Dhimbja në qafë është e zakonshme dhe mund të shkaktohet nga çështje të ndryshme, duke përfshirë tendosjen e muskujve, shtrembërimin e ligamenteve, nyjet e bllokuara të shtyllës kurrizore, herniet e diskut, nervat "e shtrënguar" dhe sëmundjet si osteoartriti. Shkaku më i shpeshtë rrënjësor i dhimbjes së qafës është qëndrimi i dobët ose pozicionimi, qoftë në tryezën tuaj të punës, duke drejtuar makinën tuaj, duke punuar në palestër ose duke fjetur në shtratin tuaj gjatë natës. Qëndrimi i dobët i kombinuar me stresin (i cili shkakton muskuj të shtrënguar) është një recetë për dhimbjen kronike të qafës. Sidoqoftë, shumica e rasteve të dhimbjes në qafë mund të trajtohen në shtëpi me informacionin e duhur dhe vetëm rastet më kokëfortë (ose serioze) kërkojnë një formë trajtimi profesional.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Lehtësimi i dhimbjes së qafës në shtëpi
Hapi 1. Jini të durueshëm dhe pushoni
Shpina juaj e qafës së mitrës (qafa) është një koleksion kompleks i eshtrave, nyjeve, ligamenteve, nervave, muskujve dhe enëve të gjakut. Si të tilla, ka shumë struktura që mund të shkaktojnë dhimbje nëse lëvizni qafën në mënyrë të gabuar ose përjetoni ndonjë traumë, siç është goditja me kamxhik. Dhimbja e konsiderueshme e qafës mund të vijë shpejt, por ndonjëherë mund të largohet po aq shpejt (pa asnjë trajtim) sepse trupi ka një aftësi fantastike të zgjidhet dhe të shërohet. Kështu, jini të durueshëm për disa orë nëse përjetoni një periudhë dhimbjeje në qafë, shmangni çdo aktivitet të rëndë ose irritues dhe mbani një qëndrim pozitiv.
- Simptomat e dëmtimit të qafës që tregojnë se duhet të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor përfshijnë: dhimbje të forta në qafë që përkeqësohen në mënyrë progresive, dobësi të muskujve dhe/ose humbje të ndjesisë në krahët tuaj, dhimbje koke pulsuese, shikim të paqartë, humbje të ekuilibrit dhe/ose nauze.
- Pushimi i qafës tuaj të ngurtë ose të dhimbshme është një ide e mirë, por imobilizimi i plotë në jakën e qafës ose mbajtëses nuk rekomandohet për shumicën e lëndimeve - promovon muskuj të dobët dhe nyje më pak të lëvizshme. Të paktën disa lëvizje të buta të qafës nevojiten për të inkurajuar rrjedhjen e gjakut dhe për të stimuluar shërimin.
- Nëse dhimbja e qafës tuaj lidhet me stërvitjen, mund të jeni duke punuar shumë agresivisht ose me formë të keqe - bisedoni me një trainer personal.
Hapi 2. Aplikoni terapi të ftohtë për dhimbjet akute
Aplikimi i terapisë së ftohtë është një trajtim efektiv në thelb për të gjitha dëmtimet akute (të fundit) të muskuloskeletit, përfshirë dhimbjen e qafës. Terapia e ftohtë (qoftë akull, një pako xhel të ngrirë ose një qese me perime nga frigoriferi) duhet të aplikohet në pjesën më të dhimbshme të qafës tuaj në mënyrë që të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjen. I ftohti bën që enët e gjakut të ngushtohen, gjë që parandalon ënjtjen e tepërt dhe mpin fibrat e vogla nervore. Aplikoni terapi të Ftohtë për 15 minuta çdo orë për tre deri në katër orët e para pas lëndimit, pastaj zvogëloni frekuencën ndërsa dhimbja dhe ënjtja zbuten.
- Shtrydhja e akullit (gjithashtu nxehtësia) kundër qafës tuaj me një fashë elastike ose mbështjellës elastik gjithashtu do të ndihmojë në luftimin e inflamacionit, por kini kujdes që të mos ndërprisni plotësisht qarkullimin.
- Mbështillni sendet e ngrira në një peshqir të hollë në mënyrë që të parandaloni acarimin e lëkurës ose ngrirjen në qafën tuaj.
- Dhimbja akute zakonisht zgjat më pak se disa javë, por mund të kalojë në dhimbje kronike nëse zgjat për disa muaj ose më gjatë.
