Mushkëritë tuaja mbrohen natyrshëm me mukus që lufton bakteret dhe qimet e vogla në hundën tuaj që ndalojnë mbeturinat. Sidoqoftë, kimikatet e dëmshme, ndotësit dhe mikrobet mund të dëmtojnë shëndetin tuaj të mushkërive. Kjo mund të shkaktojë sëmundje si infeksionet e frymëmarrjes ose sëmundje si sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) ose kanceri i mushkërive. Për fat të mirë, ju mund ta ndihmoni mushkërinë tuaj të shërohet natyrshëm duke marrë ushqim të mirë, duke ushtruar për të mbajtur mushkëritë tuaja të forta dhe duke përdorur barëra. Për më tepër, merrni masa parandaluese për të mbrojtur mushkëritë tuaja dhe për të kontrolluar astmën tuaj. Sidoqoftë, shihni një mjek nëse keni gulçim, simptoma të infeksionit ose jeni duhanpirës aktual ose ish.
Hapa
Metoda 1 nga 6: Mbështetja e mushkërive tuaja me ushqim
Hapi 1. Rritni marrjen tuaj të perimeve dhe frutave
Në rutinën tuaj të përditshme të ushqimit, duhet të përpiqeni të rrisni racionet e perimeve dhe frutave. Sasitë e reduktuara të frutave dhe perimeve të freskëta lidhen me sëmundjet e mushkërive, veçanërisht me astmën dhe COPD. Frutat dhe perimet përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve, të cilët janë treguar se mbrojnë kundër astmës dhe COPD dhe mund të mbrojnë kundër kancerit.
Për nivelin më të lartë të antioksidantëve, zgjidhni fruta dhe perime me ngjyra të ndezura, të tilla si boronica, mjedra, mollë, kumbulla, portokall dhe agrume, perime me gjethe jeshile, kunguj dimëror dhe veror dhe speca zile
Hapi 2. Kufizoni mishin
Kur promovoni shëndetin e mushkërive, duhet të kufizoni marrjen tuaj të mishit, veçanërisht mishin e kuq. Nëse dëshironi të hani mish, sigurohuni që viçi të jetë i ligët, mundësisht i ushqyer me bar dhe pa hormone dhe antibiotikë. Hani shpendë të rritur pa hormone ose antibiotikë. Ju gjithashtu duhet të hiqni lëkurën.
Shpendët, si pula dhe gjeldeti, janë burime të pasura të vitaminës A. Njerëzit me mangësi të vitaminës A janë të ndjeshëm ndaj infeksionit bakterial në mushkëri. Rritja e marrjes së vitaminës A ndihmon për të vrarë mikroorganizmat e dëmshëm nga mukozat e mushkërive
Hapi 3. Hani peshk yndyror
Duhet të përfshini më shumë peshk në dietën tuaj. Ju do të fitoni më shumë përfitime për shërimin e mushkërive nga peshqit yndyrorë si salmoni, skumbri, trofta, harengat dhe sardelet. Peshku yndyror përmban acide yndyrore omega-3, të cilat promovojnë shëndetin e mushkërive.
Vetia anti-inflamatore e acideve yndyrore omega-3 ndihmon në rritjen e aftësisë për të ushtruar, gjë që përmirëson shëndetin e mushkërive
Hapi 4. Përfshini fasulet
Si pjesë e dietës tuaj të shëndetshme, përpiquni të përfshini më shumë fasule dhe bishtajore në çdo vakt. Fasulet e marinës, fasulet e zeza dhe fasulet janë burime të mira të proteinave. Këto fasule, si dhe bishtajore të tilla si thjerrëzat, përmbajnë shumë nga vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të ndihmuar në ruajtjen e funksionit të mushkërive.
