Nëse e shihni veten të sjellshëm ndaj njerëzve të tjerë dhe doni të ndryshoni sjelljen tuaj, mirë për ju! Ndërsa mund të duket e frikshme, në të vërtetë është vërtet e lehtë! Ju mund të ndryshoni mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja për ta bërë veten një person më të mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Si të zotëroni emocionet tuaja
Hapi 1. Mendoni pse silleni keq
Shumë njerëz janë të këqij me të tjerët në mënyrë që të ndihen më mirë me veten e tyre. Sidoqoftë, kjo qasje mund të mos jetë vërtet efektive, veçanërisht nëse doni të jeni më të mirë me të tjerët. Ju mund të sulmoni dikë, të ndiheni më mirë në këtë moment, por pastaj të ndiheni keq për veten më vonë për shkak të sulmit. Arsyet e tjera për të cilat jeni indiferentë mund të përfshijnë:
- Ju nuk mund t'i përballoni emocionet tuaja negative, kështu që ju sulmoni të tjerët.
- Egoja juaj ndihet e kërcënuar, kështu që ju jeni të poshtër si një formë mbrojtjeje.
- Ju keni zili jetën ose arritjet e dikujt tjetër, kështu që dëshironi ta lëndoni atë.
- Ju po projektoni ndjenjat tuaja negative për veten tek dikush tjetër.
- Ju po përpiqeni ta bëni veten të ndiheni unik dhe të dallueshëm nga njerëzit e tjerë, duke dalluar dallimet mes jush në një mënyrë mesatare.
Hapi 2. Kuptoni që mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja janë të lidhura
Mund të jetë e vështirë të përcaktohet se çfarë është një mendim dhe çfarë është një ndjenjë. Në fakt, të dyja ndërlidhen: mendimet tuaja ndikojnë në ndjenjat tuaja. Ndjenjat tuaja, nga ana tjetër, ndikojnë në veprimet tuaja. Kështu, nëse doni të ndryshoni veprimet (ose fjalët) tuaja, mund të filloni duke ndryshuar së pari mendimet tuaja.
- Për shembull, nëse mendoni, "Ky djalë është një idiot!" mund të ndiheni të frustruar duke folur me të, dhe kjo do të haset në fjalët dhe veprimet tuaja. Nëse, megjithatë, mendoni, "Ky person duhet të mësojë më shumë rreth temës", ju mund të jeni më të prirur ta mësoni atë, dhe durimi juaj i shtuar do të vijë përmes fjalëve tuaja.
- Mos harroni se edhe kur mendoni se nuk mund t'i kontrolloni mendimet ose ndjenjat tuaja, gjithmonë mund të zgjidhni se si të veproni. Sa herë që flisni ose veproni, ju jeni duke bërë një zgjedhje në lidhje me fjalët dhe veprimet që përdorni.
Hapi 3. Fitoni kontrollin e emocioneve tuaja para se të flisni
Nëse po flisni me dikë dhe ndiheni sikur jeni gati të silleni keq me të, jepini vetes kohë për të menduar para se të përgjigjeni. Ju keni më shumë gjasa t'i jepni personit një përgjigje produktive (dhe më pak të ngjarë të jetë keq) nëse i lejoni vetes të përdorë arsyen së pari.
Nëse ndiheni veçanërisht të zemëruar, të zemëruar, të lënduar ose të trishtuar, mund të dëshironi të prisni për të folur me të tjerët. Këto emocione mund të qëndrojnë në rrugën e komunikimit pozitiv dhe të bëjnë që të sulmosh dikë tjetër
Hapi 4. Mbani një ditar "jini të mirë"
Shkruani shënime se si keni bashkëvepruar me njerëzit gjatë gjithë ditës. Nëse keni pasur incidente në të cilat keni qenë të poshtër, përpiquni të kujtoni detaje se me kë keni qenë të keq, pse mendoni se jeni të keq, çfarë keni thënë dhe cilat ngjarje kanë çuar në incident. Nëse keni qenë në gjendje të silleni mirë me të tjerët, veçanërisht në situata në të cilat tendenca juaj normalisht do të ishte e poshtër, atëherë shpërblejeni veten për "sjellje të mirë".
