Vonesa e kënaqësisë është një mjet i fuqishëm emocional që mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet personale dhe të jetoni një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur. Ju mund ta përdorni këtë mjet për t'ju ndihmuar të kontrolloni shpenzimet tuaja, të menaxhoni peshën tuaj dhe të lini zakonet jo të shëndetshme. Vonesa e kënaqësisë nuk është diçka që ju vetë e dini se si ta bëni, por është diçka që mund të mësoni se si ta bëni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i motivimit tuaj
Hapi 1. Identifikoni vlerat tuaja
Të dish se çfarë është e rëndësishme për ty mund të jetë një mjet i fuqishëm për të vonuar kënaqësinë. Duke marrë kohë për të identifikuar vlerat tuaja, mund ta keni më të lehtë të vendosni synime të dobishme për veten tuaj dhe të shmangni tundimet. Bëni një listë të vlerave tuaja dhe renditini këto vlera sipas rëndësisë.
Për shembull, ju mund të vlerësoni familjen, shëndetin, karrierën dhe hobet tuaja. Ju madje mund t'i rendisni këto vlera në këtë mënyrë
Hapi 2. Vendosni qëllime
Të kesh disa synime të qarta në mendje gjithashtu mund të të ndihmojë të vonosh kënaqësinë. Mendoni se çfarë doni të arrini si rezultat i vonimit të kënaqësisë dhe shkruani këto qëllime.
Për shembull, ju mund të dëshironi të shmangni ngrënien e ushqimit të shpejtë si një mënyrë për të humbur peshë. Ose, ju mund të dëshironi të shmangni shpenzimin e parave për sende të panevojshme për të kursyer për një pushim
Hapi 3. Zhvilloni një plan për arritjen e qëllimeve tuaja
Specifikoni se çfarë duhet të bëni për të arritur secilin prej qëllimeve tuaja. Kjo gjithashtu do ta bëjë më të lehtë vonimin e kënaqësisë. Bëni një listë të gjërave të vogla që mund të bëni për të punuar drejt secilit prej qëllimeve tuaja.
Për shembull, nëse doni të shmangni ushqimin e shpejtë për të humbur peshë, atëherë mund të paketoni drekën për të shkuar në punë çdo ditë, të merrni një rrugë të ndryshme për dhe nga puna për të shmangur vozitjen nëpër vendet e ushqimit të shpejtë dhe të kërkoni alternativa të shëndetshme për të preferuarin tuaj ushqime të shpejta që mund t’i bëni në shtëpi
Hapi 4. Përdorni një aplikacion që ju ndihmon të mbani gjurmët e qëllimeve tuaja ose të përmirësoni veten
Aplikacionet mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni përparimin tuaj, të merrni motivim ose të forconi aftësitë tuaja përmes lojërave ose mësimeve. Zgjidhni atë që funksionon më mirë me qëllimet tuaja.
- Provoni një aplikacion që ju ndihmon të jeni personi që dëshironi të jeni, si një aplikacion për mësimin e gjuhës, aplikacion meditimi ose aplikacion vizatimi. Mund të provoni Duolingo, Calm ose Sketchpad.
- Ju gjithashtu mund të provoni një aplikacion që ju ndihmon të menaxhoni financat tuaja, siç është Mint.
- Një opsion tjetër është një aplikacion si SuperBetter, i cili përdor lojëra për vetë-përmirësim.
Hapi 5. Kërkojuni miqve dhe familjes të jenë mbështetës
Nëse zhvillimi i aftësisë suaj për të vonuar kënaqësinë është i rëndësishëm për ju, atëherë kërkoni që miqtë dhe familja të jenë mbështetës. Lërini ata të dinë se për çfarë po punoni dhe jepini atyre disa mënyra konkrete që ata mund t'ju mbështesin.
