Ju merrni mbi gjashtë milionë frymë çdo vit. Secila prej këtyre frymëmarrjeve është thelbësore për t'i siguruar trupit tuaj oksigjen që mban të gjallë secilën nga qelizat tuaja. Duke ditur substancat e zakonshme të dëmshme që shumë njerëz marrin frymë çdo ditë, si dhe aktivitetet që promovojnë shëndetin e mushkërive, ju mund të filloni të kujdeseni më mirë për mushkëritë tuaja sot!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e substancave të dëmshme për mushkëritë tuaja
Hapi 1. Lini duhanin
Gjëja më e mirë që mund të bëni për mushkëritë tuaja është të lini duhanin ose (më mirë akoma) të mos filloni kurrë. Pirja e duhanit në veçanti është një shkak kryesor i kancerit të mushkërive dhe COPD. Duhanpirësit kanë një rrezik 20 herë më të lartë për të zhvilluar kancer të mushkërive dhe COPD sesa jo duhanpirësit.
- Kanceri i mushkërive është kur qelizat rriten jashtë kontrollit dhe formojnë tumore në mushkëri. Këto tumore ndërhyjnë në funksionimin normal të mushkërive, siç është frymëmarrja. Nëse kanceri metastazohet, atëherë mund të prekë organet dhe indet e tjera.
- COPD (sëmundja pulmonare obstruktive kronike) shkakton mukus të tepërt, vështirësi në frymëmarrje, fishkëllimë, kollitje dhe shtrëngim në gjoks. Kjo sëmundje përkeqësohet me kalimin e kohës.
- Ndërsa pirja e duhanit merr vëmendjen më negative, mbani në mend se asnjë formë e pirjes së duhanit nuk është e sigurt. Ju gjithashtu duhet të shmangni gypat, vapet, purot, pirjen e marihuanës, etj.
Hapi 2. Shmangni çdo kontakt me tymin e dorës së dytë
Ndërsa mos pirja e duhanit është një fillim i shkëlqyeshëm, gjithashtu duhet të shmangni çdo kontakt me burimet ose tymin e dorës së dytë, të tilla si në bare, kazino dhe mjedise të tjera të pranueshme shoqërore për pirjen e duhanit. Joduhanpirësit që thithin shpesh tym të dorës së dytë kanë një rrezik 20 përqind më të lartë të zhvillimit të kancerit të mushkërive sesa joduhanpirësit që nuk e hasin kurrë atë.
Megjithëse studimet janë të reja, shumë ekspertë besojnë se njerëzit, veçanërisht foshnjat dhe fëmijët, gjithashtu duhet të qëndrojnë larg tymit të dorës së tretë. Këto janë toksinat e mbetura dhe përbërjet kimike që ngjiten në veshje, flokë, qilim, mure, etj edhe pasi një cigare është shuar. Era e vazhdueshme e një cigareje edhe pasi të jetë shpërndarë tymi i cigares është shenja treguese e tymit të dorës së dytë
Hapi 3. Shmangni ekspozimin ndaj ndotjes së ajrit në natyrë
Ndërsa shmangia e çdo ekspozimi ndaj dioksidit të karbonit dhe ndotësve të tjerë të zakonshëm të ajrit është praktikisht e pamundur, ju mund të ndërmerrni hapa për të zvogëluar ekspozimin tuaj. AirNow është një uebfaqe e drejtuar nga qeveria që ofron përditësime në kohë reale në lidhje me cilësinë e ajrit në të gjithë Shtetet e Bashkuara. Ju mund ta kontrolloni këtë për të përcaktuar cilësinë e ajrit në qytetin tuaj para se të planifikoni të kaloni kohë jashtë.
