Factshtë një fakt i njohur që njerëzit që praktikojnë mirënjohjen janë më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më elastikë se ata që nuk e bëjnë këtë. Mirënjohja mund të rrisë nivelin e besimit edhe në jetën tuaj. Miratimi i një këndvështrimi mirënjohës do t'ju ndihmojë të besoni njerëzit e tjerë më me gatishmëri. Kur ju tregoni vullnet të mirë për të tjerët, ata do të jenë mirënjohës dhe do t'ju besojnë më shumë, gjithashtu. Për të rritur besimin në jetën tuaj, punoni në krijimin e zakonit të mirënjohjes dhe kërkoni mënyra se si mund ta zbatoni atë me familjen, miqtë dhe kolegët tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Praktikimi i Mirënjohjes
Hapi 1. Mbani një ditar mirënjohjeje
Çdo ditë, shkruani tre deri në pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Me kalimin e kohës, ky zakon i thjeshtë do t'ju bëjë më të vetëdijshëm për gjërat e mira që ndodhin në jetën tuaj. Mbajtja e një ditari mirënjohjeje gjithashtu mund të ketë ndikim pozitiv në mirëqenien tuaj.
- Shkruani për gjëra të vogla, si dhe gjëra të mëdha. Marrja e një promovimi në punë është një hyrje e shkëlqyeshme për ditarin tuaj të mirënjohjes, por po kështu është të vishni palën tuaj të preferuar të çorapëve shumëngjyrësh.
- Ideashtë një ide e mirë të shkruani në ditarin tuaj të mirënjohjes në mbrëmje, në mënyrë që të reflektoni mbi ngjarjet e ditës tuaj. Disa aplikacione të mira për tu parë përfshijnë Ditari i Mirënjohjes: Aplikacioni për Ndryshimin e Jetës, Faleminderit Për: Kujtesë për Mirënjohje dhe Vlerësim dhe Uplifter.
- Një tjetër mundësi është të thuash disa gjëra me zë të lartë për të cilat ndihesh mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë të filloni ditën tuaj me një notë pozitive. Fillimi i ditës tuaj me mirënjohje do ta bëjë më të mundshme që ju të jeni në gjendje të ndjeni mirënjohje gjatë gjithë ditës. Gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj dhe zvogëlimin e emocioneve negative.
Hapi 2. Meditoni
Meditimi do t'ju ndihmojë të krijoni zakonin e ndërgjegjes, e cila është thelbësore për të vërejtur dhe vlerësuar gjërat e vogla në jetë. Përfshini disa ushtrime të thjeshta meditimi në rutinën tuaj të përditshme.
- Një ushtrim i mirë meditimi për fillestarët është të pastroni mendjen tuaj dhe të përqendroheni në modelin e frymëmarrjes tuaj. Sa më shumë që praktikoni, aq më mirë do të arrini të rregulloni shpërqendrimet dhe të mbani mendjen në momentin e tanishëm.
- Ju gjithashtu mund të meditoni për një fjalë, një frazë ose një gjë të veçantë për të cilën jeni mirënjohës.
Hapi 3. Dërgoni shënime falënderimi
Nëse jeni mirënjohës që dikush ju ndihmoi, tregojeni! Ju mund të dërgoni shënime falënderimi në çdo kohë, jo vetëm kur dikush ju ka bërë një dhuratë. Shprehja e mirënjohjes tuaj do t'ju bëjë të ndiheni mirë si ju ashtu edhe personi tjetër, dhe do të keni zakon të vlerësoni më shumë mirësinë e njerëzve të tjerë.
Merrni parasysh të dërgoni një kartë ose shënim për një mik që ka qenë gjithmonë atje për ju, një bashkëpunëtor që jua bën jetën më të lehtë, ose një anëtari të familjes që kohët e fundit ju ka bërë një nder
Hapi 4. Kërkoni pozitivitetin
Merrni zakon të vini re dhe vlerësoni gjërat që shkojnë siç duhet në jetën tuaj. Kur e kapni veten duke u ankuar ose duke u përqëndruar në aspektet negative të diçkaje, sfidoni veten që të gjeni diçka të mirë për të.
- Për shembull, në vend që të keni frikë nga udhëtimi juaj i gjatë, mund të mendoni për këtë si një mundësi për të dëgjuar muzikën ose podkastet tuaja të preferuara.
- Mënyra të tjera për të theksuar pozitiven përfshijnë dhënien e komplimenteve për njerëzit, komentimin e diçkaje që po shkon mirë dhe shijimin e kënaqësive të vogla si një filxhan kafeje në mëngjes.
Hapi 5. Kaloni "kohë mirënjohjeje" me të dashurit
Ndarja e mirënjohjes ju ndihmon të qëndroni në një kornizë pozitive të mendjes. Bëni një traditë javore për të folur për mirënjohjen me familjen dhe miqtë tuaj të ngushtë. Inkurajojini ata të flasin për atë që janë mirënjohës dhe ndani vlerësimin tuaj për atë që po ndodh në jetën tuaj.
Ju gjithashtu mund të krijoni një libër mirënjohjeje në shtëpi ose në punë. Inkurajoni familjen ose kolegët tuaj të shënojnë atë për të cilën ata janë mirënjohës
Metoda 2 nga 3: Kultivoni ndjenjën tuaj të besimit tek të tjerët
Hapi 1. Shpreh vlerësimin në punë
Tregojuni kolegëve ose punonjësve tuaj sa i vlerësoni përpjekjet e tyre. Kur cilësitë e mira të njerëzve të tjerë janë të freskëta në mendjen tuaj, ju do t'i besoni atyre më shumë. Ju gjithashtu do të keni një klimë pune më të shëndetshme dhe më pozitive.
