Dhimbjet e këmbëve gjatë natës janë një sëmundje fatkeqësisht e zakonshme që mund të godasë këdo për arsye të ndryshme. Gratë shtatzëna dhe të moshuarit janë veçanërisht të ndjeshëm, siç janë ato që merren me aktivitete të veçanta sportive ose që marrin ilaçe të caktuara. Dhimbjet e këmbëve janë një fenomen fatkeqësisht i përhapur, por ju duhet të jeni në gjendje të eliminoni ngërçet e këmbëve gjatë natës vetë. Sidoqoftë, nëse ngërçet kronike të këmbëve po ju shqetësojnë ose nëse nuk zgjidhen me ndonjë masazh shtrirës dhe të butë, atëherë shihni një mjek për ndihmë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kryerja e shtrirjeve për të lehtësuar dhimbjet
Hapi 1. Përdorni një peshqir për të shtrirë muskujt e viçit
Uluni me këmbën tuaj të shtrënguar para jush dhe mbështillni një peshqir rreth topit të këmbës suaj. Kapni të dy skajet e peshqirit dhe tërhiqeni drejt vetes në mënyrë që të ndjeni një shtrirje në pjesën e prapme të këmbës suaj. Mbajeni këtë shtrirje për 30 sekonda dhe përsëriteni 3 herë.
- Kjo shtrirje funksionon duke ngjeshur këmbën dhe duke e masazhuar atë në mënyrë efektive.
- Kini kujdes që të mos shtriheni dhe të mos shkaktoni dëmtime më të mëdha në këmbën tuaj. Ndaloni shtrirjen nëse filloni të ndjeni dhimbje në viçin tuaj.
Hapi 2. Përkuluni përpara në një pozicion ulur për të shtrirë viçin tuaj të brendshëm
Në një pozicion ulur, zgjasni këmbën që ka ngërçin në të dhe mbajeni këmbën tjetër të përkulur, pastaj përkuluni përpara në mënyrë që gjuri juaj t'i afrohet gjoksit tuaj. Merrni pjesën e poshtme të gishtit nga këmba e zgjatur dhe tërhiqeni atë drejt trupit tuaj sa më shumë që të keni mundësi.
Nëse nuk jeni në gjendje ta kryeni plotësisht këtë shtrirje, thjesht përkuleni përpara dhe shtrini duart drejt gishtërinjve deri sa të mundeni
Hapi 3. Mbështetuni në një mur për të shtrirë viçin tuaj
Përkuluni përpara dhe vendosni duart në një mur, pastaj bëni një hap përpara me këmbën tuaj që nuk ngërçet dhe zgjaseni këmbën tjetër drejt pas jush. Duke i mbajtur gishtërinjtë dhe thembrën e këmbës suaj të shtrirë në tokë, ngadalë transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të përkulur derisa të ndjeni shtrirjen në viçin tuaj të ngërçit. Mbajeni këtë shtrirje për 15-30 sekonda.
- Ju duhet ta përsërisni këtë shtrirje derisa ngërçi në viçin tuaj të shpërndahet.
- Ju gjithashtu mund ta kryeni këtë shtrirje para se të shkoni në shtrat si një masë parandaluese për të siguruar që të mos merrni ngërçe në këmbë gjatë natës.
Hapi 4. Shtrihuni dhe ngrini këmbët për të shtrirë kërdhokullat
Shtrihuni shtrirë në shpinë dhe përkulni gjurin në këmbën tuaj pa ngërçe, në mënyrë që këmba juaj të jetë e sheshtë në dysheme. Pastaj, zgjasni dhe ngrini këmbën tuaj ngërçuese dhe tërhiqeni atë drejt jush duke e mbajtur atë drejt. Mbajeni këtë shtrirje për 10-15 sekonda.
- Sigurohuni që ta tërhiqni këmbën në pjesën e pasme të kofshës tuaj në vend të gjurit për t'u siguruar që po e shtrini në mënyrë adekuate gjoksin tuaj.
