Ballafaqimi me sfidat, të mëdha dhe të vogla, mund të jetë stresues. Ju mund të përfundoni duke u stërngarkuar, duke u ndier të frikësuar ose të shqetësuar për atë që do të ndodhë më pas. Duke qenë të ndërgjegjshëm se si i përballoni sfidat, bëheni më të përshtatur me trupin tuaj. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë nën kontroll dhe më pak të mbingarkuar. Mësoni të qëndroni të përqendruar në të tashmen. Jini të gatshëm të përballeni me sfidat me durim dhe pranim përmes ushtrimeve të vetë-reflektimit dhe ndërgjegjësimit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Reagimi ndaj Sfidave
Hapi 1. Kushtojini vëmendje sesi reagon trupi juaj
Trupi juaj shpesh do t'ju tregojë më shumë për mënyrën se si ndiheni sesa mendoni. Kur përballeni me një sfidë të vështirë, mund të ndiheni të shqetësuar, të zemëruar ose të trishtuar. Kushtojini vëmendje trupit tuaj për shkaktarët para se të shqetësoheni ose të reagoni tepër. Këto janë shenja që në të vërtetë ju ndihmojnë të shihni gjendjen tuaj emocionale.
- Vini re nëse jeni duke djersitur më shumë ose keni tension të shtuar të muskujve. Mund të ndiheni shumë të shqetësuar dhe ende nuk e kuptoni emocionalisht.
- Kushtojini vëmendje çdo sjelljeje nervoze siç janë këmbët e shqetësuara ose prekja e vazhdueshme e fytyrës ose flokëve tuaj. Mund të jeni të mërzitur ose të shqetësuar.
- Shikoni se si trupi juaj mund të tërhiqet. Ndoshta ju pa dashje përballeni me atë që ju shqetëson, ose shikoni për të shmangur kontaktin me sy. Ju mund të ndiheni të trishtuar ose të mërzitur për sfidat e fundit që po hasni.
Hapi 2. Mendohuni mirë para se të flisni
Jini të kujdesshëm për atë që thoni dhe si e thoni atë. Megjithëse fillimisht mund të reagoni ndaj një sfide nga zhgënjimi, jini të vetëdijshëm se ai zhgënjim shpesh vjen me të menduarit e dëmtuar. Jepini vetes pak kohë për të mbledhur mendimet tuaja para se të flisni.
- Mendoni se si të keni një rrotullim pozitiv në një situatë të vështirë. Për shembull, nëse po përballeni me një semestër të vështirë në shkollë, mendoni për klasat që ju pëlqejnë dhe ju sfidojnë në një mënyrë të mirë. Disa klasa janë të vështira për një arsye të mirë. Ato ju ndihmojnë të mendoni në mënyrë kritike dhe t'i shikoni gjërat më thellë.
- Sigurohuni që të bëni pauzë për të paktën tre sekonda para se të thoni diçka menjëherë. Këto pak sekonda mund t'ju japin kohë për të përpunuar në kokën tuaj nëse kjo është mënyra më e mirë për të reaguar ndaj situatës.
Hapi 3. Gjeni një hapësirë të sigurt për të marrë frymë thellë
Kur gjërat janë dërrmuese dhe keni nevojë për një minutë për të mbledhur mendimet tuaja, konsideroni të largoheni nga situata. Gjeni një hapësirë që është private ku mund të keni disa minuta për t'u përqëndruar në ushtrimet e frymëmarrjes së thellë.
- Falni veten me mirësjellje nga situata. Merrni parasysh t’i jepni vetes një justifikim siç është nevoja për të përdorur banjën, ose që ju duhet të merrni një minutë për të kontrolluar diçka. Ju gjithashtu mund të thoni thjesht, "Prisni një minutë. Më duhet një moment për të menduar. Do të kthehem së shpejti."
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Një shembull është të marrësh frymë ngadalë për disa sekonda. Mbajeni frymën për pesë sekonda. Pastaj nxirrni ngadalë për disa sekonda. Përsëriteni këtë disa herë, ose sa herë që mund t'ju ndihmojë të pastroni mendimet tuaja dhe të ndiheni më të freskët.
Hapi 4. Rezistoni tundimit për të argumentuar ose për të luftuar
Ndërsa ju mund të dëshironi të përballoni një sfidë të vështirë duke argumentuar pikëpamjen tuaj ose duke luftuar gjithçka që ju del përpara, kjo ka të ngjarë të shkaktojë më shumë negativitet dhe telashe për veten tuaj. Jini të kujdesshëm përmes durimit, pranimit dhe vendosmërisë.
- Mundohuni të zgjidhni çështjet ose argumentet tuaja në një mënyrë diplomatike dhe paqësore. Mundohuni të shihni të paktën një gjë të mirë për situatën derisa të ndiheni më pak luftarakë.