Për shembull, nëse doni të përmirësoheni në vonimin e kënaqësisë për të humbur peshë, atëherë kërkoni që ata t'ju mbështesin duke mos u përpjekur t'ju tërheqin për të ngrënë më shumë ose për të ngrënë ushqime të caktuara, si ëmbëlsirat ose ushqimet e shpejta
Metoda 2 nga 3: Kapërcimi i tundimeve
Hapi 1. Shpërqendrojeni veten
Dëshira për t'iu nënshtruar tundimit mund të zgjasë vetëm një kohë të shkurtër, kështu që shpërqendrimi i vetes mund të jetë gjithçka që ju duhet të bëni ndonjëherë. Kur tundimi të godasë, gjeni një mënyrë për ta shpërqendruar veten derisa dëshira për t’iu nënshtruar tundimit të kalojë.
Për shembull, nëse jeni të etur për një cigare, në vend të kësaj mund t'i bëni vetes një filxhan çaj ose kafe, të bëni një shëtitje ose të luani një lojë video
Hapi 2. Përdorni një kohëmatës për të praktikuar kënaqësinë e vonuar
Kur ndjeni një dëshirë ose dëshirë për t'iu nënshtruar tundimit tuaj, vendosni një kohëmatës, duke filluar nga 20 minuta. Pasi të fiket kohëmatësi, regjistrohuni me veten tuaj për të parë nëse ende e ndjeni tundimin.
Ngadalë rrisni kohëmatësin me kalimin e kohës. Pas javëve të para, rriteni afatin në 30 minuta. Vazhdoni të rrisni kohën në intervale prej 5 minutash derisa të arrini 1 orë. Qëllimi është të arrini në pikën ku mund të menaxhoni tundimet tuaja pa përdorur kohëmatësin
Hapi 3. Sfidoni veten të bëni një aktivitet të shëndetshëm para se të kënaqeni
Okshtë mirë që ndonjëherë t'i nënshtroheni tundimeve. Të bësh diçka të shëndetshme së pari do të të ndihmojë të ruash ekuilibrin në jetën tënde.
- Bëni 30 minuta detyra shtëpie, punë shtëpie ose punoni drejt qëllimeve tuaja personale para se të shikoni programin tuaj të preferuar televiziv.
- Bëni stërvitje për 30 minuta para se të hani një biskotë ose karamele.
Hapi 4. Fshehni tundimin
Largimi i tundimit nga sytë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni dorëzimin ndaj tij. Nëse tundimi është shpesh i dukshëm për ju, siç është ushqimi i preferuar, atëherë mund të provoni gjithashtu ta mbuloni ose ta fshehni.
Për shembull, nëse doni disa biskota, atëherë vendosini biskotat në dollap ose diku tjetër jashtë shikimit
Hapi 5. Mendoni për tundimin në mënyrë abstrakte
Nëse duhet të shikoni tundimin, atëherë të menduarit në mënyrë abstrakte gjithashtu mund të ndihmojë. Provoni të imagjinoni që ushqimi që ju duket kaq joshës është një objekt tjetër.
Për shembull, mund të imagjinoni se marshmallow që dëshironi të hani është një top pambuku ose një re
Hapi 6. dndërrim
Lejimi i mendjes tuaj të endet gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni tundimin. Herën tjetër kur të godasë tundimi, filloni të mendoni për gjithçka që ju vjen në mendje dhe mos e përcillni veten për një kohë. Sigurimi i kësaj lirie mund të jetë i mjaftueshëm për të hequr tundimin nga mendja juaj.
Hapi 7. Praktikoni mirënjohjen
Mbajtja e një liste të gjërave për të cilat ndiheni mirënjohës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të vononi kënaqësinë. Duke u përqëndruar në të gjitha gjërat që tashmë keni dhe vlerësoni në vend që të ndaleni në gjërat që dëshironi, ju mund t'i përcillni mendimet tuaja në të tashmen në vend që të ndaleni në atë që dëshironi në të ardhmen.
