Lëndimet e ligamenteve të gjurit janë veçanërisht të zakonshme për atletët dhe zakonisht shërohen pa kërkuar ndërhyrje kirurgjikale. Por edhe jashtë sporteve konkurruese, ju mund të përfundoni duke ndrydhur një ligament të gjurit nëse ktheni papritmas ose ktheni gjurin tuaj në një kënd të çuditshëm. Zakonisht, është e mundur të riparoni dëmin brenda disa javësh në shtëpi pa ndonjë ndërhyrje serioze mjekësore. Por për shtrembërime të rënda dhe këputje të ligamenteve të plota, mund të keni nevojë për kirurgji për të riparuar dëmtimin-veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur për një performancë kulmore atletike.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Diagnoza
Hapi 1. Merrni trajtim të menjëhershëm mjekësor për të siguruar rezultatin më të mirë
Nëse ndjeni një kërcitje ose tërheqje në gjurin tuaj dhe keni dhimbje dhe ënjtje më pas, shkoni te një mjek për ta parë sa më shpejt të jetë e mundur. Mjeku juaj do të vlerësojë dëmin dhe do t'ju tregojë se çfarë duhet të bëni për ta riparuar atë.
Problemi mund të përkeqësohet nëse e injoroni dhe mendoni se do të largohet ose do të rregullohet vetë. Dëmtimi i ligamenteve të gjurit zakonisht kërkon një lloj kujdesi dhe trajtimi për tu shëruar plotësisht
Hapi 2. Përshkruani dëmtimin në mënyrë që mjeku juaj të përcaktojë se cili ligament është dëmtuar
Ka 4 ligamente në gjurin tuaj. Mjeku juaj zakonisht mund të tregojë në bazë të asaj se si jeni lënduar dhe çfarë po bënit menjëherë para dëmtimit se cili prej këtyre ligamenteve ishte dëmtuar. Ndërsa trajtimi bazë është i njëjtë pavarësisht nga cili ligament duhet të riparoni, mund të bëni ushtrime të ndryshme për të rivendosur gamën tuaj të plotë të lëvizjes.
- ACL (ligamenti i kryqëzuar i mëparshëm) kalon pjesën e brendshme të nyjës tuaj të gjurit, duke formuar një "X" me PCL. Ky ligament zakonisht dëmtohet gjatë një ndalese, kthese ose rrotullimi të papritur. Lëndimet janë më të shpeshta në futboll, basketboll, futboll dhe regbi.
- PCL (ligamenti i kryqëzuar i pasmë) formon gjysmën tjetër të "X" me ACL. Më së shpeshti dëmtohet si rezultat i një ndikimi të drejtpërdrejtë në pjesën e përparme të gjurit, siç është ulja në një gju të përkulur.
- MCL (ligamenti kolateral medial) shkon përgjatë anës së brendshme të gjurit. Mund të shqyhet nga një goditje e drejtpërdrejtë anësore në pjesën e jashtme të gjurit ose këmbës së poshtme. Këto lloje të goditjeve janë më të zakonshme në sporte të tilla si futboll, futboll, hokej dhe regbi.
- LCL (ligamenti kolateral lateral) kalon përgjatë anës së jashtme të gjurit. Ky ligament ka më pak gjasa të dëmtohet sepse do të duhet të pësoni një goditje të drejtpërdrejtë në brendësi të gjurit tuaj. Kjo zakonisht nuk ndodh sepse pjesa e brendshme e gjurit tuaj është e mbrojtur nga këmba juaj tjetër.