- Për shembull, le të themi se ju jeni sfiduar nga sjelljet e rrepta të prindërve tuaj për atë që duhet dhe nuk duhet të bëni në jetë. Ndërsa mund të mërziteni dhe dëshironi të bërtisni dhe bërtisni, kjo nuk ka gjasa të ndryshojë mendjen e tyre dhe mund të jetë rraskapitëse fizikisht dhe emocionalisht për ju. Mendoni për mënyrat për të argumentuar në mënyrë paqësore dhe të pjekur për pikat që dëshironi të theksoni. Mendoni se si ata mund të kenë rregulla strikte sepse kujdesen për ju.
- Merrni parasysh të thoni gjëra të tilla si, "Unë nuk dua të luftoj apo të debatoj. Unë thjesht dua të arrij në një mirëkuptim" kur gjërat nxehen.
Pjesa 2 nga 3: Qëndrimi i fokusuar në të tashmen
Hapi 1. Shmangni mbivlerësimin e situatës
Duke analizuar tej mase atë që ndodhi dhe pse mund të jetë e lodhshme mendërisht dhe fizikisht ndonjëherë. Ndërsa është e rëndësishme të shikoni në mënyrë kritike një situatë, shmangni qëndrimin në atë që nëse situata. Mundohuni të qëndroni të përqendruar në të tashmen dhe të ardhmen.
- Tejkalimi i analizave mund të çojë në ankth të shtuar se çfarë të bëni. Kjo mund t'ju bëjë të ngrini dhe të shmangni trajtimin e një situate. Kushtojini vëmendje sa shpesh truri juaj endet në mendimet negative për sfidat me të cilat përballeni.
- Për shembull, le të themi se jeni në një konkurs në shkollë, dhe dikush tjetër merr vendin e parë në konkurs. Ju mund të ndaleni në arsyen pse ata morën vendin e parë dhe ju jo. Ju mund të ndiheni të frustruar nga rezultatet, ose të jeni të vështirë me veten për të mos qenë më mirë.
- Kur mendimet tuaja duket se po qëndrojnë në negativ, ndaloni veten. Shkruani tre gjëra të mira që po ndodhin aktualisht në të tashmen për ju. Kujtoni veten se mendimet tuaja janë vetëm mendime. Ato nuk përfaqësojnë realitetin, dhe ju mund të mësoni ta tejkaloni atë.
Hapi 2. Jini falës me veten dhe të tjerët
Kur përballeni me sfida, mund të nxitoni të fajësoni veten ose dikë tjetër. Kini parasysh këtë negativitet dhe sesi mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të ecur përpara. Nëse vazhdimisht ndiheni të pakënaqur ose fajtorë, përqendrohuni në atë që mund të bëni për t'i bërë gjërat më mirë për veten dhe të tjerët.
- Për shembull, le të themi se po përballeni me një pengesë në punë me një projekt. Ndiheni sikur nuk keni përvojë të mjaftueshme ose përvojë me diçka. Ju mund të ndjeni se po fajësoni veten për mos përgatitjen ose aftësitë e duhura. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që mund të bëni për ta bërë atë më mirë. Kushtojini energjinë tuaj të tashmes dhe të ardhmes, në vend që të dëshironi të ndryshoni të kaluarën.
- Kujtoni veten se projektet e reja do të sjellin sfida të reja. Këto gjëra supozohet të jenë të vështira, por ju prapë mund të ngriheni në rastin tuaj.
- Nëse jeni të pakënaqur me të tjerët, gjeni mënyra ose të punoni me ta në mënyrë më efektive në të ardhmen, ose të kaloni më shumë kohë me njerëz që janë pozitivë dhe ju mbështesin.
Hapi 3. Përdorni ushtrime të ndërgjegjes për të qëndruar të pranishëm në 'këtu dhe tani'
Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të heqësh dorë nga stresi dhe ankthi që mund të ndiesh, dhe në vend të kësaj të përqëndrohesh në gjërat më të thjeshta në jetë. Duke ngadalësuar mendimet, trupin dhe frymëmarrjen tuaj, ju mund të ndiheni më shumë nën kontrollin e sfidave me të cilat përballeni. Merrni parasysh këto ushtrime të ndryshme për t'ju ndihmuar të qetësoheni dhe të qëndroni në të tashmen:
- Yoga. Kjo mund të ndihmojë në shtrirjen e trupit dhe muskujve tuaj në mënyra të ndryshme, si dhe të ngadalësojë lëvizjet tuaja.
- Meditim. Kjo mund t'ju ndihmojë me mendimet e garave ose ankthit.
