Veshkat janë organe vitale në trupin tonë. Ata janë përgjegjës për filtrimin e mbeturinave në gjakun tuaj dhe nxjerrjen e tyre përmes urinës tuaj. Veshkat gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve të trupit tuaj, elektroliteve, kripës dhe ujit. Shumë njerëz nuk mendojnë shumë për shëndetin e veshkave të tyre, por duhet! Funksionimi i duhur i veshkave është çelësi për një jetë të shëndetshme të përgjithshme. Për fat të mirë, duke mbajtur një dietë dhe mënyrë jetese të shëndetshme, ju mund të ndërmerrni hapa aktivë për t'u siguruar që veshkat tuaja të kujdesen mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e një diete të shëndetshme
Hapi 1. Hani shumë fruta dhe perime
Ju do të dëshironi të siguroheni që dieta juaj të përmbajë të gjitha vitaminat dhe mineralet që kërkon trupi juaj. Përfshini të paktën pesë porcione fruta dhe perime në dietën tuaj çdo ditë për ta mbajtur trupin tuaj, përfshirë veshkat, të shëndetshëm.
- Frutat dhe perimet përmbajnë antioksidantë, fibra dhe vitamina dhe minerale të ndryshme, të gjitha këto janë elemente thelbësore për funksionimin e duhur të trupit tuaj.
- Merrni parasysh të ndërroni një nga ushqimet tuaja të zakonshme me rostiçeri (p.sh., një qese patate të skuqura) me një copë fruta të freskëta ose të prerë një banane mbi drithërat tuaj çdo mëngjes për të rritur me lehtësi sasinë e frutave që hani në një ditë normale.
- Mbështetuni vetëm në lëngjet e frutave dhe perimeve për 1 nga 5 porcionet tuaja ditore. 4 porcionet e tjera duhet të vijnë nga fruta dhe perime të ngurta për të marrë përfitimet e nevojshme shëndetësore.
Hapi 2. Hiqni ushqimet e pasura me kripë, sheqer ose yndyrna të ngopura
Ushqimi i tepërt i kripës pengon funksionimin e duhur të veshkave dhe mund të shkaktojë gurë në veshka. Ushqimi i tepërt i sheqerit ose yndyrnave të ngopura është gjithashtu i keq për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mund të çojë në shtim të pashëndetshëm të peshës, gjë që është e keqe për veshkat tuaja.
- Ndërroni ushqimet e kripura ose të përpunuara me fruta dhe perime ose alternativa të tjera të shëndetshme si arrat e pakripura. Shmangni ushqimet e skuqura dhe të përpunuara kudo që të jetë e mundur.
- Nëse zgjidhni ushqime me pak yndyrë, kontrolloni që të siguroheni që nuk kanë shumë sheqer të shtuar.
- Një truk i mirë kur përgatitni ushqim është të zëvendësoni gjysmën e kripës që zakonisht do të përdorni me erëza të tjera.
Hapi 3. Hani më shumë yndyrna dhe vajra të shëndetshëm si pjesë e një diete të ekuilibruar
Yndyrnat dhe vajrat e shëndetshëm, si yndyra e pangopur dhe vaji i peshkut, përmbajnë lëndë ushqyese jetike për të cilat trupi ynë ka nevojë dhe mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve. Shtoni burime të yndyrave dhe vajrave të shëndetshëm në dietën tuaj për të maksimizuar përfitimet shëndetësore të ushqimeve që hani.
Peshku i yndyrshëm, vaji i ullirit, frutat e thata dhe avokadot janë burime të shkëlqyera të yndyrave të shëndetshme, të cilat janë të nevojshme për të rreshtuar dhe mbrojtur organet tona vitale
Hapi 4. Përfshini më shumë lakër jeshile dhe spinaq në dietën tuaj
Kale dhe spinaqi janë të dyja perime jeshile të mbushura me vitamina A, C dhe K, së bashku me lëndë ushqyese të tjera të dobishme si kaliumi dhe magnezi. Ushqimi më shumë i këtyre zarzavateve me gjethe mund t'ju japë të gjitha llojet e përfitimeve që ndihmojnë në mbajtjen e veshkave tuaja dhe tërë trupin tuaj, të shëndetshëm.
- Vini re se këto ushqime janë gjithashtu shumë të larta në kalium. Njerëzit në dializë ose me një kufizim dietik të kaliumit duhet të kufizojnë marrjen e tyre të spinaqit dhe lakrës.
