Të jesh në një marrëdhënie pa mbështetje emocionale është e vështirë. Personi i cili nuk merr atë që i nevojitet shpesh ndihet i izoluar, i refuzuar dhe i padashur. Easyshtë e lehtë të përcaktosh me saktësi problemin kur je viktimë, por çka nëse je mbajtës në burim? A mund ta ndaloni këtë sjellje dhe t'i jepni partnerit tuaj atë që i nevojitet? Edhe pse do të marrë pak punë, është e mundur kur të kuptoni se si po mbani në burim dhe pse e bëni këtë, dhe pastaj të ndërmerrni hapat që ju nevojiten për të ndaluar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi se si dhe pse mbani në burim
Hapi 1. Kuptoni shkëputjen emocionale
Ka dy arsye të mëdha që njerëzit ndahen emocionalisht. Njëra është se keni probleme të lidheni me të tjerët në një nivel emocional. Tjetra është se shkëputja emocionale mund të sigurojë një ndjenjë kontrolli në marrëdhënien tuaj me të tjerët. Kaloni pak kohë duke menduar pse ndaheni nga partneri juaj.
Bërja e një liste të arsyeve që shkëputeni mund t’ju ndihmojë të kuptoni pse e bëni këtë
Hapi 2. Pyesni veten nëse jeni duke trajtuar në heshtje
A refuzoni të flisni me partnerin ose t'i përgjigjeni pyetjeve sa më pak të jetë e mundur? A e pranoni mezi ekzistencën e partnerit tuaj apo shmangni kontaktin me sy? Nëse është kështu, ka të ngjarë që ju t'u jepni atyre trajtimin e heshtur, i cili është një formë e mbajtjes në burim emocional.
Trajtimi i heshtur konsiderohet të jetë manipulim emocional dhe mund të ketë efekte dëmtuese dhe afatgjata në një marrëdhënie. Ka për qëllim të shkaktojë dhimbje te një person dhe shpesh shihet edhe si një formë abuzimi
Hapi 3. Kushtojini vëmendje nëse e ndaloni apo jo dashurinë ose mbështetjen
Understandshtë e kuptueshme që të përmbaheni nga dashuria gjatë grindjeve, por nëse i mohoni vazhdimisht partnerit tuaj dashurinë fizike, ka të ngjarë që ta mbani atë.
Kjo jo vetëm që e bën partnerin tuaj të ndihet i padenjë për dashurinë tuaj, por është një mënyrë e shpejtë që ata të shikojnë diku tjetër për të përmbushur aspektet fizike të marrëdhënies tuaj që ju nuk po i siguroni. Mosdhënia e mbështetjes emocionale për partnerin tuaj është gjithashtu një mënyrë e lehtë për t'i bërë ata të ndihen të padëshiruar dhe të pavlerësuar, gjë që mund të çojë në shkatërrimin e një marrëdhënieje
Hapi 4. Vini re nëse kaloni më shumë kohë me njerëz të tjerë
Zgjedhja e të tjerëve për të kaluar kohën tuaj në vend të partnerit tuaj është një formë e mbajtjes në burim. Duke qenë se mungoni, ju nuk po i siguroni tjetrit tuaj atë që i nevojitet, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Ata do t'ju zemërojnë me kalimin e kohës dhe mund t'ju tradhtojnë ose të lënë lidhjen për shkak të saj.
Hapi 5. Pyesni veten nëse ndiheni të prekshëm
Marrja e hapit dhe dhënia e të gjithëve në një marrëdhënie ngjall pak frikë në pothuajse të gjithë. Sidoqoftë, nëse keni frikë t'i jepni dikujt gjithçka sepse jeni të pambrojtur, ka të ngjarë që ta vendosni veten për katastrofë.
Duke mos siguruar mbështetjen emocionale për të cilën kanë nevojë, me shumë mundësi do t’i bëni ata të largohen, gjë që mund ta keni parandaluar nëse nuk do të kishit frikë të mbeteni të pambrojtur
Hapi 6. Shqyrtoni nëse marrëdhëniet e kaluara kanë shkaktuar problemet tuaja
A jeni lënduar në marrëdhënie kaq shumë herë që keni vendosur që të vendosni veten atje jashtë nuk ia vlen më? A ju thanë që nuk ishit të dashur dhe refuzoni të besoni se dikush mund ta bëjë? Nëse është kështu, këto plagë mund të jenë burimi i paaftësisë suaj për t'i dhënë vetes emocionalisht kujtdo.