- Mbani në mend se terapia e ftohtë mund të mos jetë e përshtatshme për dhimbjen kronike (afatgjatë) të qafës që nuk përfshin shumë inflamacion - aplikimi i nxehtësisë së lagësht mund të japë më shumë lehtësim.
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi të lagësht për dhimbjet kronike
Nëse dhimbja e qafës suaj është bërë kronike (zgjat për disa muaj ose më gjatë) dhe ndihet më e fortë dhe e dhimbshme në vend që të jetë e përflakur dhe e dhimbshme, atëherë shmangni terapinë e ftohtë dhe aplikoni nxehtësi të lagësht. Çantat bimore me mikrovalë janë të përshtatura për dhimbjen e qafës dhe funksionojnë mirë për të qetësuar tensionin në muskuj dhe për të zvogëluar dhimbjen në nyjet kurrizore, veçanërisht ato produkte që janë të mbushura me aromaterapi (të tilla si livando ose rozmarinë). Ndryshe nga qafa e dëmtuar rëndë, ngurtësia kronike e qafës përfiton nga rritja e qarkullimit të gjakut që siguron nxehtësia. Aplikoni qesen bimore për rreth 20 minuta në të njëjtën kohë, deri në 3 herë në ditë.
- Si alternativë, njomni qafën dhe shpatullat tuaja me dhimbje kronike në një banjë të nxehtë me kripë Epsom për 20 minuta. Uji i nxehtë përmirëson qarkullimin dhe kripa e pasur me magnez funksionon mirë për të zvogëluar tensionin e ligamenteve dhe tendinave, ngurtësinë e nyjeve dhe dhimbjen.
- Aplikimi i një forme të nxehtësisë së lagësht në qafën tuaj para se të bëni shtrirje (shiko më poshtë) është një ide e mirë në shumicën e rasteve, sepse do t'i bëjë muskujt më fleksibël dhe më pak të ngjarë të bëhen më të tendosur.
Hapi 4. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve afatshkurtra
Merrni parasysh marrjen e ilaçeve anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) pa recetë, të tilla si ibuprofen, naproxen ose aspirinë për problemet akute të qafës, por mbani në mend se ato përdoren më së miri si zgjidhje afatshkurtra për t'ju ndihmuar të përballoni inflamacionin dhe dhimbjen. Këto ilaçe mund të jenë të vështira për stomakun dhe veshkat tuaja, kështu që përpiquni të mos i përdorni për më shumë se 2 javë. Gjithmonë mbani mend se aspirina dhe ibuprofeni nuk janë të përshtatshme për fëmijët e vegjël për të marrë.
- Përndryshe, nëse qafa juaj është më e ngurtë se e përflakur, mund të provoni analgjezik pa recetë si acetaminophen (Tylenol), i cili është shumë më i lehtë për stomakun tuaj, por mund të ndikojë negativisht në mëlçinë tuaj.
- Nëse spazma e muskujve ose ruajtja është një element kryesor i dhimbjes tuaj të qafës (e zakonshme me dëmtimet e kamxhikut), atëherë merrni parasysh marrjen e relaksuesve të muskujve siç është ciklobenzaprina, por kurrë mos i merrni ato njëkohësisht me NSAIDs. Kontrolloni nëse relaksuesit e muskujve janë në dispozicion pa recetë ku jetoni.
- Si një udhëzues i përgjithshëm, dhimbja e dhembjes është zakonisht tregues i tërheqjes ose shtrëngimit të muskujve, ndërsa dhimbja e mprehtë me lëvizje shpesh shkaktohet nga dëmtimet e kyçeve / ligamenteve.
Hapi 5. Bëni disa shtrirje të lehta
Çfarëdo që po shkakton dhimbjen tuaj në qafë, shanset janë që muskujt përreth po reagojnë ndaj saj duke u shtrënguar dhe duke kufizuar lëvizjen. Prandaj, përderisa nuk ndjeni dhimbje të mprehta, elektrike ose therëse me lëvizjet e qafës (të cilat mund të tregojnë një hernie diskale ose një thyerje të kockave), atëherë shtrirjet e lehta të qafës ka të ngjarë të jenë të dobishme. Muskujt e lënduar dhe të shtrënguar i përgjigjen mirë shtrirjes sepse zvogëlon tensionin e muskujve dhe përmirëson fleksibilitetin. Bërja e shtrirjeve dhe lëvizjeve të qafës pas një dushi të ngrohtë është e dobishme, pavarësisht nëse dhimbja e qafës tuaj është akute ose kronike.
