Ndonjëherë gjumi pa shtrat është i nevojshëm; ndonjëherë është një vendim jetese. Sido që të jetë, ju mund ta bëni përvojën më të rehatshme për t'ju ndihmuar të merrni pushimin e nevojshëm. Ka disa mënyra për të fjetur pa një shtrat kur duhet, duke përfshirë fjetjen në karrige, në dysheme ose në një thes gjumi. Herë të tjera, të flini në dysheme ose në një shtrat i varur në fillim mund të duket sfidues, por mund të lehtësojë stresin në shpinë, ashtu si edhe gjumi në një shtrat. Dhe për ata me të vërtetë aventurierë, të flini ulur drejt mund të ndihmojë në thellimin e një praktike meditimi.
Hapa
Metoda 1 nga 6: Të ndiheni rehat pa shtratin tuaj
Hapi 1. Gjeni një vend për t'u shtrirë ose ulur në një qëndrim të relaksuar
Mund të jetë e vështirë të rehatoheni për të fjetur kur nuk keni një shtrat për t'u shtrirë (në aeroport, për shembull). Ndonjëherë thjesht nuk ka vend të mundshëm për t'u shtrirë, kështu që mund t'ju duhet të zgjidhni një karrige ose të uleni përballë një muri. Nëse është e mundur, mbështetuni në një kënd 135 gradë për më shumë rehati. Shmangni gjumin ulur drejt ose duke u përkulur përpara sepse kjo mund të shkaktojë presion të tepërt në shpinë dhe qafë dhe gjithashtu mund të kontribuojë në dhimbje në ato zona.
Hapi 2. Përdorni një jastëk
Një jastëk ndihmon në përmirësimin e çdo situate të pazakontë të gjumit. Një jastëk udhëtimi është më i miri nëse duhet të uleni gjatë gjumit, si në aeroplan. Nëse jeni në një aeroport pa jastëk, mund të jetë koha për të fshehur një jastëk në një nga dyqanet e udhëtimit.
Nëse nuk keni një jastëk, mund ta bëni atë nga çdo veshje që keni
Hapi 3. Mbulojeni me një xhaketë si një batanije
Shpesh, në udhëtime të shkurtra, ose gjatë pritjeve të papritura (si në dhomën e urgjencës), mund të mos keni menduar të sillni një batanije. Nëse keni një xhaketë ose pallto, mund ta vendosni mbi ju për të siguruar nxehtësi shtesë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngrohtë ndërsa përpiqeni të flini.
Hapi 4. Përdorni një copë të vogël pëlhure ose një kapelë për të mbuluar sytë
Ose më mirë akoma, përdorni një maskë gjumi. Sidoqoftë, nëse kapeni papritur që keni nevojë të flini pa shtrat, gjasat janë që nuk do të keni një maskë gjumi. Mos u shqetësoni, çdo pëlhurë e lehtë, e errët mjaft e madhe për të mbuluar sytë mund të ndihmojë. Kjo metodë funksionon më mirë nëse jeni të shtrirë ose të shtrirë. Sidoqoftë, nëse duhet të uleni, mund t'ju duhet të gjeni diçka për të mbuluar kokën dhe fytyrën tuaj, të tilla si një peshqir, që nuk do të rrëshqasë poshtë.
Hapi 5. Siguroni gjërat tuaja nëse jeni në një vend publik
Nëse vërtet dëshironi të jeni në gjendje të flini në një vend publik, do t'ju duhet të siguroni gjërat tuaja. Sigurohuni që gjërat e vogla të vlefshme të jenë në xhepa, ose të mbuluara në prehrin tuaj. Për sendet më të mëdha, të tilla si një çantë ose valixhe, mund të provoni ta mbani njërën këmbë poshtë në rrip, ose ta vendosni bagazhin midis këmbëve nëse nuk është shumë i madh. Nëse mund të planifikoni para kohe, mund të vendosni bravë në bagazh. Nëse jeni shtrirë, mund të dëshironi ta përdorni si jastëk.
- Ndonjëherë, aeroportet kanë dollapët e ruajtjes që mund të përdorni. Nëse jeni vërtet të shqetësuar për gjërat tuaja, merrni parasysh këtë mundësi kur është e disponueshme.
- Asnjëherë mos flini në një zonë ku nuk ndiheni të sigurt, veçanërisht nëse jeni vetëm.
Metoda 2 nga 6: Fjetja në një shtëpi pa shtrat shtesë
Hapi 1. Flini në një shtrat
Nëse ka një shtrat në dispozicion, ky shpesh do të jetë opsioni më i rehatshëm pas një shtrati, pasi do të jeni në gjendje të shtriheni. Ju do të dëshironi të siguroheni që keni hapësirë të mjaftueshme për të fjetur rehat, dhe do të dëshironi të siguroheni që koka juaj të mos pushojë në një kënd të çuditshëm për shkak të mbështetjes së krahut të shtratit.
