Ne të gjithë kemi probleme të jemi vetëm herë pas here. Pavarësisht nëse jemi beqarë, jetojmë vetëm, ose thjesht kemi një kohë të vështirë për të toleruar të qenit vetëm, mund të jetë një sfidë të ndiheni të lumtur nëse jeni të vetmuar. Në këtë artikull, ne do t'ju përcjellim një sërë strategjish të dobishme për të qëndruar pozitivë dhe për të jetuar jetën tuaj më të mirë kur jeni vetëm.
Këtu janë 14 këshilla dhe truket për t'ju ndihmuar të ndiheni të lumtur edhe kur jeni vetëm.
Hapa
Metoda 1 nga 14: Mësoni diçka të re
3 5 SHPEJT
Hapi 1. Eksplorimi i hobi të ri e mban mendjen tuaj aktive dhe të angazhuar
Normalshtë normale të ndihesh pak bosh dhe i shqetësuar kur je i vetmuar. Hedhja në hobi interesante të reja mund të ndihmojë me këtë! Përdorni kohën tuaj të vetme për të eksploruar diçka që keni dashur gjithmonë të bëni. Merrni parasysh aktivitetet si:
- Mësoni një gjuhë të re
- Kopshtari
- Mësoni të luani një instrument
- Projekte arti dhe zeje
Metoda 2 nga 14: Krijoni dhe ndiqni një rutinë të përditshme
4 5 SHPEJT
Hapi 1. Një orar i caktuar mund t'ju japë një ndjenjë të rendit dhe qëllimit
Të qenit vetëm ka një mënyrë për t'i bërë njerëzit të ndihen pak të humbur. Marrja e disa minutave për të krijuar një orar ditor për veten tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e asaj ndjenje! Programoni aktivitete të rregullta ditore, si puna, stërvitja ose gatimi, si dhe hobi dhe aktivitete të tjera.
Programoni edhe në komunikim, veçanërisht nëse jeni introvert dhe luftoni me këtë. Për shembull, laps në një kohë për të telefonuar ose video chat me një mik
Metoda 3 nga 14: Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës
1 4 SHPEJT
Hapi 1. easyshtë e lehtë të përqendrohesh në negativin kur je vetëm
Të gjithë e bëjnë këtë herë pas here, por kjo nuk do të thotë se është e shëndetshme. Kur e ndjeni veten të ngecur në atë hapësirë negative, bëni një përpjekje për ta nxjerrë veten duke u përqëndruar në gjërat pozitive në jetën tuaj. Merrni një stilolaps dhe pak letër dhe shkruani një listë aktuale!
Ju gjithashtu mund të provoni t'i bëni këto lista më shpesh, si në fund të ditës ose javës
Metoda 4 nga 14: Kufizoni kohën tuaj në mediat sociale
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni mediat sociale për t'u lidhur, por dilni nëse ndiheni negative
Mediat sociale janë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u takuar dhe bashkëvepruar me të tjerët, por gjithashtu ka anët e saj negative. Nëse vëreni se po e përdorni për ta krahasuar veten me të tjerët, ose nëse ndiheni keq për veten apo edhe më të vetmuar pas përdorimit të mediave sociale, mund të ndihmojë që të dilni më shpesh.
Kur jeni online, përqendrohuni në biseda kuptimplota dhe ndërveprime pozitive. Mundohuni të kaloni më pak kohë duke lëvizur pa mend
Metoda 5 nga 14: Shkoni për një shëtitje
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Një ndryshim i peizazhit mund të rrisë disponimin tuaj dhe të ndryshojë perspektivën tuaj
Nëse ndiheni të vetmuar, përpiquni ta detyroni veten të ngriheni dhe të bëni një shëtitje të shkurtër. Vetëm disa minuta jashtë mund t'ju ndihmojnë të hiqni mendjen nga gjërat dhe t'ju freskojnë.
Nëse mendimet negative fillojnë të zvarriten, kujtojeni butësisht vetes që të përqendroheni përsëri në rrethinën tuaj
Metoda 6 nga 14: Vullnetarizohuni në komunitetin tuaj
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Dhënia e kohës dhe mundit tuaj për të ndihmuar të tjerët lehtëson vetminë
Të gjithëve u pëlqen të ndihen të nevojshëm; bërja e punës vullnetare është një mënyrë vetëmohuese për ju për të përmbushur atë nevojë duke bërë gjithashtu një ndryshim në komunitetin tuaj. Kur jeni angazhuar në mënyrë aktive dhe ndihmoni të tjerët, është e vështirë të ndiheni vërtet vetëm. Shikoni mundësitë vullnetare si:
- Shërbimi i ushqimit në një kuzhinë me supë
- Mentorimi i një të riu në një program Big Brother ose Big Sister
- Leximi për të moshuarit në shtëpitë e pleqve
- Aktivizëm mjedisor ose i të drejtave të kafshëve
Metoda 7 nga 14: Eksploroni ndjenjat tuaja në një ditar
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave mund t'ju ndihmojë t'i kuptoni ato
Regjistrimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të njihni veten më mirë përmes vetë-shprehjes. Ju gjithashtu mund të praktikoni mirënjohjen duke mbajtur shënime për atë që jeni mirënjohës në ditarin tuaj. Merrni disa minuta çdo ditë mbani shënim disa gjëra.
