Dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta është një ankesë e zakonshme, edhe pse e dhimbshme, e grave që janë shtatzënë. Zakonisht fillon në tremujorin e dytë të shtatzënisë ndërsa mitra rritet. Ligamentet e rrumbullakëta në mitër shtrihen, bëhen të hollë dhe të tendosur si shirita gome të shtrirë, për të siguruar mbështetje për mitrën në zgjerim. Ndonjëherë, ligamenti kontraktohet, ose spazma, më vete, duke rezultuar në episode të moderuara deri të forta të dhimbjes. Ka gjëra që mund të bëni për të minimizuar dhimbjen dhe shqetësimin e ligamenteve të rrumbullakëta gjatë shtatzënisë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i dhimbjes së ligamenteve të rrumbullakëta
Hapi 1. Bëni mjekun tuaj të diagnostikojë dhimbjen
Çdo shfaqje e papritur e dhimbjes duhet të kontrollohet sa më shpejt që të jetë e mundur nga OB/GYN për të përcaktuar shkakun. Dhimbja në pjesën e poshtme të barkut mund të jetë shenjë e diçkaje më të rëndë, duke përfshirë apendicitin apo edhe lindjen e parakohshme. Mos supozoni vetëm se keni dhimbje të ligamenteve të rrumbullakëta.
Shikoni menjëherë një mjek nëse keni dhimbje dhe gjithashtu ethe, të dridhura, dhimbje gjatë urinimit, gjakderdhje ose dhimbje që është më shumë se "e moderuar"
Hapi 2. Ndryshoni pozicionet
Nëse jeni në këmbë kur fillon dhimbja, atëherë uluni. Nëse jeni ulur, atëherë ngrihuni dhe ecni. Përkulja, shtrirja dhe shtrirja janë mënyra për të ndryshuar pozicionin tuaj për të ndaluar dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta.
Hapi 3. Shtrihuni në anën e kundërt me vendin ku ndjeni dhimbjen
Dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta mund të ndihet në të dyja anët, por shumica e grave ndiejnë sikletin më të madh në anën e tyre të djathtë. Shtrirja në anën e kundërt ku shfaqet dhimbja ndihmon në lehtësimin e presionit dhe ndalimin e dhimbjes.
Hapi 4. Lëvizni ngadalë
Kërcimi shpejt nga një pozicion ulur, i shtrirë ose në pushim, mund të bëjë që ligamentet të kontraktohen, duke rezultuar në dhimbje të papritur. Lëvizni ngadalë kur ndryshoni pozicione për të ndihmuar në parandalimin e ngërçit të ligamentit tashmë të shtrirë, kalimin në spazëm ose kontraktimin, duke shkaktuar shfaqjen e dhimbjes.
Hapi 5. Parashikoni dhimbjen me lëvizje të papritura si kollitja ose teshtitja
Nëse ndjeni se jeni gati të teshtini, kolliteni apo edhe të qeshni, përpiquni të përkulni ijet tuaja dhe të përkuleni në gjunjë. Kjo lëvizje mund të ndihmojë në zvogëlimin e tërheqjes së papritur të ligamenteve që mund të shkaktojnë dhimbjen.
Hapi 6. Pushoni shumë
Pushimi është një nga masat kryesore për të zvogëluar dhimbjen e lidhur me shtrirjen e ligamentit të rrumbullakët.
Hapi 7. Aplikoni nxehtësi në zonë
Nxehtësia e tepërt nuk është e shëndetshme për fëmijën tuaj. Sidoqoftë, aplikimi i një nxehtësie mund të ndihmojë në relaksimin e ligamentit të rrumbullakët dhe lehtësimin e dhimbjes. Mos përdorni një jastëk ngrohjeje në bark kur jeni shtatzënë, por ka disa teknika të tjera që mund të përdorni:
- Një banjë e ngrohtë mund të jetë shumë relaksuese dhe të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga ligamentet e rrumbullakëta ndërsa shtrihen për të mbështetur mitrën në rritje.
- Një kompresë e ngrohtë (jo e nxehtë) në anën e legenit ku shfaqet dhimbja e ligamentit të rrumbullakët mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe sikletit gjithashtu.
- Zhytja në vaskë, apo edhe një pishinë të ngrohtë, gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve duke lehtësuar ngarkesën, pasi uji siguron lundrim.