Hapi 3. Merrni një MRI për të parë shkallën e dëmtimit
Në mënyrë tipike, mjeku juaj ekzaminon fizikisht gjurin tuaj dhe ju flet se si e keni dëmtuar atë. Bazuar në ekzaminimin e tyre, ata mund të urdhërojnë MRI ose rreze X për të parë dëmtimin e ligamentit. Kjo i ndihmon ata të kuptojnë më mirë se çfarë duhet të bëni për të rehabilituar gjurin tuaj. Dhimbjet e gjurit vlerësohen në 3 shkallë të ashpërsisë:
- Shkalla 1: ligamenti shtrihet, duke shkaktuar dhimbje dhe ënjtje
- Shkalla e dytë: ka çarje të lehta në ligament, duke shkaktuar paqëndrueshmëri përveç dhimbjes dhe ënjtjes
- Shkalla e 3 -të: ligamenti është këputur, duke shkaktuar dhimbje të forta dhe paqëndrueshmëri
Metoda 2 nga 4: Kujdesi në shtëpi
Hapi 1. Ndiqni protokollin "RICE" 3-4 herë në ditë për disa javë
Rajs (Pushim, Akull, Kompresim, Lartësi) është trajtimi standard për ligamentet e gjurit. I gjithë protokolli zakonisht zgjat 10-15 minuta dhe përbëhet nga sa vijon:
- Pushoni: Shtrihuni në mënyrë që të mos ketë peshë në gjurin tuaj dhe përmbaheni nga çdo lloj aktiviteti fizik gjatë trajtimit të gjurit tuaj.
- Kompresimi: Mbështilleni gjurin tuaj me një fashë ose përdorni një mëngë ngjeshëse për të zvogëluar ënjtjen.
- Akull: Vendosni një pako akulli ose një qese me perime të ngrira të mbështjella në një peshqir në gjurin tuaj.
- Lartësia: Përforconi këmbën në mënyrë që gjuri juaj të jetë mbi nivelin e zemrës.
Hapi 2. Praktikoni përkuljen e gjurit tuaj 3-4 herë në ditë
Ndërsa jeni ulur ose shtrirë në shpinë, shtrini të dyja këmbët. Përkulni gjurin duke e rrëshqitur thembrën drejt trupit tuaj. Mbajeni kthesën për rreth 5 sekonda, pastaj ulni këmbën. Përsëriteni 10 herë.
Lëvizni ngadalë ndërsa përkulni gjurin tuaj dhe përpiquni ta përkulni sa më shumë që të shkoni, por ndaloni nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose shqetësim. Me kalimin e kohës, gradualisht do të jeni në gjendje ta përkulni më shumë
Hapi 3. Zgjaseni gjurin plotësisht 3-4 herë në ditë
Uluni në dysheme me këmbët drejt para jush. Rrokullisni një peshqir dhe vendoseni nën gjunjë. Pastaj, shtypni pjesën e pasme të gjurit tuaj kundër peshqirit për të drejtuar gjurin tuaj jashtë. Mbani kyçin e këmbës të përkulur me gishtërinjtë e këmbës lart. Mbajeni shtypjen për rreth 5 sekonda, pastaj lëshojeni. Përsëriteni 10 herë.
Mos shtypni më shumë sesa mundeni pa dhimbje. Nëse ndjeni ngurtësi në gjurin tuaj, bëni një kundër-përkulje të lehtë kur e lëshoni për të ndihmuar në lirimin e tij
Hapi 4. Ndërtoni forcë në muskujt e këmbëve përreth
Kërthizat dhe kërcet tuaja i mbështesin ligamentet në gjurin tuaj dhe i mbrojnë ata nga dëmtimet. Ushtrime të tilla si mbledhjet dhe goditjet mund të ndihmojnë në forcimin e atyre muskujve, të cilët do të bëjnë më pak stres në gjunjë kur lëvizni.
- Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë ushtrime të veçanta për të ndihmuar në forcimin e muskujve të këmbëve tuaja.
- Nëse jeni në një ekip sportiv, pyesni trajnerin tuaj për ushtrime që ata gjithashtu mund të rekomandojnë.
- Ushtrimet kardiovaskulare me ndikim të ulët, të tilla si biçikleta ose noti, gjithashtu do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të këmbëve tuaja.
Hapi 5. Vazhdoni të lëvizni gjurin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur
Përveç ushtrimeve specifike të terapisë fizike, përpiquni të mos e mbani gjurin tuaj në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë. Ligamentet shërohen më shpejt kur lëvizin në vend që të kufizohen.
- Për shembull, nëse keni një punë të ulur, ju mund t'i nxirrni këmbët dhe t'i përkulni gjunjët çdo 10 minuta ose më shumë për t'i mbajtur ata të mos mbyllen në të njëjtin pozicion.
