Pirja e duhanit dëmton mushkëritë tuaja, zvogëlon cilësinë e gjakut, ndikon në zemrën tuaj, dëmton funksionin e trurit, zvogëlon pjellorinë dhe shkakton gulçim. Duhani është treguar se shkakton kancer në pothuajse çdo pjesë të trupit, si dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të frymëmarrjes. Lënia e duhanit duhet të jetë hapi i parë në kontrollin e efekteve të pirjes së duhanit, por ka shumë zgjedhje shtesë që mund të bëni për të ndihmuar në kthimin ose ngadalësimin e dëmit të shkaktuar nga pirja e duhanit afatgjatë pasi të keni lënë duhanin tashmë. Mësimi se si të menaxhoni efektet e dëmtimit të tymit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të jetoni një jetë më të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lënia e duhanit
Hapi 1. Kërkoni ndihmë mjekësore
Megjithëse shumë njerëz janë në gjendje të lënë "gjeldetin e ftohtë", mënyra më e mirë për të hartuar një plan trajtimi është konsultimi me një profesionist mjekësor. Për disa njerëz, kjo mund të nënkuptojë thjesht një sesion të shkurtër informacioni me një dhënës të kujdesit parësor. Për të tjerët, një plan trajtimi më afatgjatë mund të jetë i nevojshëm.
- Bisedoni me mjekun tuaj për hartimin e një plani të ndërprerjes së duhanit që është i përshtatshëm për ju.
-
Provoni metodën START:
- S = Vendosni një datë të braktisjes.
- T = Tregojuni miqve dhe anëtarëve të familjes se keni ndërmend të lini duhanin.
- A = Parashikoni kohë të vështira përpara dhe planifikoni për to.
- R = Hiqni produktet e duhanit nga shtëpia, makina dhe puna.
- T = Të them doktor që të mund të marrësh ndihmë.
Hapi 2. Bashkohuni me një program këshillimi
Këshillimi ofrohet përmes shumicës së ofruesve të kujdesit shëndetësor. Këshillimi mund të shkojë nga sesionet e këshillimit individual (një-në-një), sesionet e këshillimit në grup ose këshillimi në distancë me telefon, në varësi të nevojave të individit dhe opsioneve të disponueshme përmes një ofruesi të caktuar të kujdesit shëndetësor.
- Disa njerëz e konsiderojnë terapinë e sjelljes si një mjet efektiv në lënien e duhanit.
- Ekzistojnë një numër aplikacionesh për smartphone që mund të ndihmojnë duhanpirësit të lënë duhanin. Një aplikacion i tillë, i quajtur quitSTART, u krijua në lidhje me Departamentin Amerikan të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore.
- Ju mund të merrni ndihmë duke thirrur një linjë telefonike falas të telefonit 1-800-QUIT-TANI. Ju gjithashtu mund të gjeni shumë burime për të lënë duhanin në www.smokefree.gov.
Hapi 3. Provoni mjekimin
Ka shumë mundësi mjekimi që mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin. Këto ilaçe variojnë nga opsionet pa recetë deri tek ilaçet me recetë. Ilaçet me recetë do të ndihmojnë në zvogëlimin e dëshirës tuaj për duhan dhe do të ndihmojë në simptomat e tërheqjes së padëshiruar.
- Opsionet pa recetë zakonisht përfshijnë produkte zëvendësuese të nikotinës, të tilla si arna nikotine, çamçakëz nikotine dhe barëra nikotine.
- Zëvendësuesit e nikotinës me recetë janë të disponueshme si arna, inhalatorë dhe sprej për hundë. Medikamente të tjera me recetë që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin përfshijnë bupropion SR (Zyban) dhe varenicline tartrate (Chantix).
