Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; pa marrë parasysh emrin, lumturia është e gjitha për ju; ju bëni zgjedhjen për të qenë të lumtur dhe përfitoni nga ajo zgjedhje, dhe kurrë nuk do të pendoheni për atë zgjedhje. Vendimi për të qenë i lumtur mund ta ndryshojë jetën tuaj në mënyra që ju nuk mund t'i prisni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të jesh i lumtur me veten
Hapi 1. Njohni të drejtën tuaj për të qenë të lumtur
Para se të filloni të jeni të lumtur në përgjithësi, duhet të besoni se është mirë që ju të jeni të lumtur. Duhet të pranosh që mund të mos jesh perfekt dhe mund të kesh bërë gabime, por prapëseprapë ke të drejtë të buzëqeshësh, të qeshësh dhe të ndjesh gëzim dhe eksitim.
- Provoni të shikoni në pasqyrë dhe t'i thoni vetes: "Unë meritoj të jem i lumtur dhe kjo është ajo që do të bëj".
- Në ditarin tuaj çdo ditë, shkruani një pohim të së drejtës suaj për të qenë të lumtur.
- Shkruani "okshtë mirë të jesh i lumtur" në disa karta shënimi dhe vendosi ato ku do t'i shihni shpesh (për shembull, në pasqyrën e banjës, frigoriferin, cepin e televizorit, etj.).
Hapi 2. Bëhuni tifozët tuaj më të mëdhenj
Okshtë mirë që ju të mendoni se jeni të mrekullueshëm, të ëmbël, argëtues, të ftohtë, çfarëdo. Të duash veten nuk është vetëm në rregull, po tregon vetëvlerësim të mirë. Kur ju pëlqen vetja dhe festoni veten, është më e lehtë për ju të ndiheni rehat duke qenë të lumtur.
- Dokumentoni arritjet tuaja. Shkruani për to në ditarin tuaj, bëni fotografi, ruani kujtime. Pavarësisht nëse është një arritje e vogël apo e madhe, dokumentojeni atë si një kujtesë se sa mahnitës jeni. Të shikosh prapa këto gjëra do të të bëjë të lumtur me veten.
- Festoni arritjet tuaja. Njohja e arritjeve tuaja ju ndihmon ta shihni veten më pozitivisht dhe mund t'ju bëjë më të lumtur me jetën në përgjithësi. Pra, përkëdheleni në kurriz, kënaquni me darkë, film, etj.
Hapi 3. Kaloni gabimet tuaja
Mësoni nga gabimet tuaja, por mos i lini të ju pengojnë. Zgjidhni të falni veten; nëse nuk e bëni, atëherë do të vazhdoni të ndiheni sikur nuk e meritoni lumturinë.
- Kuptoni që të gjithë, edhe ju, bëni gabime. Thuaji vetes: "Unë jam njeri. Kam bërë një gabim. Po mësoj nga gabimi. Dhe unë meritoj të jem i lumtur edhe pse kam bërë një gabim ".
- Mendoni për gabimet tuaja si mundësi mësimi, në vend që t'i shihni ato si dëshmi se çfarë personi të tmerrshëm jeni. Kaloni gabimet tuaja duke kuptuar se çfarë keni mësuar nga situata dhe si kjo përvojë ju bëri një person më të mirë.
- Lërini gabimet që keni bërë që nuk mund të ndryshohen ose janë në të kaluarën e largët. Nuk mund të bëni asgjë për ta tani, kështu që mos lejoni që ata të bllokojnë lumturinë tuaj të ardhshme.
Hapi 4. Ndaloni përpjekjet për të bërë përshtypje të tjerëve
Përpjekja për të kënaqur të tjerët dhe për të përmbushur pritjet e tyre mund t'ju bëjë të ndiheni të stresuar dhe të pakënaqur me veten dhe jetën. Vendosni pritjet tuaja për veten tuaj dhe përqendrohuni në bërjen e lumturisë.
Hapi 5. Kuptoni se çfarë ju bën të lumtur
Të dish se çfarë të bën vërtet të lumtur do ta ketë më të lehtë për ty të bësh gjëra që të bëjnë të lumtur. Shqyrtoni të gjitha aspektet e jetës tuaj (punë, shkollë, familje, shoqërore, etj.) Dhe gjeni aktivitetet, njerëzit dhe përvojat që ju bëjnë të buzëqeshni në fytyrën tuaj.
