Nëse keni vuajtur ndonjëherë nga vetëbesimi i ulët, me siguri keni dëgjuar këshillën, "Thjesht mëso të duash veten". Por, çfarë saktësisht do të thotë kjo? Për të rritur vetëbesimin dhe për ta dashur veten, së pari do të duhet të jesh i sinqertë. Të qenit i sinqertë me njerëzit e tjerë do t'ju lejojë të mbroni interesat tuaja, duke i lënë njerëzit të njohin "realin" tuaj. Të qenit i sinqertë me veten do të largojë një ton presioni shoqëror dhe do t'ju lejojë të kërkoni lumturinë e vërtetë. Përqafimi i ndershmërisë nuk është gjithmonë i lehtë, por ia vlen në planin afatgjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të jesh i sinqertë me veten
Hapi 1. Njohni arritjet tuaja
Në fund të çdo dite, para se të shkoni për të fjetur, mendoni për gjithçka që keni arritur. Mundohuni të zgjidhni një moment që ju bën veçanërisht krenar, mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të kuptoni përfundimisht një lirikë të këngës. Duke festuar ditën tuaj në një mënyrë pozitive, ju po pranoni dhe vlerësoni kontributet tuaja në botën më të gjerë.
Mbani dhe krijoni çdo çmim ose certifikatë që merrni, edhe nëse ato ndihen të vogla. Varini ato në dhomën tuaj të gjumit, nëse dëshironi, por shfaqini ato sidoqoftë. Këto ekrane do t'ju kujtojnë atë që mund të bëni
Hapi 2. Identifikoni papërsosmëritë tuaja
Pranoni faktin se nuk jeni perfekt-askush nuk është. Sa më shumë që përpiqeni të fshehni të metat tuaja, aq më shumë njerëz do të kenë aftësinë për të plagosur dhe zvogëluar ju. Në fund të çdo dite mendoni se çfarë mund të kishit bërë ndryshe. Thuaj, "Kështu do të veproj herën tjetër." Bërja e një plani loje i kthen dobësitë tuaja të perceptuara në pikat e forta.
- Mundohuni të qeshni me të metat tuaja. Nëse i keni djegur të gjitha biskotat për shitjen e pjekjes lokale, pranojeni dhe thoni: "Unë nuk jam i mirë në pjekje, por jam i mirë në blerjen. Këta të blerë nga dyqani më duken të mrekullueshëm!”
- Nëse keni një të metë më serioze, të tillë si një temperament agresiv, njohja e kësaj dobësie do t'ju lejojë të zvogëloni ndikimin e saj. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes që të qëndroni për pesë sekonda para se t'i përgjigjeni një komenti nëse kjo ju zemëron.
Hapi 3. Shtrihuni
Njohni kufijtë tuaj dhe shtyni ato. Pastaj, shikoni prapa dhe vlerësoni sinqerisht atë që keni bërë. Asnjëherë nuk e dini se për çfarë jeni të aftë, derisa ta shtyni veten. Për të qenë të sinqertë në lidhje me kufijtë tuaj, së pari duhet t'i zbuloni ato.
Mos iu nënshtroni presionit të bashkëmoshatarëve dhe bëni diçka që ju bën të pakëndshëm nën maskën e sfidimit të vetes. Gjetja e kufijve tuaj të vërtetë funksionon vetëm nëse i afroheni si qëllimit tuaj personal. Për shembull, nëse një grup shokësh ju nxit të shkallëzoni një faqe shkëmbi në natyrë me ta dhe kjo ju tmerron, provoni së pari një mur shkëmbor të brendshëm
Hapi 4. Monitoroni dialogun tuaj të brendshëm
Mos e rrah veten mendërisht. Mbani mendimet tuaja pozitive dhe shikoni përpara. Nëse ndiheni sikur jeni duke humbur në territorin negativ, përfytyroni një shenjë ndalimi dhe imagjinoni të ndaleni dhe të ktheheni, duke shkuar në një drejtim më të mirë.
Nëse keni një ditë të keqe në punë, në vend që të mendoni, "E urrej jetën time", thoni, "Nuk jam i sigurt se kjo punë është për mua. Çfarë mund të bëj për ta ndryshuar?”