Hapi 5. Kaloni në ushqime organike nëse mund ta përballoni
Dieta mund t’ju ndihmojë të mbroni dhe shëroni mushkëritë tuaja përmes vitaminave dhe mineraleve që gjenden në ushqime të caktuara. Kaloni në ushqimet organike sa më shumë që të jetë e mundur. Studimet tregojnë se një numër i ruajtësve dhe aditivëve të ndryshëm që gjenden në ushqimet jo-organike mund të shoqërohen me sulme të astmës, kancer të mushkërive dhe Sëmundje Kronike Obstruktive Pulmonare (COPD), e cila përfshin emfizemë dhe bronkit kronik.
- Këto aditivë përfshijnë sulfite, aspartame, parabene, tartrazinë, nitrate dhe nitrite, hidroksitoluen butiluar (BHT) dhe benzoate.
- Nëse nuk mund të kaloni në një dietë të plotë organike, përpiquni të shmangni çdo ushqim që ka këto aditivë në to. Kontrolloni etiketat e ushqimeve për t'u siguruar që t'i shmangni këto produkte sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 6. Kufizoni ushqimin e përpunuar dhe të paketuar paraprakisht
Kur përpiqeni të shëroni dhe mbështesni mushkëritë tuaja, duhet të kufizoni sasinë e ushqimeve të para-paketuara dhe të përpunuara që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të kufizoni marrjen tuaj të aditivëve dhe ruajtësve, të cilat mund të shkaktojnë probleme me frymëmarrjen dhe rritjen e ndjeshmërisë së mushkërive. Ju duhet të përpiqeni ta bëni pjesën më të madhe të ushqimit tuaj nga e para, megjithëse mund të marrë disa praktika dhe planifikim shtesë.
- Do të jeni më të shëndetshëm nëse gatuani më shumë nga e para dhe përdorni ushqime që nuk janë përpunuar. Kjo ndodh sepse ato mbajnë shumicën e vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve të tjerë të natyrshëm në ushqime.
- Një mënyrë për të treguar nëse një ushqim është shumë i përpunuar është të shihni nëse është shumë i bardhë, si bukë e bardhë, oriz i bardhë ose makarona të bardha. Në vend të kësaj, hani bukë me drithëra, oriz ngjyrë kafe dhe makarona me drithëra.
- Kjo do të thotë që ju duhet të përfshini vetëm karbohidrate komplekse të papërpunuara. Nëse shmangni bukën e bardhë dhe ushqimet e tjera të përpunuara, në thelb keni përjashtuar çdo karbohidrate të tjera. Kur karbohidratet komplekse përpunohen, ato ndahen në karbohidrate të thjeshta që përdoren nga trupi.
Hapi 7. Merrni suplemente, siç rekomandohet nga mjeku juaj
Merrni parasysh të plotësoni dietën tuaj me minerale shtesë si magnez, zink dhe selen. Këto minerale janë të nevojshme për funksionimin e duhur të mushkërive dhe përmirësimin e shëndetit. Gjithashtu, konsideroni të plotësoni dietën tuaj me Vitaminë D3 çdo ditë. Funksioni i dobët i frymëmarrjes lidhet me nivelet e ulëta të vitaminës D.
Gjithmonë flisni me një profesionist të njohur të kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjë shtesë dhe ndiqni udhëzimet e prodhuesve kur merrni suplemente
Hapi 8. Shmangni shtesat e beta-karotenit nëse pini duhan ose keni një rrezik të lartë të kancerit
Beta-karotenet gjenden në ushqimet natyrale dhe sigurojnë blloqet ndërtuese për Vitaminë A. Shtojcat, megjithatë, nuk duhet të merren nëse pini duhan ose jeni në rrezik për kancerin e mushkërive. Disa kërkime tregojnë se beta-karoteni plotësim mund të shoqërohet me një rrezik në rritje të kancerit të mushkërive tek njerëzit që pinë duhan.
