Nëse ndiheni të shqetësuar, nervozë, të zemëruar ose të trishtuar pas lindjes së foshnjës tuaj, mund të jetë më shumë sesa thjesht bluza e foshnjës. Depresioni pas lindjes (PPD) mund të bëjë që ju të tërhiqeni nga partneri, familja dhe madje edhe fëmija juaj. Bisedoni me një mjek ose një profesionist të shëndetit mendor për këshilla. Ata mund të përdorin sondazhe klinike për t'ju ndihmuar të diagnostikoni. Edhe nëse nuk keni një diagnozë, kontaktoni familjen dhe miqtë gjatë kësaj kohe. Ju nuk duhet të jeni vetëm. Me mbështetje dhe trajtim, ju mund të gjeni përsëri ekuilibrin tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kontrolli për Shenjat e PPD
Hapi 1. Ndiqni ndryshimet e humorit dhe episodet emocionale
Ndryshimet e humorit janë të zakonshme në PPD. Për të ndihmuar mjekun tuaj të bëjë një diagnozë, mbani një ditar çdo ditë. Shkruani emocionet tuaja dhe si ndiheni në pjesë të ndryshme të ditës. Në veçanti, kini kujdes për:
- Sulmet e panikut
- Ankthi
- Zemërimi ose goditja me të dashurit
- Nervozizëm
- Frika e paarsyeshme ose e pashpjegueshme
- Episode të qara
- Trishtim ekstrem
- Ndjenja të mbingarkuara ose të pashpresa
Hapi 2. Reflektoni nëse ndiheni të painteresuar për partnerin, foshnjën ose miqtë tuaj
Tërheqja nga marrëdhëniet është një shenjë kryesore e PPD. Mund të humbni interesin për shoqërim ose mund të dështoni të lidheni me fëmijën tuaj. Marrëdhënia juaj me partnerin tuaj gjithashtu mund të ndikohet.
Nëse nuk jeni të sigurt për gjendjen e marrëdhënieve tuaja, pyesni miqtë, familjen dhe partnerin tuaj për mendimin e tyre. Ata mund të jenë në gjendje të tregojnë simptoma që nuk i keni vënë re
Hapi 3. Kini kujdes për modelet e parregullta të gjumit dhe të ngrënit
Depresioni pas lindjes mund të bëjë që ju të humbni gjumin ose të ndaloni së ngrëni. Si rezultat, mund të ndiheni më të lodhur se zakonisht ose të dobët fizikisht. Mundohuni të mbani shënime se sa jeni duke fjetur dhe ngrënë, ose duke përdorur një aplikacion ose të njëjtën ditar që përdorni për disponimin tuaj.
- Aplikacionet për të ndjekur modelet tuaja të gjumit dhe të ngrënit përfshijnë MyFitnessPal ose Fitbit.
- Mund të jetë e vështirë për të fjetur mjaftueshëm si një prind i ri. Nëse keni PPD, megjithatë, gjumi juaj gjithashtu mund të jetë i shqetësuar ose mund të zgjoheni duke u ndjerë të rraskapitur.
Hapi 4. Përcaktoni sa kohë keni përjetuar simptoma
Normalshtë normale që disa gra të ndihen emocionale ose të trishtuara ditët e para pas lindjes. Kjo quhet baby blues. Kjo mund të kalojë 1 ose 2 javë pas lindjes. Nëse simptomat tuaja zgjasin më shumë se kjo, megjithatë, kërkoni ndihmë.
- Nëse ndiheni të tronditur seriozisht ose të mërzitur, edhe menjëherë pas lindjes së foshnjës tuaj, është mirë që të kontaktoni familjen, miqtë, mjekët ose një terapist për ndihmë. Ndërsa mund të jetë shumë herët për të thënë nëse keni PPD, arritja e dorës mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin e të pasurit një fëmijë.
- Simptomat e PPD mund të zhvillohen deri në një vit pasi të keni lindur fëmijën tuaj.
Hapi 5. Kontaktoni një mjek ose linjë telefonike të krizës nëse jeni duke menduar për vetëvrasje
Nëse keni mendime vetëvrasëse, telefononi menjëherë ndihmë. Një mjek, terapist ose linjë telefonike vetëvrasëse mund të ofrojë këshillim dhe ndihmë për t'ju ndihmuar të kaloni këtë periudhë të vështirë.
