Si të përdorni muzikën me meditim: 14 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të përdorni muzikën me meditim: 14 hapa (me fotografi)
Si të përdorni muzikën me meditim: 14 hapa (me fotografi)

Video: Si të përdorni muzikën me meditim: 14 hapa (me fotografi)

Video: Si të përdorni muzikën me meditim: 14 hapa (me fotografi)
Video: DIETA PER HUMBJE PESHE | Heq 5-8kg per 7 dite | 100 % efekt | DIETË NATYRALE PER DOBESIM | 2024, Marsh
Anonim

Meditimi ka kaq shumë përfitime të ndryshme, duke përfshirë uljen e stresit, përmirësimin e vetëdijes dhe rritjen e ndërgjegjes, por ndonjëherë është e vështirë të përqendrohesh dhe të mos shpërqendrohesh. Për fat të mirë, muzika mund të ndihmojë vërtet në këtë. Dëgjimi i muzikës ndërsa meditoni e bën më të lehtë përqendrimin e mendimeve tuaja. Gjëja kryesore është të zgjidhni llojin e duhur të muzikës. Mos u shqetësoni-ky artikull do t'ju përcjellë me gjithçka që duhet të dini për të filluar përfshirjen e muzikës në rutinën tuaj të meditimit!

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Fillimi i Sesionit tuaj të Meditimit

Përdorni muzikë me meditim Hapi 1
Përdorni muzikë me meditim Hapi 1

Hapi 1. Gjeni një hapësirë të rehatshme dhe relaksuese

Sigurohuni që dhoma të ketë një temperaturë të rehatshme për ju dhe që trupi juaj të jetë i rehatshëm aty ku jeni ulur. Zgjidhni një dhomë të qetë, në mënyrë që të përqendroheni në muzikën që zgjidhni.

Mbani një qëndrim të mirë, mbani sytë mbyllur dhe qetësoni qafën dhe shpatullat ndërsa meditoni

Përdorni muzikë me meditim Hapi 2
Përdorni muzikë me meditim Hapi 2

Hapi 2. Eliminoni shpërqendrimet

Fikni televizorin dhe sigurohuni që jeni në një dhomë ku nuk ka shumë gjëra për të tërhequr vëmendjen tuaj. Kryeni gjërat e ngutshme para kohe në mënyrë që të mos ndjeni nevojën të shqetësoheni për to ndërsa meditoni.

  • Mbyllni derën dhe lërini njerëzit e tjerë në familjen tuaj të dinë që jeni të zënë dhe të mos ju shqetësojnë.
  • Fikeni celularin ose vendoseni në heshtje dhe lëreni jashtë dhomës, ose vendoseni me fytyrë poshtë që të mos ju shqetësojë.
Përdorni muzikë me meditim Hapi 3
Përdorni muzikë me meditim Hapi 3

Hapi 3. Përdorni kufje ose stereo për të luajtur muzikën tuaj

Nëse zgjidhni të përdorni kufje, mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur muzika vjen nga brenda kokës tuaj, në vend se nga e gjithë dhoma. Kjo mund të ndihmojë përqendrimin tuaj.

Kufjet e anulimit të zhurmës gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shpërqendrimeve dhe t'ju lejojnë të përqendroheni më thellë në muzikën që zgjidhni të dëgjoni ndërsa meditoni

Përdorni muzikë me meditim Hapi 4
Përdorni muzikë me meditim Hapi 4

Hapi 4. Lini mënjanë kohën e duhur për të medituar

Nuk duhet të jetë shumë e gjatë-edhe 5 minuta do të bëjnë. Rregullojeni këtë kohë sipas nevojës, ose shtojeni ngadalë me kalimin e kohës.

Meditimi nënkuptohet si një mjet relaksimi, kështu që mos e stresoni veten duke u përpjekur ta futni atë në orarin tuaj. Kjo mund ta bëjë atë të ndihet si një detyrim ose një punë e përditshme sesa një aktivitet relaksues

Përdorni muzikë me meditim Hapi 5
Përdorni muzikë me meditim Hapi 5

Hapi 5. Ngrohuni dhe përgatituni për meditim duke bërë joga

Përpjekja e disa pozicioneve të ndryshme të jogës mund të ndihmojë që mendja juaj të jetë në gjendjen e duhur për meditim dhe të relaksojë trupin tuaj. Gjithashtu mund të shtrijë muskujt tuaj dhe t'ju ndihmojë të jeni më të rehatshëm.