Artikujt në listën tuaj të mirënjohjes mund të jenë të vegjël ose të mëdhenj. Për shembull, mund të ndiheni mirënjohës për një filxhan kafe të mirë, një dush të ngrohtë dhe një perëndim të bukur të diellit. Ju gjithashtu mund të ndiheni mirënjohës për shëndetin tuaj të mirë, familjen tuaj mbështetëse ose shtëpinë tuaj
Hapi 8. Përqendrohuni në efektet negative të kënaqësisë së menjëhershme
Kjo taktikë mund të jetë një mjet tjetër i fuqishëm për të vonuar kënaqësinë. Herën tjetër që të tundoheni, mendoni për aspektet negative të dorëzimit.
Për shembull, nëse doni të keni një cigare, mendoni se sa kimikate ka në cigare, si do të ndikojnë këto kimikate në trupin tuaj dhe në cilat sëmundje mund të çojnë këto kimikate me kalimin e kohës
Hapi 9. Kërkojuni miqve dhe familjes që t'ju mbajnë përgjegjës
Ndonjëherë mund të luftoni t'i rezistoni tundimeve edhe pse përpiqeni më së miri. Të kesh miq dhe anëtarë të familjes që do të të mbajnë përgjegjës nëse i dorëzohesh tundimit do të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur. Lërini miqtë dhe familjen të dinë që do ta vlerësonit nëse ata ju thërrasin për ndonjë gabim. Sigurohuni që ata e dinë që kjo do të jetë e dobishme për ju ndërsa punoni drejt qëllimeve tuaja.
Për shembull, nëse po përpiqeni të kontrolloni zakonet tuaja të shpenzimit përmes kënaqësisë së vonuar, atëherë miqtë dhe familja juaj mund të tregojnë raste kur shpenzoni para pa nevojë. Kjo duhet t'ju ndihmojë të jeni më të vetëdijshëm për atë që po bëni
Metoda 3 nga 3: Shpërblimi i vetes
Hapi 1. Identifikoni shpërblimet alternative
Ndërsa mund të dëshironi të shmangni një shpërblim të veçantë, prapëseprapë mund ta shpërbleni veten me gjëra të tjera. Zgjidhni disa alternativa ndaj tundimit që dëshironi t'i rezistoni për t'ju ndihmuar të jeni të motivuar kur i rezistoni me sukses.
Për shembull, mund ta shpërbleni veten për rezistencën ndaj ëmbëlsirave gjatë gjithë ditës me një banjë relaksuese me flluska. Ose, mund të shpërbleheni për mos shpenzimin e parave për artikuj joseriozë me një artikull të vogël joserioz që përshtatet me buxhetin tuaj, të tilla si një tub i ri i buzëkuqit ose një lojë video
Hapi 2. Bëni vetë rezistencën shpërblimi juaj
Përqendrimi në shpërblimin dhe sa i mrekullueshëm është vetëm do të rrisë dëshirën tuaj për t'u dhënë në tundim. Për ta bërë më të lehtë t'i rezistoni shpërblimit, përpiquni të mos përqendroheni në shpërblim. Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në atë se sa mirë do të ndiheni për t'i rezistuar shpërblimit dhe arsyet tuaja për ta bërë këtë.
Për shembull, nëse po përpiqeni t'i rezistoni ushqimit të shpejtë si një mënyrë për të humbur peshë, atëherë mos u ndalni në ushqimet që dëshironi të hani. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë se sa mirë do të ndiheni kur më në fund të humbni peshë
Hapi 3. Përdorni biseda pozitive për veten
Inkurajimi i vetes është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërblyer veten për punën tuaj të palodhur. Provoni t’i thoni vetes disa gjëra pozitive çdo ditë ndërsa punoni drejt qëllimit tuaj.
Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Unë jam duke bërë një punë kaq të madhe për të shmangur ushqimin e shpejtë!" ose “Unë nuk kam shpenzuar asnjë monedhë për sende joserioze gjatë gjithë ditës! Mënyrë për të shkuar, unë!"
Hapi 4. Tregojuni miqve dhe familjes për shpërblimet për të cilat po punoni
Nëse miqtë dhe familja juaj e dinë se cili është sistemi juaj i shpërblimit, atëherë ata mund t'ju kujtojnë atë herë pas here. Këto përkujtesa të rastit mund t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar dhe të punoni drejt qëllimeve tuaja.