- Mobilizimet e mira për të filluar përfshijnë rrotullat e shpatullave dhe lëvizjet rrethore me kokën tuaj. Pastaj përparoni në rrotullimet e qafës (shikoni nga njëra anë në tjetrën) dhe përkuljen / zgjatimet (shikoni lart e poshtë). Kaloni disa minuta në secilën grup lëvizjesh.
- Pasi qafa juaj të jetë ngrohur, filloni të shtriheni duke përkulur qafën dhe kokën anash, - duke u përpjekur ta afroni veshin tuaj pranë shpatullës tuaj. Bëni të dyja anët. Pastaj përkulni qafën përpara (mjekër në gjoks) dhe rrotullojeni pak anash derisa të ngulni sytë në këmbën tuaj. Kaloni dhe bëni anën tjetër.
- Mbajini të gjitha shtrirjet e qafës për rreth 30 sekonda në anë ndërsa merrni frymë thellë dhe bëni ato tre deri në pesë herë në ditë derisa dhimbja të zvogëlohet.
- Gjithmonë shtrini ose lëvizni qafën tuaj brenda tolerancës së dhimbjes. Nëse shtrini qafën tuaj dhe ndjeni dhimbje, gradualisht kthejeni qafën përsëri atje ku nuk ndjeni dhimbje. Mos u shtrini përtej asaj pike.
- Me kalimin e kohës, diapazoni juaj i lëvizjes pa dhimbje gradualisht do të rritet.
Hapi 6. Mos flini në bark
Fjetja në stomak është një shkak i zakonshëm i dhimbjes së qafës dhe shpatullave, sepse qafa shtrembërohet anash për periudha të gjata kohore për të lejuar frymëmarrjen. Kthesa e tepërt e qafës irriton nyjet e vogla të fytyrës kurrizore, ligamentet, tendinat dhe nervat e qafës. Pozicioni më i mirë i gjumit për qafën tuaj është ose në shpinë ose në anën tuaj (e ngjashme me pozicionin klasik të fetusit). Gjumi i stomakut është një zakon i vështirë për t’u thyer për disa njerëz, por përfitimet për qafën tuaj dhe pjesën tjetër të shtyllës kurrizore ia vlen përpjekja për të ndryshuar pozicione.
- Ndërsa jeni në shpinë, mos e mbështetni kokën lart me më shumë se një jastëk pasi rritja e përkuljes së qafës mund të çojë në dhimbje.
- Ndërsa jeni në anën tuaj, zgjidhni një jastëk që nuk është shumë më i trashë se distanca nga maja e shpatullës deri në veshin tuaj. Jastëkët shumë të trashë shkaktojnë shumë përkulje anësore në qafë.
- Konsideroni të blini një jastëk të veçantë ortopedik për qafën tuaj - ato janë krijuar për të mbështetur kthesat normale të qafës tuaj dhe për të parandaluar çdo acarim ose tendosje / ndrydhje gjatë gjumit.
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit për dhimbjen e qafës
Hapi 1. Merrni një masazh të qafës
Siç u përmend më lart, pothuajse të gjitha dëmtimet e qafës përfshijnë muskujt në një farë mase, kështu që trajtimi i muskujve të shtrënguar ose spazmues është një strategji e arsyeshme për lehtësimin e dhimbjeve të qafës. Një masazh i thellë i indeve është i dobishëm për sforcimet e buta deri të moderuara, sepse zvogëlon spazmin e muskujve, lufton inflamacionin dhe nxit relaksimin. Filloni me një masazh 30 minutësh, duke u përqëndruar në qafën tuaj, shpatullën e sipërme dhe bazën e kafkës tuaj. Lejoni terapistin të shkojë aq thellë sa ju mund ta toleroni pa u tundur.
- Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një masazhi të thellë të indeve në mënyrë që të largoni nënproduktet inflamatore dhe acidin laktik nga trupi juaj. Mos veprimi i tillë mund të shkaktojë dhimbje koke ose nauze të lehtë.
- Një masazh i vetëm mund të lehtësojë shumë dhimbjen akute të qafës, në varësi të shkakut të saj dhe shkallës së seriozitetit, por ndonjëherë kërkohen edhe disa seanca të tjera. Për dhimbjet kronike të qafës, masazhe më të gjata (një orë) dhe më të shpeshta (tre herë në javë) mund të jenë të nevojshme për të "thyer ciklin e kronizmit" dhe për të shkaktuar shërim.