Hapi 5. Kushtojini vëmendje trupit tuaj
Jini të sinqertë për atë që trupi juaj ka nevojë dhe çfarë nuk ka. Mos gënjeni veten dhe pretendoni se disa sjellje janë në rregull nëse janë shkatërruese. Hani tre vakte të ekuilibruara të shëndetshme në ditë, ushtroni të paktën tre herë në javë dhe lejoni vetes pushim të mjaftueshëm.
- Pushimi është veçanërisht i rëndësishëm sepse i jep trupit tuaj një shans për të rimbushur veten. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme për menaxhimin e stresit me kalimin e kohës. Synoni për rreth 7 deri në 9 orë gjumë në natë dhe, nëse jeni në gjendje, mund të konsideroni edhe një sy gjumë të shpejtë (rreth 20 deri në 30 minuta) gjatë ditës për të ndihmuar në luftimin e lodhjes.
- Mos përdorimi i drogës, shmangia e pirjes së tepërt të alkoolit dhe lënia e duhanit janë veprime të tjera që do të ngrenë shëndetin tuaj dhe do të rrisin vetëvlerësimin tuaj. Ju mund t'i thoni vetes: "Nëse jam i sinqertë me veten dhe kujdesem për veten, me të vërtetë duhet të ndaloj së piruri kështu."
Hapi 6. Jepini vetes një pushim
Nëse ndiheni të mbingarkuar, identifikoni se çfarë po e shkakton atë ndjenjë dhe largoheni prej saj për pak. Pra, nëse puna ju streson, ju mund të dëshironi të planifikoni një pushim ose të bëni pushime të rregullta dreke larg nga zyra. Bërja e një pushimi ka të bëjë me investimin në veten tuaj, një veprim që ngre vetëvlerësimin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë të bëni një pushim tërësisht nga mediat sociale ose teknologjia. Pyesni veten: "A ndihem i mbytur duke qenë në dispozicion gjatë gjithë kohës?" Nëse përgjigjeni "po", atëherë hiqeni telefonin.
- Përfitimet maksimale shëndetësore krijohen duke bërë të paktën një pushim çdo dy orë. Këto të ashtuquajtura "mini-pushime" rrisin produktivitetin dhe emocionet pozitive.
Metoda 2 nga 3: Të qenit i sinqertë me të tjerët
Hapi 1. Shpreh vlerësimin
Njohni rolin e rëndësishëm që njerëzit e tjerë luajnë në jetën tuaj. Shkoni te familja, miqtë dhe kolegët tuaj më të afërt dhe thuajuni atyre një fjalë të thjeshtë: "Faleminderit". Duke pranuar këto marrëdhënie, ju jeni të sinqertë për aleatët tuaj dhe i bëni këto lidhje më të forta si rezultat.
- Mund të ndiheni të prekshëm kur flisni me dikë në këtë mënyrë dhe kjo është krejt normale. Ju madje mund ta pranoni atë ndjenjë duke thënë: "Unë e di se po e vë veten atje jashtë, por me të vërtetë e vlerësoj atë që bëni për mua."
- Mos kini frikë të kontaktoni edhe me të njohurit. Dërgimi i një shënimi të shpejtë falënderimi mund të fitojë një mik të ri, i cili është gjithmonë i mirë për vetëvlerësimin tuaj.
Hapi 2. Jini të drejtpërdrejtë
Kur thoni ‘gënjeshtra të bardha’ mund të përpiqeni të mbroni dikë nga një e vërtetë e dhimbshme, por, në fund, mund të shkaktoni shumë më tepër dëme. Përkundrazi, përpiquni të jepni me takt të vërtetën. Për shembull, nëse një mik kërkon mendimin tuaj për një film që ata kanë shijuar, por që ju nuk e pëlqeni, mund të thoni, "Nuk ishte vërtet për mua, por kishte disa pjesë të mira." Ju përfundimisht do të fitoni një reputacion si një person i drejtpërdrejtë që thotë mendjen e tyre, pavarësisht nga pasojat.
- Këto lëshime të vogla shtohen me kalimin e kohës dhe mund të krijojnë realitete të tëra alternative midis njerëzve. Ju nuk doni marrëdhënie të ndërtuara mbi gënjeshtra, madje edhe ato me qëllime të mira.
