Të kesh pneumoni mund të jetë një provë shumë e frikshme. Pasi të keni rikuperuar shëndetin tuaj, është e rëndësishme që të forconi mushkëritë tuaja në mënyrë që të merrni përsëri kontrollin e frymëmarrjes dhe jetës tuaj. Shkoni poshtë në Hapin 1 për këshilla se si të forconi mushkëritë tuaja pasi të keni pasur pneumoni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Frymëmarrja e thellë ndihmon për të rikuperuar kapacitetin e humbur të mushkërive. Filloni ose në një pozicion ulur ose në këmbë. Vendosini duart në bel dhe relaksohuni. Thithni sa më shumë ajër të jetë e mundur. Kur të arrini kapacitetin maksimal të mushkërive tuaja, mbani frymën tuaj për 5 sekonda. Thithni sa më shumë ajër të jetë e mundur. Sigurohuni që të nxirrni ngadalë dhe të zbrazni mushkëritë plotësisht ose aq sa lejon niveli juaj shëndetësor.
Përsëriteni procedurën 10 herë në secilin grup. Këshillohet që të bëni 3-4 grupe ushtrimesh të frymëmarrjes së thellë gjatë gjithë ditës
Hapi 2. Bëni frymëmarrje me buzë të shtrënguara
Kryerja e frymëmarrjes me buzë të shtrënguara do t'ju ndihmojë të rrisni marrjen e oksigjenit në mushkëritë tuaja, duke zvogëluar sasinë e dioksidit të karbonit. Filloni duke relaksuar të gjithë trupin tuaj. Ju mund ta bëni këtë në një pozicion ulur ose në këmbë. Merrni frymë me hundë brenda 3 sekondave. Para se të nxjerrni frymë, duhet të grumbulloni buzët sikur të puthni dikë. Merrni frymë përmes buzëve tuaja të shtrënguara brenda një hapësire prej 6 sekondash. Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë. Mos e detyroni ajrin të hyjë dhe të dalë nga mushkëritë.
Përsëriteni procedurën. Frymëmarrja me buzë të ndjekura bëhet kur pacienti ka gulçim. Ky ushtrim i frymëmarrjes duhet të përsëritet derisa gulçimi të zvogëlohet
Hapi 3. Provoni të merrni frymë nga diafragma juaj
Diafragma është muskuli që shtyn dhe tërheq ajrin brenda dhe jashtë mushkërive. Filloni duke u shtrirë në shpinë dhe përkulni gjunjët. Vendosni njërën dorë në bark dhe dorën tjetër në gjoks. Merr fryme thelle. Lëreni barkun tuaj dhe kafazin e poshtëm të brinjëve të ngrihen duke u siguruar që zgavra e sipërme e gjoksit nuk do të lëvizë. Kjo është sfida që duhet të kapërceni në frymëmarrjen e diafragmës. Thithja duhet të zgjasë rreth 3 sekonda. Nxirrni frymën për 6 sekonda. Ju gjithashtu duhet të mbani buzët tuaja për të kontrolluar më mirë frymëmarrjen tuaj.
Përsëriteni të gjithë procedurën. Në fillim, ky ushtrim mund të jetë i vështirë për ju. Sidoqoftë, më shumë praktikë dhe përsëritje e këtij ushtrimi mund të trajnojë diafragmën dhe përfundimisht do të rrisë kapacitetin tuaj të mushkërive. Me kalimin e kohës, frymëmarrja me diafragmë do të bëhet më e lehtë
Hapi 4. Praktikoni frymëmarrjen me kollë
Bërja e frymëmarrjes me kollë do të ndihmojë në eliminimin e baktereve dhe sekrecioneve të frymëmarrjes duke shkaktuar refleksin e kollës. Uluni ose ngrini kokën e krevatit nëse nuk mund të ngriheni. Relaksohuni dhe përgatituni. Për të bërë ushtrimin e kollitjes:
- Hapi 1: Kryeni 3 deri në 5 ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Kombinoni frymëmarrjen tuaj me buzët e grumbulluara dhe ushtrimet e frymëmarrjes me diafragmë. Shtyjeni ajrin sikur po kolliteni. Kur të keni bërë 3-5 cikle të frymëmarrjes së thellë, hapni gojën, por mos nxirrni ende frymë. Ju duhet të mbani frymën, të shtrëngoni gjoksin dhe barkun.