Hapi 4. Kuptoni pse lënia e duhanit është e rëndësishme
Ndërprerja e pirjes së duhanit është mënyra më efektive për të ndryshuar efektet e pirjes së duhanit. Çdo plan tjetër që nuk përfshin lënien e duhanit nuk do të jetë aq efektiv në zvogëlimin e ndikimit shëndetësor në trupin tuaj. Studimet kanë treguar se lënia e duhanit ka efekte të menjëhershme dhe afatgjata në shëndetin tuaj. Pas lënies së duhanit, mund të prisni rezultatet e mëposhtme:
- Ritmi juaj i zemrës dhe presioni i gjakut do të kthehen në një diapazon më normal brenda 20 minutash nga lënia e duhanit
- Nivelet e monoksidit të karbonit në gjakun tuaj do të kthehen në një diapazon normal brenda 12 orëve nga lënia e duhanit
- Qarkullimi i gjakut dhe funksioni i mushkërive do të përmirësohen brenda dy javësh deri në tre muaj pas lënies së duhanit
- Kollitja dhe gulçimi do të ulen dhe funksioni i qerpikëve do të rifillojë brenda një deri në nëntë muaj pas lënies së duhanit
- Rreziku juaj nga sëmundjet koronare të zemrës do të bjerë deri në 50 përqind brenda një viti nga lënia e duhanit
- Rreziku i kancerit të gojës, fytit, ezofagut dhe fshikëzës do të bjerë me 50 përqind brenda pesë viteve pas lënies së duhanit, rreziku i kancerit të qafës së mitrës dhe goditjes në tru do të bjerë në atë të një jo-duhanpirës
- Rreziku juaj për kancer fatal të mushkërive do të bjerë me afërsisht 50 përqind pas 10 vitesh lënie të duhanit
- Rreziku juaj i sëmundjeve koronare të zemrës kthehet në atë të një jo-duhanpirësi brenda 15 viteve nga lënia e duhanit
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i aftësisë suaj për të marrë frymë
Hapi 1. Mësoni frymëmarrjen e kontrolluar
Nëse vuani nga sëmundjet e frymëmarrjes, ka një numër pozicionesh të frymëmarrjes dhe teknika relaksimi që mund të përdoren për t’ju ndihmuar kur e ndjeni se ndiheni pa frymë. Bisedoni me mjekun tuaj ose një terapist të kualifikuar të frymëmarrjes për teknikat e kontrollit të frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të përmirësoni funksionin e mushkërive tuaja.
- Uluni drejt. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e kapacitetit të mushkërive tuaja, të cilat mund të jenë të paçmueshme gjatë kohës kur ju mungon fryma.
- Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni jashtë përmes buzëve të shtrënguara. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm për të rregulluar frymëmarrjen tuaj.
- Përdorni diafragmën tuaj për të marrë frymë. Kjo do të thotë të marrësh frymë më thellë, më thelbësore, sesa frymëmarrje të cekëta të lidhura me pjesën e sipërme të gjoksit.
- Përdorimi i diafragmës tuaj për të marrë frymë gjithashtu do të ketë përfitimin e shtuar të aktivizimit të sistemit nervor parasimpatik dhe qetësimin tuaj. Kur jeni pa frymë mund të ndiheni shumë të shqetësuar.
- Relaksojeni qafën, shpatullat dhe pjesën e sipërme të trupit gjatë frymëmarrjes. Nëse është e mundur, bëni një mik ose të afërm të qëndrojë pas jush dhe fërkoni butësisht supet tuaja ndërsa uleni dhe merrni frymë.
Hapi 2. Lejoni vetes të kollitet
Kollitja është një efekt anësor që disa njerëz mund ta përjetojnë në javët ose muajt pas lënies së duhanit. Mund të duket kundër-intuitive, por kollitja është në të vërtetë e mirë për trupin tuaj pasi të keni lënë duhanin. Ndihmon në pastrimin e irrituesve (përfshirë mukusin) nga mushkëritë tuaja, gjë që shpesh konsiderohet si një shenjë se mushkëritë po shërohen.
Nëse kollitja juaj vazhdon për më shumë se një muaj ose shoqërohet me ndonjë gjak, telefononi menjëherë mjekun tuaj, pasi kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje më serioze të frymëmarrjes
Hapi 3. Ulja e mukusit
Shumë duhanpirës aktual dhe ish përjetojnë nivele të larta të mukusit në mushkëri. Për ta luftuar këtë, mund t'ju duhet të kolliteni më shpesh (përveç nëse është e dhimbshme ta bëni këtë). Ju gjithashtu mund të ndihmoni në luftimin e mukusit dhe acarimit të rrugëve të frymëmarrjes duke përdorur një lagështues në shtëpinë tuaj për të lagur rrugët e frymëmarrjes. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar çdo ditë.