- Mendoni për gjërat e mëdha (si marrja e një promovimi) dhe gjërat e vogla (si të shihni një ylber) që ju pëlqejnë.
- Mendoni për gjërat që ju kanë pëlqyer si fëmijë, si dhe gjërat që ju pëlqejnë tani.
- Çfarë është në këto gjëra që ju bën të lumtur? Për shembull, ndoshta ju pëlqen të bëni shëtitje sepse ju lejon të shihni bukurinë e thjeshtë në jetë. Ose ndoshta ju pëlqen të kaloni kohë me familjen tuaj për shkak të ndjenjës së lidhjes që ju jep.
- Përcaktoni se si mund të keni përvoja më të lumtura. Mendoni se si mund t'i bëni gjërat që ju pëlqejnë dhe mbani mend se është në rregull për ju t'i bëni ato.
- Filloni të merrni përgjegjësinë personale për veten dhe situatën tuaj. Kujdesuni për shëndetin tuaj, marrëdhëniet tuaja dhe financat tuaja.
Metoda 2 nga 3: Vendosja për të menduar të lumtur
Hapi 1. Shpallni se është një ditë e mirë
Mënyra se si i qaseni ditës mund të vendosë tonin për të. Ju mendoni se do të jetë një ditë e tmerrshme, atëherë do të kërkoni gjëra gjatë gjithë ditës për të mbështetur të menduarit tuaj. Nga ana tjetër, nëse vendosni se do të jetë një ditë e mirë, do të merrni pengesa dhe do të jeni më të lumtur.
- Filloni çdo ditë me idenë se do të jetë një ditë e mirë dhe se do të ndiheni të lumtur. Mendoni për diçka, dikë ose diku që ju buzëqesh në fytyrë para se të dilni nga shtrati në mëngjes.
- Gjatë ditës, mendoni për gjërat që ju vënë dhe mbani një buzëqeshje në fytyrën tuaj. Kujtojini vetes se është një ditë e mirë. Merrni një vendim të ndërgjegjshëm për të mbajtur humorin tuaj të mirë gjatë gjithë ditës.
- Asnjëherë mos e konsideroni një ditë një "ditë të keqe". Mund të ketë një moment të keq (ose dy) në një ditë, por ka edhe disa momente të mira, ose të paktën të mira, gjithashtu.
Hapi 2. Zgjidhni të keni një qëndrim të mirë
Qëndrimi juaj ndaj diçkaje ndikon në mënyrën se si i qaseni asaj dhe, shpesh, në atë që merrni nga ajo. Në vend që të lini mendimet negative të mbushin mendjen tuaj, bëni një përpjekje për të qenë pozitivë. Vendosni që, sa më shumë që të jetë e mundur, do të përpiqeni të gjeni të mirën në çdo person dhe situatë.
- Jini të durueshëm, mirëkuptues dhe ndihmues sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mundohuni të gjeni anën pozitive ose pak humor në situata të vështira. Edhe pse ndonjëherë mund të jetë e vështirë të gjesh një "rresht argjendi", vetëm përpjekja për ta bërë këtë mund t'ju ndihmojë t'i vendosni gjërat në perspektivë, të humbni stresin tuaj dhe të rrisni lumturinë tuaj.
- Qeshni me veten kur bëni diçka pa kuptim apo edhe të turpshme. Zgjedhja për të parë veten me një buzëqeshje, në vend të kritikës është një hap i rëndësishëm për të qenë më i lumtur.
Hapi 3. Mos lejoni që dikush t'ju sjellë poshtë
Ndonjëherë, duket se njerëzit mund ta largojnë argëtimin nga një situatë, si dhe t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Mos harroni se ju nuk mund të kontrolloni askënd tjetër, por ju mund të kontrolloni lumturinë tuaj.
- Mundohuni të kufizoni kohën tuaj rreth njerëzve negativë. Nëse nuk mund t'i shmangni, atëherë thjesht mbani mendime pozitive në mendjen tuaj ndërsa jeni pranë tyre.
