Shprehja e vjetër për të parë një gotë gjysmë të mbushur ose gjysmë të zbrazët mund të ketë një unazë të së vërtetës. Kur keni të bëni me kohë të vështira, është e lehtë të ndiheni të mbingarkuar. Një pikëpamje pozitive mund t'ju ndihmojë vërtet të përballeni me situatën tuaj dhe të gjeni zgjidhje të mundshme, dhe megjithëse mund të duket e vështirë, ka disa gjëra që mund të bëni për t'i mbajtur pozitiv gjatë kohëve të vështira. Për t’i bërë gjërat pak më të lehta për ju, ne kemi bashkuar një listë idesh që mund të përdorni për të ndihmuar në rritjen e humorit tuaj dhe për t’i parë rrethanat tuaja në një dritë më pozitive.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Pranoni gjërat e mira në jetën tuaj
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Praktikoni mirënjohjen për gjithçka që keni
Në vend që të mendoni për të gjitha gjërat negative me të cilat po merreni tani, përpiquni të mendoni për ato pozitive. Përqendrohuni në atë që bëni për ju dhe jo në atë që nuk e bëni.
- Për shembull, nëse jeni duke luftuar me financat tani, mund të praktikoni mirënjohjen duke menduar për disa nga gjërat që keni, të tilla si një vend për të jetuar dhe një vakt të shijshëm për të ngrënë.
- Mund të jeni mirënjohës për gjithçka që keni, qofshin ato të prekshme apo të paprekshme. Për shembull, nëse keni një partner të dashur ose një mik të madh për t'ju mbështetur, kjo është një gjë e mrekullueshme!
- Nëse ju ndihmon, provoni të bëni një listë të gjithçkaje për të cilën jeni mirënjohës.
- Edhe nëse keni të bëni me diçka vërtet të vështirë, si vdekja e një shoku të ngushtë ose të dashurit tuaj, mund të gjeni mirënjohje në kujtimet e lumtura që keni për ta.
Metoda 2 nga 10: Shikoni situatën tuaj nga një perspektivë e re
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Mendoni për gjërat pozitive që mund të vijnë si rezultat
Kur keni të bëni me shumë gjëra të vështira ose stresuese në të njëjtën kohë, mund të jetë e lehtë të bini në grackën e të parit veten si viktimë të rrethanave. Në vend të kësaj, mendoni se çfarë ju ka futur në situatë dhe pse gjërat janë të vështira tani. Mundohuni të mendoni për gjërat e mundshme pozitive që mund të ndodhin dhe çfarë mund të bëni për të përmirësuar situatën tuaj.
- Bërja e pyetjeve mund t'ju ndihmojë të arrini në rrënjën e problemit. Për shembull, nëse jeni duke dështuar në një klasë, mund të pyesni veten pse po luftoni dhe cilat hapa mund të ndërmerrni për t'i kthyer gjërat mbrapsht.
- Nëse jeni pushuar ose pushuar nga puna juaj, për shembull, mos mendoni për këtë si diçka nga e cila nuk do të shëroheni kurrë. Në vend të kësaj, merrni parasysh të gjitha mundësitë e reja të hapura për ju dhe punët e reja të mundshme që mund të përpiqeni të merrni.
Metoda 3 nga 10: Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Mos u shqetësoni për gjërat që nuk mundeni
Mund të ndiheni sikur bota po grumbullohet mbi ju gjatë kohëve të vështira, por është e rëndësishme që të mbani perspektivën tuaj të fokusuar në atë që është e rëndësishme. Edhe nëse ka shumë gjëra që po ndodhin tani, ju nuk mund t'i zgjidhni të gjitha problemet e botës. Mendoni për veprimet që mund të ndërmerrni dhe çfarë mund të bëni në të vërtetë për situatën tuaj.
- Për shembull, nëse jeni të papunë dhe po përpiqeni të gjeni një punë, përqendrohuni në gjërat që mund të bëni, të tilla si shpenzimi i kohës në kërkim të vendeve të punës, dërgimin e CV -ve dhe plotësimin e aplikacioneve, në vend që të shqetësoheni se kur do merrni një përgjigje ose theksoni për punët që nuk keni marrë.
