Ndalimi i mendimeve ose ngjarjeve negative në jetën tuaj mund të jetë i vështirë për t'u kapërcyer. Nëse vëreni se jeni shumë të ashpër me veten për një gabim ose ngjarje në të kaluarën, duhet të identifikoni mënyrat specifike në të cilat mund të mësoni nga përvoja dhe të vazhdoni jetën tuaj. Ju mund të keni nevojë të falni veten dhe të mësoni të jeni më të mëshirshëm me veten. Mund të ndihmojë gjithashtu të vini re gjërat që janë pozitive në jetën tuaj. Duke mësuar të punoni me mendjen tuaj dhe të fitoni perspektivë, përfundimisht mund të ndaloni së qenuri shumë i ashpër me veten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mësoni nga Përvojat e Jetës
Hapi 1. Pranoni se po tregoheni shumë të ashpër me veten
Ju duhet të njihni shenjat që tregojnë se jeni shumë të ashpër me veten. Për shembull, ju mund të kritikoni shumë veten për mosrespektimin e asaj që mendoni se duhet të jeni ose luftoni me mendimet negative për veten tuaj. Shtë e rëndësishme të njihni mënyrat specifike në të cilat po tregoheni shumë të ashpër me veten dhe se si ato mund të ndikojnë në punën tuaj ose jetën personale. Disa shenja që mund të jeni shumë të ashpër me veten përfshijnë:
- Duke u ndalur në mendimet dhe gabimet negative.
- Ndiheni të rraskapitur gjatë gjithë kohës.
- Ndjenja e fajit.
- Duke mos u kujdesur për veten kur sëmureni, siç është refuzimi i përdorimit të ditëve të sëmura.
- Shmangia e lavdërimit nga miqtë ose kolegët.
- Krahasoni veten me të tjerët në një mënyrë që ju bën të ndiheni të papërshtatshëm.
- Ndjenja e papërshtatshmërisë në lidhje me punën ose marrëdhëniet.
- Shqetësim ose ankth i vazhdueshëm për jetën tuaj.
- Pamundësia për të hequr dorë nga dështimet ose gabimet e kaluara në jetën tuaj.
Hapi 2. Falni veten për gabimet ose dështimet e së kaluarës
Falni veten për atë që keni bërë gabim, në mënyrë që të riparoni ndjenjën tuaj për veten dhe të vazhdoni jetën. Ju duhet të siguroheni që keni ndaluar së bërëi çfarëdo gjëje për të cilën ndiheni fajtorë ose të turpshëm. Pastaj, falni veten për gjënë specifike për të cilën ndiheni keq.
- Nëse keni dëmtuar dikë të rëndësishëm në jetën tuaj, keni përjetuar dështim ose keni bërë një gabim në vendin tuaj të punës, do të përfitonit nga falja e vetvetes.
- Nëse e falni veten para se të ndaloni sjelljen për të cilën ndiheni keq, mund të jeni duke e lënë veten poshtë. Për shembull, falja e duhanit mund të jetë një mënyrë për të shfajësuar një zakon të keq që po ndikon negativisht në jetën tuaj. Në vend të kësaj, lini duhanin dhe më pas falni veten që ishit duhanpirës.
Hapi 3. Shkruani tri gjëra të mira çdo ditë
Në ditarin tuaj ose në një fletore, shkruani tre gjëra të mira në jetën tuaj. Shkruani për diçka të mirë që ndodhi në ditën tuaj, si ndodhi dhe pse ndiheni mirënjohës. Shtë e dobishme të shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës në baza ditore, ndoshta në fund të ditës suaj.
- Nëse do të ishit në gjendje të kapnit një mik të vjetër në telefon, mund të shkruani: "Kisha një shans për të arritur me Gjonin. Ishte shumë bukur të dëgjoje prej tij. E takova atë në festë javën tjetër dhe sugjerova që të kapim telefonin. Jam i lumtur që ishim në gjendje të lidheshim përsëri."
- Nëse keni gjetur kohë për një mëngjes të mirë në mëngjes, mund të shkruani: “U zgjova pak më herët këtë mëngjes dhe shijova një mëngjes vërtet të shijshëm. Kisha kohë për një filxhan kafeje të dytë në shtëpi para se të shkoja në punë, e cila ishte e mrekullueshme."
- Nëse fëmijët tuaj silleshin mirë pas shkollës, ju mund të vini re: «Sara dhe Dave i përfunduan detyrat e shtëpisë pas shkollës. Ata nuk ngacmuan ose luftuan sot. Ndjehuni mirënjohës për disa shenja të sjelljes së përmirësuar."
Hapi 4. Rishikoni listën tuaj të gjërave për të cilat jeni mirënjohës
Herë pas here, të tilla si një herë në javë, ju duhet të rishikoni listën e gjërave pozitive në jetën tuaj. Kjo praktikë do t'ju lejojë të ktheni vëmendjen tuaj nga autokritika dhe drejt mirënjohjes, e cila është shumë e rëndësishme për vetëvlerësimin dhe një pikëpamje pozitive për jetën.