- Shmangia e "gënjeshtrave të bardha" nuk ju jep një licencë për të qenë i pasjellshëm ose shpirtgjerë. Përpiquni të kombinoni të vërtetat më ngacmuese me një frazë fillestare të butë, të tilla si, "Unë e di që keni punuar vërtet shumë për këtë projekt, por ende mungojnë shumë detaje kritike."
Hapi 3. Gjeni modele pozitive
Mendoni për dikë që e admironi për ndershmërinë dhe karakterin e tyre të hapur. Kaloni kohë me këtë person dhe shikoni sesi ata theksojnë pozitivitetin ose kur trajtojnë situata të pakëndshme. Ju madje mund t'i pyesni ata: "Pse mendoni se ndershmëria është e rëndësishme?"
Nëse jeni më i ri, një prind mund të duket zgjedhja e qartë, por përpiquni të jeni objektiv në vlerësimin e ndershmërisë së tyre. Për shembull, ju mund të pyesni veten: "A më kanë thënë ndonjëherë të mashtroj ose të gënjej?" Nëse është kështu, ato mund të mos jenë zgjidhja më e mirë
Hapi 4. Shmangni bërjen e krahasimeve
Naturalshtë e natyrshme të krahasosh veten me njerëzit e tjerë. Sidoqoftë, nëse arrin në pikën ku ju mendoni për të tjerët më shumë sesa mendoni për veten, ka shkuar shumë larg. Pranoni që të gjitha krahasimet e këtij lloji janë të pasakta dhe vërtet të pakuptimta.
Në vend që të ndaleni në arritjet e të tjerëve, kërkoni mënyra të vërteta që mund të përmirësoni situatën tuaj. Merrni atë punë të ëndrrave ose shkoni në atë udhëtim që keni shtyrë
Hapi 5. Ngrihuni për veten tuaj
Nuk ka ndjenjë më të mirë sesa kur kuptoni se keni bërë diçka për të mbrojtur veten në mes të një sulmi. Duke pohuar të drejtën tuaj për t'u trajtuar në mënyrë të drejtë, ju po u mësoni njerëzve atë që dëshironi dhe nuk do të pranoni. Kjo do të rrisë vetëvlerësimin tuaj sepse jeni duke përcaktuar kufijtë personalë.
- Normalshtë normale të duash të përshtatesh dhe të dëshirosh pranimin, por të lejosh që të shtyhesh përreth nga njerëzit e tjerë nuk përzihet, po zhduket. Mos kini frikë të jeni të dukshëm. Për shembull, nëse shefi juaj ju kalon për një promovim që meritoni, afrohuni atyre dhe pyesni për këtë.
- Miqtë tuaj herë pas here mund të bëjnë edhe komente poshtëruese. Lërini ata të dinë se nuk është në rregull duke thënë: "Nuk e di pse e thua këtë, por është lënduese dhe e gabuar."
Hapi 6. Thuaj jo
Të qenit i etur për të ndihmuar të tjerët është një cilësi pozitive derisa të dëmtojë mirëqenien tuaj. Nëse pajtoheni me çdo mundësi që vjen, ju rrezikoni të jeni të stërngarkuar dhe të stresuar. Dhe, mund të përfshiheni në aktivitete për të cilat nuk ju intereson vërtet në dëm të atyre gjërave për të cilat jeni të apasionuar.
- Me mirësjellje refuzoni një ofertë duke thënë: "Ky është një projekt vërtet i mrekullueshëm, por unë jam plotësisht i rezervuar për momentin."
- Mos harroni se ju jeni i vetmi që i dini vërtet kufizimet tuaja në kohë. Lëreni gjuhën tuaj të pasqyrojë besimin tuaj në aftësinë tuaj për të bërë zgjedhjen e duhur. Në vend që të thoni, "Unë nuk mendoj se mundem", ju mund të thoni, "Unë me të vërtetë nuk mundem, më fal."