- Hapi 2: Largoni ajrin nga mushkëritë në një mënyrë të shpejtë. Nëse e keni bërë këtë në mënyrë korrekte, do të nxirrni refleksin e kollës dhe sekrecionet e liruara të bllokuara brenda traktit tuaj të frymëmarrjes. Nëse del gëlbazë, pështyjeni dhe përsëritni të gjithë procedurën.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Pini shumë ujë
Pini 8 gota ujë nëse jeni të rritur. Për fëmijët, sasia e ujit varet nga pesha e trupit. Uji ndihmon që mukoza në mushkëri të bëhet më e lëngshme. Uji ose lëngjet ndihmojnë që mukoza të nxirret më lehtë nga mushkëritë dhe hunda dhe goja. Kjo çon në frymëmarrje më të mirë.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta dhe stërvitjet e fitnesit fizik ndihmojnë sistemin tonë pulmonar të përballojë sëmundjet. Për shumicën e individëve që ushtrojnë në nivelin e detit, mushkëritë ngopin gjakun arterial me oksigjen në mënyrë më efektive sesa ata që nuk bëjnë. Kjo do të thotë, nëse ka kufizime të frymëmarrjes për shkak të ushtrimit në lartësi të mëdha, ose astmës ose llojeve të tjera të sëmundjeve pulmonare obstruktive kronike, ata që ushtrojnë në mënyrë aktive mund të kenë nevojë për ndihmë shtesë me ventilim siç është një inhalator. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re stërvitore, veçanërisht nëse jeni më të vjetër ose keni gjendje të tjera mjekësore.
- Ecja, vrapimi, noti dhe çiklizmi janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të rikthyer forcën e mushkërive tuaja. Para se të stërviteni, filloni duke u shtrirë dhe përkulur. Çdo seancë stërvitore duhet të zgjasë rreth 20 deri në 30 minuta. Ndaloni nëse ndiheni pa frymë ose keni palpitacione.
- Edhe vetëm një shëtitje jashtë mund të bëjë një ndryshim.
Hapi 3. Lini duhanin
Pirja e duhanit dihet se është e rrezikshme për shëndetin. Evenshtë edhe më keq për ju nëse mushkëritë tuaja janë goditur nga pneumonia. Një efekt i nikotinës është shtrëngimi i bronkioleve përfundimtare të mushkërive, gjë që çon në rezistencën e rrjedhës së ajrit brenda dhe jashtë mushkërive. Kur tashmë keni probleme me frymëmarrjen, sigurisht që nuk dëshironi që mushkëritë tuaja të bëhen edhe më të shtrënguara.
- Nikotina gjithashtu paralizon qerpikët, ose projeksionet e ngjashme me flokët që gjenden në qelizat që mbulojnë rrugët e frymëmarrjes. Cilia ndihmon në heqjen e lëngjeve dhe grimcave të tepërta-paralizimi i tyre do t'i ndalojë ata që t'ju ndihmojnë të hiqni lëngjet e tepërta në rrugët tuaja të frymëmarrjes të shkaktuara nga pneumonia.
- Një efekt tjetër i pirjes së duhanit është acarimi nga vetë tymi i cili shkakton rritjen e sekretimit të lëngjeve në pasazhet e rrugëve të frymëmarrjes.
Hapi 4. Merrni antibiotikët tuaj siç është përshkruar
Edhe kur mendoni se jeni të gjithë të mirë, nuk duhet të ndaloni marrjen e antibiotikëve nëse mjeku juaj nuk ju thotë ta bëni këtë. Njerëzit që papritmas ndalojnë marrjen e këtyre ilaçeve ose që nuk i marrin ilaçet e tyre në kohë e vënë veten në rrezik për rezistencën ndaj ilaçeve. Kjo do të thotë që antibiotikët mund të mos jenë aq efektivë sa mund të ishin nëse nuk ndiqni recetën e mjekut tuaj.
Hapi 5. Merrni mjaft vitamina dhe minerale
Ushqimi i mirë ndihmon në luftimin e sëmundjeve dhe një dietë e mirë e ekuilibruar mund t’ju japë vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten zakonisht. Për një nxitje të vogël, marrja e multivitaminave ose një tabletë e vitaminës C një herë në ditë mund të ndihmojë sistemin tuaj imunitar. Para se të filloni ndonjë vitaminë dhe shtojcë të re, kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
- Kërkohen sasi të mjaftueshme të vitaminave të tilla si kompleksi A, B, C, E, acidi folik dhe hekurët si hekuri, zinku, seleni dhe bakri. Këto vitamina dhe minerale veprojnë si antioksidantë dhe ndihmojnë sistemin imunitar të luftojë sëmundjet, veçanërisht ato infektive si pneumonia.