- Nëse jeni duke luftuar me një problem shëndetësor të tillë si obeziteti, mund të provoni të bëni pyetje si: "Çfarë mund të bëj për të përmirësuar shëndetin tim?" dhe të dalë me zgjidhje të tilla si, "Unë mund të sigurohem që kam disa perime me çdo vakt dhe të bëj një shëtitje të paktën një herë në ditë."
Metoda 4 nga 10: Kujtojini vetes kohë të tjera të vështira që i keni kaluar
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Mos harroni se gjërat përfundimisht do të përmirësohen
Kur ndiheni veçanërisht të mërzitur, përqendrohuni në kohët në të kaluarën ku gjërat ishin të vështira dhe më pas u përmirësuan. Mos harroni se keni kaluar kohë të vështira më parë dhe mund ta bëni përsëri. Do ta kaloni këtë dhe do të jeni më të fortë për shkak të saj.
- Mund të jetë e vështirë të shohësh të kaluarën në situatën tënde aktuale, por nëse shikon të kaluarën, mund të shohësh prova që mund ta kalosh këtë.
- Për shembull, nëse jeni duke u përballur me një dëmtim ose sëmundje serioze tani, mendoni për çështjet mjekësore që keni pasur në të kaluarën, të cilat keni qenë në gjendje t'i kapërceni. Edhe nëse kërkon pak kohë, mund ta kalosh këtë.
Metoda 5 nga 10: Kaloni kohë me njerëz pozitivë
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz që mund t'ju lartësojnë
Natureshtë natyrë njerëzore të përgjigjet dhe të reagojë ndaj njerëzve përreth nesh. Pra, nëse keni njerëz negativë përreth jush, do të ndiheni negativë, gjë që është veçanërisht e keqe nëse po kaloni disa kohë të vështira. Mundohuni të gjeni njerëz që kanë një pikëpamje pozitive për jetën dhe kalojnë kohë me ta. Mund të rrisë disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të merreni më mirë me rrethanat tuaja.
Mundohuni të shmangni kalimin e kohës me njerëz që nxisin emocione negative dhe ju bëjnë të ndiheni edhe më të stresuar
Metoda 6 nga 10: Bëni gjërat që ju pëlqejnë
1 6 SHPEJT
Hapi 1. Hobi dhe interesat tuaja mund t’ju mbajnë lart shpirtin
Vetëm për shkak se kohët janë të vështira nuk do të thotë që ju duhet të lini mënjanë ose të injoroni gjërat që ju bëjnë të lumtur. Vazhdoni të gjeni kohë për ju që të ndiqni çdo hobi ose pasion që keni, të cilat mund t’ju ndihmojnë të përballoni stresin e kohërave të vështira.
- Për shembull, nëse ju pëlqen të vizatoni, të luani muzikë, të luani sporte ose të kaloni kohë në natyrë, mos i vendosni interesat tuaja në pauzë kur jeni duke luftuar. Ato janë akoma të rëndësishme dhe do t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni një hobi të ri ose të provoni diçka që keni dashur gjithmonë të bëni. Për shembull, nëse keni dashur të provoni joga ose të merreni me thurje, lini pak kohë çdo ditë për ta provuar!
Metoda 7 nga 10: Merrni një pushim para ekranit për shëndetin tuaj mendor
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Jepini mendjes një pushim nga telefoni, kompjuteri dhe televizori juaj
Nëse jeni duke u përballur me kohë të vështira, shikimi i lajmeve negative dhe personazheve të rremë të njerëzve të tjerë në mediat sociale mund t’ju bëjë të ndiheni më keq. Provoni të bëni një shëtitje ose të pini një kafe me një mik. Ju gjithashtu mund të lexoni një libër të mirë ose të kaloni ca kohë duke bërë një hobi që ju pëlqen. Merrni një pushim nga lajmet, mediat sociale dhe çdo aplikacion që ju merr kohë. Mund të bëjë vërtet mrekulli për shëndetin tuaj mendor.