Hapi 7. Largohuni nga personat negativë
Uluni dhe mendoni për miqtë dhe familjen tuaj. Pyesni veten: Si më bën të ndihem ky person? Më trajtojnë mirë apo keq?” Njerëzit pesimistë ose negativë shpesh përzihen me miqtë tuaj të tjerë, duke helmuar gradualisht mendësinë tuaj dhe duke shkatërruar ditën tuaj. Zhdukini ato duke kufizuar kohën tuaj rreth tyre, duke e zvogëluar ngadalë në zero.
- Vetëm sepse dikush është negativ nuk do të thotë se nuk është emocionues. Mos harroni, megjithatë, se ky eksitim mund të përfshijë uljen e të tjerëve dhe kjo nuk është e mirë për askënd.
- Ankuesit janë të rrezikshëm sepse gradualisht do t'ju largojnë nga gjërat që keni shijuar. Hidheni këtë në syth duke thënë diçka si: "Epo, ky park është i bukur për mua, kështu që le ta lëmë me kaq."
Hapi 8. Shmangni thashethemet
Thashethemet shpesh ndërtohen mbi gjysmë të vërteta dhe ekzagjerime. Të përqafosh ndershmërinë do të thotë të largohesh nga thashethemet, në të gjitha format e tij. Kur e bëni këtë do të zbuloni se keni biseda shumë më interesante për gjëra të vërteta që po ndodhin përreth jush, jo ato të rreme.
Një nga problemet me thashethemet është se nuk është tërësisht abstrakt, ai në të vërtetë ndikon në jetën e njerëzve në një mënyrë negative. Për shembull, nëse dikush përflitet se është duke u takuar me shefin (edhe nëse është e pavërtetë) kjo mund t'i bëjë ata të bëhen një i dëbuar shoqëror në vendin e punës
Metoda 3 nga 3: Kuptimi dhe Ecja Përpara nga e Kaluara juaj
Hapi 1. Mos harroni të jeni gënjyer
Shikoni përsëri në të kaluarën tuaj dhe pyesni: "Kush ishte personi i fundit që ju gënjeu? Si ju bëri të ndiheni?” Me shumë mundësi do të kujtoni se jeni ndjerë i tradhtuar, i lënduar, i zemëruar apo edhe i hutuar. Pastaj, pyesni veten: "A doni t'i krijoni këto emocione tek njerëzit e tjerë?" Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që tundoheni të gënjeni dikë "për hir të tij".
Hapi 2. Merrni parasysh origjinën e mendimeve tuaja
Nëse i shikoni mendimet tuaja me ndershmëri, do të gjeni se shumë nga vëzhgimet tuaja janë marrë nga njerëz të tjerë. Ndoshta ju pëlqen mënyra se si duket kjo veshje, por motra juaj tha se ajo e urrente atë për ju, kështu që ju nuk e vishni më. Duke vazhduar të pretendoni këto mendime si tuajat, ju po dobësoni vetëvlerësimin tuaj.
Hapi 3. Kërkoni falje
Nëse mund të mendoni për një person specifik që vuajti si rezultat i gënjeshtrave tuaja, afrohuni atij dhe ofroni një falje të shpejtë (por të sinqertë). Shtë më mirë të filloni rrugën tuaj të re me një propozim të pastër. Kjo gjithashtu do t'ju lejojë të largoheni nga ndjenjat e fajit, një emocion i dëmshëm për vetëvlerësimin tuaj.
Nëse e keni gënjyer një bashkëpunëtor, mund të thoni, "E di që thashë që projekti do të përfundonte në dy javë. Kjo është e pasaktë. Mund të zgjasë deri në dyfishin e asaj kohe. Më vjen keq që ju dhashë informacion i gabuar"
Këshilla
Relaksohuni. Kjo është gjëja më e rëndësishme në mënyrë që të ndiheni rehat në lëkurën tuaj. Merrni frymë thellë, meditoni, praktikoni joga, bëni gjithçka që ju bën të ndiheni të lumtur
Paralajmërimet
- Vazhdoni të trajtoni personat e tjerë me respekt. Trajtoji të tjerët ashtu siç do të doje që ata të silleshin me ty, por prapë bëjani të ditur se nuk mund t'ju dëmtojnë.
- Të jesh i sinqertë nuk do të thotë që duhet të ndash të gjitha sekretet e tua. Mos harroni se ka njerëz të papjekur që do të përfitojnë nga ajo ndershmëri.