Hapi 2. Shihni një kiropraktor ose osteopat
Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët fokusohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal brenda nyjeve të vogla të fytyrës kurrizore që lidhin rruazat e shtyllës kurrizore së bashku. Ata do të ekzaminojnë qafën tuaj dhe do të përpiqen të përcaktojnë shkakun e dhimbjes tuaj, nëse është më shumë i lidhur me muskujt apo më shumë me nyjet. Manipulimi manual i kyçeve, i quajtur gjithashtu një rregullim i shtyllës kurrizore, mund të përdoret për të ripozicionuar nyjet e fytyrës në qafë që janë pak të bllokuara ose të çrregulluara, gjë që shkakton inflamacion dhe dhimbje të mprehtë (veçanërisht me lëvizjen).
- Kiropraktorët dhe osteopatët shpesh marrin rreze x të qafës për të kuptuar më mirë gjendjen tuaj dhe për t'u siguruar që një rregullim i shtyllës kurrizore është i përshtatshëm dhe i sigurt.
- Megjithëse një rregullim i vetëm ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht dhimbjen e qafës, ka shumë të ngjarë që do të duhen tre deri në pesë trajtime për të vërejtur rezultate të rëndësishme. Sigurimi juaj shëndetësor mund të mos mbulojë kujdesin kiropraktik, prandaj kontrolloni politikën tuaj.
- Kiropraktorët dhe osteopatët përdorin një sërë terapish të tjera të përshtatura më shumë drejt tendosjeve të muskujve, të cilat mund të jenë më të përshtatshme për çështjen tuaj të qafës.
Hapi 3. Referohuni për terapi fizike
Nëse dhimbja e qafës suaj po përsëritet (kronike) dhe shkaktohet nga muskujt e dobët të shtyllës kurrizore, qëndrimi i dobët ose kushtet degjeneruese siç është osteoartriti, atëherë duhet të merrni parasysh ndërmarrjen e një rehabilitimi të shtyllës kurrizore. Një fizioterapist mund t'ju tregojë shtrirje të veçanta dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për qafën tuaj, gjë që është veçanërisht e rëndësishme kur shëroheni nga dëmtimet serioze, siç është goditja e fortë me kamzhik nga aksidentet me makinë. Fizioterapia që përfshin rehabilitimin e shtyllës kurrizore zakonisht kërkohet dy deri në tre herë në javë për katër deri në tetë javë për të ndikuar pozitivisht në problemet kronike ose serioze të qafës.
- Përveç forcimit të ushtrimeve dhe shtrirjeve, fizioterapistët gjithashtu mund të përdorin pajisje për të trajtuar dhimbjen tuaj të qafës, të tilla si stimulimi elektronik i muskujve (EMS), ultratinguj terapeutik dhe/ose stimulim nervor elektrik transkutan (TENS).
- Ushtrimet e mira forcuese për qafën tuaj përfshijnë notin, vozitjen dhe shtrëngimet e barkut, por sigurohuni që dhimbja juaj të jetë nën kontroll së pari.
Hapi 4. Provoni terapinë e shkaktimit të pikave
Dhimbja juaj e muskujve mund të shkaktohet nga një nyje e shtrënguar e muskujve që nuk mund të relaksoheni, ose një "pikë nxitëse". Kjo është veçanërisht e vërtetë për kushtet më kronike të qafës. Pika e shkaktimit do të ndihet e dendur dhe e ngushtë në prekje, si një litar ose një nyjë. Për të lehtësuar këtë dhimbje, gjeni një specialist të certifikuar në terapinë e pikave të shkaktimit. Përndryshe, mund të provoni disa trajtime të thjeshta në shtëpi.
- Terapisti i pikave të shkaktimit mund të jetë një terapist masazhi, terapist fizik, kiropraktor dhe madje edhe një mjek.
- Për të trajtuar një pikë shkaktimi vetë, provoni të shtriheni në shpinë në një dyshek në dysheme. Merrni një top tenisi dhe vendoseni nën kurrizin tuaj, duke e pozicionuar nën pikën e këmbëzës. Përdorni peshën tuaj për të ushtruar presion në pikën e shkaktimit. Nëse kjo është shumë e dhimbshme, po përdorni shumë presion. Ndjenja gjatë përpunimit të nyjës duhet të jetë e fortë dhe e kënaqshme; ju mund ta përshkruani atë si "dhemb kaq mirë".
