Dihet mirë se një ndarje mund të çojë në ulje të mirëqenies dhe rritje të ndjenjave të trishtimit dhe/ose zemërimit. Fatkeqësisht, humbja e një marrëdhënieje të dashur mund të përfshijë edhe humbjen e përfitimeve të caktuara të marrëdhënieve, të tilla si mbështetja shoqërore, shoqërimi, dashuria dhe intimiteti seksual me një tjetër. Përfundimi i një marrëdhënie sigurisht që mund të shkaktojë ulje të vetëvlerësimit dhe shfaqjen e mundshme të depresionit, por gjithashtu mund të ofrojë një mundësi të shkëlqyeshme për reflektim, vetë-përmirësim dhe më e rëndësishmja, mund të sigurojë një përvojë mësimore që mund të përfitojë nga marrëdhëniet tuaja të ardhshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja
Hapi 1. Dijeni kur të kërkoni ndihmë
Me mundësinë e depresionit, është e rëndësishme të dini se si të njihni sjelljet vetëvrasëse tek vetja dhe të tjerët. Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve [1-800-273-TALK (8255)] mund t'ju lidhë me ofruesit më të afërt të parandalimit të vetëvrasjeve dhe shërbimeve të shëndetit mendor nëse jeni:
- Duke menduar për vetëvrasje
- Keni probleme me ushqimin dhe/ose gjumin
- Përjetoni ndryshime drastike në sjelljen tuaj
- Tërheqja nga miqtë tuaj dhe/ose aktivitetet shoqërore
- Humbja e interesit për shkollën, punën ose hobi
- Duke menduar për të shkruar një testament, ose për të bërë aranzhimet përfundimtare
- Duke marrë rreziqe të panevojshme
- Duket e preokupuar me vdekjen dhe/ose vdekjen
- Rritja e përdorimit të alkoolit dhe/ose drogës
- Keni tentuar të bëni vetëvrasje më parë
Hapi 2. Vlerësoni marrëdhënien tuaj në mënyrë reale
Marrëdhëniet me të vërtetë të shëndetshme normalisht nuk përfundojnë papritmas, kështu që mund të jetë e dobishme të reflektoni mbi dimensionet e ndryshme të marrëdhënies tuaj, në mënyrë që të kuptoni pse nuk funksionoi.
Ndoshta marrëdhënia mund të ketë qenë e gabuar për ju që në fillim. Ndoshta ju nuk keni dashur të njëjtat gjëra nga jeta si partneri juaj, ose ndoshta ka pasur mangësi të vazhdueshme që ekzistonin brenda marrëdhënies
Hapi 3. Di se çfarë përbën një marrëdhënie të shëndetshme romantike
Shumë njerëz zgjedhin të ndahen sepse nuk janë në gjendje të krijojnë një marrëdhënie të shëndetshme. Më poshtë janë elementët e nevojshëm që duhet të ruhen në mënyrë që çdo marrëdhënie të jetë plotësisht e kënaqshme për të dy partnerët:
- Respekt reciprok: Trajtoni partnerin tuaj sikur ai të vlerësohet dhe reciprociteti i tij i këtij trajtimi
- Dhembshuria: Shqetësim i vërtetë për të dashurin tuaj
- Empatia: Hapja ndaj asaj se si ndihet partneri juaj
- Të kuptuarit: Kuptimi i ndjenjave dhe veprimeve të partnerit tuaj
- Pranimi: Pranoni bashkëshortin tuaj për atë që janë dhe pranoni veten
- Ndershmëria: Marrëdhënia juaj është e ndërtuar mbi vërtetësinë
- Besim: Gatishmëria për t'i bërë të ditur partnerit tuaj mendimet, ndjenjat dhe aspektet tuaja të jetës private
- Komunikimi: Aftësia për të folur lirshëm brenda marrëdhënies tuaj; të kuptuarit se si t'i qaseni bashkëshortit tuaj me shqetësime
- Konsideratë: Kujdes për nevojat e të dashurit tuaj dhe nevojat tuaja