Ozoni është një tjetër ndotës i zakonshëm i ajrit, dhe sistemet e ndenjura të motit të verës shpesh mund të bllokojnë ozonin dhe ndotësit e tjerë rreth një qyteti. Jini veçanërisht të vetëdijshëm për cilësinë e ajrit në zonën tuaj nga pranvera e vonë në muajt më të ngrohtë të verës për shkak të këtij fenomeni
Hapi 4. Eliminoni ekspozimin ndaj ndotjes së ajrit të brendshëm
Ndotja e ajrit nuk është vetëm një shqetësim në natyrë. Vatrat e zjarrit, sobat me dru, zhurma e kafshëve shtëpiake dhe myku janë të gjitha burime të zakonshme të ndotjes së ajrit të brendshëm. Duke eleminuar këto burime, duke pastruar rregullisht dhe duke ndryshuar shpesh filtrat e ajrit në shtëpinë tuaj, ju mund të zvogëloni ndjeshëm ndotjen e ajrit të brendshëm.
- Merrni parasysh marrjen e një pastruesi ajri për shtëpinë tuaj për të ndihmuar në filtrimin e ndotjes së ajrit në ambiente të mbyllura, të tilla si tymi, myku dhe zhurma e kafshëve shtëpiake.
- Kimikatet nga pajisjet e pastrimit të shtëpisë, bojërat dhe sendet e tjera të zakonshme shtëpiake gjithashtu mund të irritojnë mushkëritë tuaja ose të shkaktojnë gjendje të tilla si astma. Gjithmonë lexoni me kujdes dhe ndiqni udhëzimet për përdorimin e këtyre produkteve në zonat me ajrosje të duhur.
- Mund të gjeni më shumë informacion mbi përmirësimin e cilësisë së ajrit të brendshëm në shtëpinë tuaj përmes EPA.
- Radoni është një element natyral i pranishëm në disa shtëpi që ndikon në cilësinë e ajrit të brendshëm. Ajo është e lidhur me rritjen e rreziqeve të kancerit të mushkërive. Ju mund të gjeni detektorë radoni në shumicën e dyqaneve të përmirësimit të shtëpisë nëse doni të provoni nivelet e pranishme në shtëpinë tuaj.
Hapi 5. Eliminoni ekspozimin profesional ndaj kancerogjenëve dhe ndotësve
Shumë nga ata që punojnë në miniera, laboratorë ose mjedise industriale zakonisht bien në kontakt me sasi të mëdha të kimikateve kancerogjene (që shkaktojnë kancer) dhe ndotës të tjerë. Gjithmonë merrni masat paraprake të duhura në vendin e punës në situata që kërkojnë frymëmarrës, tymues dhe pajisje të tjera sigurie.
- Asbesti, arseniku, nikeli dhe kromi janë vetëm disa nga kimikatet e punës që lidhen me kancerin e mushkërive dhe komplikime të tjera të mushkërive.
- Kanceri i mushkërive dhe COPD gjithashtu mund të zhvillohen si rezultat i ekspozimit ndaj këtyre substancave.
Hapi 6. Shmangni thithjen e irrituesve të tjerë
Mushkëritë e njeriut thjesht nuk kanë për qëllim të thithin një sërë substancash. Mbuloni gojën dhe hundën sa herë që punoni me ose në të njëjtën hapësirë me çdo grimcë të vogël që mund të thithni. Përveç kësaj, kurrë mos e shtypni një kollë në prani të një substance të huaj pasi kjo është mënyra e trupit tuaj për ta dëbuar atë. Këto grimca përfshijnë:
- Talkum ose pluhur për fëmijë: këto kanë gurë të grimcuar mikroskopikë që bllokohen në mushkëritë tuaja. Përdorni një pluhur për foshnjën me niseshte misri.
- Tekstil me fije qelqi: Tekstil me fije qelqi mund të bëjë prerje të vogla në mushkëritë tuaja nëse thitheni.
Metoda 2 nga 3: Marrja e hapave për promovimin e shëndetit të mushkërive
Hapi 1. Merrni frymë thellë më shpesh
Akti i frymëmarrjes furnizon oksigjen në të gjithë trupin tuaj. Frymëmarrja thellë përdor të gjithë kapacitetin e mushkërive tuaja për të oksigjenuar gjakun. Megjithëse nivelet normale të frymëmarrjes nuk janë të pashëndetshme, frymëmarrja e thellë arrin nivelin maksimal të oksigjenit që rrjedh nëpër trupin tuaj.