- Në SHBA dhe Kanada, telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Në Mbretërinë e Bashkuar dhe Irlandë, telefononi samaritanëve në 116 123.
- Në Australi, telefononi Lifeline Australia në 13 11 14.
Hapi 6. Merrni ndihmë të menjëhershme nëse keni halucinacione ose paranojë
Të gjitha këto janë simptoma të psikozës pas lindjes. Përveç iluzioneve, ju gjithashtu mund të keni mendime për të dëmtuar fëmijën tuaj. Kjo është një çështje serioze që duhet trajtuar menjëherë. Thirrni një mjek për më shumë këshilla.
Pjesa 2 nga 3: Diagnostifikimi i PPD
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun tuaj
Asnjëherë nuk dhemb të pyesësh një mjek për mendimin e tyre profesional. Herën tjetër kur të vizitoni mjekun tuaj OB/GYN ose kujdesin parësor, tregoni atyre se si jeni ndjerë kohët e fundit. Sigurohuni që të sillni ndonjë revistë ose shënim që keni mbajtur.
- Nëse tashmë keni planifikuar një vizitë pas lindjes me mjekun tuaj, ky takim është një kohë e mirë për të folur me ta për shqetësimet tuaja.
- Ndërsa jeni atje, kërkoni një referim tek një terapist i shëndetit mendor. Ndërsa mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju diagnostikojë me PPD, një profesionist i shëndetit mendor mund të japë këshillim.
Hapi 2. Kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor për këshillim dhe trajtim
Një psikolog ose terapist mund të japë këshilla për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë dhe, nëse është e nevojshme, t'ju ndihmojë të lidheni me fëmijën tuaj. Mjeku juaj mund t’ju referojë te një terapist.
Tregoni terapistit për çdo ndryshim të fundit të humorit, luftime me partnerin tuaj ose mendime vetëvrasëse. Lërini ata të shohin çdo revistë që keni mbajtur
Hapi 3. Merrni Shkallën e Depresionit Postnatal të Edinburgut
Ky pyetësor mund të ndihmojë në identifikimin se sa ka gjasa të keni PPD. Përgjigjuni sinqerisht 10 pyetjeve. Mjeku ose terapisti juaj do t'ju ndihmojë të shënoni atë. Një rezultat prej 13 ose më shumë do të thotë që ju ka të ngjarë të keni një formë depresioni.
- Nëse shënoni më pak se 13, por ende ndiheni të dëshpëruar, të shqetësuar, të tërhequr ose vetëvrasës, duhet të vizitoni një profesionist të shëndetit mendor.
- Ose mjeku juaj ose terapisti juaj mund t’ju japë këtë shkallë. Përndryshe, mund ta plotësoni vetë dhe ta sillni në një takim.
Hapi 4. Plotësoni Masën e Shqetësimit Postpartum
Në vend ose përveç Shkallës së Edinburgut, ju mund të merrni Masën e Shqetësimit Postpartum nga mjeku ose terapisti juaj. Ky sondazh me 10 pyetje analizon shanset tuaja për të pasur PPD. Përgjigjuni pyetjeve sipas asaj se si jeni ndier gjatë javës së kaluar.
Nëse dëshironi, mund ta merrni këtë pyetësor para se të vizitoni mjekun tuaj. Ju do të duhet t'i tregoni mjekut tuaj rezultatet tuaja në mënyrë që ata të mund t'i analizojnë ato. Mund ta gjeni këtu:
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i PPD
Hapi 1. Merrni pjesë në seanca të rregullta terapie
Këshillimi është mënyra më e mirë për të përballuar PPD. Terapisti juaj madje mund të rekomandojë terapi njohëse të sjelljes, e cila do t'ju mësojë se si të kontrolloni dhe ridrejtoni ndryshimet tuaja të humorit. Bisedoni me profesionistin tuaj të shëndetit mendor për më shumë informacion.
Hapi 2. Flisni me mjekun ose terapistin tuaj për ilaçet për PPD tuaj
Në disa raste, PPD mund të menaxhohet vetëm me këshillim. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të keni nevojë për ilaçe kundër depresionit ose terapi hormonale për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Kontrolloni me mjekun ose terapistin tuaj për të parë nëse këto ilaçe janë të përshtatshme për ju.
- Antidepresantët merren si pilula ditore. Në shumicën e rasteve, ju do të merrni ilaçe kundër depresionit në kombinim me këshillimin.
