Vendimi për të lënë duhanin është një hap i madh. Një pjesë stresuese mund të jetë vendosja se cilën ndihmë për të lënë duhanin doni të përdorni për t’ju ndihmuar të keni sukses. Njohja e asaj që është në dispozicion mund t'ju ndihmojë të shikoni nevojat, shqetësimet dhe jetën tuaj, në mënyrë që të zgjidhni se cila ndihmë është e përshtatshme për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Vendosja për Ndihmën e duhur për Lënien e Duhanit
Hapi 1. Merrni parasysh situatën tuaj
Lënia e duhanit është e vështirë dhe ndryshon nga personi në person. Zgjedhja e një ndihme për të lënë duhanin është një zgjedhje personale bazuar në nivelin tuaj të rehatisë, aktivitetet tuaja të përditshme, nivelin tuaj të simptomave të tërheqjes dhe madje edhe historinë tuaj me pirjen e duhanit. Ju keni shumë më shumë gjasa të lini duhanin nëse përdorni një ndihmë për të lënë duhanin.
- Për shembull, nëse kjo është përpjekja juaj e parë për të lënë duhanin, ju mund të dëshironi të provoni një kombinim të terapisë zëvendësuese të nikotinës pa recetë (NRT) së bashku me mbështetjen e një profesionisti. Nëse keni provuar të lini duhanin më parë, mund të dëshironi të merrni parasysh një ilaç me recetë këtë herë.
- Mos harroni, ilaçet vetëm nuk do t'ju ndihmojnë të lini duhanin. Ju duhet të zhvilloni një plan për të lënë duhanin për të ndihmuar. Gjithashtu, jini të vetëdijshëm se përdorimi i ilaçeve nuk do ta bëjë të lehtë lënien e duhanit.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj
Megjithëse shumë NRT janë në dispozicion pa recetë, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të lini duhanin. Meqenëse lënia e duhanit është një proces i individualizuar, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni kombinimin e duhur të trajtimeve për situatën tuaj të veçantë.
Hapi 3. Mësoni se çfarë bën terapia zëvendësuese e nikotinës (NRT)
Terapia e zëvendësimit të nikotinës (NRT) ju ndihmon duke ju siguruar një dozë të vogël nikotine. Kjo ndihmon me dëshirat për nikotinë dhe simptomat e tërheqjes. Ndërsa përparoni, merrni doza më të ulëta të nikotinës derisa të jeni plotësisht jashtë. Kjo ju ndihmon të hiqni gradualisht nikotinën.
- NRT jep vetëm nikotinë, jo kimikatet e tjera në cigare.
- NRT janë mjetet më të përdorura për lënien e duhanit. Ato mund të përdoren në kombinim me mjete të tjera për lënien e duhanit ose të përdoren vetëm.
- NRT vijnë në formën e çamçakëzit, barërave, njollave, inhalatorëve dhe spërkatjeve. Me përjashtim të arnimit, mund t'i përdorni shumë herë gjatë ditës, sa herë që keni dëshirë. Zakonisht i përdorni për dy deri në tre muaj.
- Ju nuk keni pse të keni një recetë për shumicën e NRT -ve. Sidoqoftë, ju ende duhet të diskutoni përdorimin e tyre me mjekun tuaj para se të filloni t'i merrni ato. Konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj nëse po mendoni të kombinoni NRT.
Hapi 4. Di se si funksionon mjekimi me recetë
Ndihma tjetër për të lënë duhanin është ilaçi me recetë. Ilaçet me recetë ndihmojnë në zvogëlimin e dëshirave dhe simptomave të tërheqjes. Ndryshe nga NRT, ato nuk përmbajnë asnjë nikotinë.
- Ilaçet me recetë janë të dobishme nëse nuk mund të merrni NRT, ose nëse keni provuar NRT dhe ato nuk funksionojnë për ju.
- Disa ilaçe me recetë mund të përdoren me NRT.
- Ju merrni një pilulë në ditë. Në përgjithësi i merrni këto ilaçe për tre muaj.
Metoda 2 nga 4: Zgjedhja e një ilaçi pa recetë
Hapi 1. Provoni çamçakëzin e nikotinës
Çamçakëzi i nikotinës përtypet me gojë. Në vend që të përtypni si çamçakëz të zakonshëm, ju përtypni për disa kafshime, derisa të ketë një ndjesi të mpirë, pastaj vendosni çamçakëzin kundër buzës së poshtme. Kjo ndihmon që nikotina të përthithet përmes gojës tuaj. Çamçakëzi përtypet sa herë që ndjeni dëshirë dhe mund të japë një dozë të vogël nikotine për të ndihmuar me dëshirat ose stresin.
- Çamçakëzi është në dispozicion në dy doza të ndryshme pa recetë. Mund ta përdorni deri në 12 javë.
- Çamçakëzat e nikotinës ndihmojnë menjëherë pasi të keni lënë duhanin. Mund të përtypni deri në 24 copë në ditë.