Shpesh, situatat që njerëzit përjetojnë si fëmijë ndikojnë në marrëdhëniet e tyre. Njerëzit shpesh përsërisin atë që u mësuan. Për shembull, nëse prindërit tuaj ju bënë trajtimin e heshtur kur ishin të zemëruar, ju mund të bëni të njëjtën gjë dhe madje as nuk mund ta kuptoni që po e bëni
Hapi 7. Pyetni nëse dashuria do t'ju bëjë të harroni se kush jeni
Njerëzit e pavarur mund të ndihen sikur do të humbasin veten nëse japin gjithçka për një lidhje. Në vend që të bëni aktivitetet që normalisht ju pëlqejnë, ju mund ta gjeni veten duke u përfshirë në më shumë nga ajo që partneri juaj dëshiron të bëjë. Kjo mund të jetë një pikë grindjeje, duke ju bërë të dilni nga lidhja.
Në vend që të kaloni kohë me miqtë tuaj, mund të shoqëroheni më shumë me partnerin tuaj. Ju gjithashtu mund të mendoni vazhdimisht për partnerin tuaj, gjë që ju hap ndaj dobësisë. Të gjitha këto sjellje mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur identiteti juaj ka humbur, gjë që mund të jetë mjaft e frikshme
Metoda 2 nga 3: Punoni së bashku me partnerin tuaj
Hapi 1. Flisni me partnerin tuaj
Të qenit i hapur dhe i sinqertë me partnerin tuaj në lidhje me arsyet tuaja për mos mbajtje emocionale mund t'i bëjë ata të kuptojnë se çfarë po ndodh. Të bësh këtë ka të ngjarë të forcojë marrëdhënien sepse ata nuk kanë pse të pyesin se cili është problemi. Tregimi i problemit të partnerit tuaj mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje së bashku.
Mund ta filloni bisedën duke thënë, “Unë me të vërtetë kujdesem për ju dhe e kuptoj që mund të mos ju tregoj rrugën që ju duhet të tregoheni. Unë luftoj me vendosjen e emocioneve të mia atje, por do të doja ta bëja këtë punë me ju. " Tregojini partnerit tuaj se doni të provoni dhe të punoni në mënyrat se si mund ta bëni këtë së bashku
Hapi 2. Trajtoni frikën joreale
Një mënyrë për të kapërcyer mbajtjen në burim emocional është të konsideroni "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?". Shpesh, partnerët refuzojnë për shkak të frikës. Ata kanë frikë të gjykohen, tallen, keqkuptohen ose refuzohen nga partnerët e tyre. Si rezultat, dëshirat, opinionet dhe emocionet mbahen brenda dhe mbyllen me një çelës. Sidoqoftë, e gjithë kjo shtypje bën është krijimi i një hendeku hendek midis jush dhe partnerit tuaj.
- Bëni një listë të disa prej shqetësimeve tuaja më të mëdha në lidhje me shprehjen dhe ndarjen e emocioneve tuaja. Pastaj, shkruani rezultatin më të keq të mundshëm nëse e shprehni dhe ndani. Ndoshta duke kuptuar se asnjë nga këto rezultate nuk është jetë-vdekje ose aq serioze mund t'ju ndihmojë të ndiheni më komod kur ndani.
- Për shembull, ju mund të keni frikë se tregimi i partnerit tuaj sa shumë kujdeseni për ta ju vë në disavantazh. Ata mund të përdorin dashurinë tuaj kundër jush, ose më keq, t'ju lënë pavarësisht ndjenjave tuaja. Sidoqoftë, një rezultat tjetër i mundshëm është që marrëdhënia të përfundojë ose diçka tragjike të ndodhë me partnerin tuaj dhe ata kurrë nuk i dinin vërtet ndjenjat tuaja të vërteta. Cila alternativë ju duket më keq?
Hapi 3. Bëni hapa gradualë drejt të qenit më të prekshëm
Shumë njerëz kanë frikë nga dobësia. Megjithatë, kur e njihni atë që është në anën tjetër të cenueshmërisë, bëhet më tërheqëse. Kur jeni të prekshëm, jeni vërtet të gjallë. Ka të bëjë me të qenurit njeri. Merrni hapa të vegjël për të vërtetuar të vërtetën e kësaj.