- Nëse nuk mund ta zgjasni plotësisht këmbën tuaj të ngushtë ndërsa ngrini, thjesht zgjaseni sa më shumë që të mundeni dhe derisa të filloni të ndjeni një shtrirje.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi për të trajtuar dhe parandaluar ngërçet në këmbë
Hapi 1. Shmangni gjumin në çarçafë të shtrënguar
Fletët e mbulesave të shtratit ose mbulesat mund t’ju bëjnë që në mënyrë të pavetëdijshme të drejtoni gishtërinjtë tuaj drejt gjumit, gjë që mund të shkaktojë ngërçe të viçit. Rrini me çarçafë më të lirshëm për të minimizuar mundësinë që këmbët tuaja të ngecin në 1 pozicion për një kohë të gjatë dhe të shkaktojnë ngërçe.
Ju gjithashtu mund të shmangni shtrembërimin e gishtërinjve tuaj duke i varur këmbët në fund të shtratit kur flini në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të jenë drejtuar poshtë
Hapi 2. Aplikoni një kompresë të nxehtë në zonën e ngushtë të këmbës suaj
Aplikimi i nxehtësisë në zonën e ngushtë mund të bëjë shumë për të liruar muskujt e shtrënguar dhe për të lehtësuar dhimbjen. Përdorni një jastëk elektrik për ngrohje, një peshqir të ngrohtë, apo edhe një shishe me ujë të ngrohtë të mbështjellë me leckë për të relaksuar muskujt tuaj dhe për të lehtësuar ngërçet tuaja.
- Nëse zgjidhni të përdorni një jastëk elektrik për ngrohje, sigurohuni që të mos bini në gjumë ndërsa është ndezur për të shmangur rrezikun e fillimit të zjarrit. Sigurohuni që jastëku juaj i ngrohjes të ketë një fikje automatike.
- Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të përdorni nxehtësinë për të relaksuar ngërçet tuaja duke marrë një dush të mirë të ngrohtë.n
- Sigurohuni që të kontrolloni këmbën tuaj për ënjtje para se ta bëni këtë. Nëse këmba juaj është e fryrë dhe gjithashtu keni dhimbje dhe ngërçe, atëherë mund të keni një mpiksje gjaku, ose trombozë të venave të thella. Në këtë rast, kërkoni kujdes mjekësor dhe mos aplikoni një bllok ngrohje.
Hapi 3. Sigurohuni që keni veshur këpucë të pajisura siç duhet
Ngërçet në këmbë ndonjëherë mund të shkaktohen nga këpucë të papërshtatshme, veçanërisht në mesin e njerëzve që kanë këmbë të sheshta dhe probleme të tjera strukturore. Për të shmangur ngërçet e këmbëve të shkaktuara nga këpucët, sigurohuni që të vishni vetëm këpucë që ju përshtaten siç duhet dhe që janë krijuar për të kompensuar çdo çështje strukturore që keni me këmbët tuaja.
- Ju mund të keni nevojë të blini këpucë të pajisura posaçërisht dhe të bëra nga një pediatër. Këto do të kushtojnë më shumë se këpucët e blera nga dyqani, por ato mund të ndihmojnë në ndalimin e ngërçeve në këmbë. Futjet e vetme për këpucë nuk ka gjasa të ndihmojnë.
- Njerëzit që vuajnë nga ngërçet e këmbëve gjatë natës gjithashtu duhet të shmangin veshjen e takave të larta, pasi këto këpucë janë lidhur me ngërçet e këmbëve.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Provoni të pini 8 ml ujë (240 ml) ujë tonik nëse shtrirjet nuk ndihmojnë
Uji tonik përmban kininë, të cilën disa njerëz e kanë raportuar si të dobishme për ngërçet e këmbëve gjatë natës. Sidoqoftë, kinina nuk është miratuar nga FDA për trajtimin e ngërçeve në këmbë, dhe uji tonik përmban vetëm një sasi të vogël.
Sasia shumë e vogël e kininës në ujin tonik nuk ka gjasa të shkaktojë ndonjë efekt anësor
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të kaliumit, kalciumit dhe magnezit
Ka disa dëshmi që sugjerojnë se ngërçet e këmbëve gjatë natës mund të shkaktohen nga mungesa e lëndëve ushqyese, veçanërisht nivelet e ulëta të kaliumit, kalciumit dhe magnezit. Ky mund të jetë më shumë një problem për atletët. Për të shmangur mangësitë e tilla, sigurohuni që po merrni sasi të mjaftueshme të këtyre mineraleve nga ushqimi ose shtesat.
