Veshkat filtrojnë dhe largojnë mbeturinat nga trupi, si dhe balancojnë nivelet e kripës dhe ushqyesve të tjerë kryesorë. Predispozita gjenetike dhe përdorimi i substancave toksike mund të zvogëlojë funksionin tuaj të veshkave. Shëndeti i veshkave është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Shpëlarja e veshkave do të thotë që në thelb po i shpëlani ato. Nëse doni të shpëlani veshkat tuaja, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për t'u siguruar që ta bëni këtë në një mënyrë që është e shëndetshme dhe e dobishme për trupin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi dhe Pirja për Veshkat tuaja
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi afatgjatë mund të parandalojë funksionimin e duhur të veshkave tuaja. Pini sa herë që ndiheni të etur dhe pini mjaftueshëm për të mbajtur urinën tuaj pa ngjyrë ose të verdhë të zbehtë. Ashtë një mit që uji shtesë përtej kësaj baze do të ndihmojë në shpëlarjen e veshkave tuaja, por do të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka në grupet e rrezikuara.
Hapi 2. Balanconi dietën tuaj
Ushqimet që hani janë shumë të rëndësishme për shëndetin e veshkave tuaja. Kur përpiqeni të shpëlani veshkat, kushtojini vëmendje të veçantë dietës suaj. Gjithmonë duhet të synoni të hani shëndetshëm, por është veçanërisht e rëndësishme kur pastroni një organ kryesor si veshkat tuaja. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar do të ndihmojë në parandalimin e presionit të lartë të gjakut dhe diabetit, dy shkaqet kryesore të dëmtimit të veshkave.
- Shalqiri është një ushqim i shkëlqyeshëm për tu shtuar në dietën tuaj. Ai përmban shumë ujë dhe vepron si një diuretik, i cili do të ndihmojë në largimin e toksinave nga veshkat tuaja.
- Hani më shumë manaferra. Boronicat dhe mjedrat në veçanti mund të ndihmojnë në heqjen e veshkave nga substancat e padëshiruara.
- Farat e kungullit përmbajnë shumë antioksidantë të fuqishëm që mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të veshkave. Konsideroni t’i shtoni ato në dietën tuaj si një meze të lehtë të shëndetshme.
Hapi 3. Ulni marrjen tuaj të natriumit
Dietat që janë të larta në natrium çojnë në një rrezik më të madh të presionit të lartë të gjakut. Kjo mund të rezultojë në tendosje shtesë në veshkat. Reduktimi i natriumit në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht për veshkat tuaja.
- Hani fruta dhe perime të freskëta. Varietetet e freskëta përmbajnë sasi më të ulëta të natriumit sesa opsionet e konservuara.
- Lexoni etiketat. Filloni të skanoni listat e përbërësve për t'u siguruar që ushqimet që blini nuk kanë përmbajtje të lartë të natriumit. Supat e konservuara janë të dukshme për t'u shmangur. Krahasoni produktet për t'u siguruar që blini atë me sasitë më të ulëta të natriumit. Shikoni për produktet që reklamohen si natrium të ulët.
Hapi 4. Pini lëng natyral
Për shkak se veshkat tuaja janë sistemi i filtrimit të trupit tuaj, ato mund të grumbullojnë një sasi të caktuar. Pirja e lëngut natyror pa sheqerna të shtuar është një mënyrë e mirë për të qëndruar të hidratuar ndërsa i jepni lëndë ushqyese trupit tuaj.
- Lëngu i boronicës është një nga zgjedhjet më efektive për pastrimin e veshkave, sepse ndihmon në zvogëlimin e sasisë së oksalatit të kalciumit, i cili mund të shkaktojë gurë në veshka. Kërkoni lëngje që janë të gjitha natyrale dhe nuk kanë sheqer të shtuar.
- Lëngu i panxharit është gjithashtu një lëng i shkëlqyeshëm. Ai përmban betainë, e cila mund të ndihmojë në heqjen e grumbullimit të shumë substancave.
- Aciditeti natyral në lëngun e limonit ndihmon në shpëlarjen e veshkave tuaja. Shtoni ujë për të prerë shijen e mprehtë.
Hapi 5. Merrni suplemente bimore me kujdes
Shumë barëra përdoren tradicionalisht për të trajtuar problemet e veshkave, por përdorimi i tepërt i tyre ose marrja e tyre në kombinim me barëra të tjera ose ilaçe mund të përfundojë duke shkaktuar më shumë dëm sesa mirë. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë dietike.
- Gjembi i qumështit dhe ekstrakti i farës së grejpfrutit janë të gjithë shembuj të trajtimeve naturopatike të veshkave. Produktet bimore zakonisht merren më së miri si çaj, të bëra duke e futur barin në ujë të nxehtë për 5 deri në 10 minuta.
- Shtojcat dietike janë veçanërisht të rrezikshme nëse keni një sëmundje të veshkave, ose nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera. Edhe shtesat e dobishme të tilla si vitamina C ose tabletat e boronicës mund të kthehen kundër nëse merren në sasi të mëdha.
- Për të shmangur produktet e kontaminuara, kërkoni shtesa me një vulë miratimi nga një organizatë e pavarur, të tilla si Consumer Lab, NSF International ose Pharmacopeia e SHBA.
Hapi 6. Provoni një pastrim
Pastrimi i veshkave është një mënyrë e mirë për të "rivendosur" trupin tuaj dhe për të filluar zakone të reja të shëndetshme. Ndryshimet e qëndrueshme të shëndetshme janë më të sigurta dhe më efektive sesa ndryshimet ekstreme, kështu që mos ndjeni nevojën për të hartuar një sfidë të rëndë pastrimi. Disa ditë - ose edhe vetëm një ditë - pastrimi mund të ketë rezultate të mira.