- Ndërsa është më pak e zakonshme, terapia zëvendësuese e estrogjenit mund të përdoret përveç ilaqeve kundër depresionit tuaj. Këto mund të merren si pilula, copëza ose injeksione. Lëreni mjekun tuaj nëse jeni duke ushqyer me gji për të siguruar që ilaçet nuk do të dëmtojnë fëmijën tuaj.
Hapi 3. Merrni pak kohë për veten tuaj
Mos u ndjeni fajtorë për marrjen e kohës për kujdesin ndaj vetes çdo ditë. Bëni një sy gjumë ose një banjë me flluska. Nëse mundeni, dilni nga shtëpia të paktën një herë në ditë. Bëni një shëtitje, vraponi për punë ose vizitoni shtëpinë e një shoku. Merrni fëmijën me vete nëse është e mundur ose kërkoni nga partneri juaj që të kujdeset për fëmijën.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë tuaj
Importantshtë e rëndësishme që të keni mbështetje gjatë kësaj kohe. Tregojuni miqve dhe familjes se çfarë po kaloni. Nëse nuk jeni të qetë duke folur për këtë, zgjidhni vetëm disa të dashur për t'u besuar. Pyetini ata nëse ata do të ishin të gatshëm t'ju vinin veshin kur jeni duke luftuar.
Mos kini frikë të flisni me njerëzit për depresionin tuaj pas lindjes. Lërini miqtë dhe familjen të dinë kur ndiheni të mërzitur ose nëse keni nevojë për ndihmë shtesë në një ditë të caktuar
Hapi 5. Flisni me partnerin tuaj për marrëdhënien tuaj
Kontrolloni me partnerin tuaj për të parë se si ata janë duke bërë. Bëni një bisedë të hapur për ndjenjat tuaja, ndryshimet e humorit dhe vështirësitë. Sigurohuni që partneri juaj e di se çfarë keni nevojë për mbështetje.
- Pyesni partnerin tuaj nëse ai mund të ndihmojë në kujdesin për foshnjën më shumë ndërsa ju përpiqeni të gjeni kohë për ta përballuar. Ju mund t'u kërkoni atyre të ushqehen gjatë natës, të shikojnë foshnjën gjatë gjumit, ose të bëjnë me radhë detyrat e pelenave.
- Nëse partneri juaj po vuan gjithashtu, rekomandoni që ata të shohin një terapist ose mjek vetë.
Hapi 6. Shkoni në terapinë e çiftit nëse mendoni se marrëdhënia juaj po vuan
Nëse ju dhe partneri juaj po përpiqeni të përshtateni me pengesat e prindërimit, terapia e çiftit mund të ndihmojë. Terapisti do të punojë me ju të dy për të forcuar marrëdhënien tuaj.
Nëse tashmë po shihni një terapist, ai mund t'ju referojë te terapisti i një çifti. Disa mund të jenë të gatshëm t'ju shohin si çift vetë
Hapi 7. Bashkohuni në një grup mbështetës për prindërit e rinj ose të tjerët me PPD
Si prind i ri, është e rëndësishme që të keni mbështetje. Një grup mbështetës ju jep një rrjet njerëzish që kalojnë të njëjtën përvojë. Ju mund të gjeni një grup të krijuar për prindërit e rinj të dobishëm ose mund të dëshironi të kërkoni një grup posaçërisht për njerëzit me PPD.
- Kërkoni grupe mbështetëse në qendrat komunitare, qendrat e lindjes, bibliotekat publike dhe shtëpitë e adhurimit.
- Nëse doni të lidheni me njerëz me depresion ose depresion pas lindjes, pyesni terapistin tuaj nëse ka një grup lokal. Këto mund të takohen në një spital, bibliotekë publike ose qendër komunitare.
Këshilla
- Kujtoni veten se PPD nuk ju bën një prind të keq. Shumë njerëz do të përjetojnë PPD pasi të kenë një fëmijë të ri.
- PPD nuk kufizohet vetëm tek gratë. Burrat gjithashtu mund ta përjetojnë atë.
- Të kesh një histori familjare të depresionit pas lindjes mund të rrisë rrezikun e përjetimit të tij. Pyetni anëtarët e ngushtë të familjes, të tillë si prindërit tuaj dhe/ose vëllezërit e motrat nëse kanë përjetuar depresion pas lindjes pasi kanë lindur një fëmijë.