- Ndërsa qëndroni në këmbë, ju gjithashtu mund të përkulni gjunjët butësisht ose të ngrini këmbën pas jush periodikisht për t'i mbajtur gjunjët aktivë.
- Ju mund të ndjeni dhimbje dhe ngurtësi, por përpiquni të përdorni gjurin tuaj normalisht. Nëse ligamentet nuk lëvizin, ato nuk do të shërohen siç duhet. Ilaçet pa recetë mund të ndihmojnë me dhimbjen dhe ënjtjen.
Hapi 6. Punoni me një terapist fizik nëse dëmi është më i rëndë
Nëse mjeku juaj ju referon te një terapist fizik, zakonisht do të keni një takim me ta të paktën një herë në javë. Terapisti fizik përshkruan ushtrime bazuar në gjendjen tuaj të veçantë fizike.
- Terapisti juaj fizik ka të ngjarë gjithashtu t'ju japë ushtrime për të bërë në shtëpi midis takimeve. Ata do t'ju tregojnë se si t'i bëni këto ushtrime gjatë takimit tuaj dhe sigurohuni që forma juaj të jetë e saktë para se të shkoni në shtëpi dhe t'i bëni ato vetë.
- Për dëmtime më të rënda, terapisti fizik mund të dëshirojë të punojë me ju disa herë në javë.
Hapi 7. Vishni një mbajtëse gju mbrojtëse ndërsa jeni aktiv
Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit tuaj, mjeku juaj mund t’ju përshkruajë një mbajtëse gjuri për ta veshur. Nëse jeni të angazhuar në aktivitete atletike, mbajtësja e mban gjurin tuaj të qëndrueshëm ndërsa ligamenti po shërohet dhe ju mban nga dëmtimi i ri.
Edhe nëse mjeku juaj nuk ju rekomandon një mbajtëse, ju mund të gjeni se ndiheni më rehat duke e përdorur atë gjatë aktiviteteve atletike. Mund ta bëjë gjurin tuaj të ndihet më i qëndrueshëm dhe më i sigurt, duke ju lejuar të ndiheni më të sigurt duke e përdorur atë
Metoda 3 nga 4: Kirurgji
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse do të rekomandonte kirurgji
Nëse keni një këputje të plotë të ligamenteve ose shtrembërim të rëndë që nuk është përmirësuar shumë pas një muaji të kujdesit në shtëpi, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji. Shumica e dëmtimeve të ligamenteve të gjurit nuk kërkojnë operacion. Sidoqoftë, nëse keni pasur një lot të plotë ose nëse jeni një atlet konkurrues, mjeku juaj mund ta rekomandojë atë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për nivelin tuaj të aktivitetit para lëndimit, si dhe pritjet tuaja për shërim. Kjo ndihmon mjekun të vendosë nëse rekomandohet kirurgji në situatën tuaj të veçantë.
- Sigurohuni që mjeku juaj të jetë i vetëdijshëm për çdo gjendje tjetër mjekësore që keni, si dhe çdo ilaç që jeni duke marrë aktualisht.
Hapi 2. Prisni të paktën 3 javë për të rimarrë gamën e plotë të lëvizjes në gjurin tuaj
Kirurgu do të dëshirojë që gjuri juaj të ketë sa më afër gamës së plotë të lëvizjes sa të jetë e mundur para se ta operoni. Kjo ndihmon për të siguruar që ju të rifitoni gamën e plotë të lëvizjes pas operacionit. Përndryshe, mund të keni probleme të vazhdueshme me ngurtësinë.
Në mënyrë tipike, ju do të punoni me një terapist fizik për të rimarrë gamën e lëvizjes. Terapisti fizik gjithashtu do t'ju japë ushtrime për të bërë në shtëpi
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj se çfarë të prisni me operacionin
Nëse ju dhe mjeku juaj vendosni të vazhdoni me operacionin, mjeku juaj do t'ju njoftojë se si do të jetë dhe do t'i përgjigjet çdo pyetjeje që keni. Ndiqni udhëzimet e tyre për t'u përgatitur për kirurgji dhe për të bërë shtëpinë tuaj gati për periudhën e rimëkëmbjes.
