Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të relaksoheni kur të merrni pak kohë pushim. Pavarësisht nëse jeni në shtëpi apo jeni duke udhëtuar, ju mund të ndërmerrni disa hapa bazë për t'ju ndihmuar të siguroheni që të relaksoheni, të relaksoheni dhe të shijoni kohën tuaj të pushimit në vend që të stresoheni për të gjitha gjërat e tjera që po ndodhin në jetën tuaj. Përgatitja për pushimin tuaj do t'ju ndihmojë të relaksoheni kur më në fund të vijë koha e pushimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për kohën tuaj të lirë
Hapi 1. Përfundoni projektet para se të largoheni
Nëse keni një projekt të varur mbi kokën tuaj gjatë pushimeve tuaja, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni. Përfundoni projektet kryesore para se të largoheni, edhe nëse kjo do të thotë të punoni më shumë. Do ta falënderoni veten më vonë.
Lëreni ekipin tuaj gati për të vazhduar në mungesën tuaj. Para pushimeve tuaja, kaloni javën e kaluar duke u siguruar që të gjithë të tjerët të kenë atë që u nevojitet për të bërë mirë punën e tyre. Me të gjithë të tjerët në gjendje të vazhdojnë të kryejnë punën, nuk keni nevojë të shqetësoheni për këtë vetë
Hapi 2. Shkruani një plan për punën që duhet të bëni kur të ktheheni nga pushimet
Nëse keni një plan për të përfunduar punën, nuk do të ndiheni të dërrmuar prej tij. Nëse plani juaj nuk përfshin punën në pushimet tuaja, mund ta siguroni veten se për sa kohë që i përmbaheni planit, do të bëhet.
- Plani juaj duhet të jetë specifik. Përfshini saktësisht se çfarë pune do të bëhet dhe kur do ta bëni.
- Pjesë e stresit të largimit nga puna është pasiguria në lidhje me punën që ende duhet bërë. Plani juaj do të ndihmojë në heqjen e asaj pasigurie.
Hapi 3. Vendosni një mesazh automatik të përgjigjes jashtë zyrës
Mund të vendosni e-mailin tuaj për t'iu përgjigjur automatikisht e-mailit që merrni. Kjo do t'i njoftojë njerëzit kur do të ktheheni dhe kur mund të presin një përgjigje. Kjo ju kursen nga shqetësimi për e-mail pa përgjigje.
- Specifikoni që nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni e-mailin tuaj për të gjithë kohëzgjatjen e kohës tuaj jashtë punës. Kjo do t'ju ndihmojë të jepni lirinë nga ndjenja e detyrimit për të kontrolluar dhe përgjigjur mesazheve.
- Konfigurimi i mesazhit të përgjigjes automatike do të varet nga klienti e-mail që përdorni. Pavarësisht, është një proces i thjeshtë.
Hapi 4. Lëreni punën në punë
Kjo mund të thuhet më lehtë sesa të bëhet. Sidoqoftë, një nga gjërat më stresuese në lidhje me një pushim mund të jetë të mendosh për të gjitha gjërat që duhet të bëhen kur të kthehesh.
- Lini pas çdo punë fizike (p.sh. shkresa), në zyrë. Nëse e merrni me vete, do të ndiheni nën presion për të punuar në të.
- Nëse jeni vërtet të prirur për ta sjellë punën në shtëpi, mbylleni në dollapin tuaj ose dollapin në punë dhe jepini çelësin një bashkëpunëtori. Thuaju atyre të të kthejnë çelësin vetëm kur të kthehesh në punë.
Metoda 2 nga 3: Zbutja në shtëpi ndërsa jeni jashtë punës
Hapi 1. Shkoni në shtrat herët
Mund të jetë e lehtë për të fjetur vonë kur nuk keni pse të ngriheni për në punë ditën tjetër. Sidoqoftë, pushimi është një pjesë e rëndësishme e çlodhjes. Krijoni një rutinë para gjumit gjatë një jave pushimi.
- Respektimi i një rutine do të ndihmojë që truri juaj të mendojë se është koha për të fjetur.
- Fikni dritat, lërini pajisjet tuaja elektronike në një dhomë tjetër dhe mbyllni hijet ose perdet. Hiqni sa më shumë shpërqendrime të jetë e mundur për të ndihmuar në gjumin e mjaftueshëm.
Hapi 2. Ushtrohuni
Shkoni për vrap, vrap ose ecni. Nëse keni një anëtarësim në palestër, shkoni në palestër. Stërvitja mund të lehtësojë tensionin dhe t'ju ndihmojë të dilni nga rutina juaj e zakonshme. Nëse është e mundur, vraponi ose ecni në komunitetin tuaj, në vend se brenda në një rutine ose pistë.
Studimet kanë treguar se vetëm 20 minuta stërvitje në ditë ndihmon në nxitjen e relaksimit
Hapi 3. Përkëdhel veten
Merrni pak kohë për të trajtuar trupin tuaj, si dhe për të kërkuar qetësimin e mendjes tuaj. Të dyja nuk janë gjithmonë të ndara!
- Bëni një masazh. Masazhet ndihmojnë mendjen tuaj të relaksohet, përveç muskujve tuaj
- Bëni një dush të nxehtë.
Hapi 4. Bëni gjëra jashtë rutinës dhe aktiviteteve tuaja normale
Merrni veten me aktivitete të pazakonta që prishin ritmin tuaj të zakonshëm ditor.
- Bëni enigma, fjalëkryqe dhe luani lojëra tavoline. Do të kënaqeni me llojin e ndryshëm të stimulimit intelektual.
- Kaloni pak kohë duke mësuar një hobi të ri si thurja ose luajtja e një instrumenti muzikor. Angazhimi i plotë i mendjes sonë në diçka në të vërtetë na ndihmon të relaksohemi.