- Kushtojini vëmendje të veçantë diafragmës tuaj ndërsa thithni ngadalë dhe nxirrni frymë thellë të plota. Ndjeni që diafragma juaj të ulet ndërsa thithni dhe nxjerrni plotësisht derisa të ndjeni që muskujt e barkut tuaj shtrëngohen dhe diafragma juaj ngrihet.
- Provoni këtë ushtrim të lehtë të frymëmarrjes: Merrni frymë thellë përmes hundës, pastaj nxirrni 2-4 herë më shumë sesa thithni ngadalë nga goja me buzë të shtrënguara, sikur po fryni një qiri. Përsëriteni 3 herë.
Hapi 2. Qeshni më shumë
Ashtu si frymëmarrja e thellë, e qeshura nxjerr më shumë ajër nga mushkëritë tuaja, gjë që çon në një thithje më të madhe të ajrit të pastër dhe një furnizim më të lartë të gjakut të oksigjenuar. E qeshura gjithashtu punon muskujt e barkut dhe rrit kapacitetin e mushkërive.
Hapi 3. Merrni kardio të rregullt
Ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë kapacitetin tuaj të mushkërive. Fitnesi kardio-respirator Geat e bën më të lehtë për mushkëritë tuaja të furnizojnë zemrën dhe muskujt tuaj me oksigjen. Kjo vë më pak tendosje në mushkëritë tuaja, duke i lejuar ata të funksionojnë siç duhet me më pak punë.
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën tridhjetë minuta stërvitje kardio me intensitet të moderuar pesë ditë në javë ose më shumë në mënyrë që të ruani një shëndet të mirë kardiovaskular
Hapi 4. Bëni ndryshime në dietë
Studimet kanë treguar se dietat e pasura me perime, fruta të freskëta dhe peshk lidhen me përfitimet për shëndetin e mushkërive. Kjo është veçanërisht rasti me ata që përjetojnë astmë, COPD dhe sëmundje të tjera të zakonshme të mushkërive.
Një studim i vitit 2010 tregoi gjithashtu se një dietë e pasur me perime kryqëzore (brokoli, lulelakër, lakër, lakër jeshile, bok choy) mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të mushkërive
Hapi 5. Merrni frymë me hundë
Flokët në hundën tuaj veprojnë si një filtër dhe lejojnë vetëm grimca jashtëzakonisht të imëta. Hunda juaj mund të filtrojë grimca aq të vogla sa një kokërr poleni me 100 për qind efikasitet. Kjo e bën frymëmarrjen me hundë një opsion shumë më të mirë sesa frymëmarrjen përmes gojës.
Hapi 6. Mbani hundën të pastër
Sëmundja, alergjitë dhe kushtet e tjera mund të çojnë në kongjestion të zakonshëm të hundës. Një hundë e mbyllur do të thotë që ju po tërheqni 100 për qind të mikrobeve dhe ndotjes direkt në mushkëritë tuaja duke marrë frymë përmes gojës. Kjo mund të përkeqësojë kushte të tilla si astma dhe komplikime të tjera të mushkërive ose madje t'i shkaktojë ato tek ata që nuk vuajnë tashmë prej tyre.
- Trajtoni alergjitë e zakonshme me antihistaminë ose dekongestantë të tjerë për t'ju ndihmuar të mbani hundën tuaj të pastër.
- Për më tepër, pasazhet e hundës tepër të thata që mund të shoqërojnë sëmundjen i bëjnë qimet e hundës më pak efektive në filtrimin e ajrit. Merrni parasysh përdorimin e një lagështuesi ose madje edhe një mjegull hundë pa recetë për të mbajtur lagështi kalimin e hundës tuaj dhe për të filtruar siç duhet ajrin që thithni.
Hapi 7. Qëndroni të hidratuar
Përveç shumë efekteve të tjera pozitive, pirja e shumë ujit është e mirë për mushkëritë tuaja. Mushkëritë tuaja kanë një shtresë mukoze, dhe të qëndroni të hidratuar mbani rreshtimin e hollë, gjë që ndihmon mushkëritë tuaja të funksionojnë në mënyrë më efikase.
