Ankimi është një kalim kohe e zakonshme për shumë njerëz. Disa njerëz madje lidhen për ankesat e tyre të ndërsjella për restorantet, politikën, motin dhe madje edhe jetën e tyre. Sado problematike të jetë, ankimi në fakt mund të krijojë një cikël negativiteti. Mësoni si të kontrolloni sasinë e ankesave që bëni dhe përdorni zërin tuaj për deklarata pozitive.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i reagimeve tuaja
Hapi 1. Mësoni pohimin
Shumë njerëz ankohen si një taktikë pasive-agresive kur nuk dinë të kërkojnë atë që duan. Ju mund të ankoheni për kryerjen e aktiviteteve ose favoreve të caktuara thjesht sepse nuk dini si të thoni "jo". Hapi i parë për t'u bërë më këmbëngulës është kontakti me nevojat/dëshirat tuaja dhe pastaj të jeni në gjendje t'i thoni jo gjërave që nuk përputhen me to.
- Filloni të vogla me këmbëngulje. Shprehni se si ndiheni për një ftesë që duhet ta refuzoni, si p.sh. "Faleminderit për ftesën në festën e ditëlindjes, por nuk do të jem në gjendje të marr pjesë". Përdorni taktika të ngjashme për çështje më të mëdha ndërsa dalin.
- Faji gjithashtu luan një rol të madh në pamundësinë për të thënë jo. Lëreni fajin sepse realisht, është e pamundur t'i thuani po çdo ftese ose çdo projekti që dikush ju kërkon të ndihmoni. Ju keni po aq të drejtë sa çdokush tjetër për të vendosur se çfarë gjërash mund të bëni dhe çfarë nuk mundeni. Një përgjigje e sinqertë nuk duhet të vijë me faj nga ana juaj.
Hapi 2. Përpiquni të përshtateni me ndryshimin
Ndërsa ndryshimi ndonjëherë është i pakëndshëm, është e rëndësishme të kuptohet se ndryshimi është një pjesë e vazhdueshme e jetës.
- Ankthi mund të luajë një rol në mosdëshirimin e ndryshimeve, por të mësuarit për t’i njohur ato ndjenja si të natyrshme dhe gjithashtu të përkohshme mund të ndihmojë në tejkalimin e tyre. Jini të gatshëm të kërkoni sqarime nëse keni nevojë për mënyrën sesi gjërat do të ndryshojnë dhe kërkoni mbështetje sipas nevojës.
- Nëse keni nevojë të flisni për një çështje që lidhet me një lloj ndryshimi, gjeni mënyra pozitive për të pohuar veten në vend që të ankoheni. Ofroni zgjidhje ose sugjerime për ndryshime në vend që të tregoni gjënë më të keqe që mund të ndodhë në situatë.
Hapi 3. Zotëroni gabimet tuaja
Pranoni përgjegjësinë për pjesën tuaj në mënyrën se si janë gjërat. Ankesat mund të vijnë nga mosgatishmëria për të marrë pronësinë e rolit tuaj në problem ose zgjidhje.
Nëse jeni të pakënaqur në mjedisin tuaj aktual, zotëroni pjesën tuaj për të arritur atje ku jeni. Kjo mund të bëhet duke pranuar rolin tuaj ashtu siç pranoni rolet e të tjerëve. Kuptoni gjithashtu se jeni personi i vetëm me fuqinë dhe përgjegjësinë për të përmirësuar çdo aspekt të jetës tuaj nëse nuk jeni të kënaqur me të
Hapi 4. Në vend të kësaj ofroni kritikë konstruktive
Ndryshe nga ankimi, kritika konstruktive ofron zgjidhje ose informacion për të ndihmuar procesin e zgjidhjes së problemeve në vend që të tregojë vetëm negativin në situatë. Kritika konstruktive në përgjithësi nuk përmban nën -zërat negative ose fajin që bën ankimi ose mërzitja. Simplyshtë thjesht një mënyrë për të qëndruar në këmbë për veten në emërtimin dhe pastaj rregullimin e problemit.