- Lini një shënim të vogël në drekën e partnerit tuaj ose në një xhep për ta gjetur. Ju nuk keni pse të shprehni ndjenjat tuaja më të thella, por ndani diçka pak më zbuluese se zakonisht. Ju thjesht mund të shkruani, "Mezi pres të të shoh këtë mbrëmje" kur zakonisht nuk shfaqni shumë entuziazëm në lidhje me praninë e partnerit tuaj. Prisni dhe shihni se si reagojnë ata ndaj kësaj. Me shumë mundësi, ata do të jenë të kënaqur. Dhe, kështu do të bësh edhe ti. Të jesh i prekshëm ndihet mirë.
- Pasi të keni përfunduar një hap të vogël si ky, kaloni në marrjen e gjithnjë e më shumë akteve të cenueshmërisë derisa ngadalë të ndiheni më rehat duke qenë i hapur dhe ekspresiv.
Hapi 4. Kërkojini partnerit tuaj të tregojë durim
Nëse partneri juaj ju jep më shumë dashuri dhe dashuri sesa jeni në gjendje të ktheheni për momentin, kërkoni që ata të lehtësohen derisa të jeni në gjendje të ktheni favorin. Kjo nuk do të thotë t’i thuash që të ndalojnë së dashuruari me ty, por mund të thotë të kërkosh që ata të përputhen me dashurinë tënde për një kohë derisa të ndihesh më rehat. Kjo ndihmon në krijimin e një dhënie-marrje të ekuilibruar në marrëdhënie dhe parandalon që secili partner të bëhet i pakënaqur.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës jashtë
Hapi 1. Flisni me një profesionist
Nëse nuk jeni në gjendje të arrini deri në fund të mbajtjes tuaj në burim, ose thjesht nuk mund ta kapërceni atë, bisedoni me një terapist ose këshilltar për atë që po kaloni. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni diçka që nuk jeni në gjendje ta bëni vetëm, dhe t'ju japë ushtrime që ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj. Merrni parasysh të merrni partnerin tuaj me vete për të dhënë pasqyrë se si e shfaqni këtë sjellje.
Mund të jetë e vlefshme të provosh terapi të përqendruar emocionalisht, e cila trajton mënyrën se si çiftet ndërveprojnë me njëri -tjetrin në një marrëdhënie. Kjo terapi mund të rrisë shprehjen dhe diskutimin emocional gjatë kohës së konfliktit
Hapi 2. Konsideroni mundësitë tuaja të trajtimit
Në mënyrë që të shëroheni dhe të bëni hapa në ndarjen emocionale, do t'ju duhet të adresoni dëmin ose traumën që keni përjetuar në të kaluarën që ka zhvilluar këto modele. Bisedoni me terapistin ose mjekun tuaj për të parë nëse ndonjë nga këto trajtime është një opsion i mirë për ju:
- Përjetimi somatik është një lloj trajtimi në të cilin përqendroheni në ndjesitë tuaja trupore për të liruar çdo emocion të shtypur ose tension në lidhje me një përvojë traumatike.
- Terapia njohëse e sjelljes është një formë jashtëzakonisht efektive e psikoterapisë e drejtuar drejt identifikimit të modeleve negative të mendimit dhe jo të dobishme dhe sfidimit të këtyre mendimeve për të ndërtuar mendësi më të shëndetshme dhe pozitive.
- Desensibilizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve është një teknikë e sjelljes që ndihmon në lehtësimin e shqetësimit të përvojave traumatike me lëvizjet ritmike të syve.
Hapi 3. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Ju mund të gjeni se një grup mbështetës ju ofron ndihmën që ju nevojitet për të kaluar problemet tuaja. Ndonjëherë është e dobishme të dëgjoni nga të tjerët që po përjetojnë të njëjtat telashe si ju, pasi mund të mësoni se si ata luftojnë atë që po ndodh me ta. Bisedoni me terapistin tuaj për grupet mbështetëse pranë jush, ose bashkohuni me një grup mbështetës online nëse nuk mund ta gjeni.