Sidoqoftë, nuk ka asnjë dëshmi se marrja e beta-karotenit në ushqimet e përditshme mund të rrisë rrezikun për kancer
Hapi 9. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar
Pirja e shumë ujit i mban mushkëritë të hidratuara dhe pa mukus. Gjithashtu lejon qarkullimin e lehtë të gjakut. Synoni të pini 64 oz ujë në ditë. Pirja e mjaftueshme e ujit është gjithashtu e nevojshme për ta mbajtur mukusin tuaj të hollë, gjë që ndihmon në parandalimin e grumbullimit të tepërt të mukusit në mushkëritë dhe rrugët e frymëmarrjes.
- Ju gjithashtu mund të rrisni nivelet e hidratimit të trupit tuaj duke pirë çajra dhe lëng bimor. Çdo lëng që nuk përmban kafeinë konsiderohet si pjesë e marrjes suaj të përditshme të lëngjeve.
- Ju gjithashtu mund të rrisni lëngjet tuaja duke ngrënë fruta dhe perime me një përmbajtje të lartë uji, të tilla si shalqi, domate dhe tranguj.
Metoda 2 nga 6: Forcimi i mushkërive tuaja me stërvitje
Hapi 1. Rritni stërvitjet kardiovaskulare
Ushtrimi është i rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit kardiovaskular, por është i rëndësishëm edhe për shëndetin e mushkërive. Ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut në mushkëri dhe lejon që të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme t'i arrijnë ato. Duhet ta merrni ngadalë në fillim dhe të vazhdoni me kujdes në mënyrë që të mos e teproni. Gjeni ritmin e duhur për ju dhe rrisni nivelin e stërvitjes kur jeni të kënaqur.
- Kur filloni për herë të parë, bëni një shëtitje të gjatë ose të shpejtë ose përdorni një makinë eliptike. Këto ushtrime nuk janë shumë të vështira, por do të bëjnë që gjaku dhe ajri të lëvizin nëpër mushkëritë dhe trupin tuaj.
- Nëse keni probleme me mushkëritë ose frymëmarrjen, konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ushtrim të ri. Ajo mund të ketë shembuj të ushtrimeve të sigurta që do të ndihmojnë në rritjen e kapacitetit të mushkërive dhe do t'ju ndihmojnë të fitoni forcën e mushkërive.
Hapi 2. Filloni ushtrimet e frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes bëhen për të ndihmuar në rritjen e sasisë së oksigjenit që merrni dhe aftësinë tuaj për të liruar dioksidin e karbonit. Në fillim, cilido nga këto ushtrime mund t'ju bëjë pak të trullosur. Kjo është arsyeja pse shumica e profesionistëve të kujdesit shëndetësor këshillojnë një qasje të ngadaltë dhe të qëndrueshme. Pasi të mësoheni me metodën e frymëmarrjes që funksionon më mirë për ju, do të zbuloni se po e përdorni atë metodë gjithnjë e më shumë, shpesh pa menduar në mënyrë aktive ose me vetëdije për të.
- Ju mund të gjeni një trajner personal ose terapist fizik i cili mund t'ju udhëheqë në rritjen e atij kapaciteti. Pyesni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për një referim.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj ose profesionistin e kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë program stërvitje. Nëse jeni duke punuar drejt një shëndeti më të madh të mushkërive, ajo mund t'ju referojë tek një specialist i rehabilitimit pulmonar.
Hapi 3. Provoni të merrni frymë me buzë të ngjeshura
Në përgjithësi, shumica e mjekëve do të rekomandojnë një nga dy metodat për të lehtësuar çdo vështirësi në frymëmarrje dhe për të rritur kapacitetin e mushkërive. Metoda e parë është frymëmarrja e ngjeshur me buzë. Filloni këtë metodë duke marrë frymë përmes hundës për rreth dy ose tre sekonda. Tjetra, grumbulloni buzët dhe nxirrni frymë ngadalë përmes buzëve tuaja të grumbulluara ose të grumbulluara për katër deri në nëntë sekonda. Përsëriteni sa herë që jeni të kënaqur.