Ndërtimi i një memorie të shënimeve të ditarit në lidhje me poshtërsinë tuaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni nëse ka njerëz, ngjarje ose mjedise që duket se "nxisin" tendencën tuaj për të vepruar në mënyrë të keqe. Identifikimi i shkaktarëve tuaj ju jep mundësinë të punoni drejt përmirësimit në ato situata në të ardhmen
Hapi 5. Kultivoni një sens humori
Të jesh në gjendje të qeshësh lehtë (me njerëzit, jo me njerëzit), mund të ndihmojë që humori të anashkalojë tendencat tuaja për të qenë të poshtër. Nëse filloni të ndiheni të paduruar dhe mendoni se mund të jeni të keq për dikë, përpiquni të gjeni një arsye për të qeshur. Gjetja e humorit në një situatë ose marrja e të qeshurit për diçka tjetër mund ta shpërndajë situatën duke ndryshuar në të vërtetë reagimin kimik të trupit tuaj nga zemërimi ose negativiteti në humor.
Hapi 6. Flini mirë natën
Duhet të bëni shumë gjumë (të paktën 7-8 orë) çdo natë për të lulëzuar. Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në një gamë të gjerë të problemeve shëndetësore, përfshirë paaftësinë për të menaxhuar siç duhet emocionet. Fjetja e duhur mund t'ju ndihmojë të keni durim dhe mirëkuptim për të qenë të mirë me të tjerët pavarësisht nga gjendja juaj emocionale.
Nëse keni probleme kronike me gjumin, konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj për ndihmat e sigurta të gjumit. Përndryshe, bërja e ndryshimeve dietike, të tilla si zvogëlimi i konsumit të kafeinës dhe sheqerit, ose ndryshimet në stilin e jetës, siç është zvogëlimi i kohës së ekranit gjatë natës, mund t’ju mundësojë të flini më mirë gjatë natës
Hapi 7. Meditoni para ngjarjeve ose bisedave potencialisht stresuese
Meditimi mund t'ju ndihmojë të rregulloni emocionet tuaja, gjë që mund t'ju ndihmojë të jeni më të mirë. Nëse ndiheni sikur mund të jeni të pasjellshëm me dikë për shkak të ndjenjës së zemërimit ose padurimit, jepini vetes një freskim të vogël mendor përmes meditimit. Gjeni një vend privat dhe të qetë, pastaj ndiqni sekuencën e mëposhtme:
- Merrni frymë thellë dhe ngadalë. Frymëmarrjet e thella mund të ngadalësojnë rrahjet e zemrës suaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të qetë. Frymëmarrjet tuaja duhet të jenë aq të thella sa barku juaj të shtrihet jashtë në frymën "në".
- Imagjinoni një dritë të artë-të bardhë që mbush trupin tuaj ndërsa merrni frymë. Imagjinoni atë dritë që mbush dhe relakson mendjen tuaj. Kur nxjerrni frymë, përfytyroni ngjyrat e errëta dhe me baltë që largohen nga trupi juaj.
- Pasi të jeni të qetë nga meditimi juaj, duhet të ndiheni më të gatshëm për të folur me të tjerët në një mënyrë të sjellshme.
Metoda 2 nga 3: Si të jeni më të mirë me të tjerët
Hapi 1. Kuptoni që poshtërsia vjen nga brenda
Shumica e njerëzve sillen keq ndaj të tjerëve kur ata vetë ndihen të kërcënuar, të poshtëruar ose të ngacmuar. Duke kuptuar se kur veproni keq, është me të vërtetë çështja juaj dhe jo e dikujt tjetër mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse fjalët ose sjellja juaj e keqe janë të përshtatshme në situatë.