Hapi 5. Konsideroni akupunkturën
Akupunktura përfshin futjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike të energjisë brenda lëkurës tuaj në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura për dhimbjen e qafës mund të jetë shumë efektive, veçanërisht nëse bëhet kur shfaqen për herë të parë simptomat tuaja akute. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke nxitur trupin të lëshojë substanca të ndryshme, përfshirë endorfinat dhe serotoninën, të cilat veprojnë për të zvogëluar dhimbjen. Akupunktura ka një rekord të fortë sigurie dhe është relativisht e përballueshme, kështu që ia vlen të provoni për dhimbjen e qafës tuaj nëse trajtimet e tjera nuk funksionojnë.
- Ekzistojnë dëshmi të përziera shkencore që akupunktura është e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve kronike të qafës dhe shpinës, por ka raporte të shumta anekdotike që sugjerojnë se mund të jetë një opsion i zbatueshëm trajtimi.
- Mbani në mend se pikat e akupunkturës të përdorura për të zvogëluar dhimbjen e qafës tuaj mund të mos jenë të vendosura brenda ose afër qafës - disa pika mund të jenë në zona të largëta të trupit.
- Akupunktura tani praktikohet nga një sërë profesionistësh të kujdesit shëndetësor duke përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, fizioterapistë dhe terapistë masazhesh - por këdo që zgjidhni duhet të certifikohet nga Komisioni Kombëtar i Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale.
Hapi 6. Bisedoni me një mjek për opsionet më invazive
Nëse dhimbja e qafës tuaj nuk i përgjigjet ilaçeve në shtëpi ose terapive të tjera më konservatore (alternative), atëherë konsultohuni me mjekun tuaj të familjes për trajtime më invazive, të tilla si injeksione kortikosteroide dhe/ose opsione kirurgjikale. Një injeksion kortikosteroid në një nyje të përflakur të qafës, muskujve ose tendinit mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen dhe të lejojë një gamë më të madhe të lëvizjes dhe funksionit. Sidoqoftë, injeksionet steroide nuk duhet të jepen më shumë se disa herë në vit për shkak të efekteve anësore, të tilla si dobësimi i muskujve / tendinit dhe funksionimi imunitar i komprometuar. Kirurgjia e qafës duhet të konsiderohet vetëm si mjeti i fundit, megjithëse është padyshim i indikuar për fraktura dhe zhvendosje të shkaktuara nga trauma ose osteoporoza (eshtra të brishtë nga mungesa e mineraleve). Kushtet e tjera të qafës që shpesh kërkojnë operacion përfshijnë hernie të diskut ndërvertebral (disk i "rrëshqitur"), artrit inflamator të rëndë dhe infeksion të kockave (osteomielit).
- Mjeku juaj mund të marrë rreze x, skanime CT, MRI, ultratinguj diagnostikues ose një studim të përcjellshmërisë nervore për të kuptuar më mirë shkakun dhe seriozitetin e dhimbjes tuaj në qafë.
- Nëse tregohet kirurgjia, mjeku juaj i familjes do t'ju referojë tek një kirurg ortoped i specializuar në patologjinë kurrizore.
Këshilla
- Kur qëndroni në këmbë dhe ulur, sigurohuni që koka juaj të jetë drejtpërdrejt mbi supet dhe pjesa e sipërme e shpinës është drejt.
- Rregulloni tavolinën, karrigen dhe/ose kompjuterin tuaj në mënyrë që monitori të jetë në nivelin e syve tuaj.
- Shmangni futjen e telefonit midis veshit dhe shpatullës kur flisni - përdorni në vend të tyre kufje ose altoparlant.
- Lini duhanin sepse dëmton rrjedhjen e gjakut, duke rezultuar në privim të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt e shtyllës kurrizore dhe indet e tjera - pirja e duhanit ju vë në rrezik më të madh për dhimbje në qafë.
- Kur vozitni, sigurohuni që mbështetësja juaj e kokës të jetë lart dhe afër kokës. Kjo parandalon që koka juaj të zgjatet nëse përfshiheni në një aksident me makinë me fund të pasëm, i cili mund të shkaktojë një dëmtim të dhimbshëm të goditjes me kamzhik.