- Pajtueshmëria dhe interesat reciproke: Shijoni dhe vlerësoni të njëjtat gjëra; duke rënë dakord të mos pajtohesh kur nuk kënaqesh ose vlerëson të njëjtat gjëra
- Integriteti personal: Aftësia për të ruajtur bindjet dhe ndjenjën tuaj për veten; duke ofruar kohën dhe vëmendjen tuaj për marrëdhënien
- Cenueshmëria: Heqja e barrierave; aftësia për të lejuar që partneri juaj të të shohë se je njeri dhe i prirur ndaj gabimeve pa pasur frikë nga pasojat
Hapi 4. Mbani mend mosmarrëveshjet
Për të kuptuar më tej ndarjen tuaj, mendoni nëse ju dhe partneri juaj nuk jeni pajtuar rregullisht në lidhje me ndonjë nga fushat kryesore të marrëdhënieve të mëposhtme:
- Financat e ndara
- Rekreacion dhe interesa të përbashkëta
- Besimet fetare
- Shfaqjet e dashurisë
- Miqësitë
- Marrëdhënie seksuale
- Sjelljet
- Filozofitë e jetës
- Marrëdhëniet familjare
- Qëllimet e jetës
- Koha e kaluar së bashku
- Vendimmarrje
- Përgjegjësitë shtëpiake
- Qëllimet/pikëpamjet e karrierës
Hapi 5. Vajtoni lidhjen tuaj
Mos harroni se kalimi i një ndarje do të kërkojë një proces zie. Dhimbja është një reagim i natyrshëm ndaj çdo lloj humbjeje. Kalimi i një ndarje është i dhimbshëm sepse mund të përfaqësojë humbjen jo vetëm të marrëdhënies, por të çdo shprese dhe angazhimi të përbashkët. Kur përballeni me një të ardhme të re të pasigurt, është krejtësisht normale të ndiheni të trishtuar, të zemëruar, të rraskapitur, të hutuar ose të shqetësuar.
Hapi 6. Lëreni veten të përpunojë emocionet në mënyrë të përshtatshme
Mos lejoni që ndjenjat e dhimbshme të zgjasin shumë, por mos u përpiqni t'i injoroni ato. Okshtë mirë që t’i jepni vetes leje për të funksionuar në një nivel më pak se optimal për një periudhë kohe; mund të mos ndiheni aq produktivë në punë, ose mund të jetë e vështirë t'i kushtoni vëmendje të tjerëve siç jeni mësuar për një kohë të shkurtër.
- Sigurohuni që të merrni kohë për të pranuar ndjenjat tuaja dhe lejoni që ato të përpunohen plotësisht.
- Edhe nëse është e vështirë, përpiquni të flisni me të tjerët për ndjenjat tuaja, në mënyrë që të ndiheni më pak vetëm me dhimbjen tuaj.
- Sidoqoftë, sigurohuni që të kujtoni veten se ecja përpara është qëllimi përfundimtar dhe se ju ende keni një të ardhme shpresëdhënëse me shpresa dhe ëndrra të reja që do të zëvendësojnë ato të vjetrat tuaja.
Hapi 7. Heshtni kritikun tuaj të brendshëm
Nëse vetëvlerësimi juaj po vuan nga ndarja, ka të ngjarë që zëri juaj i brendshëm të jetë tepër kritik ndaj rolit tuaj në ndarje. Kuptoni që është e mundur të bëni gabime dhe të jeni të papërsosur pa u vetëvlerësuar.
- Nëse zbuloni se zëri juaj i brendshëm po thotë gjëra negative për ju, provoni të ndaloni dhe shkruani mendimin negativ. Pastaj kryqëzoni atë dhe rishkruani mendimin si diçka konstruktive.
- Për shembull, "Isha shumë i kapur" duhet të anashkalohet dhe të zëvendësohet me "Unë do të punoj për të qenë më besues dhe më i sigurt".
- Për shembull, "Unë prish çdo marrëdhënie përfundimisht" duhet të anashkalohet dhe të zëvendësohet me "Unë do të vazhdoj të kërkoj partnerin e duhur dhe të punoj drejt një marrëdhënieje të shëndetshme dhe të fortë".