Nëse ndiheni të pakëndshëm, prisni një orë dhe provoni përsëri. Do të duhet praktikë dhe përkushtim, por nëse e bëni, së shpejti do ta keni më të lehtë të merrni frymë dhe do të gjeni se ndiheni më mirë
Hapi 4. Përdorni frymëmarrjen diafragmatike
Ju duhet të mësoni veten të bëni frymëmarrje diafragmatike, e cila po merr frymë përmes barkut tuaj në vend të gjoksit. Edhe pse shumica e njerëzve nuk marrin frymë në këtë mënyrë, kjo konsiderohet si frymëmarrje normale. Ai përdor diafragmën, e cila është rripi i muskujve nën mushkëritë tuaja që është muskuli kryesor i frymëmarrjes. Së pari, qetësoni shpatullat, shpinën dhe qafën. Vendoseni njërën dorë në bark dhe tjetrën në shpinë. Merrni frymë përmes hundës për dy sekonda. Ndërsa merrni frymë, lëvizni barkun tuaj jashtë. Pastaj, nxirrni frymë përmes buzëve të shtrënguara për të ndihmuar në kontrollin e shkallës së nxjerrjes ndërsa shtypni butësisht mbi barkun tuaj. Kjo shtyn në diafragmë, duke forcuar muskujt.
Kjo do të marrë disa praktika për të zotëruar. Nuk është e lehtë të stërviteni për të përdorur diafragmën, por nëse shikoni foshnjat, kjo është mënyra se si ata marrin frymë. Ata nuk përdorin ato që quhen "muskujt ndihmës të frymëmarrjes", që janë muskujt e qafës, shpatullave, shpinës dhe kafazit të kraharorit. Pasi ta keni marrë atë, përdorni metodën për aq kohë sa të jeni të kënaqur
Hapi 5. Kryeni një ushtrim të frymëmarrjes së thellë
Ekziston një ndryshim në buzët e grumbulluara dhe metodat e frymëmarrjes diafragmatike të përshtatura nga Universiteti i Misurit në Kansas City. Për metodën e frymëmarrjes së thellë, shtrihuni në shpinë. Përdorni jastëkë nën gjunjë dhe qafë për t'u siguruar që jeni të rehatshëm. Vendosini duart pëllëmbët poshtë në bark, pikërisht poshtë kafazit të kraharorit. Vendosni gishtat e duarve tuaja së bashku në mënyrë që t'i ndjeni ato të ndara dhe të dini se po e bëni stërvitjen në mënyrë korrekte. Merrni një frymë të gjatë dhe të ngadaltë duke zgjeruar barkun tuaj. Gishtat tuaj duhet të ndahen pasi shtrihen në barkun tuaj.
- Ky ushtrim siguron që ju po përdorni diafragmën tuaj për të marrë frymë dhe jo kafazin tuaj të kraharorit. Diafragma krijon thithje që tërheq më shumë ajër në mushkëritë tuaja sesa mund të arrihet duke zgjeruar kafazin e kraharorit.
- Bëni këtë sa herë që ju mungon fryma ose sa më shpesh që të keni mundësi. Në fillim, mund të ndiheni pak marramendës sepse po tërheqni më shumë oksigjen në mushkëri sesa jeni mësuar. Nëse ndiheni të pakëndshëm në çdo kohë, ndaloni. Sidoqoftë, ju mund ta përsërisni këtë sa herë që dëshironi.
Hapi 6. Përdorni frymëmarrje të zhurmshme
Ju mund të rrisni kapacitetin tuaj të mushkërive duke forcuar diafragmën tuaj. Për ta bërë këtë metodë, filloni së pari me ushtrimin e frymëmarrjes së thellë. Ndërsa nxjerrni frymë, bëni një tingull zhurmues. Kjo zhurmë lëviz diafragmën tuaj dhe ndihmon në forcimin e muskujve. Bëni këtë sa herë që ju mungon fryma ose sa më shpesh që të keni mundësi. Në fillim mund të ndiheni pak marramendës. Mos u alarmoni. Kjo ndodh sepse po merrni më shumë oksigjen sesa jeni mësuar të merrni njëherësh.
Nëse në çdo kohë ndiheni të pakëndshëm, ndaloni. Sidoqoftë, ju mund ta përsërisni këtë sa herë që të jeni të kënaqur
Hapi 7. Provoni ushtrimin kinez të frymëmarrjes
Për këtë ushtrim, ju duhet të uleni rehat. Merrni tre inhalime të shkurtra përmes hundës. Në frymëmarrjen tuaj të parë, ngrini krahët, duke arritur para jush dhe duke i mbajtur krahët në nivelin e shpatullave. Në marrjen e dytë të ajrit, lëvizni krahët anash, duke i mbajtur krahët në nivelin e shpatullave. Në marrjen e tretë, ngrini krahët mbi kokën tuaj.
- Përsëriteni 10 deri në 12 herë.
-
Nëse ky ushtrim shkakton marramendje, ndalo.
Pasi ta bëni këtë, ritmi natyror i mushkërive do të marrë përsipër menjëherë.
Metoda 3 nga 6: Përdorimi i bimëve për shëndetin e mushkërive
Hapi 1. Merrni suplemente bimore ose bëni çaj bimor
Ka shumë barëra që mund të ndihmojnë me frymëmarrjen dhe shëndetin e mushkërive. Nuk ka një mënyrë të saktë për të marrë ndonjë nga këto barëra. Mund t’i pini duke i bërë si çaj. Ju gjithashtu mund t'i merrni ato si shtesa. Nëse nuk doni t’i gëlltisni, mund t’i përdorni këto barëra si aromaterapi duke i ngrohur në ujë dhe duke lënë aromën të përshkojë dhomën.
Për të bërë një çaj, përdorni një lugë çaji barishte të tharë për filxhan ujë të zier. Nëse përdorni si shtesë, ndiqni udhëzimet e prodhuesit
Hapi 2. Provoni rigonin për një degjenerues natyral
Rigoni i barit italian është një degjenerues natyral, anti-mikrobial dhe anti-histamine. Agjentët aktivë duket se janë vajra të paqëndrueshëm të quajtur carvacrol dhe acid rosmarinic. Ju mund ta shtoni këtë bar, të freskët ose të thatë, në recetat për salcat e domates dhe fërkimet në mish.
Ju gjithashtu mund të merrni rigon si një shtesë në formën e tij të vajit
Hapi 3. Përdorni mente për të ndihmuar në relaksimin e sistemit tuaj të frymëmarrjes
Përbërësi aktiv i mentes është mentoli. Mentoli relakson muskujt e traktit respirator dhe vepron si një anti-histamine. Ju mund të përdorni mente si një bar të freskët ose të tharë në recetat për peshk ose ëmbëlsira. Ju gjithashtu mund ta merrni atë si një vaj, të cilin e vendosni në ushqim, e merrni si shtesë dietike ose e aplikoni si një krem lokal. Ekzistojnë gjithashtu disa versione të vajit që mund të digjni për të përshkuar në ajër.
- Mos aplikoni vaj mente ose mentol direkt në lëkurën e fëmijëve. Hasshtë shoqëruar me një ulje të ritmit të frymëmarrjes tek fëmijët.
- Shumë njerëz përdorin balsame gjoksi dhe sprej për fytin për të ndihmuar në prishjen e mbingarkesës.