- Burimet e mira të këtyre mineraleve mund të përfshijnë qumësht, banane, portokall, kajsi, rrush, lakër, brokoli, patate të ëmbla, kos dhe peshk me ujë të kripur.
- Jini të vetëdijshëm se hulumtimi mbi lidhjen shkakësore midis mangësive minerale dhe ngërçeve në këmbë ka qenë i përzier, kështu që rritja e konsumit tuaj të këtyre mineraleve nuk mund të lehtësojë në vetvete ngërçet tuaja të këmbëve të natës. Bestshtë mirë që të ndiqni një dietë të ekuilibruar për të marrë sasi të përshtatshme sesa të ndryshoni dietën tuaj në mënyrë drastike.
- Nëse nuk doni të merrni një shtesë magnezi, provoni të shtoni kripëra magnezi ose Epsom në ujin tuaj të banjës.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e suplementeve të magnezit nëse jeni shtatzënë
Gratë shtatzëna janë në përgjithësi më të ndjeshme ndaj ngërçeve në këmbë, veçanërisht gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë dhe përjetoni ngërçe në këmbë për të përcaktuar nëse marrja e suplementeve të magnezit është e përshtatshme për ju.
- Gratë shtatzëna kanë më shumë gjasa të përfitojnë nga shtimi i magnezit, i cili është kritik për funksionimin normal të trupit. Për gratë e moshuara ose jo pleqsh, studimet tregojnë se suplementet e magnezit janë shumë më pak përfundimtare.
- Sigurohuni që të mos filloni të merrni ndonjë shtesë pa miratimin e mjekut tuaj, veçanërisht nëse jeni shtatzënë. Mjeku juaj mund të përcaktojë që ju mund të konsumoni një sasi të mjaftueshme të magnezit thjesht duke ndryshuar dietën tuaj.
Hapi 4. Konsumoni të paktën 2.2 litra ujë (0.58 US gal) në ditë për të shmangur dehidratimin
Dehidratimi ndonjëherë mund të përkeqësojë ngërçet në këmbë, prandaj sigurohuni që të pini shumë ujë çdo ditë. Gratë duhet të synojnë të pinë rreth 2.2 litra (0.58 dollarë amerikanë) në ditë, ndërsa burrat duhet të pinë rreth 3 litra (0.79 gal amerikan) ujë në ditë.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse po pini ujë të mjaftueshëm, kontrolloni transparencën e urinës tuaj. Urina e qartë sinjalizon hidratim adekuat, ndërsa urina e verdhë ose urinimi rrallë sinjalizon hidratim më pak adekuat.
- Shmangni pirjen e tepërt të alkoolit. Konsumimi i tepërt i alkoolit vjedh trupin e ujit, duke e bërë mundësinë për ngërçe shumë më keq.
Hapi 5. Pyetni mjekun tuaj nëse duhet të merrni bllokues të kanaleve të kalciumit
Bllokuesit e kanaleve të kalciumit mbajnë kalciumin nga hyrja në qeliza të ndryshme dhe muret e enëve të gjakut në trup. Megjithëse ato përdoren kryesisht për të trajtuar presionin e lartë të gjakut, ato gjithashtu mund të përdoren për të ndihmuar me ngërçet e muskujve gjatë natës. Ju do të duhet të merrni rregullisht presionin e gjakut nëse merrni këtë ilaç.
- Nëse mjeku juaj mendon se duhet të përdorni bllokues të kanaleve të kalciumit, ata do t'ju japin një recetë së bashku me informacionin specifik të dozimit.
- Efektet anësore të bllokuesve të kanaleve të kalciumit mund të përfshijnë përgjumje, rritje të oreksit, shtim në peshë dhe vështirësi në frymëmarrje (brenda disa dozave të para nëse keni alergji ndaj ilaçeve).
- Vini re se njerëzit që marrin bllokues të kanaleve të kalciumit nuk duhet të hanë grejpfrut, të pinë lëng grejpfrut ose të konsumojnë alkool gjatë marrjes së ilaçeve.