Joga Sukshma përdoret posaçërisht për relaksim. Këto lëvizje nuk marrin shumë kohë ose hapësirë, dhe mund të bëhen kudo në çdo kohë. Disa lëvizje të yogas sukshma përfshijnë rrotullimin e qafës ngadalë në një drejtim dhe pastaj në tjetrën, shtrëngimin e duarve për disa minuta dhe hapjen dhe mbylljen e ngadaltë të nofullës

Pjesa 2 nga 3: Integrimi i muzikës në sesionin tuaj

Përdorni muzikë me meditim Hapi 6
Përdorni muzikë me meditim Hapi 6

Hapi 1. Zgjidhni muzikën e duhur për ju

Ka shumë njerëz që besojnë se mund të përdorni vetëm disa lloje të muzikës me meditim, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ju me të vërtetë mund të përdorni çdo lloj muzike që dëshironi.

  • Meqenëse meditimi ka për qëllim të promovojë ndërgjegjen, ose gjendjen e të qenit prezent dhe të ndërgjegjshëm për momentin në të cilin jeni, çdo lloj muzike mund të ndihmojë. Jini të ndërgjegjshëm dhe të vetëdijshëm se si ju bën të ndiheni muzika dhe çfarë po mendoni ndërsa e dëgjoni.
  • Nëse keni probleme me meditimin me muzikë që ka tekst ose instrumente me zë të lartë, provoni muzikën më tradicionale të meditimit, si muzika instrumentale, kambanat e meditimit ose tingujt e natyrës.
Përdorni muzikë me meditim Hapi 7
Përdorni muzikë me meditim Hapi 7

Hapi 2. Përdorni muzikën si një mënyrë për të përqëndruar mendimet tuaja

Gjetja e diçkaje për t'u përqëndruar dhe përmirësuar kur meditoni mund të jetë një sfidë në fillim. Duke përdorur muzikë, ju po i jepni vetes diçka specifike për t'u përqëndruar.

Dëgjimi i muzikës, i gjithi më vete, mund të shihet si një formë meditimi. Duke u përqëndruar në të dhe duke qenë të vetëdijshëm për veten dhe mendimet tuaja ndërsa dëgjoni, në thelb po praktikoni meditimin e ndërgjegjes në proces

Përdorni muzikë me meditim Hapi 8
Përdorni muzikë me meditim Hapi 8

Hapi 3. Identifikoni sesi muzika ju bën të ndiheni

Duke menduar se si ju bën të ndiheni nga muzika, ju po fitoni një pasqyrë në marrëdhënien tuaj me atë këngë të veçantë ose lloj muzike, dhe ky është një çelës në ndërgjegjësimin.

Ka pasur studime që kanë treguar se dëgjimi i muzikës që ju pëlqen mund të ndihmojë gjendjen tuaj mendore dhe të shërojë plagët psikologjike, kështu që përdorimi i muzikës që ju pëlqen gjatë meditimit mund të jetë një shtesë pozitive në praktikë

Përdorni muzikë me meditim Hapi 9
Përdorni muzikë me meditim Hapi 9

Hapi 4. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj

Frymëmarrja është një aspekt thelbësor i çdo forme meditimi. Sigurohuni që po merrni frymë thellë dhe ngadalë, dhe se jeni të vetëdijshëm për frymën tuaj kur ajo hyn dhe del nga trupi juaj.

  • Marrja e disa frymëmarrjeve të gjata, të ngadalta dhe të thella mund t’ju ndihmojë të filloni kur meditoni. Përqendrohuni në pjesën e trupit tuaj ku fryma ndihet më lehtë, qoftë hunda, gjoksi ose barku juaj. Pranoni ndjenjën e frymëmarrjes që vjen dhe shkon nga ky vend.
  • Ju madje mund të provoni të përdorni muzikë me një ritëm që ju lejon të harmonizoni frymëmarrjen tuaj me muzikën.

