaj si një substancë e zezë, me gojë, të cilën e nxjerrni sa herë që nxjerrni frymë. Ndërsa mbani frymën tuaj, ndjeni se po ndërtohet dhe ndjeni lehtësimin ndërsa e lini të lëvizë jashtë trupit tuaj

Hapi 8. Drejtojeni çështjen me qetësi, nëse mundeni

Importantshtë e rëndësishme të mos shmangni gjërat që ju zemërojnë, por të kontrolloni përgjigjen tuaj të shpërthyer dhe të ktheheni për t'i adresuar gjërat në një mënyrë të qetë dhe të mbledhur. Nëse jeni ngadalësuar në një kufi më të menaxhueshëm të shpejtësisë, do të jeni në gjendje ta bëni atë.

Kthehuni përsëri në takim dhe tregoni shefit tuaj privat pse u ndjetë të veçuar në mënyrë të padrejtë. Pyesni se çfarë mund të bëni për të shmangur këtë situatë herën tjetër. Përdorni një ton të qetë dhe të barabartë

Pjesa 3 nga 3: Kanalizimi i zemërimit tuaj diku tjetër

Hapi 1. Përdorni zemërimin tuaj për të bërë ndryshime pozitive

Zemërimi mund të jetë një mjet i fuqishëm motivues. Michael Jordan përdorte thëniet e plehrave nga lojtarët e tjerë në dollapin e tij dhe e përdorte atë si motivim, i cili nxiti gjashtë kampionate në NBA dhe shumë vlerësime të tjera. Në vend që ta lini zemërimin tuaj të flluskë dhe të thyejë një pjatë në kuzhinën tuaj, përdorni atë për të përfunduar gjërat.

Nëse zemëroheni që një punonjës tjetër vazhdimisht komplimentohet ndërsa ju injoroheni, vendoseni atë energji të zemëruar për të bërë më shumë dhe më mirë punë javën e ardhshme. Bëni shumë punë që do t'ju duhet të vëreni.
Nëse zemëroheni për diçka më të vështirë për t'u identifikuar ose kuptuar, si ndjenjat e zhgënjimit me marrëdhënien tuaj, do t'ju duhet të përqendroheni në komunikimin e ndjenjave tuaja dhe diskutimin e tyre me palët e përfshira. Mund të duhet një ndryshim i madh, si ndarja, nëse ndiheni sikur jeni në një situatë të pandryshueshme.

Hapi 2. Filloni në punë

Mënyra më e mirë për të përballuar zemërimin është të jeni të zënë me çfarëdo pune që duhet të bëni. Gjëra produktive që mund të bëni në vend që të lejoni zemërimin t'ju çojë në një vrimë baltë joproduktive:

Pastro Kuzhinen
Organizoni garazhin tuaj
Bëni detyrat e shtëpisë
Piqni diçka të shijshme
Goditi çantën e rëndë në palestër
Shkruaj

Hapi 3. Lëreni veten të jeni emocional në mënyrë periodike

Mos harroni se nuk është kurrë e gabuar të ndjeni zemërim, është vetëm gabim të lejoni që zemërimi juaj të mposhtë ndjeshmërinë tuaj dhe t'ju detyrojë të bëni gjëra që e dini se janë të gabuara, ose janë të papërshtatshme. Ndjenja se zemërimi juaj është i gabuar shpesh do t'i detyrojë njerëzit e zemëruar të mbushin zemërimin dhe ta përkeqësojnë atë.

Hapi 4. Bëhuni fizik

Përveç ofrimit të një shpërqendrimi të shkëlqyeshëm nga çfarëdo që është duke ju zemëruar, stërvitja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përpunuar zemërimin dhe për të hequr trupin nga stresi, duke rritur prodhimin e endorfinave që do t'ju qetësojnë në një afat të gjatë. Difficultshtë e vështirë të ndihesh i zemëruar shumë gjatë kur je shumë i zënë duke djersitur për t'u kujdesur. Bëni diçka që do t’ju mbajë në lëvizje:

Luaj basketboll
Provoni boksin
Shkoni për të vrapuar
Provoni stërvitjen në qark

Hapi 5. Shmangni menaxhimin e zemërimit vetëshkatërrues

Ndërsa mund të duket sikur pirja e një cigareje ose marrja e një kafeje uiski mund të jetë një lehtësues i mirë i zemërimit, në varësi të të jashtmeve vetëshkatërrues për t'ju ndihmuar të kapërceni copat tuaja të zemëruara nuk do t'ju shërbejë në një afat të gjatë. Për të mos përmendur faktin se alkooli, duhani dhe droga të tjera në të vërtetë rrisin dhe përforcojnë efektet fizike të zemërimit, si presioni i gjakut dhe sëmundjet e zemrës.

Hapi 6. Kuptoni se si zemërimi ndikon në shëndetin tuaj fizik dhe emocional

Të gjithë zemërohen. I menaxhuar siç duhet, zemërimi është një mjet motivues dhe një emocion krejtësisht normal. Por për shumë njerëz, ai zemërim mund të dalë shpejt jashtë kontrollit, gjë që mund të jetë e dëmshme për mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale.

Nivelet e larta të stresit dhe zemërimit vijnë me nivele më të larta të sëmundjeve të zemrës, niveleve të kolesterolit, diabetit, problemeve të sistemit imunitar, pagjumësisë dhe presionit të lartë të gjakut.
Njerëzit që vuajnë nga shpërthimet e shpeshta të zemërimit shpesh raportojnë mendime të turbullta, vështirësi në përqëndrim dhe raste më të larta të depresionit.

Këshilla

Shmangni prishjen e gjërave, pasi mund të pendoheni shumë pasi të jeni qetësuar.
Shumica e njerëzve bërtasin jashtë në mënyrë që të mos shqetësojnë askënd.