Shumë njerëz ndalen në negativ sesa në pozitiv ose krijojnë justifikime për veten e tyre në mënyrë që të justifikojnë pse nuk i kanë përmbushur të gjitha qëllimet e tyre. Në disa raste, njerëzit do ta kenë të vështirë të kryejnë detyra sepse në fakt po i bëjnë gjërat më të vështira për veten ose po angazhohen në një formë të vetë-sabotimit. Në mënyrë që të mos i bëni gjërat më të vështira për veten, duhet të jeni të përgatitur për të transformuar mënyrën se si i qaseni jetës tuaj. Mësoni të menaxhoni kohën tuaj, pranoni dobësitë tuaja dhe zhvilloni vetëbesim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i kohës tuaj në mënyrë efektive
Hapi 1. Thuaj jo kërkesave të panevojshme
Njerëzit shpesh do të thonë "po" për kërkesat e kolegëve, anëtarëve të familjes, miqve dhe partnerëve, edhe kur këto kërkesa kërkojnë kohë dhe nganjëherë joracionale. Kjo është për shkak se ju nuk doni të zhgënjeni njerëzit e tjerë. Duke shpenzuar kohë të vlefshme në detyrat anësore, ju po e shpërqendroni veten nga përfundimi i qëllimeve tuaja. Ndonjëherë është më mirë të thuash "jo".
- Ndarja e kohës tuaj midis detyrave të shumta, disa prej tyre të panevojshme, i bën gjërat më të vështira seç duhet.
- Ju gjithashtu po e vendosni veten për dështim. Ju nuk do të jeni në gjendje të përfundoni gjithçka që i thoni "po", dhe si rezultat, kjo do t'ju largojë nga bërja e gjërave që janë të rëndësishme për rritjen dhe suksesin tuaj.
Hapi 2. Mos u mundoni dhe jini perfekt
Nuk ka mënyrë perfekte për të bërë diçka. Përpjekja e vazhdueshme për përsosmërinë është një mënyrë në të cilën njerëzit shpesh do t'i bëjnë gjërat më të vështira për veten e tyre. Vendosja e presionit të panevojshëm mbi veten për të kryer detyrat në mënyrë perfekte mund t'i bëjë gjërat jashtëzakonisht të vështira. Në vend të kësaj, ju vetëm duhet të përqendroheni në përfundimin e detyrave në maksimumin e aftësisë tuaj. Kalimi i kohës duke u stresuar mbi përsosmërinë është i kotë dhe do të çojë në ankth të shtuar.
Për shembull, është më mirë të plotësoni një draft të shkruar të një raporti sesa të humbni kohë duke theksuar mbi një detaj minutash. Ju gjithmonë mund të bëni ndryshime gjatë fazës së redaktimit dhe rishikimit
Hapi 3. Besojini instinkteve tuaja
Ju mund të bëni edhe një detyrë të thjeshtë, si të vendosni se çfarë të vishni, më të vështirë duke supozuar vazhdimisht veten. Kjo bëhet edhe më stresuese kur përballeni me një vendim të madh të jetës. Pasi të keni marrë një vendim, nëse ishte i drejtë apo i gabuar, është mirë që të pranoni zgjedhjen tuaj dhe të ecni përpara. Së dyti hamendësimi i çdo vendimi është i sigurt se çfarë do t'i bëjë gjërat më të vështira seç duhet.
- Për shembull, ju keni vendosur të ndërroni rrugët e karrierës, por vazhdimisht supozoni këtë vendim.
- Në vend që të përqendroni kohën dhe energjinë tuaj për të qenë të suksesshëm në karrierën tuaj të re, ju jeni duke humbur kohë duke u ndalur në një vendim të kaluar.
- Tejkalimi i dyshimit në vetvete dhe të mësosh të besosh në veten tënde kërkon kohë, por mund të mësosh të jesh më vendimtar dhe më i sigurt në vetvete. Puna me një terapist është një nga mënyrat më të mira për të kapërcyer dyshimin për veten. Përdorimi i vetë-pohimeve pozitive dhe kalimi i kohës me miqtë dhe familjen mbështetëse gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni dyshimin për veten.