Metoda 8 nga 14: Përqendrohuni në cilësitë tuaja pozitive
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë vërtet tek vetja juaj
Nuk ka asgjë të keqe të vlerësosh veten! Merrni pak kohë për të festuar cilësitë tuaja të mira. Reflektoni për tiparet tuaja më të mira. Ju madje mund t'i shtoni këto në listat ose ditarin tuaj të mirënjohjes.
- Për shembull: "Unë bëj një punë të mrekullueshme në punë. Unë jam një anëtar i vlerësuar i ekipit."
- Ose shikoni veten në pasqyrë dhe thoni: "Unë kam sy të sjellshëm".
- Nëse keni probleme me këtë, pyesni disa miq të besuar ose anëtarë të familjes se çfarë mendojnë se janë cilësitë tuaja më të mira.
Metoda 9 nga 14: Ushtrohuni më shpesh
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Studimet tregojnë se stërvitja e rregullt lehtëson vetminë dhe rrit humorin
Ne të gjithë e dimë se stërvitja na bën të aftë fizikisht, por a e dini se lëshon gjithashtu kimikate në trurin tuaj që ju bëjnë të ndiheni pozitiv dhe të lumtur? Eshte e vertete! Nëse ndiheni të pakëndshëm duke ushtruar pranë njerëzve të tjerë, filloni me aktivitete të lehta që mund t’i bëni vetë, si vrapimi, ecja ose biçikleta.
Nëse nuk e keni problem të stërviteni me të tjerët, kjo mund të ofrojë edhe më shumë përfitime për rritjen e humorit! Merrni parasysh të provoni klasa fitnesi ose joga, ose të punoni në një palestër publike
Metoda 10 nga 14: Trajtojeni veten sikur të silleni me një mik
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Flisni vetes me mirësi dhe dhembshuri-ju e meritoni atë
Të folurit pozitiv me veten kërkon praktikë, por ia vlen. Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar mendime negative të tilla si, "Askush nuk dëshiron të kalojë kohë me mua", ndryshojeni këtë mendim në diçka më realiste si: "Njerëzit duan të kalojnë kohë me mua, por ndonjëherë ata zënë dhe kjo është normale".
- Nëse ndiheni sikur nuk jeni duke bërë një punë të mirë në punë ose shkollë, thuajini vetes diçka që një mik mund të thotë, "A jeni serioz? Ju jeni të shkëlqyeshëm në punën tuaj!"
- Nëse jeni një introvert, mbani në mend se kjo nuk është një e metë! Ashtë një mënyrë krejtësisht e natyrshme dhe e pranueshme për të qenë.
Metoda 11 nga 14: Kujtoni vetes se është në rregull të jesh vetëm
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Mos harroni se të qenit vetëm dhe të qenit i vetmuar janë gjëra të ndryshme
Mund të mos duket tani, por mund të jesh vetëm pa u ndjerë i vetmuar. Kaloni pak kohë duke menduar arsyet pse të qenit vetëm mund të jetë një gjë pozitive. Ju madje mund të bëni një listë dhe ta mbani me vete! Këtu janë disa shembuj për të filluar:
- Liria për të ëndërruar dhe për të qenë introspektiv
- Aftësia për të bërë gjërat në mënyrën tuaj pa kompromentuar
- Më shumë kohë për t'u përqëndruar në shëndetin dhe mirëqenien tuaj
- Më shumë kohë për të praktikuar dhe zhvilluar aftësitë tuaja
Metoda 12 nga 14: Eksploroni teknikat e ndërgjegjes
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të përqendruar
Vëmendja ka të bëjë me të qenit në këtu dhe tani, ose të jetosh në momentin e tanishëm, ta vlerësosh atë pa jetuar shumë në të kaluarën ose të shqetësohesh për të ardhmen. Studimet tregojnë se teknikat e ndërgjegjes mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndjenjave të vetmisë dhe ankthit. Merrni parasysh të eksploroni:
- Meditim
- Yoga
- Ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Metoda 13 nga 14: Përqendrohuni në lidhjet cilësore mbi sasinë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Kaloni kohë cilësore me njerëzit që janë të rëndësishëm për ju
Përqendrohuni në lidhjen dhe bisedën me ta në vend që të bëni aktivitete pasive si shikimi i televizorit. Nëse ndiheni të sigurt për lidhjet në jetën tuaj, ka më pak të ngjarë të ndiheni të vetmuar kur jeni në shtëpi ose bëni gjëra vetë.
- Nëse ka kaluar një kohë, shtrini dorën dhe shihni se si po shkojnë! Bëni plane për të arritur së shpejti.
- Kur jeni vetëm, përqendrohuni në kujtimet pozitive që keni me njerëzit që doni.
Metoda 14 nga 14: Kërkoni ndihmë profesionale nëse jeni duke luftuar
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Terapia mund t'ju ndihmojë të ndiheni të dëgjuar dhe të kuptuar
Vetmia mund të jetë një simptomë e një çështjeje më të madhe si depresioni. Nëse e gjeni veten duke u bërë i vetmuar ose nuk jeni në gjendje të toleroni të qenit vetëm, mund t'ju sjellë dobi të kërkoni ndihmë profesionale.
- Psikoterapia mund të jetë një mënyrë e dobishme për të kuptuar veten më mirë.
- Kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimeve mjekësore për një listë të psikologëve, terapistëve dhe psikiatërve të miratuar.
- Shmangni pirjen e alkoolit ose përdorimin e substancave të tjera për të përballuar të qenit vetëm.