- Ushtrime të relaksimit të frymëmarrjes së thellë dhe tensionit të muskujve. Kjo mund të ndihmojë në lirimin e ankthit dhe përqëndrimin në të tashmen.
- Ushtrime vizualizimi. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe përqendrimin e mendjes tuaj në gjëra pozitive.
Hapi 4. Jini të kujdesshëm në jetën tuaj të përditshme
Sa më shumë që praktikoni të jeni të ndërgjegjshëm në jetën tuaj të përditshme, aq më shumë do të jeni në gjendje të përballeni me sfidat në mënyrë të shëndetshme. Vëmendja nuk është diçka e rezervuar për kohë stresi ose sfidash. Mund të jetë një mënyrë për të qenë në botë. Konsideroni këto mënyra për të qenë të kujdesshëm çdo ditë:
- Bëni një shëtitje në natyrë. Dilni më shumë jashtë dhe merrni rrezet e diellit.
- Jini krijues me artin, muzikën, gatimin ose vepra të tjera krijuese.
- Ndaloni kryerjen e shumë detyrave. Përqendroni vëmendjen tuaj në një aktivitet në të njëjtën kohë.
- Shmangni mbështetjen në teknologji dhe telefonat tuaj 24/7. Në vend të kësaj, jini më të lidhur me njerëzit ballë për ballë.
- Jini mirënjohës dhe argëtohuni. Mos e merrni veten shumë seriozisht. Qeshni dhe kënaquni më shumë.
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e vlerës në sfidat
Hapi 1. Pranoni sfidat si pjesë e jetës
Ndërsa ju mund të dëshironi që ju kurrë të mos jeni përballur me sfida, realiteti është se sfidat janë thjesht një pjesë e jetës. Kini parasysh se si secili person po përballet me një lloj pengese në jetën e tyre aktualisht. Nuk jeni i vetmi që po përballeni me sfida të vështira.
- Gjeni sfida si një mënyrë për t'u lidhur më shumë me njerëzit e tjerë. Përmes betejave të zakonshme, mund të ndjeni lidhje më të mëdha.
- Mundohuni të gjeni kuptimin dhe vlerën në sfidat me të cilat jeni përballur dhe po përballeni tani. Shpesh shumë kohë pasi jeni përballur me diçka të vështirë, mund të gjeni vlerë dhe qëllim në këtë përvojë. Për shembull, le të themi që keni pasur një kthim prapa dhe keni dështuar në një provim. Pas kësaj, ndoshta ju u përpoqët edhe më shumë për të bërë mirë në klasë. Ndryshoi mendimin tuaj se si t'i qaseni studimit.
Hapi 2. Gjeni elasticitet përmes sfidave
Qëndrueshmëria ju jep forcë. Ju motivon të vazhdoni dhe të mos hiqni dorë. Sfidat në jetë, punë dhe marrëdhënie mund t’ju bëjnë të dëshironi të dorëzoheni dhe të hiqni dorë. Mundohuni të qëndroni të fortë dhe mbani mend pikat tuaja të forta.
- Shkruani tre pikat e forta në personalitetin, punën dhe jetën tuaj që ju bëjnë elastikë. Shkruani disa fjali që janë inkurajuese dhe vetë-afirmuese për pikat tuaja të forta.
- Gjeni një model roli që mund t’ju ndihmojë të përqendroheni në gjërat pozitive dhe të krijoni motivimin tuaj për të vazhduar. Kontaktoni miqtë, familjen ose mentorët që kanë pengesa më të mëdha dhe i kanë kapërcyer ato. Ata ka të ngjarë të kenë mençuri.
Hapi 3. Përqendrohuni në hapat e vegjël po aq sa fotografia e madhe
Kur përballeni me një sfidë të madhe, mund të bllokoheni nga të gjitha gjërat në rrugën tuaj. Ju mund të ndiheni të tronditur nga sa duket e pakapërcyeshme situata mund të ndihet. Mundohuni ta zbërtheni tablonë e madhe në hapa më të vegjël dhe më të menaxhueshëm.
- Merrni parasysh krijimin e një afati kohor për secilin hap të vogël që përfundimisht mund të çojë në hapa të mëdhenj. Për shembull, le të themi që dëshironi të aplikoni për kolegj, por nuk jeni të sigurt për të gjitha gjërat që duhet të bëni për ta bërë këtë. Krijoni një listë kontrolli të të gjitha gjërave që duhet të dërgoni ose keni përfunduar për aplikimin tuaj. Pastaj krijoni një afat kohor se si dhe kur të përmbushni secilën detyrë.
- Vlerësoni çdo hap të përfunduar si një qëllim që keni arritur. Shikojeni atë si diçka për të qenë krenare. Çdo hap duhet të jetë kuptimplotë dhe ngritës ndërsa përparoni drejt qëllimit tuaj përfundimtar.