- Mos pini asgjë 15 minuta para ose pas përdorimit të çamçakëzit.
- Ana negative e çamçakëzit është se ju duhet ta përtypni atë shumë herë në ditë. Çamçakëzi mund të pakësojë dëshirat, jo të heqë qafe plotësisht prej tyre. Ju gjithashtu duhet të përtypni çamçakëzin në mënyrën e duhur që ajo të funksionojë.
- Mund të përjetoni dhimbje të nofullës, nauze, stomak të mërzitur ose acarim të gojës.
Hapi 2. Konsideroni arna nikotine
Arna nikotine janë të vogla dhe ngjiten në lëkurën tuaj. Ata lëshojnë një sasi të qëndrueshme të nikotinës në sistemin tuaj përmes lëkurës tuaj. Ju jep sasi më të gjatë, madje edhe të nikotinës për të ndihmuar me dëshirat dhe tërheqjet. Ndërsa kapërceni simptomat e tërheqjes, mund të zvogëloni copën e nikotinës. Ju mund ta merrni patch -in pa recetë, dhe është i lehtë për t’u përdorur.
- Ju aplikoni një copë toke të re çdo ditë. Ju përdorni patch për tetë deri në 12 javë.
- Arna mund të përdoret së bashku me produktet e tjera që lënë duhanin.
- Ana negative e arnimit është se ju nuk mund të rregulloni sasinë e nikotinës në sistemin tuaj. Ju nuk mund të përdorni një copë toke për të ndihmuar me një dëshirë të papritur.
- Arna mund të shkaktojë kruajtje, skuqje ose acarim në vendin e aplikimit. Ndonjëherë, arna mund të shkaktojë ëndrra të çuditshme ose të prishë gjumin.
Hapi 3. Përdorni barëra nikotine
Barërat janë tableta të cilat i thithni ndërsa treten në gojën tuaj. Ato përmbajnë një sasi të vogël nikotine që absorbohet përmes gojës. Ata veprojnë shpejt, kështu që janë të mirë për dëshirat dhe simptomat e tërheqjes.
- Barërat janë në dispozicion pa recetë. Supozohet se ato do të përdoren për rreth 12 javë.
- Mund të përdorni deri në 20 barëla në ditë. Zvogëloni numrin e tabletave ndërsa hiqeni veten nga nikotina.
- Mos hani ose pini asgjë përveç ujit për 15 minuta para dhe gjatë përdorimit të një.
- Pluhurat përdoren së bashku me mjete të tjera për lënien e duhanit.
- Ju duhet të përdorni pluhurat në mënyrë të përsëritur për t'u marrë me dëshirat. Ato mund të shkaktojnë nauze, urth dhe dispepsi. Ata gjithashtu mund të irritojnë fytin tuaj.
Metoda 3 nga 4: Zgjedhja e një ilaçi me recetë
Hapi 1. Mendoni për një inhalator ose llak nikotine
Inhaluesit e nikotinës kanë zëdhënës përmes të cilave thithni një sasi të vogël nikotine. Llak hundës me nikotinë është një shishe me një pompë që e vendosni në hundë dhe spërkatni. Inhaluesi dhe llak janë të mira për dëshirat dhe tërheqjen sepse veprojnë shpejt. Ju kontrolloni sa i jepni vetes duke fryrë ose spërkatur sa më shumë ose aq pak sa dëshironi. Inhaluesi gjithashtu ju jep diçka për të bërë me duart tuaja.
- Llak funksionon më shpejt se çamçakëzi, llaçi dhe inhalatori.
- Thithësit dhe spërkatësit janë në dispozicion vetëm me recetë. Mund ta përdorni gjashtë deri në 12 herë në ditë.
- Inhaluesi dhe spreji mund të përdoren me mjete të tjera për lënien e duhanit.
- Kur përdorni inhalatorin, mbajeni avullin që pomponi në gojën tuaj në gojën tuaj pa thithur. Shpërthejeni atë. Asnjëherë mos e thithni avullin në mushkëritë tuaja.
- Ju duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni inhalatorin nëse keni probleme me mushkëritë, të tilla si astma. Nëse keni një gjendje sinusesh, nuk duhet të përdorni llak.
- Një efekt anësor i inhalatorit dhe llakut është se ato mund t’ju bëjnë të kolliteni ose të irritoni fytin tuaj. Inhaluesi mund të irritojë gojën tuaj, ndërsa llak mund të irritojë pasazhet e hundës ose sinuset tuaja. Llak gjithashtu mund t'ju bëjë të teshtini.