Hapi 2. Flini në një shtrat
Shtrihuni në një kënd 135 gradë. Kudo nga 135 në 150 rekomandohet shumë për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Mbështetja në 135 gradë është gjithashtu e shkëlqyeshme për punë, pasi zvogëlon stresin në shpinë. Mbështetja 135 gradë është në gjysmë të rrugës midis 90 gradë (ulur drejt lart) dhe 180 gradë (shtrirë rrafsh). >>
Hapi 3. Flini në dysheme
Nëse dyshemeja është e qilimuar, kjo tashmë mund të jetë një zgjidhje e qetë, veçanërisht nëse shtrati nuk është i rehatshëm dhe nuk ka shtrirë. Nëse jo, provoni të shtroni batanije për ta bërë dyshemenë sa më komode. Nëse e dini paraprakisht se do të flini në dysheme, sillni çantën tuaj të gjumit. Gjithashtu, nëse divani nuk është mjaft i rehatshëm për shkak të mbështetësve të krahëve, mund të provoni të hiqni jastëkët nga divani për të bërë një shtrat të improvizuar.
Hapi 4. Sigurohuni që keni ndonjë jastëk ose batanije të nevojshme
Vetëm sepse jeni duke fjetur në një shtrat ose në divan nuk do të thotë që nuk mund të keni jastëkun ose batanijen tuaj të preferuar për t’ju mbajtur rehat. Në varësi të shtratit mund të keni nevojë për jastëkë shtesë për mbështetjen e qafës dhe shpinës. Nëse planifikoni të flini në shtrat gjatë gjithë natës, të kesh një batanije mund ta bëjë atë të ndihet më qetësues.
Metoda 3 nga 6: Fjetur pa shtrat gjatë kampeve
Hapi 1. Përdorni një thes gjumi
Një çantë gjumi është një nga mënyrat më të mira për të siguruar që të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet gjatë kampeve. Sidoqoftë, ka disa gjëra që duhen marrë parasysh kur zgjidhni një çantë gjumi, përfshirë klimën dhe parashikimin e zonës ku po bëni kamp, pavarësisht nëse jeni me natyrë të nxehtë ose të ftohtë, dhe sasinë e mbushjes ose hidroizolimit që ajo siguron. Ju nuk dëshironi të bëni kampe në një zonë vërtet të ftohtë ose të lagësht pa një thes të mjaftueshëm gjumi.
- Nëse po planifikoni një udhëtim për kampe dimërore në një klimë të ftohtë, sigurohuni që çanta juaj e gjumit të vlerësohet për rangun e gradës me të cilën do të përballeni (-40 gradë, për shembull). Disa çanta gjumi vlerësohen për një temperaturë më të ulët se sa do të qëndrojnë në të vërtetë, kështu që është më mirë të zgjidhni një thes gjumi me një vlerësim të paktën 10 gradë nën atë që do të përballeni.
- Nëse jeni duke bërë kamp në një vend vërtet të lagësht ose me shi, do të dëshironi të siguroheni që çanta dhe tenda juaj e gjumit janë të papërshkueshëm nga uji, jo vetëm të papërshkueshëm nga uji. Materialet rezistente ndaj ujit mbajnë ujin vetëm në një pikë të caktuar. Materialet e papërshkueshme nga uji duhet t'ju mbajnë të thatë.
- Një thes gjumi me ujë hidrofobik është më i miri për t'ju mbajtur ngrohtë në kushte lagështie.
- Çanta e gjumit "e stilit mumje", ose një thes gjumi që ngushtohet në fund, është zgjidhja më e mirë për të qëndruar ngrohtë, pasi nuk është aq e gjerë sa një thes gjumi drejtkëndëshe, dhe kështu është më e lehtë për tu ngrohur me nxehtësinë e trupit Me
Hapi 2. Hiqni shkopinjtë dhe mbeturinat e tjera nga vendi i kampit
Shkopinj dhe gurë mund të bëjnë një gjumë shumë të pakëndshëm kur bëni kampe. Ju do të dëshironi të kaloni zonën me kujdes dhe të hiqni të gjitha mbeturinat. Edhe thupra më e vogël ose guraleci mund të shqetësojë gjumin e disa njerëzve. Ju mund të dëshironi të zgjidhni një zonë që është shtresuar në hala pishe për një jastëk shtesë.
Hapi 3. Siguroni jastëkë ose një krevat fëmijësh për çantën tuaj të gjumit
Mbështetja, siç janë dyshekët e gjumit ose një krevat fëmijësh, mund t’ju ndihmojë të pushoni mirë, pasi do t’ju pengojë të shtriheni direkt në tokë të ftohtë dhe të fortë. Platformat e gjumit, të tilla si jastëkë për tu fryrë ose shkumë, shpesh japin mbështetjen që ju nevojitet.