Hapi 4. Lejoni vetes kohë për pushim
Disa njerëz do të marrin shumë, dhe përfundimisht do të digjen. Në mënyrë që të rrisni produktivitetin tuaj është në të vërtetë një ide e mirë që t'i lejoni vetes kohë për t'u çlodhur dhe për t'u angazhuar në aktivitete për veten tuaj. Nëse keni tendencë t'i bëni gjërat më të vështira për veten, me siguri nuk i lejoni vetes kohë të lirë. Duke i dhënë vetes pushim, do të jeni në gjendje t'i qaseni punës tuaj me një energji të re të gjetur.
- Për shembull, angazhohuni në aktivitete të kohës së lirë që ju pëlqejnë, të tilla si leximi, shikimi i shfaqjeve ose filmave të TV, ushtrimet ose kalimi i kohës cilësore me miqtë dhe familjen.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni të bëni pushime në mënyrë periodike si një mënyrë për të pastruar mendjen dhe për të rimbushur bateritë tuaja.
Metoda 2 nga 3: Pranimi i dobësisë
Hapi 1. Shfrytëzoni shanset
Shumë njerëz do të humbasin mundësitë sepse kanë frikë të dështojnë. Për shembull, njerëzit do të qëndrojnë në një punë pa krye dhe jo të lënë dhe të ndjekin pasionin e tyre sepse nuk duan të përballen me mundësinë e dështimit. Për të arritur potencialin tuaj, duhet të ndërmerrni rreziqe dhe të vendosni veten atje. Ndonjëherë ju mund të dështoni, por kjo është në rregull. Shumë njerëz do t'i bëjnë gjërat më të vështira për veten duke shmangur dështimin e mundshëm.
- Për shembull, nëse nuk aplikoni për një punë ose dorëzoni një pjesë të shkrimit tuaj, nuk do të keni kurrë mundësi të keni sukses.
- Mos lejoni që frika e dështimit të ndikojë në aftësinë tuaj për të pasur sukses.
Hapi 2. Pranoni se keni nevojë për ndihmë
Ndonjëherë jeta mund të jetë dërrmuese. Në mënyrë që të mos i bëni gjërat e vështira për veten, duhet të kërkoni ndihmë kur ndiheni të mbingarkuar. Shumë njerëz thjesht do të pretendojnë se gjithçka është në rregull, edhe kur vuajnë nga brenda. Arsyeja për këtë është sepse ata nuk duan të pranojnë dobësinë e tyre. Kërkimi i ndihmës, qoftë nga një mik, koleg, anëtar i familjes ose psikolog profesionist është në të vërtetë një shenjë e fuqisë.
- Për shembull, nëse ndiheni të shtrënguar për kohën dhe po përpiqeni të përfundoni të gjitha detyrat tuaja të përditshme, mund të kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes që t'ju ndihmojë.
- Mund të pyesni një mik: “A mund t’i merrni fëmijët e mi nga shkolla sot? Më duhen edhe disa orë në zyrë për të përfunduar një detyrë."
Hapi 3. Pranoni përgjegjësinë
Nëse doni të arrini qëllimet tuaja, duhet të merrni pronësinë mbi veprimet tuaja. Njerëzit që i bëjnë gjërat më të vështira për veten do të gjejnë gjithmonë justifikime për dështimet ose mangësitë e tyre. Për shembull, nëse nuk arrini të përfundoni një detyrë në kohë, do të bëni justifikime për arsyet pse është vonë. Në vend të kësaj, kur jeni duke përfunduar një detyrë, duhet të siguroheni që së pari të merreni me çështjet më urgjente para se të shpërqendroni veten me gjëra të tjera.
- Për shembull, ju mund t'i thoni shefit tuaj se nuk e keni përfunduar një detyrë sepse keni marrë një telefonatë të ngutshme të punës.
- Në realitet, megjithatë, ju nuk e përfunduat detyrën në kohë sepse keni keqmenaxhuar kohën tuaj dhe keni pritur në minutën e fundit për të përfunduar detyrën.
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i Vetëbesimit
Hapi 1. Gjeni lumturinë brenda vetes
Isshtë e zakonshme që njerëzit të përpiqen të gjejnë lumturinë përmes njerëzve të tjerë dhe jo nga brenda tyre. Për shembull, a e keni kapur ndonjëherë veten duke menduar "Do të jem i lumtur nëse gjej dikë me të cilin do të ndaj jetën time". Ky lloj qasjeje i bën gjërat shumë më të vështira sepse ju jeni vazhdimisht duke pritur që lumturia t'ju gjejë. Në vend të kësaj, provoni të mendoni për gjërat brenda në jetën tuaj që ju bëjnë të lumtur.