Hapi 4. Bëni shumë stërvitje
Për disa njerëz me probleme të frymëmarrjes, stërvitja është rraskapitëse dhe e vështirë; megjithatë, stërvitja e rregullt - veçanërisht stërvitja kardiovaskulare - është treguar se përmirëson muskujt e frymëmarrjes dhe ju siguron mushkëri më të forta. Thjesht mos e teproni me stërvitjen tuaj ose mos e shtyni veten shumë.
- Sipas Këshillit të Presidentit për Fitnesin, Sportin dhe Ushqyerjen ju duhet të synoni 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë. Kjo është e barabartë me stërvitjen për 30 minuta pesë herë në javë.
- Ju mund ta ndani më tej stërvitjen tuaj në rritje 10-minutëshe. Sidoqoftë, më e shkurtër se kaq, dhe nuk do të merrni të gjitha përfitimet.
- Ushtrimet me intensitet të moderuar përfshijnë ecjen, biçikletën ngadalë, kopshtarinë, përdorimin e karrigeve me rrota dhe gjimnastikë në ujë.
Hapi 5. Mbani një dietë të shëndetshme
Disa njerëz mund të mos e mendojnë dietën si një faktor në shëndetin e frymëmarrjes, por mbipesha mund të bëjë një tendosje shtesë në mushkëri dhe mund të kufizojë frymëmarrjen. Të qenit nën peshë gjithashtu ju vë në rrezik të humbni ushqyesit jetikë. Pyesni mjekun tuaj nëse një dietë më e shëndetshme dhe më e ekuilibruar mund të ndihmojë gjendjen tuaj të frymëmarrjes.
Udhëzimet dietike për amerikanët përfshijnë konsumimin e ushqimeve më të shëndetshme si perimet, frutat, drithërat, produktet e qumështit me pak yndyrë, mishin e ligët dhe ushqimet e detit. Kufizoni natriumin, acidet yndyrore të ngopura dhe trans, dhe sheqernat e thjeshtë
Metoda 3 nga 3: Reduktimi i Efekteve të COPD
Hapi 1. Merrni ilaçe
Ekzistojnë një numër ilaçesh në dispozicion që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e efekteve të sëmundjes pulmonare obstruktive kronike (COPD). Ilaçet që rekomandon mjeku juaj do të ndryshojnë, në varësi të simptomave tuaja dhe planit të trajtimit që mjeku juaj ka hartuar për ju.
- Bronkodilatatorë - Kjo klasë ilaçesh është krijuar për të relaksuar muskujt përgjatë rrugëve tuaja të frymëmarrjes për të lehtësuar gulçimin dhe kollën kronike. Shumica e bronkodilatatorëve përshkruhen si një inhalator aerosoli dhe vijnë në forma me veprim të shkurtër (të tilla si albuterol, levalbuterol dhe ipratropium) dhe forma me veprim të gjatë (të tilla si tiotropium, salmeterol, formoterol dhe arformoterol).
- Steroidet e thithura - Këto ilaçe përfshijnë një formë të kortikosteroideve që thithen për të zvogëluar inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes. Disa steroide thithëse të përshkruara zakonisht janë fluticasone (Flovent) dhe budesonide (Pulmicort).
- Inhaluesit e kombinuar - Këto ilaçe kombinojnë bronkodilatatorë dhe steroidë të thithur në një inhalator të vetëm. Disa inhalatorë të kombinuar të zakonshëm përfshijnë Advair, e cila kombinon salmeterol dhe fluticasone, dhe Symbicort, e cila kombinon formoterol dhe budesonide.
- Steroidët oralë - Kjo klasë ilaçesh zakonisht u përshkruhet pacientëve me përkeqësim akut të moderuar deri të rëndë të COPD. Steroidët oralë zakonisht jepen në kurse të shkurtra që zgjasin rreth pesë ditë. Steroidët e zakonshëm oral për përkeqësimin e COPD përfshijnë metilprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone) dhe prednisone.
- Frenuesit e fosfodiesterazës -4 - Ky ilaç ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit të rrugëve të frymëmarrjes dhe relakson muskujt që mbulojnë sistemin e frymëmarrjes. Frenuesi më i zakonshëm i fosfodiesterazës-4 është roflumilast (Daliresp).