- Disa mënyra për të ngrënë më shumë lakër jeshile dhe spinaq përfshijnë përdorimin e tyre në një sallatë, hedhjen e tyre në një sanduiç ose hamburger, ose përzierjen e tyre në një "smoothie jeshile".
Hapi 5. Kufizoni madhësinë e porcionit tuaj për të shmangur ngrënien e tepërt
Shërbejini vetes pjesë të vogla ushqimi dhe hani ngadalë. Kur ushqimet që hani kanë një nivel të lartë vlerash ushqyese, një pjesë e moderuar do t'ju kënaqë. Do të ndiheni më aktiv pjesën tjetër të ditës dhe do ta mbani peshën nën kontroll.
- Mbipesha shoqërohet me sëmundje si diabeti dhe hipertensioni, të cilët janë faktorë rreziku për sëmundje të ndryshme renale dhe kardiovaskulare.
- Veshkat funksionojnë më mirë nëse mbani një peshë të përshtatshme për fizikun dhe moshën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Bëni ushtrime të rregullta
Hapi 1. Angazhohuni për të bërë 30 minuta stërvitje 5 ditë në javë
Mënyra më e mirë për të siguruar që jeni duke ushtruar mjaftueshëm është të angazhoheni në një regjim që do të mbulojë nevojat tuaja të stërvitjes javore. Synoni të stërviteni 5 ditë në javë për 30 minuta çdo ditë për të bërë ushtrime të mjaftueshme për të mbajtur veshkat tuaja (dhe pjesën tjetër të trupit tuaj) të shëndetshme.
Nëse koha juaj është e kufizuar, ju gjithashtu mund të bëni 10 minuta stërvitje 3 herë në ditë
Hapi 2. Zgjidhni ushtrime për të gjithë trupin për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja
Mënyra më e mirë për të ruajtur shëndetin e mirë është të praktikoni sporte që do të përfshijnë më shumë se vetëm një grup muskujsh. Përveç ndihmës për të forcuar muskujt në të gjithë trupin tuaj, këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të veshkave.
Disa shembuj të mirë të ushtrimeve me trup të plotë përfshijnë notin, çiklizmin, biçikletën malore, vallëzimin dhe vozitjen
Hapi 3. Përfitoni nga mundësitë për të ecur më shumë
Ecja është një ushtrim shumë efektiv dhe natyral për njerëzit dhe mund të bëjë shumë për t'ju ndihmuar të mbani një mënyrë jetese më aktive. Bëni këmbët tuaja formën tuaj kryesore të transportit sa herë që të jetë e mundur për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes së veshkave.
- Provoni të ecni në punë në vend që të vozisni ose të udhëtoni. Nëse ju duhet të merrni autobusin, konsideroni të zbresni disa ndalesa herët dhe të ecni pjesën tjetër të rrugës.
- Nëse është e mundur, zgjidhni shkallët në vend që të përdorni ashensorët.
Hapi 4. Merrni pjesë në aktivitetet fizike që ju pëlqejnë, kështu që do të qëndroni me të
Nëse vendosni të angazhoheni në stërvitje të rregullt, sigurohuni që të zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. Përndryshe, vullneti juaj mund të zbehet dhe nuk do të motivoheni për të vazhduar me stërvitjen tuaj të përditshme.
- Merrni parasysh të bashkoheni me një ekip futbolli në lagjen tuaj, të merrni mësime tenisi, të mësoni të bëni patina, të provoni një klasë të gjimnastikës në ujë, të bëni klasa vallëzimi me një të dashur ose të luani jashtë me fëmijët dhe miqtë tuaj.
- Të gjitha këto aktivitete përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe prodhojnë endorfina, hormonet që lidhen me mirëqenien dhe lumturinë.
Metoda 3 nga 3: Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar për të ndihmuar veshkat tuaja të funksionojnë siç duhet
Veshkat tuaja, si pjesa tjetër e trupit tuaj, kanë nevojë për ujë për të bërë punën e tyre. Sigurohuni që po pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë dhe shmangni dehidratimin.
- Merrni zakon të merrni një shishe ujë kudo që të shkoni dhe pini gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës. Përfitoni nga rastet kur mund të rimbushni shishen e ujit si në punë ose në palestër.
- Rekomandohet të pini të paktën 8 gota ujë në ditë.
- Shmangni pijet me sheqerna të shtuar, si lëngjet e frutave dhe sode, dhe kufizoni konsumin tuaj të pijeve me kafeinë si kafeja.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni sode, pasi disa prova sugjerojnë se mund të shkaktojë gurë në veshka dhe probleme të tjera renale.