- Sidoqoftë, duhet të shmangni vaskat dhe xhakuzitë e nxehta, pasi ato mund të rrisin temperaturën e trupit tuaj në nivele të pasigurta për fëmijën tuaj.
Hapi 8. Masazhoni zonën e tenderit
Masazhi para lindjes mund të lehtësojë shqetësimet e zakonshme të shtatzënisë, siç është dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta. Konsultohuni me mjekun tuaj ose një terapist të licencuar të masazhit para lindjes për të kryer masazhin në mënyrë të sigurt. Fërkimi ose masazhimi shumë i butë i zonës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe të ndihmojë nënën të relaksohet.
Sigurohuni që të gjeni një terapist të çertifikuar të masazhit para lindjes. Teknikat e rregullta të terapisë së masazhit janë shpesh të pasigurta për foshnjën në zhvillim sepse ato përdorin shumë presion. Shoqata Amerikane e Terapisë së Masazhit ka një veçori "Gjeni një terapist masazhi" që do t'ju lejojë të kërkoni terapistë të certifikuar të masazhit para lindjes
Hapi 9. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Përdorimi i një ilaçi kundër dhimbjeve që është i sigurt për përdorim gjatë shtatzënisë, siç është acetaminofeni, mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes gjithashtu. Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për marrjen e ndonjë ilaçi, përfshirë acetaminofenin, gjatë shtatëzanisë.
Mos merrni ibuprofen gjatë shtatëzanisë nëse nuk rekomandohet nga OB/GYN (gjë që nuk ka gjasa). NSAIDs si ibuprofen (Advil) dhe naproxen (Aleve) zakonisht nuk janë të sigurt gjatë dy tremujorëve të parë dhe pothuajse asnjëherë nuk janë të sigurt për t'u përdorur gjatë tremujorit të tretë
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i Dhimbjes së Ligamentit të Rrumbullakët
Hapi 1. Përfshini ushtrime shtrirëse si pjesë e rutinës suaj të përditshme
Për sigurinë tuaj dhe për të mbrojtur fëmijën tuaj, flisni me mjekun tuaj kur jeni duke konsideruar shtimin e çdo forme ushtrimesh.
- Një ushtrim shtrirjeje i rekomanduar zakonisht bëhet duke u gjunjëzuar në duar dhe gjunjë në dysheme. Pastaj ulni kokën në dysheme dhe mbajeni pjesën e pasme të ngritur në ajër.
- Animet e legenit, ecjet në ijë dhe ushtrimet në gjunjë gjithashtu mund të jenë të dobishme.
Hapi 2. Mësoni rreth jogës gjatë shtatzënisë
Disa lëvizje të jogës rekomandohen për të ndihmuar me dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta. Dy poza të rekomanduara zakonisht janë poza e lopës së maceve dhe ajo e savasana.
- Për të bërë pozën e lopës së maceve, gjunjëzohuni në të katër anët me gishtat e përhapur dhe drejtuar përpara. Thithni dhe rrumbullakosni shpinën lart, duke e lënë kokën të bjerë dhe duke e përkulur legenin tuaj. Nxirrni frymën, duke e tërhequr barkun drejt dyshekut dhe duke e shtrirë trupin e pasmë të gjerë për të shtrirë ligamentin. Përsëriteni disa raunde.
- Pozicioni savasana në pozitën e relaksimit përfundimtar shpesh në sekuencat e jogës. Për ta bërë këtë pozë, përkuluni në një pozicion fetal me krahun e zgjatur për të mbështetur kokën, ose përdorni një jastëk. Ky veprim praktikohet në anën tuaj të majtë gjatë shtatëzanisë, me një jastëk në mes të këmbëve për të lehtësuar presionin nga pjesa e poshtme e shpinës.
Hapi 3. Përdorni jastëkë
Vendosja e një jastëku midis gjunjëve dhe nën bark kur shtriheni dhe/ose flini mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit nga ligamentet. Jastëku midis gjunjëve ndihmon me rehati të shtuar.
Hapi 4. Shmangni uljen ose qëndrimin në këmbë për periudha të gjata kohore
Ulur ose qëndruar në këmbë për një kohë të gjatë pa pushim mund të ushtrojë presion shtesë mbi ligamentet në rritje dhe shtrirje. Nëse një punë ose klasë kërkon zgjatje të qëndrimit në këmbë ose ulur, përpiquni të bëni sa më shumë pushime dhe pushoni.