- Për shembull, nëse jeni zhgënjyer në punë nga mënyra se si një bashkëpunëtor kryen një detyrë të caktuar, mund të ankoheni për këtë duke i thënë bashkëpunëtorit se puna e tyre është e dobët ose duke bërë një punë të madhe për të bërë përsëri çfarëdo projekti.
- Ose, ju mund të thoni “Përshëndetje, Joey, projekti juaj i fundit mund të përdorë disa përmirësime. A ka ndonjë trajnim shtesë që ju nevojitet për të arritur nivelin në [detyrën e caktuar]? Çfarë mund të bëjmë për t'u siguruar që projekti do të bëhet siç duhet herën e parë?"
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Praktikoni mirënjohjen
Shmangni mbërthimin në rutinë e ankesave për gjëra që i merrni si të mirëqena. Merrni kohë çdo ditë për të treguar disa gjëra për të cilat jeni të lumtur në jetën tuaj.
- Mund të duket sikur të gjithë ankohen për kthimin në punë të hënën në mëngjes. Në vend të kësaj, mësoni të vlerësoni të keni një punë për të shkuar çdo javë. Jo të gjithë janë në gjendje të punojnë ose, nëse janë, mund të mos jenë në gjendje të gjejnë punë që plotëson nevojat e tyre financiare ose në fushën e tyre të zgjedhur. Ankimi për punën thjesht e bën punën të duket edhe më keq sesa është në të vërtetë dhe më shumë një barrë sesa duhet të jetë.
- Ankimi për familjen shpesh përsëri duket si diçka që bëjnë të gjithë. Mund të duket e natyrshme të ankoheni për adoleshentin tuaj, por jini mirënjohës që jeni në gjendje të plotësoni nevojat themelore të familjes tuaj kështu që shqetësimi juaj më i madh është se sa të zënë ata ju mbajnë të vraponi nga ngjarja në ngjarje.
Hapi 2. Ndaloni së gjykuari të tjerët-dhe veten
Ankimi jo vetëm që i gjykon të tjerët ashpër, por gjithashtu shpesh ju vendos të jeni kritiku juaj më i keq. Ndonjëherë, njerëzit i gjykojnë të tjerët thjesht sepse mënyra e tyre e të bërit të gjërave është e ndryshme.
- Mësoni ndryshimin midis dikujt që bën diçka ndryshe nga mënyra juaj e preferuar dhe bëni diçka "të gabuar". Dikush mund të marrë një rrugë tjetër për të kryer gjërat. Por, nëse rezultati akoma plotëson qëllimin, kjo është e gjitha që ka rëndësi.
- Vlerësoni vlerën e diversitetit në vend që të përqendroheni në dallimet. Ju mund ta gjeni veten në fakt duke u rritur dhe duke mësuar nga ata që janë të ndryshëm nga ju, nëse i hapeni vetes pikëpamje të ndryshme të gjërave përreth jush.
Hapi 3. Kërkoni mësimin në situata të pafat
Përqendrohuni në këtu dhe tani, dhe falni të tjerët në mënyrë që të mësoni nga ajo që ka ndodhur në vend që të ngeceni në pasojat nga ngjarja e keqe.
- Jepini vetes kohë të shfryni, të zemëroheni ose të ndiheni ashtu siç keni nevojë në këtë moment. Atëherë lërini ato ndjenja të shkojnë dhe lirohuni që të ecni përpara. Ashtë gabim të ndjesh nevojën për të fshehur ndjenjat sepse nuk merresh kurrë me to dhe pastaj të vazhdosh.
- Dije se çdo gabim është një shans për të ndryshuar mënyrën se si veproni në të ardhmen, dhe kjo është një pjesë e madhe e të mësuarit. Mendoni për të gjitha gjërat që keni mësuar në të kaluarën vetëm duke takuar dhe fituar njohuri pas një gabimi.
Hapi 4. Pranoni që bota është e papërsosur
Lejoni veten të jeni të papërsosur dhe pranoni faktin se edhe ata përreth jush do të jenë ndonjëherë të papërsosur. Pavarësisht se sa i përgatitur jeni për çdo ngjarje të jetës, gjërat mund të mos shkojnë ashtu siç i prisni ose i planifikoni. Përgatitja për këtë mund t'ju bëjë të bëheni më fleksibël për të gjetur zgjidhje në këtë moment në vend që të tronditeni nga diçka që nuk shkon.