Hapi 4. Mos harroni një jastëk
Përdorimi i një jastëku do t'ju ndihmojë të mbani pjesën e sipërme të trupit tuaj në gjumë, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve në qafën dhe shpinën nga presioni i tepërt. Një jastëk gjithashtu do të ndihmojë çantën tuaj të gjumit të ndihet më afër shtëpisë dhe do të sigurojë jastëk dhe mbështetje për qafën dhe kokën tuaj ndërsa flini. Me gjithë logjistikën që ndonjëherë hyn në kampe, mund të jetë e lehtë të harroni jastëkun tuaj, por nëse doni një pushim të mirë gjatë natës gjatë kampeve, do ta keni në dorë.
Nëse e harroni jastëkun tuaj, provoni të mbështillni disa veshje ose materiale të tjera të buta për t'i përdorur si jastëk
Metoda 4 nga 6: Fjetja në një Hamak
Hapi 1. Zgjidhni një shtrat i varur që nuk ka shirita shpërndarës
Shufrat e përhapjes e bëjnë një shtrat të varur më pak të qëndrueshëm dhe më shumë të ngjarë të rrokulliset. Një shtrat i varur i mirë nuk duhet të rrokulliset me ju brenda tij. Ka shumë opsione më të forta dhe më të rehatshme në dispozicion, përfshirë shtretërit prej najloni.
Hapi 2. Shmangni hamakët e bërë nga litari i gërshetuar
Edhe pse kjo është ide tradicionale e një shtrat i varur, nuk është shumë e rehatshme. Ashtu si me çdo litar, ai mund të dëmtojë lëkurën. Sa më gjatë të qëndroni në një shtrat i varur me litar, aq më pak i rehatshëm do të jetë.
Hapi 3. Zgjidhni një shtrat i varur bazuar në peshën dhe lartësinë tuaj
Ju duhet të zgjidhni një shtrat i varur që është katër këmbë më i gjatë se lartësia juaj. Sa i përket peshës suaj, duhet të kontrolloni etiketën për të parë se cilat janë kufijtë e peshës së një shtrat i varur. Përdorimi i një hamake, kufiri i peshës së të cilit është më i vogël se pesha juaj do ta bëjë shtratin të prishë më shumë.
Hapi 4. Varni hamakun nga dy pika që janë me të njëjtën lartësi
Keni nevojë për dy pika të forta nga të cilat mund të varni shtratin. Kjo mund të jetë dy pemë, dy shtylla të forta (që janë të ankoruara saktë), ose një stendë për shtrat i varur. Mbajtja e pikave të varjes së shtratit madje do ta bëjë shtratin më të rehatshëm dhe nuk do ta gjeni veten në një pozitë të vështirë kur të futeni.
Hapi 5. Lëreni hamakun të varet lirshëm
Mos e tërhiqni fort. Kur e tërhiqni shtratin, mund të jetë mbyllës dhe i pakëndshëm. Lënia e saj e lirshme do ta bëjë atë më të rehatshëm për të fjetur.
Nëse është shumë e lirshme, do ta dini, pasi do të godasë tokën kur jeni shtrirë në të
Hapi 6. Inspektoni shtratin para se të futeni në të
Sigurohuni që hamaku të jetë ngjitur mirë në mbështetëse të forta dhe që të mos jetë i dëmtuar ose dëmtuar në asnjë mënyrë. Provoni të shtypni shtratin disa herë për të parë nëse ndihet i fortë para se të futeni në të.
Hapi 7. Shtrihuni në mes të shtratit dhe zhvendosni këmbët në njërën anë derisa të jeni të shtrirë
Pasi të jeni në këtë kënd, duhet të jeni në gjendje të pushoni lehtë për orë të tëra. Ky veprim do t'ju ndihmojë të shtriheni përtej kurbës së shtratit sesa në të. Kjo është e kundërta e asaj që ndodh kur e tërhiqni shtratin fort.
Metoda 5 nga 6: Fillimi i një rutine të gjumit në dysheme
Hapi 1. Provoni të flini në dysheme disa ditë para se të vendosni për këtë
Nëse dëshironi të flini në dysheme si një zgjedhje jetese, atëherë mund të dëshironi ta provoni disa herë së pari. Duhet kohë që trupi juaj të përshtatet me pozicionin e ri dhe mungesën e një dyshek të butë. Mund të jeni të pakëndshëm ditët e para, por pas kësaj duhet të mësoheni me të. Ju madje mund të zgjoheni duke u freskuar sapo të jeni në rutinën e gjumit në dysheme.