Hapi 4. Provoni eukaliptin si një dekongestant natyral
Gjethet e një peme eukalipt janë përdorur për shekuj me radhë. Ashtë një degjenerues natyral, i cili heq mukozën, duke e bërë më të lehtë kollitjen. Agjentët përgjegjës për këto prona janë cineole, eukaliptol dhe myrtol. Hulumtimet klinike sugjerojnë se eukalipt mund të trajtojë në mënyrë efektive bronkitin kronik dhe akut. Ju mund të merrni vaj eukalipt nga goja ose si një fërkim lokal, por atë duhet të hollohet.
- Avulli i vajit të eukaliptit vepron si një degjenerues kur thithet, duke e bërë atë efektiv në trajtimin e bronkitit. Provoni të vendosni disa pika vaj në një tas me ujë të nxehtë dhe thithni avullin.
- Forma e holluar e vajit të eukaliptit ndihmon me kollitjen, ënjtjen e traktit respirator, bronkitin dhe shumë probleme të tjera të frymëmarrjes.
- Mund të aplikohet në lëkurë për të ndihmuar ënjtjen e mukozave të traktit respirator.
Hapi 5. Merrni suplemente shtesë bimore, sipas këshillës së mjekut tuaj
Disa shtesa shtesë mund të jenë gjithashtu të dobishme për shëndetin e mushkërive. Ju mund të merrni horehound të bardhë. Hasshtë përdorur në shumë tradita, duke përfshirë mjekësinë e lashtë egjiptiane, mjekësinë Ayurvedic, ilaçet aborigjene australiane dhe amerikanët vendas për të trajtuar gjendje të ndryshme të frymëmarrjes. Pluhurat e kollës siç janë pikat e Ricola përmbajnë horehound. Merrni 1-2 tableta çdo 1-2 orë sipas nevojës.
- Lungwort është përdorur për shekuj si një trajtim për çrregullimet e mushkërive. Shtë një antioksidant i fuqishëm dhe vepron si një ekspektorant, i cili ju lejon të kolliteni.
- Elecampane përmban inulin, e cila ndihmon në mbështetjen e prodhimit të mukusit dhe relakson pasazhet bronkiale. Gjithashtu ka veti anti-bakteriale.
- Mos përdorni horehound nëse keni diabet ose presion të lartë të gjakut.
Metoda 4 nga 6: Parandalimi i Sëmundjeve të Mushkërive
Hapi 1. Ndaloni pirjen e duhanit
Parandalimi është gjithmonë më i mirë se trajtimi, kështu që mos i ekspozoni mushkëritë tuaja ndaj stresit shtesë, grimcave, kancerogjenëve dhe tymit. Ndaloni pirjen e duhanit, pasi është e dëmshme për mushkëritë tuaja dhe vendos kimikate të dëmshme si nikotina në trupin tuaj. Pirja e duhanit gjithashtu bën që katrani të mbulojë mushkëritë tuaja, gjë që është jashtëzakonisht e dëmshme për shëndetin e mushkërive tuaja.
- Tërheqja e nikotinës mund të jetë mjaft e rëndë nëse lini duhanin. Simptomat e zakonshme përfshijnë probleme me humorin, marramendje, shtim në peshë, ankth, depresion, kollitje të shtuar dhe pagjumësi.
- Nuk keni pse të lini pa ndihmë. Ju mund të përdorni grupe mbështetëse, çamçakëz nikotine dhe arna, ose ilaçe me recetë, siç është Chantix.
- Për mbështetje në këtë proces ndonjëherë të vështirë, provoni faqen e ndihmës si Shoqëria Amerikane e Kancerit, Smoke Free dhe Shoqata Amerikane e Mushkërive.
Hapi 2. Mbroni veten nga ndotja
Nëse jetoni në një zonë me nivele të larta të ndotjes së ajrit, ose nëse keni astmë, mund të merrni një numër qasjesh për të mbrojtur veten. Mund të vishni një maskë kur dilni jashtë. Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e një sistemi filtri ajri në shtëpi. Kjo mund t'ju mbrojë në shtëpinë tuaj nga ndotja.