Hapi 2. Zhvilloni ndjeshmëri
Empatia mund t’ju ndihmojë të bëni përparësi të qenit i sjellshëm me të tjerët. Empatia mund të marrë formën e të kuptuarit të perspektivës së një tjetri, të ndjeni ankth në gjendjen e keqe të një personi tjetër dhe të jeni në gjendje të lidheni me emocionet e një tjetri. Cilado qasje që merrni, sigurohuni që të fokusoheni në mirëkuptimin dhe lidhjen me njerëzit me të cilët po flisni.
Hapi 3. Paraqitni një model
Gjeni dikë fjalët dhe veprimet e të cilit ju frymëzojnë dhe imagjinoni se si do të vepronte ajo ose çfarë do të thoshte në një situatë të caktuar. Pastaj përpiquni të imitoni atë lloj komunikimi vetë.
Hapi 4. Buzëqeshni njerëzve
Buzëqeshja ndaj njerëzve mund t’ju bëjë të dukeni më bukur. Njerëzit me siguri do t'ju buzëqeshin, dhe ju mund të gjeni se ju i kultivoni miqësitë më lehtë. Buzëqeshja gjithashtu mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur. Duke vepruar i lumtur me një qëndrim të mirë dhe një buzëqeshje të madhe në fakt mund të rrisë disponimin tuaj; mendimet dhe ndjenjat tuaja i përgjigjen veprimit të buzëqeshjes.
Hapi 5. Përdorni gjuhën pozitive të trupit
Komunikimi nuk ka të bëjë vetëm me fjalët. Fjalët tuaja mund të jenë plotësisht të sjellshme ndërsa gjuha e trupit ose veprimet tuaja po komunikojnë negativitet me të tjerët. Ndjenjat negative ndaj të tjerëve mund të jenë të pranishme në trupin tuaj dhe të dërgojnë një sinjal për të tjerët që jeni të pakëndshëm.
Për të pasur një gjuhë më neutrale të trupit, mund të dëshironi të provoni të përdorni relaksimin progresiv të muskujve-një proces me të cilin tensiononi dhe më pas lëshoni të gjithë muskujt në trupin tuaj. Kjo mund të largojë negativitetin ose stresin nga trupi juaj, si dhe mendja juaj
Hapi 6. Përdorni shprehje pohuese të ndjenjave tuaja kur është e nevojshme
Në vend që të shpreheni në mënyrë pasive (të zemëroheni pa thënë asgjë) ose në mënyrë agresive (të shpërtheni në një mënyrë që mund të duket joproporcionale me situatën), provoni komunikim pohues. Për të praktikuar shprehjen pohuese, përdorni faktet e përfshira (jo të ekzagjeruara nga emocionet) për të komunikuar kërkesat (dhe jo kërkesat) e të tjerëve në një mënyrë respektuese. Komunikoni qartë dhe shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë efektive në mënyrë që nevojat e të gjithëve të plotësohen.
Për shembull, nëse tendenca juaj do të ishte t'i bërtisni bashkëshortit tuaj për mos i palosur rrobat tuaja ashtu si ju pëlqen, në vend të kësaj mund të provoni shprehje pohuese. Ju mund të thoni, “Unë e vlerësoj që më ndihmuat duke larë rroba, por më frustron fakti që ju i palosni pantallonat e mia në një mënyrë që i bën të rrudhen. Ndihem joprofesionale ndërsa vesh pantallona të rrudhosura në punë. Unë me të vërtetë do ta vlerësoja nëse i palosni më me kujdes, ose nëse më lejoni të laj dhe palos rrobat e mia."