Hapi 8. Merrni ilaçe nëse keni gjendje të mushkërive
Nëse keni astmë ose gjendje tjetër të frymëmarrjes, sigurohuni që të shihni mjekun tuaj për provime të rregullta për të ndihmuar në kontrollin e gjendjes. Albuterol, një bronkodilatator me recetë, funksionon mirë për të ndihmuar me simptomat e astmës, për shembull.
Hapi 9. Qëndroni aktual në vaksinimet tuaja
Vaksinat vjetore të gripit dhe vaksinimet pneumokokale mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të infeksioneve të frymëmarrjes. Kjo gjithashtu nënkupton më pak rrezik për zhvillimin e komplikimeve të lidhura me mushkëritë siç është pneumonia.
Duhanpirësit midis moshës 19 dhe 65 vjeç duhet të bëjnë një vaksinë pneumokoku. Gjithashtu, kushdo me sëmundje kronike të zemrës, sëmundje kronike të mushkërive, alkoolizëm, sëmundje kronike të mëlçisë, ose që është mbi moshën 65 vjeç duhet të marrë vaksinën kundër pneumokokut
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Strategjive për të Reduktuar Ekspozimin ndaj Ndotjes
Hapi 1. Blini bimë shtëpie
Bimët shtëpiake janë një nga mënyrat më të lehta për të përmirësuar cilësinë e ajrit të brendshëm. Përveç konvertimit të dioksidit të karbonit në oksigjen, studimet kanë treguar gjithashtu se bimët shtëpiake mund të zvogëlojnë përqendrimin e brendshëm të ozonit, i cili është një tjetër ndotës i dëmshëm.
Tre bimë shtëpiake të zakonshme që studimet kanë rezultuar të dobishme përfshijnë bimë gjarpri, bimë merimange dhe pothos të artë
Hapi 2. Përdorni një pastrues ajri
Një pastrues filtri për ajrin në shtëpinë tuaj mund të ndihmojë në heqjen e pluhurit, tymit dhe ndotësve të tjerë. Filtrat e ajrit, pastruesit elektronikë të grimcave dhe jonizuesit janë të gjitha format e zakonshme të sistemeve të pastrimit të ajrit të brendshëm. Për rezultatet më të mira, blini një pastrues ajri me një filtër HEPA.
Kujdes nga markat që pretendojnë se krijojnë ozon në mënyrë që të pastrojnë ajrin e brendshëm. Ozoni është një ndotës kryesor, veçanërisht gjatë muajve të qetë të verës, dhe këto modele mund të krijojnë sasi të dëmshme të ozonit ndërsa pastrojnë grimcat e tjera nga ajri i brendshëm
Hapi 3. Shmangni zonat me trafik të lartë
Sidomos për ata që jetojnë në qytete të mëdha, është e zakonshme të vraponi ose të ecni me biçikletë përgjatë rrugëve të ngarkuara dhe të mbingarkuara gjatë stërvitjes. Bollëku i shkarkimit të automjeteve dhe ndotësve të tjerë në këto zona mund të dëmtojnë mushkëritë tuaja, veçanërisht duke pasur parasysh që ju keni tendencë të merrni frymë përmes gojës gjatë stërvitjeve të fuqishme, të cilat anashkalojnë filtrimin natyror që merrni përmes vrimave të hundës.
Ju gjithashtu mund të kontrolloni parashikimin mbarëkombëtar të ndotjes së ajrit të EPA për zonën tuaj këtu për të përcaktuar cilësinë e ajrit në zonën tuaj
Këshilla
- Ju mund të përdorni një spirometër për të ushtruar mushkëritë tuaja dhe për të matur kapacitetin e tyre sipas vëllimit. Ju nxjerrni në një tub për të bërë që një pistoni në cilindrin plastik të ngrihet. Ju mund të gjeni një spirometër në shumicën e farmacive ose dyqaneve të furnizimeve mjekësore.
- Nëse ndiheni sikur keni vështirësi në frymëmarrje ose çështje të ngjashme, mos vononi në diagnostikimin e problemeve të mushkërive nga një mjek.