Hapi 2. Provoni Buproprion
Bupropion është një ilaç me recetë i quajtur edhe Zyban ose Wellbutrin kur përdoret si një antidepresant. Ndihmon në zvogëlimin e simptomave të tërheqjes dhe dëshirën për të pirë duhan. Ky ilaç mund të zgjasë deri në tre javë për të filluar punën, kështu që shumica e njerëzve fillojnë ta marrin atë disa javë para datës së fillimit. Nuk përmban nikotinë. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për dozimin, por mbani në mend se shumica e njerëzve fillojnë duke marrë një pilulë në ditë dhe më pas duhet të rriten në dy në ditë për të pasur efektivitetin më të madh të mundshëm.
- Zyban është klasifikuar si një antidepresant.
- Zyban mund të shkaktojë konfiskime, dhe ata me kushte të caktuara mjekësore ose që përdorin ilaçe të caktuara do të jenë në rrezik më të lartë. Tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç dhe/ose gjendje mjekësore nëse jeni të interesuar për Zyban. Gjithashtu mund të shkaktojë dobësi, rrahje të shpejta të zemrës, pagjumësi, agjitacion, dhimbje koke, gojë të thatë dhe mund të shkaktojë depresion serioz dhe mendime vetëvrasëse.
- Bupropion mund të përdoret me NRT. Pilula zakonisht përdoret për 12 javë.
Hapi 3. Përdorni Varenicline
Varenicline njihet edhe si Chantix. Pillshtë një pilulë tjetër me recetë që ndihmon në zvogëlimin e simptomave të tërheqjes dhe dëshirën për të pirë duhan. Chantix gjithashtu mund të bllokojë efektet e nikotinës nëse një person fillon të pijë duhan përsëri. Varenicline duhen disa ditë për të hyrë në qarkullimin tuaj të gjakut, kështu që filloni ta merrni atë një javë ose dy para datës së lënies së duhanit. Me shumë mundësi do të udhëzoheni të merrni një pilulë për ditët e para dhe pastaj dy në ditë pas kësaj, në mënyrë që të maksimizoni shanset tuaja për sukses. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit të mjekut tuaj.
- Chantix mund të shkaktojë ndryshime të humorit ose sjelljes, konfuzion, ankth, sulme paniku, halucinacione, frikë ekstreme, mendime vetëvrasëse, të fikët, nauze, ëndrra të gjalla ose të çuditshme, probleme me shikimin, reagime të rënda të lëkurës dhe dëmtim të drejtimit ose funksionimit të makinerisë.
- Pilula zakonisht përdoret për 12 javë.
Metoda 4 nga 4: Zgjedhja e një ndihme jo-mjekësore për lënien e duhanit
Hapi 1. Provoni hipnozën
Hipnozë është ajo ku ju jeni vënë në një gjendje të ndryshuar të vetëdijes, si një ekstazë. Nuk është vërtetuar se hipnozë është efektive në ndihmën e njerëzve të lënë duhanin, por kërkimet janë duke vazhduar. Bisedoni me mjekun tuaj nëse hipnozë është apo jo e drejtë për ju.
- Gjatë hipnozës, pacientëve u kërkohet të mendojnë për rezultatet negative të pirjes së duhanit. Pacientëve mund t'u kërkohet të mendojnë se si pirja e duhanit helmon trupin dhe si duhet respektuar dhe mbrojtur trupin.
- Një pacienti mësohet me vetë-hipnozë në mënyrë që ai ta kryejë atë sa herë që ndodh dëshira për të pirë duhan.
- Një në katër persona nuk mund të hipnotizohet dhe intensiteti mund të ndryshojë me secilin person.
Hapi 2. Konsideroni akupunkturën
Akupunktura është një teknikë e përdorur në mjekësinë tradicionale kineze ku gjilpërat futen në pika të caktuara të trupit. Akupunktura synon të ndihmojë në eliminimin e dëshirave për nikotinë. Duhet të jeni pa duhan për një ditë para se të bëni akupunkturë.
- Ju mund të bëni akupunkturë dy deri në tre herë në javë në fillim, pastaj të kaloni në një herë në javë, para se të ndaloni plotësisht.
- Pacientët mësohen të bëjnë akupresurë në shtëpi për të ndihmuar në dëshirën e tyre.
- Akupunktura është një ndihmë natyrale për të ndaluar pirjen e duhanit. Përdoret së bashku me hipnoterapinë dhe shtesat bimore.
Hapi 3. Merrni terapi
Studimet kanë treguar se mënyra më efektive për të lënë duhanin është kombinimi i ndihmave për lënien e duhanit me mbështetjen e profesionistëve që ndihmojnë në varësinë nga duhani. Psikoterapia është një ndihmë e zakonshme për ndalimin e pirjes së duhanit. Lënia e duhanit dhe tejkalimi i varësisë është një përpjekje kryesore, kështu që gjetja e një këshilltari ose terapisti që mund t'ju ndihmojë të keni sukses mund të jetë një ndihmë e mirë për ju. Këshilltari mund të diskutojë shkaktarët tuaj, të kuptojë se si të merreni me to dhe të ofrojë mekanizma përballimi.