Hapi 5. Ndiqni projektet rreth shtëpisë
Ju keni kohë të lirë, por kjo nuk do të thotë që nuk mund t’i bëni disa gjëra. Mund të jetë relaksuese të përfundosh projekte që kanë zgjatur për një kohë të gjatë.
- Merrni një pasdite dhe më në fund pastroni bodrumin ose papafingo tuaj.
- Vendosni fotografi nga udhëtimi juaj i fundit në një album fotografish.
Hapi 6. Ftoni miqtë gjatë darkës dhe një filmi
Mund të jetë e vështirë të gjeni kohë për të pasur ngjarje shoqërore gjatë orarit tuaj të rregullt të punës, kështu që gjeni kohë për to gjatë javës tuaj të pushimit.
- Provoni të bëni një ushqim ose pjatë të re që keni dashur të provoni.
- Luani disa lojëra në bord për një aktivitet argëtues në grup
Metoda 3 nga 3: Relaksimi gjatë pushimeve
Hapi 1. Programoni në kohën e tranzicionit
Në vend që të largoheni herët ditën e parë që keni pushuar nga puna dhe të ktheheni natën vonë para se të ktheheni në punë, konsideroni largimin dhe kthimin një ditë më parë. Do të keni më pak kohë në destinacionin tuaj, por nuk do të keni nevojë të nxitoni, dhe do të jeni në gjendje të shijoni më shumë pushimet tuaja.
Ju nuk keni pse të largoheni një ditë të plotë më vonë ose një ditë të plotë më herët. Edhe duke marrë parasysh kohën e ditës që do të largoheni ose do të ktheheni mund të bëjë një ndryshim të madh
Hapi 2. Shmangni teknologjinë
Laptopët tanë, telefonat inteligjentë dhe pajisjet e tjera shpesh lidhen me punën. Kur jeni me pushime, lërini prapa kur është e mundur. Mundohuni të mos kontrolloni e-mailin tuaj të punës dhe kontrolloni e-mailin tuaj personal vetëm rrallë.
Natën, mbani ekranet e fikur dhe telefonat larg shtratit. Drita nga pajisjet mund të heqë ciklet tuaja të gjumit
Hapi 3. Bëni më pak gjëra, por shpenzoni më shumë kohë në to
Pushimet tuaja nuk duhet të jenë një listë kontrolli, por më tepër një përvojë. Easyshtë e lehtë të lejosh që pushimet tuaja të bëhen si punë. Mundohuni të planifikoni qëllimisht më pak gjëra sesa keni kohë, dhe pastaj shpenzoni më shumë kohë për to.
Merrni kohë për të bërë një gjë në ditë dhe shijojeni atë, në vend që të nxitoni në disa atraksione vetëm për t’i parë ato
Hapi 4. Shikoni pushimet tuaja si një përvojë dhe jo si një detyrë
Ajo përvojë fillon me planifikimin dhe vazhdon pasi të kenë mbaruar pushimet kur ta mbani mend. Studimet tregojnë se shumë lumturi vjen nga planifikimi i pushimeve, kështu që lëreni veten të shijoni pritjet.
Studimet gjithashtu tregojnë se përvojat priren të çojnë në më shumë lumturi sesa gjërat materiale. Përqendrohuni më pak kohë në marrjen e fotove dhe suvenireve. Në vend të kësaj, përqendrohuni në të qenit në momentin që përjetoni gjëra
Hapi 5. Shmangni mediat sociale
Ndërsa mund të jetë joshëse të cicërosh, të ndash fotografi në Facebook dhe përndryshe të mbash kontakte me miqtë e tu, mund të kthehet shpejt në një detyrë rraskapitëse. Vendosni pajisjet tuaja dhe shmangni mediat sociale derisa të ktheheni. Do të ketë shumë kohë për t’i shfaqur ato fotografi më vonë.
- Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni rastet kur mediat sociale mbivendosen me punën, dhe për këtë arsye ju rikthen në botën e punës.
- Konsideroni destinacionet që nuk kanë shërbim të mirë celular, lidhje të dhënash dhe qasje në internet. Edhe pse mund të duket e çuditshme të shkëputesh, gjithashtu të ndihmon të relaksohesh.
Hapi 6. Provoni aktivitete të reja
Pushimet janë një shans i madh për të provuar diçka të re. Provoni diçka që normalisht nuk mund ta bëni aty ku jetoni, si ski uji. Të bësh diçka krejtësisht të re mund të të ndihmojë të dalësh nga rutina jote normale dhe të përqafosh momentin.
Nuk keni nevojë t’i provoni gjërat mirë jashtë zonës tuaj të rehatisë. Në vend të kësaj, zgjidhni diçka që tingëllon e këndshme dhe argëtuese. Nuk keni nevojë të shtyni veten. Thjesht bëni diçka të re
Këshilla
- Nëse nuk mund të qetësoheni, provoni të bëni një shëtitje në ajër të pastër për të pastruar kokën. Së bashku me ndihmën për shëndetin tuaj mendor, ai përfiton shëndetin tuaj fizik.
- Asnjëherë mos mendoni ose mos u shqetësoni për punën tuaj gjatë pushimit tuaj. Vetëm relaksohuni dhe gjithçka do të jetë mirë.
- Nëse jeni duke pritur një telefonatë ose e-mail të rëndësishëm gjatë kohës tuaj të lirë, kontrolloni thirrjet tuaja dhe hapni një e-mail vetëm nëse e dini me siguri se është shumë e rëndësishme. Nëse është e mundur, përpiquni të planifikoni komunikime të rëndësishme para ose pas largimit.