- Praktikimi i mirënjohjes mund të rrisë ndjenjën tuaj të mirëqenies dhe ka përfitime të shumta për shëndetin mendor.
- Nëse keni shkruar për të qenë mirënjohës për miqtë në jetën tuaj të hënën, për një vakt të këndshëm të Mërkurën dhe për një gjumë të mirë të Shtunën, mendoni se sa me fat jeni që keni miq, pushim dhe ushqim të shijshëm në jetën tuaj.
Hapi 5. Përqendrohuni në qëllimet e ardhshme
Lejoni veten të lëvizni nga gabimet dhe dështimet e së kaluarës. Në vend që të përqendroheni në të kaluarën, ktheni vëmendjen drejt qëllimeve ose ambicieve tuaja të ardhshme. Konsideroni se çfarë lloj marrëdhëniesh dhe përparimesh në karrierë dëshironi të arrini vitin e ardhshëm.
- Nëse doni të bëni një tranzicion në karrierë vitin e ardhshëm, mendoni për një qëllim të menaxhueshëm që do t'ju lejojë të filloni ta bëni këtë tranzicion, siç është regjistrimi në një kurs përkatës ose biseda me një mik në fushë.
- Nëse doni të përparoni në fushën tuaj, merrni parasysh të shkruani një qëllim që do të ndihmonte në përparimin tuaj në karrierë.
- Nëse ka një certifikim që ju nevojitet për të përparuar në fushën tuaj, merrni parasysh se si mund të krijoni hapësirë në jetën tuaj për të punuar në të.
Hapi 6. Ndaloni zbritjen e ideve tuaja
Njohni vlerën në idetë tuaja dhe ndajini ato me botën. Nëse e gjeni veten duke zbritur idetë tuaja në marrëdhënie ose në vendin e punës, mund të ndaloni së qeni vetëvlerësues dhe të filloni të ndani idetë në mënyra të vogla.
- Provoni të ndani idetë tuaja si sugjerim. Mund të thuash: “Unë thjesht kisha një mendim se si mund të funksiononte kjo. Po sikur të veprojmë kështu”.
- Provoni të thoni: “Kam shkruar disa ide në lidhje me projektin tonë mbrëmë. Mendova se do të ndaja disa nga idetë kryesore që kam shkruar dhe do të merrja reagimet tuaja mbi to."
Hapi 7. Pranoni komplimente
Në vend që të refuzoni komplimentet nga njerëzit në jetën tuaj, duhet të përpiqeni t'i pranoni ato. Nëse dikush ju jep një kompliment, përpiquni të buzëqeshni dhe të thoni "faleminderit". Provoni të pranoni një kompliment me një nga këto fraza:
- "Faleminderit shumë, do të thotë shumë për mua."
- "Kjo është shumë e ëmbël për ju. Unë me të vërtetë e vlerësoj atë dhe gjithashtu do t'ia përcjell komplimentin tuaj kolegut tim Jen, i cili më ndihmoi me projektin."
- Ju duhet të shmangni përpjekjen për t'u dhënë atyre një kompliment më të mirë. Për shembull, shmangni thënien: "niceshtë mirë për ju, por ju keni vënë në punë më shumë se unë."
Metoda 2 nga 3: Duke punuar me mendjen tuaj
Hapi 1. Njohni kritikun tuaj të brendshëm
Ju duhet të mësoni të njihni "kritikun tuaj të brendshëm" ose, me fjalë të tjera, zërin në kokën tuaj që thotë gjëra të liga. Nëse e dëgjoni veten duke thënë gjëra që nuk i thoni kurrë një miku, është kritiku juaj i brendshëm. Nëse e dëgjoni këtë kritik, merrni frymë thellë dhe lëreni mendimin të kalojë. Kur ndiheni më të relaksuar, vini re se gjërat nuk janë aq keq sa kritiku juaj i brendshëm mund t'i ketë përshkruar ato. Mundohuni të mendoni për temën që po shqyrtonit në një mënyrë më të bazuar dhe të arsyeshme.
Nëse e dëgjoni veten duke thënë gjëra në terma bardhë e zi, me një ton irracional, por këmbëngulës, ju gjithashtu mund të jeni duke përjetuar kritikun tuaj të brendshëm
Hapi 2. Përdorni të folurit afirmativ për veten
Mos harroni se gjërat që themi për veten, edhe kur ato nuk i shprehen dikujt tjetër, bëjnë një ndryshim në jetën tonë. Provoni të përdorni pohime pohuese si këto në vijim:
- "Unë mund ta kaloj këtë situatë."
- "Unë jam në thelb një qenie njerëzore e mirë."
- "Unë e dua veten."
- "Kam diçka për të kontribuar."
- "Puna ime ka rëndësi."