Metoda 3 nga 3: Si të përmirësoni humorin tuaj të përgjithshëm
Hapi 1. Bëni diçka që ju pëlqen
Kujdesi për veten duke u kënaqur me aktivitete që ju bëjnë të lumtur mund t'ju ndihmojë të jeni më të mirë edhe me të tjerët. Bërja e diçkaje që ju pëlqen mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore duke ju tërhequr vëmendjen nga një humor i keq. Nëse mund të kontrolloni humorin tuaj, ka më shumë të ngjarë të merrni vendime të arsyetuara (jo vendime emocionale) se si të komunikoni me të tjerët.
Hapi 2. Jepini vetes kohë vetëm
Veçanërisht nëse jeni një introvert, mund t'ju duhet të bëni kohë vetëm me veten herë pas here. Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni më të mirë me të tjerët sepse do të ndiheni më të freskët. Kjo mund të jetë me përfitim të veçantë nëse të dashurit tuaj janë marrës të sjelljes suaj të keqe; pushimi prej tyre mund t'ju ndihmojë të jeni më të mirë me ta.
Ndonjëherë, ju mund ta gjeni veten të keq sepse jeni të tronditur emocionalisht. Nëse kjo ndodh, mund t'ju duhet të bëni një pushim nga njerëzit që jeni pranë për pak kohë
Hapi 3. Lexoni një libër ose shikoni një shfaqje televizive të preferuar
Studimet kanë treguar se të kesh përvoja vikare përmes të tjerëve (që ndodh si me leximin ashtu edhe me shikimin e personazheve të mirënjohur në një shfaqje televizive të preferuar) mund të të bëjë të ndihesh më i lumtur. Njerëzit gjithashtu përjetojnë katarsis, ose një lëshim të dorës së dytë të emocioneve, duke përjetuar ngjarje përmes personazheve imagjinarë. Lëshimi i emocioneve në një mjedis të kontrolluar në atë mënyrë mund t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja në jetën reale.
Hapi 4. Ushtrohuni
Ekziston një lidhje e fortë midis stërvitjes së moderuar dhe gjendjes shpirtërore të përmirësuar. Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të rregulloni emocionet tuaja në përgjithësi. E gjithë kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur, gjë që mund t'ju ndihmojë të jeni më të mirë me të tjerët.
- Merrni parasysh praktikimin e jogës. Ai kombinon fizikën dhe mendjen, kështu që ka përfitimet e stërvitjes dhe meditimit. Nëse nuk mund të arrini në një studio yoga, provoni të transmetoni një video yoga në internet ose shkarkoni një aplikacion yoga në pajisjen tuaj celular.
- Nëse ndiheni çuditshëm, mund të provoni të vallëzoni për t'u ndier më mirë. Vallëzimi ju jep të dyja një nxitje të aktivitetit fizik dhe aktivizon qendrat e kënaqësisë në trurin tuaj.
- Ju mund të gjeni se stërvitja e përditshme ju jep më shumë energji të përgjithshme, e cila mund t'ju ndihmojë të jeni produktiv dhe të durueshëm pa u irrituar me njerëzit e tjerë.
Hapi 5. Hani një vakt ose rostiçeri të shëndetshme
Të jesh i uritur mund të të bëjë të ndihesh nervoz, gjë që mund të të bëjë të sulmosh të tjerët. Ushqimi i një diete ushqyese plot me ushqime të plota mund t’ju bëjë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
- Përfshini drithëra, fruta, perime dhe proteina në dietën tuaj. Marrja e yndyrave të shëndetshme gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur më gjatë.
- Shmangni ushqimet pa yndyrë dhe tepër të përpunuara. Këto shpesh nuk kanë ushqim adekuat dhe mund t'ju lënë të ndiheni të pakënaqur.
- Ushqimet anti-inflamatore dhe ato që përmbajnë acide yndyrore Omega-3 mund të kontribuojnë veçanërisht në ndjenjën tuaj më të lumtur. Disa ushqime specifike që bien në këtë kategori përfshijnë zarzavate me gjethe, avokado, asparagus, arra, çokollatë të errët dhe çaj jeshil.