- Punonjësit janë më të lumtur dhe më produktivë nëse vendi i tyre i punës ka një kulturë mirënjohjeje.
- Nuk keni pse të bëni komplimente të larta. Thuaj vetëm diçka si: "Faleminderit që punuat dje jashtë orarit për të përfunduar atë raport", ose, "Puna juaj e palodhur me të vërtetë bën një ndryshim këtu".
Hapi 2. Tregojini partnerit tuaj atë që vlerësoni tek ai
Gjatë një momenti të qetë me partnerin tuaj, provoni këtë ushtrim mirënjohjeje. Me radhë i thoni njëri -tjetrit pse jeni mirënjohës për njëri -tjetrin, përfshirë arsyet e vogla, si dhe ato të mëdha. Shprehja e ndjenjave tuaja do të ndërtojë besimin tuaj tek njëri -tjetri dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në marrëdhënien tuaj.
Shihni nëse mund të vazhdoni të tregtoni mirënjohjen për dhjetë minuta
Hapi 3. Dërgo një letër dikujt që nuk e ke falënderuar kurrë siç duhet
Një mënyrë e mirë për t'u ndier më të hapur dhe më besues ndaj botës është të lidheni me dikë nga e kaluara juaj. Mendoni për një person që ju ka ndikuar ose ju ka ndihmuar kur keni qenë më të vegjël, dhe tregojini se si ndikuan në jetën tuaj.
Ju mund t'i dërgoni një letër falënderimi një shoku të vjetër, një mësuesi ose një ish-shefi, për shembull
Hapi 4. Vlerësoni atë që keni të përbashkët me njerëzit
Kur mendoni se mund të lidheni me dikë, është më e lehtë t'i besoni atij. Për t'u ndjerë më pozitiv ndaj njerëzve të tjerë në jetën tuaj, përqendrohuni në gjuhën e përbashkët që keni me ta.
- Kërkoni për qëllime të përbashkëta, përvoja të ngjashme dhe preferenca të ngjashme për të krijuar një lidhje me dikë.
- Për shembull, mund të jeni në gjendje të rrisni besimin tuaj tek një koleg duke u përqëndruar në qëllimet e punës që ndani.
Metoda 3 nga 3: Të qenit një person i besueshëm
Hapi 1. Mendoni se çfarë mund t'u ofroni të tjerëve
Ndërsa nuk mund ta bëni askënd të ndiejë mirënjohje, mund të ndërmerrni veprime që rrisin gjasat që ata do ta bëjnë. Ndërtoni besimin e të tjerëve tek ju duke menduar se si mund t'i përdorni aftësitë dhe cilësitë tuaja personale për t'i ndihmuar ata. Pastaj gjeni mënyra të thjeshta për ta zbatuar planin tuaj në praktikë.
Për shembull, nëse jeni një dëgjues i mirë, mund të siguroheni që të jeni atje për miqtë tuaj kur ata kanë nevojë për dikë për të folur
Hapi 2. Krijoni pritshmëri pozitive
Sigurohuni që sjelljet tuaja të përditshme t'u tregojnë njerëzve se jeni të besueshëm. Thuaj të vërtetën, trajtoji të gjithë me mirësjellje dhe jep llogari për veprimet e tua. Njerëzit janë mirënjohës për ndershmërinë dhe mendueshmërinë, dhe këto cilësi do t'i bëjnë ata të ndihen sikur mund t'ju besojnë.
Jini të qëndrueshëm në sjelljen tuaj, edhe nëse jeni të zënë ose keni një ditë të keqe. Njerëzit nuk do t'ju besojnë nëse nuk jeni të besueshëm në veprimet tuaja
Hapi 3. Jini të drejtë gjatë konflikteve
Nëse keni një mosmarrëveshje me dikë, trajtojeni atë në mënyrë të drejtë dhe të pjekur. Shmangni ngritjen e ankesave të vjetra dhe mos u përkulni ndaj fyerjeve personale. Përkundrazi, përqendrohuni në gjetjen e një zgjidhjeje me të cilën të gjithë janë të kënaqur. Njerëzit do të vlerësojnë sjelljen tuaj të drejtë dhe kjo do të rrisë besimin e tyre tek ju.
I njëjti rregull vlen nëse e gjeni veten duke ndërmjetësuar një konflikt midis dy njerëzve të tjerë. Dëgjoni të dyja anët e historisë dhe shmangni anën e secilit person. Pastaj ndihmojini ata të dalin me një zgjidhje të arsyeshme
Hapi 4. Shmangni ankesat ose thashethemet për të tjerët
Të folurit për njerëzit pas shpine do të minojë besueshmërinë tuaj menjëherë. Shmangni sjelljen me dy fytyra dhe përqendrohuni në atë që vlerësoni tek njerëzit. Kur të tjerët kuptojnë se nuk do të flisni keq për askënd kur nuk janë pranë, ata do t'ju besojnë juve për të mbrojtur reputacionin e tyre në të njëjtën mënyrë.
Hapi 5. Përdorni mirënjohjen për të nxitur rritjen në të gjitha fushat e jetës tuaj
Mirënjohja mund të nxisë sjelljen prosociale, të përmirësojë karrierën tuaj dhe të përmirësojë shëndetin tuaj. Shmangni përqëndrimin në aspektet negative të jetës tuaj dhe përqendrohuni në aspektet pozitive si një mënyrë për të pasuruar jetën tuaj në të gjitha fushat. Edhe nëse diçka nuk shkon ashtu siç kishit shpresuar, përdorni përvojën si një mjet për rritje dhe përpiquni të identifikoni atë që mund të mësoni nga ajo.