Shumë njerëz në mediat sociale paraqesin versionet më të mira ose të ekzagjeruara të tyre. Nuk është e shëndetshme të krahasoheni me ta dhe mund të ndikojë vërtet në shëndetin tuaj mendor. Jepini vetes një pushim dhe bëni pak kohë jashtë mediave sociale nëse kjo ju bën të ndiheni keq me veten
Metoda 8 nga 10: Praktikoni meditimin e frymëmarrjes
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Relaksoni mendjen tuaj në mënyrë që t'i shihni gjërat më qartë
Kur jeni të stresuar ose luftoni me diçka, është e lehtë të ndiheni të mbingarkuar mendërisht. Ndërmjetësimi mund t'ju ndihmojë të shihni gjërat më qartë, gjë që mund t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhje për çdo problem që keni. Provoni një meditim të thjeshtë të frymëmarrjes duke mbyllur sytë dhe duke marrë frymë ngadalë dhe thellë, duke marrë frymë përmes hundës dhe duke nxjerrë nga goja.
Meditimi i frymëmarrjes do t'ju bëjë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar, gjë që është gjithashtu e mrekullueshme nëse jeni shumë të stresuar
Metoda 9 nga 10: Kontribuoni në bamirësi
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Vullnetarizoni kohën tuaj ose bëni një donacion
Mund të duket e vështirë të gjesh motivimin për të ndihmuar të tjerët ndërkohë që po përballesh me kohë të vështira, por hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që bëjnë vullnetarisht kohën e tyre kanë tendencë të jenë më të lumtur sesa njerëzit që nuk e bëjnë këtë. Provoni të bëni diçka për të ndihmuar komunitetin tuaj. Kërkoni grupe komunitare ose vullnetare në zonën tuaj ku mund të bashkoheni për të kthyer diçka. Ju mund të gjeni se kjo ju ndihmon të ndiheni më pozitivë për veten dhe situatën tuaj.
- Për shembull, mund të kaloni kohë duke ndihmuar në bankën tuaj lokale të ushqimit ose strehimoren për të pastrehët. Nuk ju kushton asgjë dhe ju mund të jepni një kontribut të vërtetë.
- Nëse keni mundësi financiare, dhurimi për një bamirësi ose një kauzë në të cilën besoni mund të ndihmojë në mbështetjen e tyre dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten dhe rrethanat tuaja.
Metoda 10 nga 10: Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Mund të jetë mbështetje fizike, mendore ose emocionale
Kontaktoni me një mik ose koleg për t'ju ndihmuar me disa nga detyrat tuaja nëse jeni tepër të zgjatur. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni në një situatë të vështirë, provoni të kërkoni këshilla nga dikush që keni besim dhe respekt. Mos u vini në siklet të bërtisni ose të ndani frustrimet tuaja me një mik apo anëtar të familjes. Ju nuk keni pse të mbushni emocionet tuaja dhe të merreni me gjithçka vetë. Ka njerëz që ju duan dhe kujdesen për ju dhe të cilët mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë.
Për shembull, nëse sapo keni humbur një të dashur dhe papritmas e gjeni veten duke luftuar për t'u marrë me të, mos e mbani për vete. Thirrni ose vizitoni një mik të ngushtë ose anëtar të familjes dhe tregoni atyre se si ndiheni, edhe nëse thjesht keni nevojë të shfryni ose të qani
Këshilla
- Shmangni dëshirën për të anashkaluar gjumin dhe përqendrohuni në një gjumë të qetë çdo natë, në mënyrë që të ndiheni energjikë dhe të përqendruar çdo ditë.
- Mundohuni të bëni disa ushtrime ditore. Mund të rrisë disponimin tuaj, të mpreh përqendrimin tuaj dhe të rrisë nivelet tuaja të energjisë, gjë që mund të jetë vërtet e dobishme nëse përballeni me kohë të vështira.
- Bëjeni objektivin për të ngrënë shumë perime, fruta, drithëra dhe arra në mënyrë që të merrni ushqim të mirë që do të mbajë mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm.