Në disa raste, gjumi në dysheme mund të jetë një domosdoshmëri, siç është nëse nuk keni një shtrat
Hapi 2. Përdorni një dyshek jogash ose një jastëk tjetër gjë midis jush dhe dyshemesë
Në fillim veçanërisht, ju mund të dëshironi që një lloj jastëku t'ju ndihmojë të kaloni nga shtrati në dysheme. Një dyshek yoga është i shkëlqyeshëm për këtë sepse tashmë është krijuar për ju që të shtriheni gjatë dhe siguron një jastëk të lehtë midis jush dhe dyshemesë.
Ju gjithashtu mund të siguroni pak zbutje për veten tuaj duke vendosur disa batanije të dyfishuara në dysheme
Hapi 3. Flini në shpinë
Ndërsa mund të keni një pozicion tjetër të preferuar të gjumit kur jeni në shtrat, pozicioni më i mirë për dyshemenë është në shpinë. Përndryshe, nuk do të përfitoni nga mbështetja e pasme që ofron dyshemeja. Fjetja në anën tuaj ndërsa jeni në dysheme mund të shkaktojë dhimbje shpine.
Metoda 6 nga 6: Fillimi i një Rutine të Fjetur Drejt
Hapi 1. Filloni duke fjetur në një sipërfaqe në një kënd të vogël
Këndi duhet të jetë pak më pak se 90 gradë (70 është mirë) për t’ju ndihmuar të kaloni në gjumë plotësisht drejt. Ju mund ta arrini këtë kënd duke vendosur një dërrasë kundër murit dhe duke e stabilizuar atë ose me një petë të shkumëzuar (si ato që përdoren në jogë ose për të ngritur këndin e shtratit tuaj). Këndi duhet të jetë pothuajse i drejtë për t'iu afruar gjumit të drejtë.
Hapi 2. Përdorni mbushje në fillim
Kur filloni të flini drejt, mbushja mund të lehtësojë kalimin. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa jastëkët dhe batanijet. Ju gjithashtu mund të përdorni një dyshek jogë shumë të trashë dhe një jastëk.
Hapi 3. Sigurohuni që keni mbështetje për pjesën e poshtme të shpinës
Ju mund të përdorni jastëkë shtesë ose ndihma të tjera të pasme për këtë qëllim. Keni nevojë për mbështetje për pjesën e poshtme të shpinës për të fjetur në mënyrë të qetë. Ai mposht qëllimin e të fjeturit drejt (për të fjetur me një qëndrim të mirë) për të shmangur mbështetjen e shpinës (derisa të mund të flini drejt pa asnjë mbështetje).
Hapi 4. Përdorni mbështetësen e qafës
Një jastëk J ose një jastëk për qafën do të ndihmojë qafën tuaj të qëndrojë drejt kur të mësoni së pari të flini drejt. Pa mbështetjen e duhur të qafës ju mund të gjeni veten duke u përballur me dhimbje të forta në qafë kur zgjoheni ose një krik në qafën tuaj. Vetëm sigurohuni që qafa juaj të mos shtrembërohet ose të mos përkulet shumë në njërën anë.
Hapi 5. Shmangni gjumin drejt nëse nuk mund të flini mjaftueshëm duke e bërë këtë
Më e rëndësishme sesa të provosh një pozicion të ri është të sigurohesh që po pushon mjaftueshëm. Ekzistojnë rreziqe të rënda afatgjata shëndetësore që lidhen me mosgjumësinë e mjaftueshme të gjumit. Nëse gjumi i drejtë nuk duket se funksionon pas disa ditësh, kthehuni në metodën tuaj të mëparshme të fjetjes.
Hapi 6. Kini kujdes nga tromboza e venave të thella (DVT)
Edhe pse të flesh drejt mund të jetë një përvojë shpërblyese për disa, ka disa rreziqe që përfshihen, veçanërisht nëse flini për një kohë të gjatë me këmbët tuaja të përkulura. DVT është një gjendje serioze dhe potencialisht kërcënuese për jetën. Shtë formimi i një mpiksje gjaku në një ose më shumë nga venat e thella në trupin tuaj, zakonisht këmbët. Ulur ulur për periudha të gjata kohore është një faktor rreziku për DVT. Ju mund të parandaloni një DVT duke shtrirë këmbët dhe duke ndryshuar pozicionet çdo disa orë.
Këshilla
- Sa më shumë të flini kështu, aq më e rehatshme bëhet. Disa njerëzve u pëlqen vërtet ta bëjnë këtë!
- Ju mund të bëni një shtrat të rehatshëm me qilima, jastëkë dhe pallto. Njerëzit do të kënaqen me këtë!
- Nëse keni tendencë të gërhitni natën, provoni të flini në krah. Fjetja në një pozicion të drejtë nuk ka shumë ndikim në gërhitje.