- Teofilina - Ky ilaç mund të ndihmojë në përmirësimin e frymëmarrjes tek pacientët që vuajnë nga COPD dhe mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimeve të COPD. Teofilina është në dispozicion në një numër formash gojore, duke përfshirë shurupin, kapsulat dhe tabletat, disa prej të cilave janë pilula me lirim të zgjatur. Emrat e zakonshëm të markave të Theophylline përfshijnë Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin dhe Quibron-T.
- Antibiotikët - Disa infeksione të frymëmarrjes mund të shkaktojnë përkeqësimin e simptomave të COPD. Antibiotikët mund të ndihmojnë në trajtimin e përkeqësimeve të COPD të lidhura me infeksionet e frymëmarrjes, ndërsa disa studime sugjerojnë që një antibiotik i veçantë - azitromicina - në fakt mund të parandalojë përkeqësimet krejtësisht.
Hapi 2. Provoni terapinë e mushkërive
Ekzistojnë një numër opsionesh të terapisë së mushkërive që mund të ndihmojnë pacientët që vuajnë nga COPD të moderuar në të rëndë. Këto opsione terapie janë krijuar për të rritur funksionin e mushkërive të pacientit nëse COPD e ka vështirësuar frymëmarrjen.
- Terapia me oksigjen - Ky opsion përfshin përdorimin e një rezervuari ose njësie portative të oksigjenit shtesë. Disa pacientë kanë nevojë për përdorim shtesë të oksigjenit gjatë aktiviteteve të vështira ose gjatë gjumit, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë për oksigjen shtesë gjatë gjithë kohës, në varësi të ashpërsisë së simptomave. Terapia me oksigjen është opsioni i vetëm i trajtimit të COPD që është vërtetuar se zgjat jetën e pacientit.
- Programet e rehabilitimit pulmonar - Ky opsion kombinon trajnimin/edukimin, stërvitjen, udhëzimet ushqyese dhe këshillimin. Programet e rehabilitimit pulmonar janë krijuar për të zvogëluar kohëzgjatjen e qëndrimit në spital dhe për të rritur cilësinë e jetës së pacientit.
Hapi 3. Konsideroni kirurgjinë
Opsionet kirurgjikale zakonisht janë të rezervuara për pacientët me COPD të rëndë dhe/ose emfizemë të cilët nuk i janë përgjigjur mjekimit dhe opsioneve tradicionale të terapisë. Kirurgjia zakonisht bie në njërën nga dy opsionet e trajtimit:
- Kirurgjia e zvogëlimit të vëllimit të mushkërive përfshin një kirurg që heq pjesë të vogla të indeve të mushkërive të dëmtuara, duke lejuar që indet më të shëndetshme të zgjerohen dhe të punojnë në mënyrë më efikase. Ky opsion trajtimi mund të përmirësojë cilësinë e jetës së një pacienti dhe mund të zgjasë jetën e tij.
- Transplantimi i mushkërive përmirëson aftësinë e pacientit për të marrë frymë dhe për të rifilluar aktivitetin fizik; megjithatë, është një procedurë shumë serioze me shumë komplikime dhe efekte anësore të mundshme, përfshirë rrezikun e vdekjes. Ekziston gjithashtu një grup kriteresh shumë specifikë që përfituesit e ardhshëm të transplantit duhet të plotësojnë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse transplantimi i mushkërive mund të jetë i përshtatshëm për ju.
Këshilla
- Në fillim gjërat mund të duken të vështira. Por nëse i keni parasysh të gjitha përfitimet që do të merrni nëse abstenoni nga pirja e duhanit do të motivoheni që të qëndroni larg duhanit.
- Mbani duart dhe mendjen tuaj të zënë me kopshtarinë, gatimin, fjalëkryqet dhe gjëra të tjera, veçanërisht pasi të keni ngrënë. Studimet kanë treguar se duhanpirësit zakonisht duan të pinë një cigare pas ngrënies.
- Bisedoni me mjekun tuaj për formulimin e një plani për të lënë duhanin dhe për të riparuar disa nga dëmet që mund të ketë shkaktuar pirja e duhanit.
Paralajmërimet
- Mos e shpërbleni veten me një "tym festiv".
- Mundohuni të mos filloni të pini duhan përsëri. Edhe një cigare e vetme do të anulojë të gjithë riparimet që ka bërë trupi juaj.
- Mos e teproni me punën tuaj.