- Kirurgjia e gjurit është zakonisht jashtë pacientit, që do të thotë se nuk do të keni nevojë të qëndroni në spital për më shumë se disa orë më pas.
- Ekipi kirurgjikal do t'ju japë një listë kontrolli që mund të përdorni për t'u përgatitur në ditët para operacionit.
Hapi 4. Jepini vetes të paktën 6 javë kohë shërimi pas operacionit
Në mënyrë tipike ju do të jeni në paterica për të paktën 2 javë pas operacionit në mënyrë që të mos bëni ndonjë peshë në gjurin tuaj. Sapo të dilni nga patericat, ka shumë të ngjarë që të mbani një mbajtëse gjuri për të paktën një muaj.
Ju nuk duhet domosdoshmërisht të jeni pa punë gjatë gjithë kësaj kohe, veçanërisht nëse keni një punë relativisht të ulur. Sidoqoftë, duhet të planifikoni të bëni të paktën disa javë pushim nga puna për t'u shëruar pas operacionit
Hapi 5. Bëni terapinë fizike të rekomanduar nga mjeku juaj
Terapia fizike ndihmon gjurin tuaj të rikuperojë gamën e plotë të lëvizjes pas operacionit dhe gjithashtu forcon nyjet dhe muskujt përreth. Përveç ushtrimeve në shtëpi, ka të ngjarë të keni takime javore me një terapist fizik.
- Mos i kthehuni aktivitetit të plotë derisa mjeku juaj t’ju japë gjithçka të qartë. Nëse keni nevojë të jeni më aktiv, si për shembull, për punë, njoftoni mjekun tuaj në mënyrë që ai t'ju tregojë se si të lëvizni në mënyrë të sigurt.
- Nëse ndonjë nga ushtrimet që ju rekomandohen për terapi fizike ju shkakton shqetësim, njoftoni mjekun ose terapistin tuaj fizik. Ata do të sugjerojnë ushtrime të ndryshme që do t'ju bëjnë të lëvizni në drejtimin e duhur pa dhimbje.
Metoda 4 nga 4: Parandalimi
Hapi 1. Shtrihuni dhe ngrohuni para aktiviteteve atletike
Ligamentet që janë të ftohta ose të shtrënguara kanë më shumë gjasa të shqyhen. Një shëtitje e shpejtë për 10-15 minuta para se aktivitetet atletike të rrjedhin gjakun tuaj. Ndiqeni atë me disa mbledhje, goditje dhe shtrirje të tjera që synojnë gjunjët tuaj dhe muskujt që i rrethojnë.
Përveç ngrohjes, qetësohuni dhe shtrihuni pas stërvitjes. Kjo i ndihmon muskujt tuaj të shërohen nga aktiviteti intensiv
Hapi 2. Rritni intensitetin e stërvitjes gradualisht
Çdo kërcim i papritur në intensitetin e stërvitjes mund të trondisë ligamentet tuaja dhe t'i bëjë ata më të prirur ndaj dëmtimit. Mbani një ritëm të rehatshëm dhe rriteni aktivitetin tuaj vetëm kur mund ta bëni këtë pa ndjerë ndonjë tendosje ose presion, veçanërisht në gjunjë.
- Intensiteti vlen për shpejtësinë tuaj, si dhe kohëzgjatjen e stërvitjes. Ushtrimi me të njëjtin intensitet për një periudhë më të gjatë mund të ushtrojë po aq tendosje në nyjet tuaja sa edhe ushtrimet më intensive për një periudhë më të shkurtër.
- Kur ktheheni nga një dëmtim, mos mendoni se mund të ktheheni në aktivitete në të njëjtin nivel si më parë. Punoni me një terapist fizik ose trajner për t'u kthyer në aktivitete në një mënyrë të sigurt dhe për të shmangur ri-dëmtimin.