Hapi 6. Shoqërohuni me një mik
Ju mund t'i shfryni frustrimet tuaja tek të tjerët sepse ndiheni të izoluar. Kalimi i kohës me miqtë personalisht mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar disponimin tuaj nëse ndiheni të shkëputur nga të tjerët. Shkoni në një drekë të hershme ose të vonshme, orë të lumtur në barin tuaj të preferuar, ose darkë. Nëse ushqimi jashtë nuk është në buxhetin tuaj, dilni për një shëtitje me ta ose vizitoni parkun tuaj lokal dhe uluni mbi lëkundje dhe bisedoni.
Nëse nuk jeni në gjendje të mblidheni personalisht, të bisedoni në telefon dhe të keni një bisedë të dyanshme (veçanërisht me një mik qesharak!) Mund të përmirësojë shpejt disponimin tuaj
Këshilla
- Bëhuni një dëgjues i mirë. Dëgjoni kur të tjerët flasin me ju.
- Bëhuni personi më i madh; nuk duhet të jesh i keq sepse dikush tjetër po sillet keq me ty.
- Thuajini vetes vazhdimisht se jeni një person i mirë në mënyrë që mendja juaj të fillojë të pranojë se jeni. Ndryshoni sjelljen tuaj në përputhje me rrethanat për t'iu përshtatur këtyre standardeve të reja. Duke menduar se jeni një nga "njerëzit e mirë" në vend të "personit të keq" mund të bëjë vërtet një ndryshim në mënyrën se si veproni. Mendja juaj do të reagojë pozitivisht.
- Nëse takoni dikë që sillet keq me ju, ngrihuni për veten tuaj, por mos jini të pasjellshëm!
- Nuk është e nevojshme të komplimentoni njerëzit që të mos jenë më të poshtër. Ju duhet vetëm të flisni me ta me respekt.
- Jini të sinqertë. Mos u bëni mirë si mjet për të arritur qëllimin. Nëse thjesht doni të jeni të mirë në mënyrë që të fitoni trajtim preferencial, është krejt e kundërta e të qenit i mirë - është mashtruese, e cekët dhe mizore. Bëhuni mirë sepse doni të shikoni prapa në jetën tuaj dhe të dini se keni qenë një person i mirë, pa marrë parasysh çfarë.
- Para se të flasësh, MENDO: Eshte True, Hi llastuar, Unefrymëzues, Ne nevojshme, dhe Kind?
- Para se të bëni ndonjë gjë, pyesni veten shpejt: "A do ta bëjë ky mendim/veprim/koment botën një vend më të mirë për mua, apo për këdo tjetër?" Nëse jo - mos e bëni atë, dhe ruani pasojat. Nuk ka kuptim të shpenzoni përpjekje për ta bërë veten ose të tjerët të pakënaqur.
- Mendoni vërtet për atë që doni të thoni. Mos thoni gjënë e parë që mendoni pasi nuk do të ndihmojë situatën tuaj.
- Rezistoni të gjykoni njerëzit e tjerë. Gjykimi mund të jetë burimi i mendimeve të pakëndshme për të tjerët, të cilat mund të dalin në ndërveprimet tuaja.
- Ashtu si të gjitha zakonet, edhe kjo do të jetë e vështirë të ndalet. Sidoqoftë, me këmbëngulje, poshtërsia juaj mbrojtëse do të ndryshojë.
- Jini të sjellshëm, të durueshëm, vëzhgues dhe të vëmendshëm. Dhe jini pozitiv. Mos u bëni negativ ose kritik. Vazhdoni të kërkoni pozitiven në çdo situatë të caktuar.
- Jini ndihmues, i mirë dhe i sjellshëm, por nëse keni nevojë të jepni qëndrim.
- Dy gabime nuk bëjnë të drejtë! Nëse ata janë të pasjellshëm me ju, mbani kokën lart dhe injorojini. Kjo do t'ju lejojë të mos ktheheni mbrapa.
- Çfarëdo që të bëni, mos ngacmoni!