Me ngjarje të mëdha si një martesë, ditëlindje apo edhe aktivitete në shkollë, ju shpesh mund të bëni presion të panevojshëm mbi veten dhe të tjerët për të bërë gjithçka të përsosur. Mësoni të përqendroheni në gjërat më të rëndësishme dhe pranoni se shumë detaje të vogla nuk do të kalojnë pa u vënë re nga personi mesatar
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i një mendimi të shëndetshëm
Hapi 1. Mësoni vëmendjen
Mindfulness përdor përqendrimin dhe pranimin për të ruajtur praninë në këtë moment. Kujdesi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer ankesat sepse ju lejon të pranoni momentin e tanishëm dhe gjithçka që vjen me të.
- Praktikoni vëmendjen duke u ulur në heshtje në një karrige të rehatshme ose në një jastëk. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Përqendrohuni në frymën tuaj, duke pastruar mendjen tuaj nga të gjitha mendimet e tjera. Kur vini re që mendja juaj po endet, thjesht ktheni vëmendjen në frymën tuaj pa gjykim.
- Mundohuni të identifikoni ankesat më të zakonshme që përsëritni në mendjen tuaj. Në atë mënyrë, do të jeni në gjendje të bëheni të vetëdijshëm kur të ndodhë. Pastaj, zëvendësojini ato mendime me diçka tjetër që mund t'i thoni vetes në vend-madje mund ta shkruani.
Hapi 2. Ushtroni për të rritur disponimin tuaj
Kujdesi për veten dhe marrja e hapave për t'u siguruar që jeni në formën tuaj më të mirë fizike mund të ndikojë shumë në ndryshimin e këndvështrimit tuaj.
- Në vend që të ankoheni, përdorni energjinë shtesë që do të humbisni në anën negative për ta shtrydhur në një stërvitje të mirë. Përdorni një shëtitje të gjatë si një pushim nga stresi në shtëpi ose kaloni 30 minuta duke bërë kardio për të djersitur zhgënjimin për të cilin përndryshe mund të ankoheni.
- Përdorimi i aktivitetit fizik për t'i dhënë trupit tuaj një nxitje gjithashtu do të ndihmojë në disponimin tuaj pasi lëvizja e trupit tuaj lëshon kimikate të këndshme të quajtura endorfina. Të jesh me shëndet të dobët ose palestër të dobët fizike mund të jetë një gjë tjetër për të cilën duhet të ankohesh. Ushtrimi është një mënyrë konstruktive për të përmirësuar mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.
Hapi 3. Praktikoni teknika relaksimi për të lehtësuar ndjenjat negative
Jini të kujdesshëm për shkaktarët tuaj dhe cilat audienca kanë tendencë të nxjerrin më shumë ankesa, dhe më pas punoni për të gjetur mënyra për t'u çlodhur në vend që të reagoni. Mënyrat më të mira për t'u çlodhur përfshijnë frymëmarrje të thellë, meditim, joga, relaksim progresiv të muskujve, apo edhe dalje në shëtitje në natyrë.
Nëse jeni në gjendje ta bëni veten të vetëdijshëm për disa nga shkaktarët tuaj kryesorë, mund të përgatiteni me pohime pozitive ose edhe të luani role në mënyra të ndryshme për t'iu përgjigjur shkaktarëve. Në mënyrë që një shkas të funksionojë varet nga një reagim i kërcitjes së gjurit nga ju; mësoni të hiqni atë fuqi duke u relaksuar ose përgatitur ndryshe
Hapi 4. Vazhdoni të ecni përpara
Përdorni mundësinë dhe fuqinë për të bërë ndryshime në jetën tuaj të përditshme. Çdo ditë është një shans për të bërë më mirë se më parë. Filloni me hapa të vegjël për të ecur përpara dhe ndërtoni atë që keni mësuar nga gabimet e së kaluarës.