Hapi 3. Trajnoni dhe kushtoni gjatë gjithë vitit nëse luani sporte konkurruese
Shumica e sporteve konkurruese kanë një "sezon" kur luani dhe normalisht do të stërviteni më rregullisht gjatë asaj kohe. Vazhdoni stërvitjen tuaj jashtë sezonit për t'i mbajtur muskujt dhe nyjet tuaja aktive dhe të forta. Nëse bëni një pushim gjatë sezonit jashtë sezonit, do të jeni më të prirur për lëndime kur të ktheheni.
- Për shembull, nëse luani futboll, vraponi gjatë sezonit jashtë për të krijuar qëndrueshmërinë tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni një seri stërvitjesh të këmbëve për të praktikuar llojin e lëvizjeve që do të keni nevojë të bëni gjatë lojës.
- Punoni me trajnerin tuaj në një program kondicionimi që mund ta përdorni gjatë jashtë sezonit kur nuk jeni duke luajtur në mënyrë aktive. Zgjidhni ushtrime që imitojnë lëvizjet që do të bënit gjatë lojës me sport.
Hapi 4. Forconi muskujt tuaj të kofshës dhe kofshës
Kur kërdhokullat dhe kuadricepset tuaja janë më të forta, ata do të marrin më shumë ngarkesën e çdo aktiviteti. Kjo ndihmon në zvogëlimin e presionit mbi tendinat në gjunjë, kështu që ata janë më pak të prirur ndaj lëndimeve.
Ushtrimet e shkathtësisë që kërkojnë që ju të ndryshoni drejtim gjithashtu ju ndihmojnë të stërvitni gjunjët tuaj që të qëndrojnë përpara dhe të mos kthehen. Ligamentet e gjurit tuaj janë më të prirur për lëndime kur gjunjët tuaj janë kthyer në një drejtim tjetër nga ai në të cilin po lëvizni
Hapi 5. Praktikoni kërcimin dhe uljen në mënyrë të sigurt
Kur hidheni, mbani gjunjët të përkulur dhe gjoksin mbrapa. Uluni butë me gishtërinjtë dhe gjunjët drejtuar përpara. Nëse jeni përfshirë në një sport ose aktivitet tjetër që kërkon kërcime të shpeshta, bëni stërvitje kërcimi për të praktikuar formën dhe teknikën e sigurt.
- Për shembull, ju mund të praktikoni duke kërcyer mbi dhe jashtë një kutie ose hapi të shkathtësisë.
- Nëse jeni të prirur të ktheni gjunjët, bëni dikë të shikojë kërcimet tuaja dhe t'ju tregojë kur gjunjët nuk janë drejt, në mënyrë që të korrigjoni lëvizjen. Përqendrohuni në formën tuaj dhe cilësinë e lëvizjes, në vend që thjesht të përpiqeni të bëni një numër të caktuar kërcimesh.
Hapi 6. Merrni një ditë pushimi çdo 2-3 ditë për t'i dhënë muskujve tuaj një shans për t'u shëruar
Ushtrimi shkakton mikro-lot në indet e muskujve që kanë nevojë për kohë për tu shëruar. Në ditët e pushimit, muskujt tuaj riparohen dhe forcohen, duke zvogëluar rrezikun e lëndimit.
Stërvitja e tepërt gjithashtu shteron muskujt tuaj dhe mund të çojë në formë të dobët, gjë që ju vë në rrezik shumë më të madh për lëndime
Këshilla
Edhe pse ndonjëherë termat përdoren në mënyrë të ndërsjellë, "shtrembërimi" dhe "tendosja" në të vërtetë ndikojnë në pjesë të ndryshme të gjurit tuaj. Nëse ligamentet tuaja janë dëmtuar, ju keni një ndrydhje. Një tendosje, nga ana tjetër, ndikon në muskujt dhe tendinat
Paralajmërimet
- Lëndimet e ligamenteve të gjurit mund të ndryshojnë në varësi të shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe gjendjes fizike. Ky artikull nuk është zëvendësim për këshillat mjekësore nga një ofrues i kujdesit shëndetësor pas një ekzaminimi të plotë.
- Disa njerëz me ndrydhje ACL ose PCL zhvillojnë artrit në gjurin e prekur, edhe pse mund të kalojnë disa vjet pas lëndimit fillestar para se të shfaqen simptomat.