- Ka maska speciale që duhet të blini për shëndetin e mushkërive. Provoni maska që kanë karbon ose qymyr aktiv në filtër për t’ju parandaluar të merrni frymë në shumicën e alergeneve, ndotësve, tymit dhe kimikateve. Ju gjithashtu mund të blini maska më të specializuara me një filtër më të fortë P100, ato të krijuara posaçërisht për efektet e motit të ftohtë, ose ato që ndihmojnë me frymëmarrjen.
- Ju gjithashtu mund të regjistroheni për një sistem alarmi, siç është EnviroFlash, i cili dërgon sinjalizime me email në lidhje me cilësinë e ajrit në zonën tuaj. Me një paralajmërim paraprak, ju ose mund të qëndroni në shtëpi kur cilësia e ajrit është e keqe ose të jeni të vetëdijshëm për problemin dhe të vishni një maskë mbrojtëse kur dilni jashtë.
Hapi 3. Lejoni vetes të kollitet
Një nga metodat më të mira natyrore për të mbështetur mushkëritë tuaja është të lejoni veten të kolliteni. Shumë njerëz kanë tendencë të përdorin shtypës të kollës, por në shumicën e rrethanave, ju nuk duhet ta bëni këtë. Kollitja është se si mushkëritë tuaja heqin qafe mukusin në mushkëritë tuaja që ka alergene ose infeksion në të. Shtypja e kollës lejon që mukusit dhe alergeneve të infektuar të mbeten në mushkëritë tuaja.
Konsideroni përdorimin e një ilaçi kundër kollës vetëm nëse kollitja shkakton siklet të konsiderueshëm ose nëse kolliteni aq shumë sa nuk mund të merrni frymë
Metoda 5 nga 6: Kontrolli i astmës suaj
Hapi 1. Shmangni shkaktarët tuaj të astmës
Problemet në lidhje me astmën mund të shkaktojnë dëme serioze në mushkëritë tuaja. Një mënyrë për të shmangur këtë është parandalimi i sulmeve të bazuara në shkaktarë, siç janë cilësia e ajrit dhe çështjet mjedisore. Nëse keni astmë, mund të konsideroni të mbani një maskë për t’ju mbrojtur nga disa nga shkaktarët e zakonshëm, duke përfshirë polenin, mykun, zbokthin e kafshëve shtëpiake, ndotjen dhe, deri diku, aromat e forta.
Ju gjithashtu mund të përdorni sisteme të filtrimit të ajrit për të hequr dhe parandaluar hyrjen e shumë shkaktarëve të astmës në shtëpinë tuaj
Hapi 2. Hiqni ushqimet që rëndojnë astmën tuaj
Njerëzit me astmë mund të kenë shkaktarë të caktuar të ushqimit që janë tipike unike për secilin person. Në përgjithësi, individët me astmë duhet të shmangin shkaktarët e zakonshëm si vezët, peshku, kikirikët, soja, majaja, djathi, gruri dhe orizi. Ushqimet me një shumëllojshmëri të ruajtësve, të tilla si glutamate monosodium (MSG), nitrate ose nitrite, gjithashtu mund të jenë shkaktarë të astmës. Këto substanca gjithashtu ulin efikasitetin e inhalatorëve të shpëtimit.
Këto alergji të zakonshme janë baza për sugjerimin e një diete ushqimore organike, të plotë për ata që vuajnë nga astma
Hapi 3. Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit dhe zëvendësuesve të sheqerit
Sheqernat dhe zëvendësuesit e sheqerit mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj të mushkërive. Një studim ka treguar se astma mund të shoqërohet me marrje të larta të sheqerit. Shmangni ëmbëlsirat, pijet me sheqer, ëmbëlsira dhe meze të tjera me sheqer.