- Kur jeni duke bërë një pastrim, do të hani vetëm ushqime dhe lëngje specifike. Këto përfshijnë fruta, të tilla si boronicat, dhe barëra, të tilla si rrënja e marshmallow. Kërkoni receta që do t’ju lejojnë t’i integroni këto ushqime në vaktet tuaja.
- Pastrimi do të thotë që ju gjithashtu duhet të shmangni ushqime të caktuara që stresojnë veshkat tuaja, veçanërisht alkoolin dhe kafeinën. Nëse jeni në rrezik për gurë në veshka, shmangni gjithashtu çokollatën, arrat, çajin, krundet e grurit, zarzavatet e panxharit, luleshtrydhet, ravenin dhe spinaqin.
Metoda 2 nga 3: Mbështetja e veshkave tuaja
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet fizike mund t’ju ndihmojnë të shmangni shtimin në peshë dhe presionin e lartë të gjakut, që të dyja bëjnë presion të panevojshëm në veshkat tuaja. Mbajtja e trupit tuaj të shëndetshëm mund të ndihmojë veshkat tuaja të funksionojnë siç duhet. Synoni të bëni të paktën 20 minuta aktivitet fizik çdo ditë.
- Kërkoni një aktivitet që ju pëlqen. Për shembull, nëse ju pëlqen të ecni, rekrutoni një mik dhe caktoni një datë në këmbë për të eksploruar lagjen tuaj. Nëse ju pëlqen të notoni, kërkoni një pishinë komunitare në zonën tuaj.
- Nëse jeni i ri në stërvitje, konsultohuni me mjekun tuaj para fillimit të ndonjë programi.
Hapi 2. Lini duhanin
Nëse pini duhan, lënia e duhanit mund të ndihmojë në përmirësimin jo vetëm të shëndetit tuaj të përgjithshëm, por do të përfitojë shumë nga veshkat tuaja. Pirja e duhanit pengon rrjedhjen e gjakut në organet vitale, përfshirë veshkat tuaja. Kjo do të thotë se ata nuk mund të largojnë në mënyrë efektive toksinat nga trupi juaj.
Lënia e duhanit është e vështirë, por ka shumë burime që mund të përdorni. Pyesni mjekun tuaj në lidhje me ilaçet ose produktet e ndërprerjes së nikotinës, siç janë çamçakëzat ose arna
Hapi 3. Merrni ilaçe sipas udhëzimeve
Ndërsa ka shumë përfitime për ilaçet, mund të ketë edhe efekte anësore. Dihet se disa ilaçe me recetë shkaktojnë dëmtim të veshkave. Sigurohuni që ta diskutoni këtë mundësi sa herë që mjeku juaj ju jep një recetë.
Vrasësit e dhimbjeve pa recetë - veçanërisht NSAID -të si ibuprofeni, Aleve dhe Motrin - gjithashtu mund të shkaktojnë dëmtim të veshkave nëse merren rregullisht. Ato janë të mira për përdorim të herëpashershëm, por bisedoni me mjekun tuaj për alternativat nëse keni nevojë të trajtoni dhimbjet kronike dhe keni shqetësime për shëndetin tuaj të veshkave. Acetaminofeni në përgjithësi konsiderohet më i sigurt
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Shëndetit të Veshkave
Hapi 1. Mësoni pse veshkat tuaja janë të rëndësishme
Ju do të jeni më mirë në gjendje të kujdeseni për veshkat tuaja nëse e kuptoni se sa thelbësore janë ato për shëndetin tuaj. Veshkat tuaja largojnë mbeturinat nga trupi juaj - mendojeni si sistemin tuaj të filtrimit. Pa veshkat tuaja, nivelet tuaja të natriumit dhe kaliumit mund të arrijnë nivele të dëmshme.
Mundohuni të krijoni zakone që çojnë në një shëndet të mirë të përgjithshëm. Për shembull, përpiquni të kufizoni marrjen tuaj të kafeinës dhe alkoolit. Do të shihni përfitime të shumta shëndetësore dhe veshkat tuaja do t’ju falënderojnë
Hapi 2. Njihni rreziqet e shëndetit të dobët të veshkave
Sëmundja kronike e veshkave është sëmundja më e zakonshme e veshkave. Nëse gjendja vazhdon, mund të bëjë që veshkat tuaja të dështojnë, që do të thotë se mbeturinat nuk po filtrohen siç duhet. Simptomat e sëmundjes së veshkave përfshijnë lodhje, nauze, rritje ose ulje të urinimit, grumbullim të lëngjeve (të cilat mund të shkaktojnë gulçim) dhe një rritje të niveleve të kaliumit.
- Sëmundja kronike e veshkave zakonisht shkaktohet nga presioni i lartë i gjakut ose diabeti. Nëse vuani nga secila gjendje, bëni një mjek të testojë funksionin e veshkave tuaj të paktën një herë në vit.
- Gurët në veshka janë një sëmundje tjetër e zakonshme. Këto janë grimca të ngurta, të formuara shpesh nga mineralet, dhe mund të jenë shumë të dhimbshme. Simptomat përfshijnë dhimbje (ndonjëherë jashtëzakonisht të forta dhe therëse) në shpinë, krah dhe bark, si dhe vështirësi dhe dhimbje gjatë urinimit.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj
Nëse dyshoni se keni një sëmundje të veshkave, duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Sigurohuni që t'i përshkruani simptomat tuaja sa më konkretisht që të jetë e mundur tek mjeku juaj. Ju gjithashtu mund të kërkoni informacion në lidhje me parandalimin e sëmundjeve të veshkave.