- Në fund, ju jeni gjykatësi i vetes, kështu që mos lejoni që negativiteti i askujt të ulë vetëvlerësimin tuaj. Mendimet negative për veten nuk bëjnë gjë tjetër veçse pengojnë rrugën tuaj drejt lumturisë.
- Kujtojini vetes se qëndrimi i tyre i keq është problemi i tyre. Nuk është një pasqyrim i saktë i situatës ose i jush.
Hapi 4. Vlerësoni gjërat pozitive në jetë
Hulumtimet sugjerojnë se të qenit mirënjohës për gjërat e mira në jetë mund t’ju ndihmojë të jeni një person më i lumtur. Pavarësisht nëse ato janë të mëdha (puna juaj dhe shtëpia juaj) ose të vogla (hapësira e parkimit afër hyrjes së dyqanit), vendosni të jeni mirënjohës për gjërat e mira që keni dhe që ju ndodhin në vend që të përqendroheni në negativitetin.
- Kaloni disa minuta në ditë duke medituar ose thjesht duke imagjinuar gjithçka që ju bën të buzëqeshni ose falënderoni.
- Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës dhe vendoseni aty ku mund ta shihni shpesh, si tavolina juaj ose pasqyra e banjës. Shtoni gjëra sa herë që mundeni dhe sigurohuni që të shikoni listën herë pas here.
- Në fund të ditës, jini mirënjohës për atë që ndodhi, pavarësisht se sa keq mund të duket. Siç tha një herë Buda, "Le të ngrihemi dhe të jemi mirënjohës, sepse nëse nuk kemi mësuar shumë sot, të paktën kemi mësuar pak, dhe nëse nuk kemi mësuar pak, të paktën nuk jemi sëmurë, dhe nëse sëmuremi, të paktën nuk vdesim; kështu, le të jemi të gjithë mirënjohës."
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja për të vepruar i lumtur
Hapi 1. Përballeni me jetën me një buzëqeshje
Buzëqeshja është një nga mënyrat më të lehta për të zgjedhur të sillesh i lumtur. Në fakt, akti fizik i buzëqeshjes mund të ndihmojë në përmirësimin e menjëhershëm të humorit tuaj. Pra, bëni një përpjekje për të buzëqeshur më shumë gjatë gjithë ditës.
- Dëgjoni muzikë që ju bën të buzëqeshni gjatë udhëtimit tuaj të përditshëm.
- Mendoni për gjëra humoristike për të vënë një buzëqeshje të vogël në fytyrë.
- Buzëqeshni njerëzve që kalojnë rrugën tuaj gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Bëjeni lumturinë tuaj një përparësi
Përpjekja për të qenë të lumtur në fakt mund t'ju bëjë një person më të lumtur. Ndërsa nuk keni pse të jeni egoistë dhe të pasjellshëm, patjetër bëni një përpjekje për të qenë të sigurt se po mendoni për veten tuaj dhe po angazhoheni në gjëra që ju bëjnë të lumtur. Programoni kohë për këto gjëra. Ashtu si do të bënit në një takim apo ngjarje tjetër, vendosini ato në kalendar dhe bëjini ato prioritet.
Hapi 3. Mësoni të thoni ‘jo’
Okshtë mirë të mos bëni gjëra që mendoni se ndërhyjnë në lumturinë tuaj. Edhe pse ndoshta nuk mund t’i thuash ‘jo’ gjithçkaje që nuk dëshiron të bësh, është mirë që herë pas here të refuzosh gjërat që vërtet nuk janë të këndshme për ty.
- Nëse jeni vullnetar për diçka që vërtet nuk dëshironi ta bëni, provoni të thoni: "Më fal, por nuk do të jem në gjendje. Unë tashmë jam tej-zgjatur”.
- Nëse nuk jeni të kënaqur të thoni ‘jo’ drejtpërdrejt, atëherë provoni të thoni, “Unë do të doja t’ju ndihmoja, por nuk dua të angazhohem për diçka që mund të mos jem në gjendje ta bëj. Më lejoni të shoh se si përshtatet me planet e mia dhe do t'ju njoftoj ".