- Sulfati i zinkut është i dobishëm në riepitelizimin, ose në riparimin e veshjes së rrugëve të frymëmarrjes.
- Vitamina D dhe suplementet beta-karoten gjithashtu mund të rrisin sistemin tuaj imunitar.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Relapsit
Hapi 1. Ndaloni të pini alkool ndërsa jeni duke u shëruar
Alkooli mund të zvogëlojë reflekset e teshtitjes dhe kollitjes të nevojshme për të hequr mukozën nga mushkëritë, ndërhyn me antibiotikë ose ilaçe të tjera si ato të marra gjatë një periudhe të pneumonisë.
Hapi 2. Mbani të përditësuar për vaksinimet
Ekzistojnë disa vaksina që janë në dispozicion për të parandaluar shfaqjen e pneumonisë. Vaksinat kundër pneumokokut dhe gripit janë shembuj të atyre që mund të jepen. Disa vaksina administrohen në mënyrë rutinore për fëmijët, megjithatë, në rrethana të caktuara, vaksinat mund t'u rekomandohen edhe të rriturve.
- Ekzistojnë dy lloje të vaksinave të gripit ose gripit. Njëra prej tyre është "vaksina e gripit", e cila përmban një virus të vrarë të gripit që administrohet në një muskul duke përdorur një shiringë. I jepet atyre më të vjetër se 6 muaj, përfshirë njerëz të shëndetshëm dhe njerëz me sëmundje kronike mjekësore.
- Njëra tjetër është vaksina e gripit me spërkatës hundësh, e cila përmban viruse të gjalla dhe të dobësuara. Për shkak se viruset janë dobësuar, ata nuk do të jenë aq të fortë sa të shkaktojnë sëmundje, por trupi ynë do të jetë në gjendje të prodhojë mbrojtje kundër tyre. Isshtë miratuar për përdorim në njerëz të shëndetshëm jo-shtatzënë që janë 2-49 vjeç.
Hapi 3. Mbuloni gojën kur kolliteni ose kur dikush kollitet
Mbulimi i gojës kur kolliteni ose dikush tjetër do t'ju ndihmojë të shmangni ndarjen e mikrobeve, duke e bërë më pak të mundshme që të merrni përsëri pneumoni. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të lani duart sa herë që jeni pranë dikujt që kollitet ose teshtin.
Mënyrat për të mbuluar gojën dhe hundën përfshijnë përdorimin e letrës së indeve, mëngës së sipërme ose veshjen e një maskë për fytyrën
Hapi 4. Lani duart rregullisht
Ne mund të marrim dhe përhapim patogjenë (mikroorganizma që shkaktojnë sëmundje) nga duart tona sepse i përdorim për të mbuluar gojën kur kollitemi, kthejmë çelësat e derës, trajtojmë ushqimin, fërkojmë sytë dhe mbajmë fëmijët tanë. Pa larje, patogjenët shumohen në duart tona dhe përhapen në gjithçka që prekim. Teknika e duhur e larjes së duarve siç përshkruhet nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), është si më poshtë:
- Lagini duart me ujë të pastër dhe të rrjedhshëm.
- Aplikoni sapun dhe shkumoni pjesën e pasme të duarve tuaja, midis gishtërinjve tuaj dhe nën thonjtë tuaj duke fërkuar duart së bashku.
- Për të paktën 20 sekonda, fshijini duart.
- Shpëlani duart mirë nën ujë të pastër dhe të rrjedhshëm.
- Thajini duart.
Hapi 5. Pastroni gjërat që shpesh i prekni rregullisht dhe tërësisht
Siç u përmend në hapin e mëparshëm, duart tona janë efektive në përhapjen e patogjenëve kështu që pastrimi i objekteve që duart tona zakonisht prekin do të parandalojë gjithashtu përhapjen e sëmundjes.
Gjërat që duhet të pastroni përfshijnë: dorezat e dyerve, çelsat e dritave dhe telekomandat
Këshilla
- Mushkëritë mund të zgjerohen më mirë kur jeni në një pozicion të drejtë ose të përkulur përpara me jastëkë në prehër.
- Pushoni shpesh. Kur të shëroheni nga pneumonia, është e rëndësishme që t'i jepni trupit tuaj shumë pushim në mënyrë që të riparohet vetë.
- Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen gjatë gjithë ditës duke i dhënë më shumë theks në mëngjes. Mushkëritë janë të ngopura me sekrecione të frymëmarrjes të grumbulluara gjatë gjithë natës; kështu, është shumë e rëndësishme të kryeni ushtrime të frymëmarrjes kur zgjoheni në mëngjes.