Metoda 2 nga 3: Shërimi përmes Udhëtimit
Hapi 1. Përdorni një ditar për të kuptuar lidhjen tuaj dhe përfundimin e saj
Reflektimi mbi ndarjen përmes shkrimit është treguar se i ndihmon njerëzit të pajtohen me procesin. Shkrimi i një historie narrative të marrëdhënies mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pse marrëdhënia nuk funksionoi dhe t'ju ndihmojë të komunikoni këtë mirëkuptim me veten dhe të tjerët.
Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë atë që dëshironi nga marrëdhëniet e ardhshme
Hapi 2. Vlerësoni ndërsa bëni ditar
Çelësi i ditarit efektiv të shpërbërjes është që ju të vlerësoni përvojën e shpërbërjes në procesin e ritregimit të tij. Isshtë e rëndësishme për ju që të përfshini një strukturë të plotë narrative duke përfshirë një fillim, mes dhe fund. Kjo ju ndihmon të organizoni ngjarjet në një format konceptualisht të menaxhueshëm dhe më pas mund ta shihni më lehtë ndarjen si rezultat i shkaqeve të identifikueshme.
Udhëtimi gjatë përdorimit të kësaj strukture mund t'ju ndihmojë të arrini një ndjenjë mbylljeje dhe të vazhdoni jetën, të rrisni ndjenjat e kontrollit mbi shërimin tuaj nga shpërbërja, të mundësoni përballimin emocional dhe kështu të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj sapo të jeni në gjendje të bëni ndjenja e ngjarjeve që kanë ndodhur
Hapi 3. Filloni ditarin tuaj
Tani që e dini arsyen e mbajtjes së një ditari, është koha për të filluar vetë ditarin. Mund të shkruani ditar në kompjuter nëse shtypni më mirë ose mund të shkruani me dorë nëse preferoni të shkruani me dorë informacione personale.
Hapi 4. Organizoni ngjarjet e marrëdhënies tuaj në mënyrë kronologjike
Paraqitni gjithçka që ka ndodhur në marrëdhënien tuaj në rendin në të cilin kanë ndodhur. Sigurohuni që tregimi juaj është koherent.
Në mënyrë që ju të kuptoni pse marrëdhënia nuk funksionoi, historia juaj duhet të ketë qartësi dhe të ketë kuptim të mjaftueshëm që të kuptohet nga dikush tjetër që e lexon atë (jo se ju domosdoshmërisht dëshironi të ndani ditarin)
Hapi 5. Identifikoni shkakun dhe efektin
Renditni ngjarjet e tregimit tuaj në mënyrë që shkaqet dhe pasojat të jenë të dukshme. Jepni shembuj specifikë që ilustrojnë motivet pas shpërbërjes suaj. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni një kuptim të përfundimit të marrëdhënies.
Hapi 6. Mendoni për ju dhe partnerin tuaj si personazhe në një histori
Vendosni personazhet tuaj kryesorë pasi lidhen me shkaqet dhe pasojat e ngjarjeve që ndodhën gjatë marrëdhënies tuaj.
Mundohuni të kuptoni ndjenjat dhe qëndrimet e secilit personazh në lidhje me ngjarjet dhe përpiquni të merrni kuptim nga secila ngjarje e marrëdhënies
Hapi 7. Identifikoni atë që dëshironi nga një lidhje
Në një pjesë të ndryshme të ditarit tuaj, shkruani atë që konsideroni se është një marrëdhënie perfekte. Jini specifik dhe mendoni për atë që dëshironi të vendosni në një lidhje dhe atë që dëshironi të merrni në këmbim.
Hapi 8. Krahasoni rrëfimin e ndarjes tuaj me atë që dëshironi nga marrëdhëniet tuaja të ardhshme romantike
A ishte marrëdhënia juaj që përfundoi e shëndetshme dhe përmbushëse? A keni pasur mosmarrëveshje të rregullta në lidhje me fushat kryesore të marrëdhënies tuaj? Si do të dëshironit që marrëdhëniet tuaja të ardhshme të ishin ndryshe? Si mund të dëshironi që ata të jenë të njëjtë?