- Merrni hapa që funksionojnë për ju që të jeni më të rehatshëm ndërsa jeni ulur. Nëse është e mundur, përdorni një karrige të rregullueshme ndërsa përparoni gjatë shtatëzanisë tuaj dhe përpiquni të shmangni kalimin e këmbëve ndërsa jeni ulur.
- Merrni parasysh të përdorni një jastëk ose jastëk, që përputhet me trupin tuaj, për të siguruar mbështetje për pjesën e poshtme të shpinës dhe ju ndihmon të mbani qëndrim të mirë.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj
Mundohuni të shmangni mbylljen e gjunjëve dhe mos lejoni që ijet tuaja të përkulen përpara. Plus, nëse harku në pjesën e poshtme të shpinës po rritet shumë, mund të keni më shumë gjasa të vuani nga dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta.
Hapi 6. Pini shumë lëngje
Qëndrimi i hidratuar mirë gjatë shtatzënisë ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm, duke përfshirë shtrirjen e ligamenteve dhe muskujve. Marrja adekuate e lëngjeve gjithashtu ndihmon për të shmangur problemet e padëshiruara si kapsllëku dhe infeksionet e fshikëzës.
Hapi 7. Përdorni mjete ndihmëse të legenit
Rripat e lehonisë, ose veshjet mbështetëse të barkut, vishen nën veshje dhe nuk janë të dukshme. Shiritat ose rripat mbështetës të shtatzënisë ndihmojnë në ngritjen e mitrës, vitheve dhe ligamenteve dhe sigurojnë mbështetje për shpinën.
Hapi 8. Punoni me një terapist fizik
Terapia fizike gjatë shtatzënisë gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të ligamenteve të rrumbullakëta. Terapistët fizikë kanë njohuri të gjera për sistemin tuaj musculoskeletal dhe mund të rekomandojnë ushtrime dhe shtrirje që janë të përshtatshme dhe të sigurta për t'u bërë gjatë shtatzënisë.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Kontaktoni mjekun tuaj për çdo shfaqje të papritur të dhimbjes
Nëse dhimbja e ligamentit tuaj të rrumbullakët shoqërohet me shkarkim vaginal ose gjakderdhje, mjeku juaj duhet ta dijë sa më shpejt të jetë e mundur. Gjithashtu kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse shihni ndonjë nga sa vijon:
- Dhimbje që zgjat më shumë se disa sekonda
- Simptoma të reja si dhimbje të shpinës, ethe, të dridhura, zbehje dhe nauze dhe vjellje përtej tremujorit të parë
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj nëse dhimbja juaj vazhdon
Dhimbja ose presioni i vazhdueshëm, dhimbja ose shqetësimi gjatë ecjes, dhimbja gjatë urinimit dhe rritja e presionit në rajonin tuaj të legenit mund të jenë shenja paralajmëruese të diçkaje më serioze sesa dhimbja e ligamenteve. Kontaktoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse përjetoni këto simptoma.
Hapi 3. Shmangni ngatërrimin e dhimbjeve të ligamenteve të rrumbullakëta me punën aktuale
Dhimbja e lindjes zakonisht nuk ndodh deri në tremujorin e tretë. Dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta fillon gjatë tremujorit të dytë, pasi mitra fillon të rritet dhe zgjerohet.
Dhimbja e ligamenteve të rrumbullakëta mund të ngatërrohet me kontraktimet Braxton-Hicks. Ndërsa kjo formë e tkurrjes mund të fillojë gjatë tremujorit të dytë, një tkurrje Braxton-Hicks nuk është e dhimbshme
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shikoni mjekun tuaj nëse zhvilloni atë që mendoni se është dhimbje në ligamentet e rrumbullakëta. OB/GYN juaj mund të diagnostikojë saktë këtë gjendje dhe të përjashtojë çdo gjë më serioze.
- Gjithmonë flisni me OB/GYN tuaj para se të merrni ndonjë ilaç dhe para se të filloni ndonjë aktivitet të ri fizik, përfshirë jogën.
- Mos e teproni veten kur stërviteni pasi mund të rrisë dhimbjen e ligamenteve të rrumbullakëta.