- Për shembull, ndoshta kafja juaj e mëngjesit ju bën të lumtur çdo ditë, ose gjeni gëzim në një rutinë të përditshme stërvitore.
- Këto janë gjëra që mund t’i kontrolloni. Jeta do të duket shumë më e lehtë nëse mund të gjeni mirënjohje të brendshme.
Hapi 2. Vendosni qëllime
Vendosja e një qëllimi të vogël për veten tuaj mund t'ju ndihmojë të ndërtoni besimin tuaj. Provoni të filloni me diçka që e dini se mund ta arrini, siç është stërvitja për 30 minuta tri herë gjatë një jave. Pasi të keni përfunduar qëllimin tuaj, pranoni arritjen dhe më pas shpërblejeni veten në një farë mënyre, të tilla si duke parë një film të preferuar ose duke i blerë vetes diçka të vogël, si një aplikacion i ri për telefonin tuaj ose një balsam të ri buzësh. Pastaj, rrisni pak vështirësinë e qëllimit, siç është vendosja e një qëllimi për të ushtruar për 30 minuta katër herë gjatë një jave.
Duke reflektuar mbi gjërat që keni arritur tashmë mund t'ju ndihmojë të krijoni vetëbesimin tuaj. Provoni të bëni një listë të të gjitha qëllimeve (të mëdha dhe të vogla) që keni arritur gjatë jetës tuaj. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si diplomimi nga shkolla e mesme ose kolegji, udhëtimi diku ku keni dashur gjithmonë të shkoni, ose rruajtja 30 sekonda nga koha juaj
Hapi 3. Përqendrohuni në ato pozitive
Shumë njerëz do t'i bëjnë gjërat më të vështira për veten duke u fokusuar gjithmonë në rezultatet më të këqija të mundshme. A e keni gjetur veten duke menduar: "Po sikur partneri im të më tradhtojë?" "Po sikur të humbas punën time?" "Po sikur të dështoj në këtë test?" Edhe pse të gjitha këto janë mundësi, ato nuk ka të ngjarë të ndodhin. Në vend që të shpenzoni kohë duke menduar për rezultatet e mundshme negative, ju duhet t'i kushtoni energji momentit aktual. Ju keni më pak të ngjarë të dështoni në një test, nëse kaloni kohë në të tashmen duke studiuar materialin.
Hapi 4. Bëhuni aktiv
Në mënyrë që të jeni aktiv, duhet të provoni dhe parashikoni atë që po vjen, dhe të përshtateni lehtësisht me rrethanat në ndryshim. Për shembull, njerëzve proaktivë nuk u duhet thënë se çfarë të bëjnë. Në vend të kësaj, ata zakonisht identifikojnë problemet që shfaqen dhe fillojnë t'i përgjigjen atyre menjëherë. Të qenit aktiv është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë jetën tuaj më pak të vështirë dhe karakterizohet nga një personalitet më fleksibël.
Hapi 5. Bëni ndryshime në jetë
Shumë njerëz duan të bëjnë ndryshime pozitive në jetën e tyre, por do të bien shpejt nga banda. Për shembull, sa herë jeni përpjekur të hani më shëndetshëm, dhe pastaj pas disa ditësh e gjeni veten duke shijuar ushqimin e shpejtë? Mënyra më e mirë për të bërë një ndryshim pozitiv të qëndrueshëm është të mësoni se si të krijoni zakone. Duke mësuar se si të krijoni zakone të reja, ju mund të bëni një ndryshim të qëndrueshëm dhe kuptimplotë në jetën tuaj.
- Për shembull, provoni të përmbushni një detyrë të vogël për 5 ditë rresht. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa tërheqja e mbulesave kur ngriheni nga shtrati në mëngjes.
- Mos u përpiqni të "rregulloni shtratin", vetëm tërhiqni kapakët. Pas disa ditësh kjo sjellje do të bëhet e zakonshme dhe do të kuptoni se do të ishte po aq e lehtë për të rregulluar shtratin sa për të ngritur mbulesat.
- Mos harroni të filloni shumë pak dhe të futni ndryshime të vogla në rutinën tuaj. Pasi të keni mësuar se si të krijoni zakone të reja, do të jetë më e lehtë për ju të merreni me ndryshimet më të mëdha të jetës.