Hapi 9. Reflektoni për ndarjen tuaj
Ditari për ndarjen tuaj mund t'ju ndihmojë të arrini një ndjenjë kontrolli mbi ngjarjet e marrëdhënies. Kjo mund t'ju japë një ndjenjë më të plotë të të kuptuarit tuaj për ndarjen, një ndjenjë pronësie dhe të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj me ato aftësi.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i vetë-kujdesit
Hapi 1. Kërkoni mundësi që do t’ju bëjnë të ndiheni kompetent dhe të suksesshëm
Në cfarë je i zoti? A ka ndonjë të dashur që mund ta ndihmoni me detyra të caktuara? Pjesëmarrja në aktivitetet ku mund të keni sukses do t'ju ndihmojë të ndiheni të pranuar, të njohur dhe të mbështetur. Nëse mund të merrni pjesë në aktivitete që zhvillojnë dhe/ose përdorin pikat tuaja të forta, vetëvlerësimi juaj i përgjithshëm mund të rritet shumë, duke rezultuar në një mirëqenie më të lartë emocionale, sociale dhe fizike.
Hapi 2. Vullnetarë për një organizatë bamirëse
Ky aktivitet ka përfitime të shumta; të heq mendjen nga ndarja, të bën të ndihesh mirë me veten dhe ndihmon të tjerët. Bëjeni përvojën edhe më shpërblyese duke rekrutuar një ose dy shokë të ngushtë që të bëhen vullnetarë me ju.
Hapi 3. Bëni shumë ushtrime
Ushtrimet e rregullta i bëjnë njerëzit të ndihen më të lumtur. Me shumë mundësi do të ndiheni më mirë fizikisht, me energji dhe motivim të shtuar. Ushtrimi ka përfitimin e shtuar për t'ju ndihmuar të jeni në formë më të mirë fizike, gjë që mund t'i bëjë rrobat tuaja të përshtaten më mirë dhe t'ju japë një shtim të shtuar të vetëbesimit që shpesh shoqëron humbjen e peshës.
Rutina juaj e stërvitjes nuk duhet të jetë rigoroze, ose të përfshijë një anëtarësim në palestër, për të qenë efektive. Ju thjesht mund të ecni jashtë për 30 minuta në ditë ose të gjeni një klasë që ju intereson si vallëzimi, joga ose hipja në vozitje
Hapi 4. Hani ushqime të shëndetshme, ushqyese
Zgjedhja e ushqimeve që janë të pasura me fibra dhe pak përbërës të përpunuar dhe sheqer mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm dhe të dukeni më mirë. Nuk jeni një kuzhinier i shkëlqyeshëm? Gjeni një klasë gatimi dhe eksploroni lirinë e re për të ndjekur vetëm preferencat tuaja ushqimore.
Mos harroni se një dietë e ekuilibruar përfshin një pjesë të madhe të frutave dhe perimeve, një pjesë të vogël të proteinave (të tilla si mishi i ligët) dhe një pjesë të vogël të drithërave dhe qumështit
Hapi 5. Kaloni kohë në pamjen tuaj
Ruajtja e një pamjeje të pastër dhe të mbajtur mirë është gjithmonë e dobishme për të rritur vetëvlerësimin tuaj. Në fakt, është shumë e zakonshme që njerëzit të gjejnë një pamje të re (ose të paktën një model të ri flokësh) pasi të përfundojë një lidhje e gjatë. Nuk keni pse të ndryshoni të gjithë stilin tuaj, megjithatë, që të dukeni të paraqitshëm. Lërini pantallonat e xhupit në shtëpi dhe vishuni çdo ditë-përfshirë këpucë të vërteta, jo pantofla-ndërsa jeni në rrugën e rimëkëmbjes.
Hapi 6. Rrethojeni veten me një rrjet mbështetës
Ndërsa askush tjetër nuk mund të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj për ju, duke u rrethuar me miq dhe familje mbështetës të cilët kujdesen për ju dhe me të vërtetë ju dëgjojnë, mund t’ju ndihmojë të kapërceni ndarjen tuaj dhe të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj.
Këshilla
- Provoni të shkruani një listë të të gjitha atributeve tuaja më të mira dhe mbani mend se ky është kush jeni, kështu që jini krenarë.
- Shkoni në një palestër ose vraponi me një mik. Muchshtë shumë më e këndshme me dikë që të pëlqen të bësh gjëra dhe të heq mendjen nga gjërat e tjera.