Nëse keni nevojë për një ëmbëlsues për çaj ose kafe, provoni të përdorni barin stevia si zëvendësues të sheqerit
Metoda 6 nga 6: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Merrni kujdes të menjëhershëm nëse përjetoni gulçim
Edhe pse mund të jeni mirë, gulçimi mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të rëndë. Thirrni mjekun tuaj për një takim ditor ose vizitoni një qendër të kujdesit urgjent për të gjetur se çfarë po shkakton simptomat tuaja. Pastaj, mjeku juaj mund të sigurohet që të merrni trajtim të shpejtë.
Gjithmonë trajtoni gulçimin si një situatë emergjente. Ndoshta jeni mirë, por është më mirë të jeni të sigurt sesa të pendoheni
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse keni simptoma të zakonshme të sëmundjes së mushkërive
Kushtet si kanceri i mushkërive, COPD, emfizema, astma dhe infeksionet e rënda të mushkërive mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme. Nëse keni probleme me mushkëritë tuaja, mjeku juaj mund t’ju ekzaminojë për të kuptuar gjendjen themelore pas simptomave tuaja. Pastaj, ata do t'ju ndihmojnë të hyni në një plan trajtimi që do të shërojë mushkëritë tuaja. Nëse keni simptomat e mëposhtme, telefononi mjekun tuaj:
- Dhimbje kur merr frymë
- Gulçim
- Kollitje e vazhdueshme
- Kollitja gjatë stërvitjes
- Rrëshqitje gjatë stërvitjes
- Marramendje
Hapi 3. Merrni kontrolle të rregullta nëse jeni duhanpirës aktual ose ish
Lënia e duhanit mund të ndihmojë që mushkëritë tuaja të fillojnë të shërohen. Sidoqoftë, pirja e duhanit mund të ketë efekte afatgjata në mushkëritë tuaja, kështu që është mirë që të shihni mjekun tuaj shpesh. Ata do të monitorojnë shëndetin e mushkërive tuaja, kështu që çdo problem që shfaqet kapet herët dhe trajtohet në mënyrë që mushkëritë tuaja të mbeten sa më të shëndetshme.
Pyesni mjekun tuaj sa shpesh keni nevojë për një kontroll. Helpfulshtë e dobishme të planifikoni takimet tuaja për të gjithë vitin paraprakisht, në mënyrë që të dini që jeni duke qëndruar në krye të shëndetit të mushkërive tuaja
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për një inhalator ose ilaçe për të zvogëluar inflamacionin e mushkërive
Disa gjendje, si astma, COPD dhe alergjitë, mund të shkaktojnë inflamacion në sistemin tuaj të frymëmarrjes. Ky inflamacion mund ta bëjë të vështirë për ju të merrni frymë, gjë që zvogëlon marrjen tuaj të oksigjenit dhe ju bën të ndiheni të pakëndshëm. Për fat të mirë, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç oral ose inhalator për të zvogëluar inflamacionin tuaj në mënyrë që të ndiheni më mirë.
- Përdorni ilaçet tuaja sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
- Në disa raste, mjeku juaj mund të bëjë një trajtim të shpejtë, pa dhimbje të frymëmarrjes në zyrë për të zvogëluar inflamacionin shpejt.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të keni nevojë për një antibiotik për të trajtuar një infeksion bakterial
Shumica e infeksioneve të mushkërive nuk kërkojnë një antibiotik sepse ato nuk janë shkaktuar nga infeksionet bakteriale. Sidoqoftë, disa infeksione të frymëmarrjes, si pneumonia, mund të shkaktohen nga bakteret. Nëse ky është rasti, mjeku juaj mund t'ju japë një antibiotik për t'ju ndihmuar të bëni një shërim më të shpejtë.
Merrni ilaçet tuaja sipas udhëzimeve dhe përfundoni të gjithë recetën tuaj, edhe nëse ndiheni më mirë. Nëse ndaloni marrjen e ilaçeve shumë herët, infeksioni juaj mund të kthehet
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