Hapi 2. Lini duhanin dhe kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit mund të çojnë në presion të lartë të gjakut, i cili është një nga shkaqet më të zakonshme të sëmundjeve të veshkave. Përmbahuni nga këto aktivitete sa më shumë që të jetë e mundur për të shmangur ndikimin në shëndetin e veshkave tuaja.
- Nëse nuk mund të abstenoni plotësisht nga pirja e alkoolit, duhet të kufizoheni në jo më shumë se 14 njësi alkool në javë. 14 njësi alkool janë të barabarta me 6 birra ose 7 gota verë.
- Ju duhet të përmbaheni plotësisht nga pirja e duhanit, nëse është e mundur.
Hapi 3. Mbani presionin e gjakut nën 130/80
Presioni i gjakut më i lartë se ky është shumë i lartë dhe mund të ketë një efekt negativ në veshkat tuaja. Punoni me një mjek për të monitoruar presionin tuaj të gjakut dhe sigurohuni që ai të qëndrojë në një nivel të shëndetshëm.
- Nëse presioni juaj i gjakut është më i lartë seç duhet, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për ta ulur atë ose të ofrojë ndryshime të ndryshme të jetesës që mund të miratoni për të mbajtur presionin e gjakut në një nivel të shëndetshëm.
- Sigurohuni që të kontrolloni shpesh tensionin e gjakut. Presioni i lartë i gjakut nuk ka simptoma të jashtme, kështu që mënyra e vetme për të ditur nëse e keni është ta kontrolloni atë.
Hapi 4. Menaxhoni diabetin, presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet e zemrës për të parandaluar dëmtimin e veshkave
Nëse vuani nga diabeti, presioni i lartë i gjakut ose sëmundjet e zemrës, jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj dëmtimit të veshkave gjithashtu. Për të parandaluar këtë dëmtim, mbani glukozën në gjak, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit brenda një diapazoni të shëndetshëm për rrethanat tuaja.
- Punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar se cilët duhet të jenë numrat tuaj ideal të glukozës në gjak dhe nivelet e kolesterolit dhe si duhet të arrini ato. Kjo mund të përfshijë ndryshime në stilin e jetës ose ilaçe.
- Sigurohuni që të merrni të gjitha ilaçet tuaja siç është përshkruar nga mjeku juaj, veçanërisht ato që kanë për qëllim rregullimin e presionit të gjakut dhe uljen e niveleve të hemoglobinës A1c (HbA1c). Synoni të mbani nivelet tuaja A1c nën 7% nëse jeni diabetik për të parandaluar përparimin e dështimit ose mosfunksionimit të veshkave.
Hapi 5. Shmangni marrjen e ilaçeve pa recetë për një kohë të gjatë
Nëse merrni rregullisht pilula të caktuara pa recetë, të tilla si ibuprofen dhe naproxen, për një periudhë të gjatë kohore, mund të dëmtoni aksidentalisht veshkat tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat për të monitoruar funksionimin e veshkave nëse merrni këto ose NSAID të tjera për kushtet kronike.
- NSAID qëndron për "ilaç anti-inflamator jo-steroide".
- Nëse përdorni NSAID vetëm herë pas here për të trajtuar dhimbjen, ndoshta nuk jeni në rrezik. Nëse merrni NSAID për dhimbje kronike, sigurohuni që të mos i merrni për më shumë se 10 ditë, përveç nëse udhëzohet ndryshe nga mjeku juaj.
- Nëse jeni duke marrë gjithashtu ACEI ose ARB për presionin e lartë të gjakut, përdorni kujdes duke marrë NSAIDs për periudha të zgjatura kohore pasi ato mund të shkaktojnë ndryshime akute të veshkave.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Bëni një kontroll mjekësor të paktën një herë në vit. Mjeku juaj do të marrë presionin e gjakut dhe do të urdhërojë ekzaminime rutinë (nivelet e kolesterolit, glukozën, etj.) Që do të ndihmojnë mjekun të përcaktojë nëse jeni zhvilluar ose jeni në rrezik për zhvillimin e problemeve të veshkave
Paralajmërimet
- Disa ilaçe pa recetë mund të rrisin presionin e gjakut. Nëse tashmë keni tension të lartë të gjakut, kini kujdes për këto ilaçe dhe konsultohuni me mjekun tuaj para se t’i merrni.
- Nëse planifikoni të miratoni një ndryshim drastik të jetesës, sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj. Edhe një tepricë e frutave dhe perimeve natyrore mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj ose mund të ndërhyjë në ilaçet që po merrni aktualisht.