Hapi 4. Tregoni dhembshurinë tuaj
Njerëzit në përgjithësi supozojnë se njerëzit e lumtur bëjnë gjëra të bukura. Në të vërtetë, të bësh gjëra të mira, dhe ndonjëherë thjesht gjënë e duhur, në të vërtetë mund të të bëjë një person më të lumtur. Bëni zgjedhjen që të jeni të bukur, të drejtë dhe të ndihmoni të tjerët kur është e mundur.
- Zgjidhni të ndriçoni ditën e një të huaji çdo ditë, pavarësisht nëse është një kompliment, duke mbajtur derën hapur për dikë, duart e të cilit janë plot, ose vullnetarisht në një kuzhinë me supë.
- Kur është e mundur, ndihmoni njerëzit që ngacmohen, ngacmohen ose thjesht kanë një kohë të vështirë në jetë. Mendoni se sa të pakënaqur duhet të ndihen në situatën e tyre.
- Fali të tjerët për gjërat e vogla që kanë bërë keq. Shpesh ne mbajmë ankesa të vogla. Zgjedhja për të kaluar këto ndjenja nuk është vetëm dhembshurie, por çelësi për të rritur lumturinë tuaj.
Hapi 5. Merrni pjesë në aktivitete kuptimplota
Aktivitetet kuptimplota janë ato që i japin qëllimit dhe përcaktimit të jetës sonë. Ato mund të jenë gjithçka që nga biseda me një mik dhe thellimi i asaj marrëdhënie deri te provimi i një sporti të ri. Zgjedhja për t'u përfshirë në aktivitete kuptimplote mund të rrisë lumturinë tuaj duke ju dhënë një ndjenjë të arritjes dhe lidhjes.
- Merrni pjesë në një klasë ose grup ku jo vetëm që mund të mësoni diçka të re, por gjithashtu mund të krijoni miqësi të reja; për shembull, artet marciale, klasa e gjuhës ose një klub librash.
- Vullnetarizohuni me një organizatë ose agjenci të komunitetit lokal. Përdorni mundësinë për të ndarë jo vetëm aftësitë tuaja, por edhe si një shans për të krijuar lidhje të reja.
- Të bësh diçka personale ose private si meditimi gjithashtu mund të jetë kuptimplotë sepse sjell paqe dhe mirëqenie në jetën tënde.
Hapi 6. Trajtojeni mirë veten
Të zgjedhësh të sillesh i lumtur do të thotë gjithashtu të zgjedhësh të trajtosh veten si duhet. Hardshtë e vështirë të kesh një qëndrim të mirë, të marrësh pjesë në ndonjë gjë, apo edhe të buzëqeshësh kur nuk ke energji ose nuk mund të fokusohesh. Merrni një vendim për të bërë gjëra që do t'ju mundësojnë të jeni të lumtur.
- Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një numër efektesh të dëmshme në shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional. Sigurimi se po flini mjaftueshëm mund të përmirësojë shumë lumturinë tuaj.
- Vendosni të hani ushqime dhe ushqime ushqyese. Disa ushqime mund të rrisin (ose ulin) kimikatet në trupin tonë që mund të ndikojnë në gjendjen tonë. Zgjedhja për të ngrënë vakte të shëndetshme dhe ushqime ushqyese mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj të përgjithshëm dhe lumturisë afatgjatë.
- Merruni me aktivitet fizik. Aktiviteti fizik është një nxitës i provuar i humorit dhe energjizues në këtë moment. Me kalimin e kohës, aktiviteti i rregullt fizik mund t’ju bëjë një person përgjithësisht më të lumtur duke zvogëluar stresin dhe shqetësimet shëndetësore.
- Jepini vetes një gosti herë pas here. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për pushime pasi të keni përfunduar një raport të madh ose një copë karamele të vogël vetëm sepse, zgjidhni të bëni diçka të bukur për veten tuaj thjesht sepse do t’ju bëjë të lumtur.
Këshilla
- Nëse ndiheni të mbërthyer në të njëjtën rutinë të vjetër, bëni një pushim. Ju mund të bëni një shëtitje në një vend ku nuk keni qenë kurrë, të shkoni në një park zbavitës ose të udhëtoni nëpër botë.
- Shijoni gjërat e vogla; ata nuk do të jenë këtu për një kohë të gjatë.
- Jini gjithmonë të hapur për çdo lloj ndryshimi, sepse çdo derë fsheh mundësi të paimagjinueshme.