Hapi 3. Praktikoni meditimin
Gjeni një dhomë relaksuese dhe relativisht të qetë në shtëpinë tuaj. Gjeni një vend për t'u ulur, siç është një karrige ose një jastëk. Uluni drejt, me shpinë të drejtë dhe gjoks të hapur. Imagjinoni një varg që ju tërheq nga baza e shtyllës kurrizore në majë të kokës. Vini re se po merrni frymë. Nëse e shihni se mendja juaj po endet, thjesht ktheni vëmendjen në frymën tuaj. Duke medituar, ju mund të mësoni të dëgjoni përvojën tuaj dhe të jeni më të kujdesshëm për jetën tuaj.
- Përdorni një aplikacion të tillë si Headspace, Buddhify, Calm ose Mindfulness App. Me një aplikim meditimi, ju mund të ndiqni një meditim të drejtuar. Ju gjithashtu mund të personalizoni seanca meditimi me zile ose gongë të ndryshëm të fillimit dhe mbarimit. Shumica e aplikacioneve kanë një funksion kohëmatës në mënyrë që të mund të vendosni gjatësinë e sesionit tuaj të meditimit dhe të mos shqetësoheni për shikimin e orës.
- Gjeni klasa meditimi në zonën tuaj. Provoni të kërkoni në internet për klasa lokale të meditimit.
- Ju mund të gjeni një listë të qendrave të meditimit që ofrojnë klasa dhe tërheqje në një larmi traditash meditimi në faqen e internetit të Qendrës për Mendje.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse përjetoni shumë dyshime në vetvete ose vetëbesim të ulët, mund të dëshironi të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Kërkoni një këshilltar, psikolog, psikiatër ose praktikues tjetër të shëndetit mendor në zonën tuaj.
- Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një shërbim referimi për një terapist në zonën tuaj, i cili do të përfshijë bisedën me dikë për nevojat tuaja dhe marrjen e një rekomandimi.
- Merrni parasysh të kërkoni një mik ose një anëtar të familjes për një referim.
- Ju mund të kërkoni një terapist në internet.
Metoda 3 nga 3: Vendosja e Gjërave në Perspektivë
Hapi 1. Shmangni qëndrimin në gabimet tuaja
Mundohuni të shmangni mendimin për gabimet ose dështimet tuaja. Importantshtë e rëndësishme të jesh i sjellshëm dhe i dhembshur me veten. Edhe pse mund të ndiheni keq për mënyrën se si kanë dalë gjërat në një fushë të jetës tuaj, është e nevojshme të mësoni prej tyre dhe të vazhdoni me projektet dhe qëllimet e ardhshme.
Nëse e gjeni veten duke menduar për të gjitha gabimet që keni bërë në një marrëdhënie romantike të dështuar, mund të dëshironi të ndaloni së përtypuri ose të përsëritni këto gabime në mendjen tuaj. Përsëritja e mendimeve negative për veten ose një marrëdhënie mund të jetë një mënyrë për të ngecur. Nëse zbuloni se nuk po merrni ndonjë ide të re pse marrëdhënia dështoi ose për veten tuaj, mund të jeni më mirë të zhvendosni vëmendjen tuaj në rrethanat tuaja të tanishme të jetës dhe planet e ardhshme
Hapi 2. Vendosni dështimin në perspektivë
Mendoni për jetën tuaj në të ardhmen, si dy, pesë ose dhjetë vjet. Imagjinoni jetën tuaj të ardhshme dhe gjërat që shpresoni të keni arritur në punën dhe marrëdhëniet tuaja. Nga perspektiva e vetes suaj të ardhshme, merrni parasysh nëse ngjarja ose përvoja me të cilën po luftoni aktualisht do të ketë ende rëndësi. Ndoshta ju jeni shumë të ashpër me veten.
Për shembull, ndoshta keni humbur një takim të rëndësishëm dhe keni humbur një klient në një kompani tjetër. Ndoshta ju do të jeni në gjendje të gjeni klientë të rinj në një ose dy vitet e ardhshme dhe kjo ngjarje do të duket vetëm si një pengesë e vogël në pak vite
Hapi 3. Flisni me një mik
Mund të ndihmojë të flisni me një mik për gjërat me të cilat po luftoni ose për të cilat jeni të vështirë për veten. Nëse e keni të vështirë të fitoni perspektivë për gjërat, ato mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë. Ju mund ta lehtësoni barrën duke ndarë vështirësitë tuaja. Miqësia juaj madje mund të sjellë pak të qeshura në jetën tuaj, gjë që gjithashtu ndihmon në lehtësimin e ngarkesës.
- Ju mund të ftoni një mik për një kafe ose pije. Tregojuni atyre për vështirësitë tuaja dhe shikoni nëse ato mund të ofrojnë një perspektivë të ndryshme. Ndoshta ata do të jenë në gjendje ta shohin situatën në një dritë tjetër.
- Ju mund të shkoni të shihni ndonjë komedi standup ose një film me një mik. Para ose pas ngjarjes, ju mund të flisni me mikun tuaj për situatën tuaj aktuale. Shihni nëse ata mund të ofrojnë ndonjë perspektivë.