Metoda 4 nga 4: Shmangia e ilaçeve që mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë
Hapi 1. Kini kujdes për diuretikët
Diuretikët që përdoren për të trajtuar presionin e lartë të gjakut gjithashtu mund të ndihmojnë në heqjen e ujit të tepërt në trup. Kjo për fat të keq mund të rezultojë në dehidratim, një shkak i zakonshëm i ngërçeve të këmbëve të natës.
Nëse merrni një nga këto barna dhe përjetoni ngërçe në këmbë gjatë natës, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një diuretiku
Hapi 2. Pranoni që disa ilaçe të hipertensionit mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë
Diuretikët tiazidë, të përdorur për të trajtuar presionin e lartë të gjakut dhe dështimin e zemrës, mund të pakësojnë elektrolitet kryesore në trup, duke hapur rrugën për ngërçe të mundshme. Frenuesit ACE gjithashtu mund të shkaktojnë një çekuilibër të elektroliteve dhe të çojnë në ngërçe të muskujve.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni një normë jonormale të presionit të gjakut gjatë marrjes së një ilaçi kundër hipertensionit. Ata mund të rekomandojnë ndryshimin e dozës ose heqjen e ilaçeve
Hapi 3. Merrni parasysh shkëmbimin e statinave dhe fibrateve për ilaçe të tjera
Të përdorura për të kontrolluar kolesterolin e lartë, statinat dhe fibratet mund të ndërhyjnë në rritjen e muskujve, duke shkaktuar një rënie të energjisë së muskujve. Pyesni mjekun tuaj nëse është e kujdesshme të ndërroni statinat dhe fibratet me vitaminë B12, acid folik dhe vitaminë B6. Ky mund të jetë një opsion nëse kolesteroli juaj është kufitar dhe jo i lartë.
- Tregojini mjekut tuaj nëse ngërçet në këmbë filluan pikërisht kur filluat të merrni një mjekim të ri. Më shpesh sesa jo, ata mund të gjejnë ilaçe të tjera për të trajtuar kolesterolin e lartë.
- Pyesni mjekun tuaj nëse mund të jeni në gjendje të kontrolloni nivelet e kolesterolit tuaj me dietë. Gjithashtu, sigurohuni që jeni duke marrë vetëm 1 ilaç nëse është e nevojshme për të kontrolluar kolesterolin tuaj.
- Statinat e përshkruara zakonisht përfshijnë Lipitor, Lescol dhe Crestor. Fibratet e përshkruara zakonisht përfshijnë Bezalip, Lipidil dhe Lopid.
Hapi 4. Konsultohuni me psikiatrin tuaj nëse përjetoni ngërçe në këmbë gjatë marrjes së antipsikotikëve
Ilaçet që përdoren për të trajtuar depresionin, skizofreninë dhe gjendje të tjera mendore mund të shkaktojnë lodhje, letargji dhe dobësi, ndonjëherë duke rezultuar në ngërçe të këmbëve. Bisedoni me mjekun tuaj nëse besoni se mund të përjetoni ngërçe në këmbë si rezultat i antipsikotikëve dhe shihni nëse mund t’ju përshkruhet një ilaç tjetër.
- Kjo klasë e barnave përfshin Abilify, Thorazine dhe Risperdal.
- Disa antipsikotikë mund të shkaktojnë efekte anësore serioze. Nëse jeni duke përjetuar spazma të muskujve dhe ndikime të tjera në lëvizjen tuaj fizike, të tilla si dridhje ose vështirësi në ecje, nga antipsikotikët, tregoni mjekut tuaj menjëherë.
Këshilla
- Provoni të vendosni një sapun të zakonshëm me madhësi moteli nën pjesën e këmbës suaj që ka ngërç. Përndryshe, aplikoni sapun të lëngshëm hipo-alergjik direkt në qendër të ngërçit. Edhe pse nuk ekziston asnjë kërkim për ta mbështetur këtë, disa njerëz raportojnë se këto metoda janë efektive në trajtimin e ngërçeve të këmbëve të tyre.
- Ka shtesa të tjera që kanë ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve të këmbëve te disa njerëz, edhe pse rezultatet në provat klinike kanë qenë të përziera. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të përfitoni nga marrja e vajit të aguliçes ose maja birre në baza të rregullta.