Pjesa 3 nga 3: Përshtatja ndaj Meditimit me Muzikë

Përdorni muzikë me meditim Hapi 10
Përdorni muzikë me meditim Hapi 10

Hapi 1. Mos u shqetësoni nëse keni probleme me përqëndrimin në fillim

Nëse jeni i ri në meditim, mund ta keni të vështirë të qetësoni mendimet dhe fokusin tuaj. Kjo është normale, pasi meditimi kërkon kohë dhe praktikë.

Gjëja e rëndësishme me meditimin është të jesh në gjendje të ridrejtosh mendimet e tua përsëri në fokusin tënd pasi të kuptosh që je larguar prej tij. Mos e rrah veten nëse keni probleme me mbajtjen e fokusit tuaj, vetëm punoni drejt ridrejtimit kur e humbni

Përdorni muzikë me meditim Hapi 11
Përdorni muzikë me meditim Hapi 11

Hapi 2. Vendosni se çfarë lloj meditimi funksionon më mirë për ju

Kjo mund të nënkuptojë përpjekjen e formave të shumta të ndërmjetësimit për të parë se cila funksionon më mirë. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të vendosni se si ta përdorni muzikën më së miri në praktikën tuaj.

Llojet e ndryshme të meditimit përfshijnë meditimin e shëndoshë, ku ju do të përsërisni një mantra personale për veten pa pushim, dhe meditimin e ndërgjegjes, i cili fokusohet në frymëmarrje dhe ndjenjë

Përdorni muzikë me meditim Hapi 12
Përdorni muzikë me meditim Hapi 12

Hapi 3. Provoni lloje të ndryshme të muzikës çdo herë

Sa herë që uleni për të medituar, provoni një lloj muzike të ndryshme. Nëse muzika e butë dhe qetësuese nuk funksionon, herën tjetër provoni diçka me një melodi më optimiste. Ose, nëse muzika instrumentale nuk ishte e dobishme, provoni diçka me tekst.

Jo gjithmonë duhet të përdorni muzikë të lidhur tradicionalisht me meditimin, si tingujt e natyrës ose këndimet. Ju mund të përdorni çfarëdo muzike për të cilën jeni më komode duke dëgjuar, edhe nëse ajo muzikë është heavy metal! Nëse mund të relaksoheni dhe të përqendroheni dhe të fitoni njohuri gjatë dëgjimit, atëherë mund ta përdorni gjatë meditimit

Përdorni muzikë me meditim Hapi 13
Përdorni muzikë me meditim Hapi 13

Hapi 4. Provoni të përdorni muzikë me vëllime të ndryshme

Shumë udhëzues të meditimit do t'ju këshillojnë që ta mbani volumin relativisht të ulët, në mënyrë që të mos bëhet faktori dominues i sesionit tuaj dhe të përdoret më mirë si zhurmë në sfond.

Kjo mund të marrë ca supozime dhe testime. Ashtu siç dëshironi të provoni lloje të ndryshme të muzikës, do të dëshironi të provoni edhe vëllime të ndryshme. Sigurohuni që nuk jeni duke dëgjuar me zë të lartë për të lënduar veshët ose për t'u bërë të pakëndshëm, por jo shumë në heshtje që të mos e dëgjoni fare

Përdorni muzikë me meditim Hapi 14
Përdorni muzikë me meditim Hapi 14

Hapi 5. Kërkoni këshillën e një udhëzuesi të meditimit

Mund të ketë klasa të ofruara në shkollën tuaj ose në komunitetin tuaj, ose mund të gjeni një libër që detajon metoda të ndryshme të meditimit dhe si t'i ndiqni ato.

Interneti është një burim i shkëlqyeshëm për e-libra dhe podkaste që mund t'ju ndihmojnë të mësoni si të meditoni ashtu edhe si të përfshini muzikë në sesionet tuaja. Ekzistojnë gjithashtu podkaste dhe albume dixhitale që mund të përdoren për meditim të udhëzuar, për të dëgjuar ndërsa meditoni

Këshilla

Jini të durueshëm me veten. Meditimi kërkon praktikë

Recommended: