Edhe pse mund të mos jetë gjithmonë e lehtë, të jesh mirënjohës për gjërat e mira në jetën tënde mund të jetë një praktikë shpërblyese. Praktikimi i mirënjohjes është treguar të ketë përfitime të vërteta shëndetësore, duke rritur disponimin e njerëzve dhe ndjenjën e tyre personale të mirëqenies. Ju mund të praktikoni mirënjohjen çdo ditë duke adoptuar një qëndrim mirënjohës dhe të hapur. Ju gjithashtu mund të praktikoni dhe të ndani mirënjohjen me të tjerët dhe me veten tuaj. Praktikimi i mirënjohjes kërkon vetëm vëmendjen tuaj, dhe ka shumë metoda të thjeshta që mund t'i përdorni për të filluar sot.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Miratimi i një qëndrimi mirënjohës
Hapi 1. Përqendrohuni në ato pozitive
Praktikimi i mirënjohjes do t'ju kërkojë të përqendroheni në gjërat në jetën tuaj për të cilat jeni mirënjohës. Ju do të duhet t'i kushtoni vëmendje dhe të kërkoni të gjitha gjërat e mira në ditën tuaj dhe në jetën tuaj. Duke parë të gjitha aspektet pozitive në jetën tuaj do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa shumë duhet të jeni mirënjohës.
- Periodikisht pyesni veten diçka si "Për çfarë jam mirënjohës tani?" ose "Për çfarë jam mirënjohës sot?"
- Kini kujdes për komplimentet e vogla që mund të merrni ose gjeste të vogla mirësie nga të tjerët.
- Përqendrohuni në gjërat pozitive, pavarësisht sa të vogla mund të duken. Kjo mund të jetë një tufë me lule të bukura që i shihni gjatë rrugës për në punë, ose një perëndim i bukur i diellit në qiell kur ecni në shtëpi. Merrni një moment për të vlerësuar pozitivet në jetën tuaj, edhe nëse ato duken të parëndësishme.
Hapi 2. Jini mirënjohës për gjërat e vogla
Jo çdo gjë e mirë në jetë do të jetë e qartë ose një gjë e madhe, gjë që mund të bëjë që ju të humbisni shumë gjëra të mira në jetë. Gjatë gjithë ditës, përpiquni të mendoni për të gjitha gjërat e vogla për të cilat ishit mirënjohës. Ka shumë mundësi, ju do të jeni në gjendje të gjeni shumë ngjarje të vogla që do të shtohen në një ditë të shkëlqyer. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për të gjitha të mirat në jetën tuaj, të mëdha apo të vogla, për t’ju ndihmuar të praktikoni ndjenjën mirënjohëse.
- Për shembull, një ditë me diell me mot të ngrohtë mund të jetë diçka për të cilën jeni mirënjohës.
- Edhe nëse është një ditë me shi, mund të jeni mirënjohës për mundësinë për të qëndruar në shtëpi dhe për të pastruar ose shijuar diçka brenda.
- Gjërat si të kesh një palë rroba të pastra për të veshur ose një shtrat të rehatshëm për të fjetur mund të jenë gjëra të vogla për të cilat jeni mirënjohës.
Hapi 3. Mbani një opinion të balancuar
Megjithëse po punoni për t'u përqëndruar në gjërat e mira në jetën tuaj dhe duke qenë mirënjohës për to, nuk do të doni të injoroni sfidat ose aspektet negative. Shpërfillja e gjërave të vështira dhe përqendrimi vetëm në të mirat në jetën tuaj mund t’ju bëjë të bëheni të pabalancuar dhe madje mund të shkaktoni telashe në jetën tuaj. Ju ende mund të pranoni një sfidë pa ju sjellë poshtë ose penguar nga praktikimi i mirënjohjes.
- Injorimi i një çështjeje serioze mund të jetë vërtet e dëmshme. Mundohuni të jeni mirënjohës që jeni vënë në dijeni të një çështjeje ose që keni aftësinë për të përballuar një sfidë.
- Mund të provoni të mendoni se sa mirënjohës jeni për mbështetjen e miqve ose familjes tuaj në një kohë të vështirë.
Hapi 4. Jini të durueshëm
Okshtë mirë që të ndiheni negativisht në situata të vështira. Mos harroni se jeta nuk do të jetë gjithmonë e qetë. Nëse keni vështirësi në gjetjen e gjërave për të cilat jeni mirënjohës, mos u shqetësoni. Merrni disa momente për t'u çlodhur dhe gjeni disa gjëra për të cilat ndiheni mirënjohës për t'ju ndihmuar të ktheheni në rrugën e duhur. Ju madje mund të gjeni se një kohë ose sfidë e vështirë është diçka për të falënderuar për veten.
- Nëse e gjeni veten të pakënaqur ose tepër negativ, mos lejoni që kjo t'ju shqetësojë. Rregulloni opinionin tuaj, përpiquni të gjeni të paktën një gjë për të cilën jeni mirënjohës dhe rifilloni praktikën tuaj.
- Mund të jetë e vështirë të vendosesh në këtë mënyrë të re të të menduarit. Jini të durueshëm me veten dhe mos jini shumë kritikë nëse e shihni veten duke qenë më negativë nga sa dëshironi.
Metoda 2 nga 3: Praktikimi i Mirënjohjes
Hapi 1. Bëni një listë
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur nën kontroll gjërat për të cilat jeni mirënjohës është t'i shkruani ato. Fillimi i një ditari ose një liste mund të jetë një metodë e mirë për t'ju bërë të mendoni dhe përqendroheni në të gjitha të mirat në jetën tuaj. Ju gjithashtu mund të shikoni prapa në çdo kohë për të kujtuar të gjitha gjërat e mira për të cilat ishit mirënjohës. Provoni të rendisni gjërat për të cilat jeni mirënjohës ose shkruani një listë ditore për t'ju ndihmuar të praktikoni mirënjohjen.
- Një ditar plot gjëra për të cilat keni qenë mirënjohës do të jetë një kujtesë e shkëlqyer vizuale e të gjitha të mirave në jetën tuaj.
- Mos ngurroni të shkruani gjithçka për të cilën jeni mirënjohës.
- Mundohuni të shkruani të paktën tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë.
Hapi 2. Vendosni qëllimet tuaja
Të jesh mirënjohës do të duhet punë dhe përkushtim për ta bërë zakon. Bota nuk është gjithmonë një vend i përsosur ose i lumtur dhe jeta ndonjëherë mund të jetë mjaft sfiduese. Ju gjithashtu thjesht mund të jeni të preokupuar me përgjegjësitë e punës ose të familjes dhe të humbni përqendrimin në praktikën tuaj. Sidoqoftë, vendosja e qëllimit tuaj për të praktikuar rregullisht mirënjohjen do ta bëjë më të lehtë për ju të shihni të mirën në çdo situatë.
- Provoni të vendosni qëllimin tuaj për t'u përqëndruar në të mirat në jetën tuaj kur zgjoheni në mëngjes.
- Shprehja e rregullt e mirënjohjes është si të përpiqesh ta bësh zakon çdo sjellje tjetër dhe do të kërkojë kohën dhe praktikën tënde.
- Kuptoni që nuk ka "qëllim përfundimtar" për të arritur. Thjesht përqendrohuni në ndjenjën mirënjohëse sa herë që të keni mundësi ose sa herë që mendoni për të.
- Sa më shumë që praktikoni mirënjohjen, aq më e lehtë do të bëhet.
Hapi 3. Programoni kohën për të qenë mirënjohës
Zgjedhja e një kohe për t'u përqëndruar në gjërat për të cilat jeni mirënjohës, mund t'ju ndihmojë ta bëni praktikën tuaj një zakon. Të kesh një orar mund të të mbajë në rrugën e duhur, duke të lejuar të mbash mend praktikën tënde edhe nëse dita jote ishte e lodhshme ose thjesht e harrove. Mundohuni të zgjidhni një kohë të ditës që funksionon më mirë për ju për t'u përqëndruar në gjërat për të cilat ndiheni mirënjohës.
- Mund të provoni të mendoni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo mëngjes.
- Provoni të bëni një pushim rreth drekës dhe përqendrohuni në atë që keni shijuar gjatë mëngjesit.
- Relaksohuni natën dhe mendoni për të gjitha gjërat e mëdha që ndodhën gjatë ditës.
Hapi 4. Reflektoni mbi emocionet tuaja
Të hedhësh një vështrim se si ndihesh gjatë gjithë ditës do të të ndihmojë të mbash fokusin tënd të jesh mirënjohës. Mund të ketë momente kur nuk ndiheni aspak mirënjohës dhe marrja parasysh e atyre momenteve do t'ju ndihmojë të zhvendosni fokusin. Mundohuni të mbani një sy në ndjenjat, mendimet dhe emocionet tuaja për t'ju ndihmuar të qëndroni të përqendruar në praktikimin e mirënjohjes.
- Nëse nuk ndiheni mirënjohës, përpiquni të mendoni për disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
- Të ngrihesh, të shtrihesh dhe të lëvizësh pak mund të të ndihmojë të ndryshosh fokusin dhe të kthehesh të ndihesh mirënjohës.
- Mundohuni të mbani mend një moment që ju bëri të ndiheni jashtëzakonisht mirënjohës dhe lejoni që ajo ndjenjë të kthehet.
Hapi 5. Shijoni ndjenjën
Sa herë që vëreni se ndiheni mirënjohës, provoni të zhyteni në atë ndjenjë dhe vërtet kënaquni. Lëreni ndjenjën e mirënjohjes të lajë mbi ju dhe lejoni vetes të kuptoni sa me fat jeni në atë moment. Mundohuni të përqendroheni në ndjenjën në mënyrë që të ktheheni tek ajo sa herë që mendoni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës.
- Lëreni veten të shijoni ndjenjën e mirënjohjes sa herë që të shfaqet.
- Mos nxitoni ose mos u përpiqni të zgjasni momentin e mirënjohjes. Në vend të kësaj, lejojini vetes të shijoni ndjenjën për aq kohë sa të zgjasë natyrshëm.
Metoda 3 nga 3: Ndarja e Mirënjohjes suaj
Hapi 1. Shkruani shënime "faleminderit"
Një mënyrë e thjeshtë për ju për të treguar mirënjohjen tuaj ndaj të tjerëve është të shkruani një shënim falënderimi. Ju nuk keni nevojë t'i dërgoni këto shënime nëse nuk dëshironi, shkrimi i tyre mund të jetë i mjaftueshëm për të zhvendosur fokusin tuaj në gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Provoni të shënoni disa shënime falënderimi gjatë gjithë ditës për t’ju kujtuar të gjitha arsyet pse jeni të kënaqur që dikush është në jetën tuaj.
- Mos ngurroni të shkruani shënimet tuaja ashtu siç dëshironi.
- Shprehuni lirshëm dhe eksploroni se çfarë doni tek një person apo sa do të thotë për ju.
- Nuk keni nevojë të shkruani shënime për njerëzit e tjerë. Mund të provoni të shkruani edhe vetë shënime falënderimi.
Hapi 2. Komunikoni drejtpërdrejt
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndarë mirënjohjen tuaj me të tjerët është t'i njoftoni ata se sa mirënjohës jeni për praninë e tyre në jetën tuaj. Provoni të kontaktoni drejtpërdrejt dikë për të cilin jeni mirënjohës dhe lërini të dijë se sa domethënie kanë për ju. Lejimi i dikujt se sa i veçantë është ai mund t'ju ndihmojë të dyve të ndiheni mirë dhe të ndani mirënjohjen tuaj.
- Mund të provoni të telefononi dikë në telefon, të shkruani një letër ose të takoheni ballë për ballë.
- Provoni të flisni për diçka të mirë që ata kanë bërë për ju dhe diskutoni se si ka ndikuar në jetën tuaj. Ju mund të thoni, "Unë me të vërtetë e vlerësoj që jeni atje për mua në atë kohë të vështirë. Më ndihmoi të qëndroj e fortë dhe të ndihem e mbështetur. Faleminderit."
Hapi 3. Ofroni lutje
Nëse ndiqni një besim të veçantë ose besim fetar, ofrimi i lutjeve të thjeshta falënderuese mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar mirënjohjen. Lutja dhe falënderimi juaj mund të jetë një mënyrë e mirë për ju për të shprehur se sa kuptojnë gjërat e mira në jetën tuaj dhe mund t'ju ndihmojnë të mbani një pikëpamje pozitive dhe mirënjohëse për jetën.
- Mund të luteni në heshtje nëse ju bën të ndiheni më rehat.
- Ju mund të bëni lutje falënderimi para një vakt.
Hapi 4. Adoptoni zakone të reja
Ju mund të dëshironi të provoni të tregoni mirënjohjen tuaj në një mënyrë tjetër nëse një metodë e vjetër është bërë rutinë. Shprehja e mirënjohjes tuaj në të njëjtën mënyrë mund të plaket dhe të humbasë ndikimin e saj. Për t’i mbajtur gjërat të freskëta dhe interesante, provoni mënyra të reja për të treguar mirënjohjen tuaj herë pas here.
- Ju mund të ndryshoni mënyrën në të cilën shprehni mirënjohjen tuaj. Ju mund të regjistroni gjërat për të cilat jeni mirënjohës dhe pastaj të provoni të flisni për to me një mik. Ose mund të drejtoni mirënjohjen tuaj për të bërë vepra të mira për të tjerët, të tilla si puna në komunitet, ose të kaloni kohë me një mik që ka nevojë për mbështetje.
- Mund të provoni të ndryshoni fushën e jetës tuaj në të cilën përqendroheni. Për shembull, ju mund të jeni mirënjohës për njerëzit në jetën tuaj një javë dhe pastaj të përqendroheni në gjërat materiale në jetën tuaj javën tjetër.
Hapi 5. Vlerësoni veten
Edhe pse mund të keni shumë për të qenë mirënjohës në jetën tuaj, nuk do të doni të harroni veten. Të marrësh pak kohë për të vlerësuar veten mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar mirënjohjen dhe për të rritur ndjenjën tuaj të mirëqenies dhe vetëvlerësimit. Mundohuni të mendoni për të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës për veten tuaj për t'ju ndihmuar të praktikoni mirënjohjen.
- Kaloni disa minuta me dorën mbi zemrën tuaj dhe falënderoni veten për punën tuaj të palodhur dhe të gjitha gjërat që keni bërë atë ditë.
- Provoni të mendoni për të gjitha sfidat që keni takuar dhe kapërcyer.
- Merrni disa momente për tu parë në pasqyrë dhe për të thënë disa gjëra të bukura për veten tuaj.
